Tư thế ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nó ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể như tiêu hóa, sức khỏe đường ruột và cả hô hấp. Vì thế, bạn cần biết tư thế ngủ phù hợp nhất để đạt được giấc ngủ lành mạnh.
Có ba tư thế ngủ chính, đó là nằm nghiêng, nằm ngửa và nằm sấp. Tuy nhiên, cũng có những người khi ngủ kết hợp nhiều tư thế với nhau. Nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó, chẳng hạn như bệnh tim hoặc chứng ngưng thở khi ngủ thì tư thế ngủ đúng có thể tạo nên sự khác biệt bằng cách giảm bớt một số triệu chứng. Ngoài ra, tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác như chứng ợ nóng, trào ngược axit và đau nhức cơ thể tại các vùng lưng, cổ hoặc vai. Do đó, việc xác định ra tư thế ngủ tốt nhất cho bạn là rất quan trọng.
Ngủ nghiêng là một tư thế ngủ phổ biến vì hầu hết chúng ta đều nằm nghiêng khi ngủ nhưng một số người lại cho rằng nằm sấp hoặc ngửa lại tốt hơn. Có nhiều cách để bạn nằm nghiêng khi ngủ, đó là bạn đặt một cánh tay dưới đầu và tay kia duỗi ra, giống như một khúc gỗ với cả hai cánh tay thẳng hàng ở hai bên hoặc tư thế thai nhi. Trung bình 41% người ngủ nghiêng nằm trong tư thế thai nhi, nằm cuộn tròn và hơi co chân về phía ngực. Tư thế này có thể giảm đau lưng và giảm áp lực lên các khớp của bạn.
Ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải đều là những tư thế tốt cho chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ ngáy và giảm đau lưng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái và sau đó đổi sang hai bên suốt đêm. Ngủ nghiêng về một bên có thể gây tê cánh tay cũng như đau vai, vì vậy việc chuyển sang hai bên có thể ngăn ngừa điều này. Nếu bạn vẫn thấy đau vai thì nên chuyển sang tư thế khác. Ngủ nghiêng về bên trái giúp giảm áp lực từ các cơ quan, điều này đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai hoặc những người bị chứng ợ chua.
Tuy nhiên, những người bị suy tim nên tránh ngủ nghiêng về bên trái vì nó sẽ không thoải mái và có thể ảnh hưởng đến các chức năng của tim. Một nhược điểm tiềm ẩn cho việc ngủ nghiêng là nó có thể dẫn đến nếp nhăn khi ngủ do mặt bạn bị áp vào gối suốt đêm. Để tránh hình thành nếp nhăn, tốt nhất bạn nên thường xuyên chuyển đổi giữa hai bên.
Cải thiện sức khỏe đường ruột
Khi bạn đang ngủ, đây là thời điểm để cơ thể bạn giải độc, cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Nằm nghiêng giúp cơ thể chuyển chất thải đến ruột, từ đó thúc đẩy việc bạn đi vệ sinh khi thức dậy. Ruột non dễ dàng di chuyển chất thải đến ruột già và sau đó đến ruột kết, thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh hơn. Tuy nhiên, nằm ngửa khi ngủ sẽ không hỗ trợ quá trình này mà thực sự sẽ làm chậm nó hơn. Ngủ nghiêng có thể giúp cơ thể giảm các triệu chứng táo bón, đầy hơi và bệnh viêm ruột.
Giảm đau lưng
Ngủ nghiêng làm giảm áp lực đặt lên cột sống, điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị viêm khớp hoặc đau mãn tính. Nếu bạn bị đau thắt lưng, nằm sấp hoặc nằm ngửa khi ngủ có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Bạn nên ngủ nghiêng và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để thúc đẩy sự liên kết của hông và duy trì tư thế. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối ôm để đảm bảo việc giữ nguyên vị trí trong khi ngủ, bằng cách ôm nó hoặc đặt nó phía sau bạn để hỗ trợ.
Giảm các triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ
Ngủ nghiêng giúp lưỡi không chặn đường thở, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Nếu bạn là người ngáy to thì vị trí này rất phù hợp với bạn. Ngủ nghiêng giúp giảm tới 50% chứng ngáy ngủ so với những người nằm ngửa khi ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn thường xuyên làm cho nhịp thở bạn bị tạm dừng khi đang ngủ.
Chứng ngưng thở khi ngủ có thể nguy hiểm nếu không được quan tâm đúng mức. Đặc biệt, nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, mất ngủ hoặc các vấn đề về tim. Các dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ có thể bao gồm ngủ không sâu giấc vì khó thở, thức dậy vào buổi sáng bị đau họng, cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Trong trường hợp này, ngủ nghiêng có thể giúp bạn thở tốt hơn trong khi ngủ nhưng bạn vẫn nên đi khám.
