Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ra. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để có cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi, tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Dưới đây là một số lợi ích của giấc ngủ mà bạn có thể chưa biết và một số mẹo có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn mỗi đêm.
Một trong những chức năng quan trọng nhất mà não của bạn thực hiện là tạo và liên kết các ký ức. Trong đó, giấc ngủ REM là một phần quan trọng của quá trình này. Những lợi ích của giấc ngủ liên quan đến việc củng cố trí nhớ đã được ghi nhận rộng rãi. Khi bạn đang ngủ và đang mơ, não của bạn bắt đầu xử lý và tạo thông tin tất cả các sự việc mà bạn đã trải qua trong ngày.
Một số nhà khoa học đã giải thích điều này thêm. Theo nhà khoa học về giấc ngủ Matt Walker, “chúng ta đang biết rằng giấc ngủ thông minh hơn nhiều so với những gì chúng ta từng tưởng tượng. Giấc ngủ không chỉ đơn giản là củng cố những ký ức cá nhân, giấc ngủ thực sự sẽ khéo léo kết nối tất cả ký ức mới với nhau”. Điều này có nghĩa là giấc ngủ không chỉ giúp bạn lưu giữ những kỷ niệm mới mà còn liên kết chúng với những kỷ niệm cũ, giúp bạn học hỏi nhanh hơn.
Một cách khác, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và hoạt động như một bộ điều chỉnh tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc điều chỉnh các mức độ của cảm xúc, rất có thể bạn đã không có được những giây phút nghỉ ngơi thoải mái nhất.
Trên thực tế, theo nghiên cứu được công bởi Trường Đại học Y Harvard, “mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm”. Thiếu ngủ cũng là một triệu chứng phổ biến với các chứng rối loạn lo âu, OCD và rối loạn lưỡng cực. Duy trì thói quen trước khi đi ngủ và kiểm soát chu kỳ giấc ngủ có thể giúp bạn ổn định và điều chỉnh cảm xúc của mình.
Bạn có thể tìm được cảm hứng từ nhiều nơi, từ các môi trường sống khác nhau và hóa ra, giấc ngủ cũng là một trong số đó. Các nhà khoa học tại Đại học Cardiff, Anh đã phát hiện ra rằng chu kỳ giấc ngủ của bạn đóng một vai trò không thể thiếu trong việc sáng tạo. Ngủ đủ giấc cả REM và NREM đã được chứng minh là có thể tạo ra các phương pháp tiếp cận vấn đề logic tốt hơn. Nếu bạn đang mắc kẹt trong một dự án đòi hỏi một số tư duy sáng tạo, cách tốt nhất là bạn hãy nạp năng lượng bằng một giấc ngủ ngon.
Bạn đã bao giờ muốn đốt cháy calo mà không cần di chuyển? Hóa ra điều đó có thể. Một trong những lợi ích bất ngờ nhất của giấc ngủ là điều chỉnh cân nặng. Tại Đại học Chicago, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia ăn kiêng ngủ không đều đặn thực sự thấy khó giảm cân hơn những người ngủ đủ giấc.
Lý do đằng sau điều này thực sự thú vị - hóa ra giấc ngủ và sự trao đổi chất của bạn được điều chỉnh bởi cùng một phần não trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là khi bạn buồn ngủ, bạn cũng sẽ cảm thấy đói hơn một cách tự nhiên vì các hormone này có mối liên hệ với nhau. Để duy trì cân nặng hợp lý, bạn cần đảm bảo nghỉ ngơi đủ thời gian.
Thiếu ngủ không chỉ gây uể oải vào buổi sáng mà còn có thể khiến bạn bị suy giảm thể chất, có thể dẫn đến tăng huyết áp và thậm chí là đau tim. Một nghiên cứu vào năm 2019 cho thấy thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến chứng xơ vữa động mạch, là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim hiện nay.