Giảm triệu chứng ợ nóng và trào ngược axit
Nếu bạn bị GERD hoặc bị trào ngược axit, đặc biệt là vào ban đêm, ngủ nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng có thể cải thiện tiêu hóa một cách rõ ràng. Do đó, nó làm giảm chứng ợ nóng và các triệu chứng trào ngược axit có thể làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ ít bị chứng ợ hơi hơn khi ngủ nghiêng về bên trái thay vì nằm nghiêng bên phải.
Tăng cường sức khỏe não bộ
So với ngủ ngửa và ngủ sấp, ngủ nghiêng giúp não loại bỏ chất thải ở kẽ hiệu quả hơn. Quá trình này được thực hiện đúng cách khi ngủ nghiêng cả hai bên, bên trái và bên phải. Loại bỏ chất thải não sẽ cho phép não của bạn hoạt động tối ưu - thậm chí nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer hoặc Parkinson.
Vị trí tốt nhất khi mang thai
Nếu bạn đang mang thai, bạn sẽ rất khó nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ. Trên thực tế, các bác sĩ khuyên bạn nên tránh nằm ngửa khi mang thai vì tư thế này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng. Ngủ nghiêng về bên trái là lựa chọn lành mạnh và an toàn nhất khi mang thai. Tư thế này không gây áp lực lên cột sống hoặc các cơ quan của bạn và nó giúp cải thiện lưu lượng máu đến tim, thai nhi, tử cung và thận.
Đệm
Chọn đúng loại đệm có thể mang lại cảm giác thoải mái cho bạn khi ngủ. Ví dụ, khi ngủ nghiêng, một chiếc đệm quá mềm sẽ là cơn ác mộng tồi tệ nhất cho bạn. Nó sẽ không cung cấp sự hỗ trợ thích hợp và làm cho vai hoặc hông của bạn chìm sâu vào bề mặt đệm. Điều này sẽ thúc đẩy sự lệch cột sống và có thể gây ra đau vai, hông hoặc lưng dưới.
Mặt khác, một tấm đệm quá cứng sẽ không thoải mái và tạo ra khoảng cách giữa thắt lưng của bạn và bề mặt. Đệm tốt nhất cho người ngủ nghiêng sẽ là nệm có độ cứng vừa phải, không quá mềm hoặc quá cứng. Nó sẽ làm giảm áp lực từ hông và vai của bạn bằng cách cung cấp lượng đường viền và sự thoải mái phù hợp.
Gối
Tùy vào từng tư thế ngủ mà chiếc gối phù hợp nhất sẽ khác nhau. Gối tốt nhất cho người ngủ nghiêng sẽ là chiếc gối dày giúp lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai của bạn. Nó sẽ thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng cho cơ cổ của bạn. Một chiếc gối mềm sẽ không hỗ trợ tốt và có thể gây đau cổ khi đầu bạn bị lún vào đó. Bạn cũng nên kê một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối để tránh gây thêm áp lực lên khớp gối và hông. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ôm để giữ nguyên tư thế và có một tấm đệm để kê tay khi ngủ.
Tư thế ngủ
Ngủ nghiêng đối xứng đảm bảo cột sống của bạn ở vị trí tự nhiên và tất cả các bộ phận đều thẳng hàng. Một số điều cần lưu ý khi ngủ nghiêng là giữ vai thẳng hàng với hông, cằm không cúi về phía ngực, cổ không bị vẹo sang một bên. Ngoài ra, bạn có thể hơi co chân về phía ngực để giảm áp lực lên lưng dưới.
Nằm ngửa được nhiều người biết đến là tư thế ngủ tốt nhất để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Nằm ngửa khi ngủ sẽ thúc đẩy phần đầu, cổ và cột sống của bạn ở vị trí thẳng hàng. Nó sẽ làm giảm áp lực lên các trọng điểm cổ, vai, hông và đầu gối của bạn. Tư thế ngủ này là lý tưởng để loại bỏ cơn đau từ những điểm áp lực đó gây ra. Tuy nhiên, nếu bạn không có một tấm đệm hỗ trợ, cột sống của bạn sẽ cong vào trong và bạn có thể bị đau lưng.
Những người bị suy tim nên tránh ngủ ngửa vì nó sẽ tạo thêm áp lực lên phổi của họ, có thể đè nặng lên tim, gây nên sự khó chịu và mất ngủ. Điều này cũng xảy ra với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Khi nằm ngửa, lưỡi của bạn có thể dịch chuyển trong miệng và gây tắc nghẽn đường thở. Ngoài ra, tư thế này còn thúc đẩy chứng ngáy và gây khó thở. Bạn nên ngủ nghiêng nếu bạn bị bệnh tim, ngưng thở khi ngủ hoặc vấn đề về ngáy ngủ.