Một thói quen ngủ lành mạnh giúp tim bạn được nghỉ ngơi và phục hồi sau căng thẳng. Trong khi ngủ NREM, huyết áp của bạn sẽ được giảm xuống, cho phép tim của bạn phục hồi sau một ngày làm việc. Do đó, việc đảm bảo bạn có 7 giờ nghỉ ngơi cũng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Một trong những lợi ích của giấc ngủ ít được nhiều người biết đến là nâng cao thể chất cơ thể. Nằm ngửa khi ngủ có vẻ không liên quan gì đến sức chịu đựng thể chất nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã chứng minh chính xác ngủ đủ 8 tiếng có thể cải thiện thành tích cho các vận động viên.
Trong nghiên cứu của mình, họ phát hiện ra rằng các cầu thủ bóng đá đại học ngủ 10 giờ mỗi đêm đã cải thiện được thời gian chạy nước rút trung bình của họ và cảm thấy thư giãn tốt hơn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, mức độ hạnh phúc tinh thần của những người tham gia khảo sát cũng tốt hơn, điều này quan trọng không kém đối với những vận động viên.
Cuối cùng, một trong những lợi ích gần đây nhất của giấc ngủ được chứng minh có thể khiến bạn ngạc nhiên là giảm đau. Tại Đại học California, các nhà nghiên cứu nhận thấy ngủ không đủ giấc thực sự làm tăng cảm giác khó chịu và đau đớn. Một giấc ngủ ngon có thể thay thế cho thuốc giảm đau và trên thực tế, giúp nâng cao khả năng phục hồi và khả năng chịu đựng các vết đau. Về mặt thể chất, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau một giấc ngủ thư giãn nhất.
Vậy, chính xác thì tại sao giấc ngủ lại là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe? Một thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt có những tác động tích cực đến hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Từ cách bạn hoàn thành công việc, hoạt động thể chất, ảnh hưởng tinh thần cho đến chất lượng trong các mối quan hệ của bạn.
Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để có thể tận dụng được toàn bộ lợi ích của việc nghỉ ngơi. Từ những việc như cải thiện trí nhớ, sức khỏe cơ thể cho đến kéo dài tuổi thọ, bạn phải coi trọng tầm quan trọng của giấc ngủ một cách nghiêm túc.
Thiếu ngủ là một tình trạng phổ biến hiện nay, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh. Nếu bạn thấy mình thường xuyên ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm, chu kỳ giấc ngủ của bạn đang bị phá vỡ. Một số tác dụng phụ của việc thiếu ngủ bao gồm da kém sắc, suy giảm trí nhớ, tăng khả năng mắc các bệnh như đau tim và tiểu đường. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để giữ sức khỏe và tinh thần của bạn luôn ở trạng thái khỏe mạnh nhất.
Giữ cho phòng ngủ của bạn luôn ấm cúng
Một không gian thoải mái nói lên tính cách của bạn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn rất nhiều. Hãy suy nghĩ về những thứ như trang trí, không gian và màu sắc khi lên kế hoạch làm mới cho căn phòng ngủ của bạn.
Đầu tư vào một bộ chăn ga gối đệm tốt nhất
Bạn không thể gặt hái những lợi ích của giấc ngủ mà không có những bộ chăn ga gối đệm chất lượng nhất. Hãy mua sắm bộ phụ kiện thoải mái, êm ái nhất, có tác dụng nâng đỡ cơ thể và đem lại những giấc ngủ ngon nhất cho bản thân.
Học cách phát triển thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh
Rèn luyện bản thân tránh xa caffeine, ánh sáng xanh và thực phẩm không lành mạnh vài giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng một tách trà ấm, đọc sách hay nghe nhạc để thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn và làm cho những giờ nghỉ ngơi dễ dàng hơn nhiều.
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn duy trì thể chất mà còn giúp bạn trưởng thành và phát triển tốt nhất. Cho dù là bằng cách đầu tư vào một chiếc đệm tốt nhất hay đơn giản là tạo ra một thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ, bạn sẽ có được những giây phút nghỉ ngơi thoải mái nhất.
Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