Đệm
Đệm tốt nhất cho người ngủ ngửa sẽ là đệm có độ cứng trung bình hoặc cứng. Đệm mút hoạt tính mật độ cao sẽ hỗ trợ lưng hiệu quả và giúp lưng bạn không bị lún xuống đệm, làm lệch cột sống của bạn.
Gối
Đối với người ngủ ngửa, nên nằm trên một chiếc gối mềm có hỗ trợ nâng đỡ đầu và đường cong tự nhiên của cổ. Bạn cũng nên kê một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để lấp đầy khoảng trống giữa đầu gối và đệm để tạo sự thoải mái hơn. Nếu bạn bị khó thở hoặc ngủ ngáy nhiều, hãy thử kê cao đầu một chút bằng một chiếc gối phụ. Chân giường có thể điều chỉnh sẽ cho phép bạn nâng cao tư thế đầu của mình, điều này sẽ rất thuận lợi nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, nghẹt mũi hoặc ợ chua.
Tư thế ngủ
Cách ngủ ngửa phổ biến nhất là tư thế sao biển, giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể bạn bằng cách dang rộng chân và tay. Nếu bạn được chỉ định nằm ngủ khi ngủ vì mục đích chữa bệnh, bạn có thể kê một chiếc gối mỏng dưới vùng lưng dưới để tạo sự thoải mái hơn hoặc xung quanh phần giữa và hông để ngăn bạn chuyển sang các tư thế khác.
Nằm sấp khi ngủ là tư thế ngủ ít phổ biến nhất và là tư thế xấu nhất đối với sức khỏe và nếu bạn là người ngủ sấp, đã đến lúc cân nhắc thay đổi thói quen này. Có rất nhiều rủi ro đi kèm khi ngủ sấp như đau cổ, lưng và hông. Cổ của bạn sẽ bị vẹo theo một góc nghiêng làm khó thở, căng cơ cổ và gây đau nhức khó chịu. Đối với lưng của bạn, nếu đệm quá mềm, phần giữa cơ thể sẽ bị lún vào đó, tạo thêm áp lực lên cột sống và gây đau phần lưng dưới.
Cột sống của bạn sẽ không thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể. Nếu bạn lo lắng về các nếp nhăn, ngủ sấp không phải là lựa chọn tốt nhất. Khuôn mặt của bạn chủ yếu bị áp vào gối có thể làm căng da và dẫn đến nếp nhăn. Một kết quả tích cực của việc nằm sấp khi ngủ là nó làm giảm ngáy và giúp thông thoáng đường thở, giảm nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề về hô hấp khác. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được lợi ích này từ việc ngủ nghiêng, một tư thế ngủ lành mạnh hơn.
Đệm
Để tránh cho dạ dày của bạn bị lún xuống, đệm cần phải chắc chắn để nâng đỡ trọng lượng cơ thể một cách thích hợp. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn được thẳng hàng, tránh bị cong vẹo.
Gối
Nếu có đệm hỗ trợ, bạn thậm chí có thể không cần gối. Nếu bạn định sử dụng, hãy đảm bảo rằng đó là một chiếc gối phẳng, dày dưới 3 inch. Bạn không muốn nâng đầu quá cao để tránh đau cổ và cố gắng duy trì tư thế thẳng hàng phù hợp. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc kê thêm một chiếc gối mỏng dưới bụng để hỗ trợ thêm cho phần giữa của bạn để tránh bị lún.
Tư thế ngủ
Các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất nên tránh hoàn toàn tư thế ngủ này. Tuy nhiên, nếu bạn bắt buộc phải nằm sấp khi ngủ thì không nên kê tay dưới gối để tránh bị tê, đau và thường xuyên xoay đầu để tránh bị cứng cổ.
Đệm mà bạn đang sử dụng có phù hợp không? Sự hỗ trợ của đệm là một yếu tố quan trọng trong việc giúp bạn thoải mái trong tư thế ngủ. Đệm quá mềm hay quá cứng hoặc không không chất lượng sẽ khiến bạn bị đau lưng, bất kể bạn có thường xuyên thay đổi tư thế ngủ hay không. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo đệm của bạn được tối ưu hóa để nâng đỡ toàn bộ cơ thể và phù hợp với bạn.
Ngoài ra, bạn nên ngủ theo tư thế nào? Nếu tư thế ngủ hiện tại khiến bạn đau nhức cơ thể và hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần thay đổi tư thế ngủ của mình. Ví dụ, nếu bạn là người thích ngủ ngửa nhưng thức dậy giữa đêm vì hơi thở hổn hển, bạn nên cân nhắc bắt đầu ngủ nghiêng.
Việc chuyển đổi vị trí sẽ không dễ dàng và cần thời gian để làm quen với vị trí mới. Bạn sẽ cần tập cho mình cách ngủ ở tư thế này cho đến khi nó thành phản xạ tự nhiên. Gối có thể hỗ trợ bạn trong việc duy trì một vị trí mới. Ví dụ, nếu bạn là người mới ngủ nghiêng, bạn có thể đặt một chiếc gối phía sau cơ thể để ngăn bạn nằm ngửa khi ngủ hoặc nếu bạn là người ngủ sấp, bạn có thể ôm một chiếc gối để có được tác dụng xoa dịu quen thuộc.
Bây giờ bạn đã hiểu tư thế ngủ nào phù hợp với mình, ngoài ra, bạn cần thêm gì khác để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn? Bạn có thể không nhận ra điều gì đang quấy rầy giấc ngủ của mình, nhưng bạn sẽ nhận thấy tác động của nó đối với cơ thể vào ngày hôm sau. Dưới đây là một số mẹo để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn để cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.
Giường có thể điều chỉnh
Với bệ giường có thể điều chỉnh, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao đầu và chân sao cho thoải mái. Ví dụ, nếu bạn là người ngủ ngửa bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc GERD, bạn có thể điều chỉnh độ cao đầu của mình hơi cao khi ngủ.Giường hỗ trợ cho những ai bị đau lưng, ngưng thở khi ngủ và thậm chí là các bệnh về tim mạch. Nâng cao chân sao cho chân cao hơn mức tim một chút để giảm nguy cơ suy tim.
Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán
Bạn có thể khó ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần nhưng nó thực thực sự gây hại cho bạn nhiều hơn lợi ích. Thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, điều này chi phối chu kỳ thức và chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Chuẩn bị giường ngủ
Cho dù bạn đang bị đánh thức bởi tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng hay đổ mồ hôi ban đêm, có những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện để có được giấc ngủ ngon. Bạn có thể nâng cấp lên đệm làm mát để tránh quá nóng và đảm bảo căn phòng không còn ánh sáng, yên tĩnh và nhiệt độ dễ chịu khi bạn đi ngủ.
Thói quen ngủ lành mạnh
Trước khi đi ngủ, tốt nhất là bạn nên tránh những thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn như bữa ăn no hoặc thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều. Nghiên cứu đã chứng minh rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại và TV có hại trước khi đi ngủ và có thể làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giấc ngủ. Cố gắng tránh tiếp xúc với màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ.
Bạn cũng nên cân nhắc ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Thay vào đó, nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy chọn đồ ăn nhẹ dễ ngủ có thể làm tăng melatonin và giảm mức độ căng thẳng.
Cách ngủ lành mạnh nhất là gì?
Nằm nghiêng được coi là tư thế ngủ lành mạnh nhất vì nó bao gồm nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe đường ruột, làm sạch chất thải trong não, giảm đau lưng cũng như các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, GERD hoặc ợ chua. Nằm ngửa khi ngủ cũng là một lựa chọn lành mạnh giúp thúc đẩy sự liên kết của cột sống.
Tại sao nên ngủ nghiêng về bên trái
Bạn nên ngủ nghiêng về bên trái, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc bị trào ngược axit, vì nó làm giảm áp lực từ các cơ quan và cho phép chúng hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên ngủ nghiêng về bên phải nếu bị bệnh tim.
Tư thế nào không tốt cho giấc ngủ?
Nằm sấp khi ngủ là tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe vì nó gây áp lực lên cột sống của bạn và dẫn đến việc cong vẹo lưng, đau thắt lưng. Bạn cũng sẽ phải vặn cổ theo một góc không thoải mái để thở, điều này làm căng cơ cổ của bạn. Bạn nên cố gắng chuyển tư thế ngủ sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa
Đạt được một giấc ngủ ngon dễ dàng hơn bạn nghĩ! Bây giờ bạn đã biết mình nên ngủ nghiêng về bên nào, bạn có thể nhận được các lợi ích sức khỏe khác nhau của tư thế này và nâng cao trải nghiệm giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đã chuyển đổi tư thế mà vẫn bị đau nhức cơ thể thì đã đến lúc bạn nên cân nhắc thay đệm.
Để có được những giây phút nghỉ ngơi thoải mái nhất, một bộ chăn ga gối đệm chất lượng trong căn phòng ngủ là phụ kiện không thể thiếu. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
