Hotline : 0962 701 701 - 1800 6250 (Miễn cước) Từ 8h30 - 19h30 (T2 - CN)
Showroom

Chi nhánh 1

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Xem bản đồ

Chi nhánh 2

ĐC: 180A Đường Cầu Giấy, Quan Hoa, Cầu Giấy, Hà Nội Điện thoại: 024 6683 8453 Hotline: 0343.555.888

Xem bản đồ

Chi nhánh 3

ĐC: Số 10 đường EcoPark (DT379) Đông Dư, Gia Lâm, Hà Nội Điện thoại: 0977.460.366 Hotline: 0977.460.366

Xem bản đồ

Chi nhánh 4

ĐC: Số 224 Võ Chí Công (268 cũ), P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội (bên phải hướng từ đường Bưởi đi lên Cầu Nhật Tân – Chưa qua ngã tư Xuân La – Cách ngã tư Xuân La 500m) Điện thoại: 0976.604.676

Xem bản đồ

Chi nhánh 5

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội (Ngay ngã ba Nguyễn Văn Cừ - Ngọc Lâm, theo hướng từ Hà Nội đi ra bên tay phải) Hotline: 0988 783 518

Xem bản đồ

Chi nhánh 6

ĐC: Số 102 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội (Ngay từ chân cầu Vĩnh Tuy rẽ phải đường Cổ Linh nằm bên phải – Đối diện Aone Mall Long Biên) Hotline: 0974.133.255

Xem bản đồ

Chi nhánh 7

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Xem bản đồ

Chi nhánh 8

ĐC: 308 Lê Lợi, P Hoàng Văn Thụ, Tp Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang Điện thoại: 0981.515.519

Xem bản đồ

Chi nhánh 9

ĐC: Số 807E Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội Điện thoại: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Xem bản đồ

Chi nhánh 10

ĐC: Số 55B Tố Hữu (đường Lê Văn Lương kéo dài) Phường Trung Văn - Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội Điện thoại: 0971.562.999 Hotline: 0971.562.999

Xem bản đồ

Chi nhánh 11

ĐC: 762 Điện Biên, Lộc Hòa, Tp. Nam Định Điện thoại: 077 53 44444

Xem bản đồ

Chi nhánh 12

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 028 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Chi nhánh 13

ĐC: 439D - 439E Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM Điện thoại: 028 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

5 bài tập thở tốt nhất cho giấc ngủ

04-07-2022, 9:03 am 55

Chắc hẳn bạn đã gặp phải việc trằn trọc vào ban đêm sau một ngày dài căng thẳng. Nếu bạn có rất nhiều thứ phải suy nghĩ trong đầu, cơ thể sẽ cảm thấy mệt moit và khó đi vào giấc ngủ. Những bài tập thở tốt nhất sau đây sẽ giúp bạn thư giãn và có được những giấc ngủ chất lượng. 

 

Bài tập thở là gì?


 

Các bài tập thở là kỹ thuật đã được sử dụng từ lâu giúp con người kiểm soát lo lắng, căng thẳng và như một cách để tập trung vào bản thân. Chúng được sử dụng để giúp bạn tỉnh táo, thư giãn và lạc quan hơn. Kỹ thuật thở đặc biệt hữu ích cho những người bị ADHD, PTSD hoặc các rối loạn tổng quát khác. Ngoài ra, chúng không chỉ dành cho người lớn và trẻ em cũng tập được những bài thở phổ biến này. 

 

Bài tập thở dành cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe tinh thần và đạt được sự thư thái hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, chúng chủ yếu hữu ích khi thúc đẩy sự thư giãn cho giấc ngủ. Khi bạn căng thẳng vào ban đêm, nhịp tim của bạn tăng nhanh và mức năng lượng cao khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Các tạp chí khoa học sức khỏe đều cho rằng hít thở sâu là một một kỹ thuật giúp loại bỏ sự căng thẳng với nhiều lợi sức khỏe như:

- Giảm lo lắng, căng thẳng từ cơ thể. 

- Hỗ trợ kiểm soát các hành vi chủ động hoặc phản ứng tức giận.

- Giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn, dị ứng hoặc các vấn đề về hô hấp. 

- Giảm nhịp tim và huyết áp.

- Khả năng cải thiện sức khỏe tim khi luyện tập lâu dài.

- Cải thiện chức năng và sức khỏe của cơ hoành.

- Trung hòa và thiết lập lại hệ thống thần kinh.

 

Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở sẽ không hoạt động hiệu quả nếu bạn không thực hiện thói quen vệ sinh giấc ngủ đúng cách. Đảm bảo rằng bạn đang ở trong một môi trường ngủ thoải mái và tối ưu hóa để khuyến khích sự thư giãn. Phòng ngủ của bạn nên yên tĩnh, ở nhiệt độ mát mẻ và cân nhắc giảm ánh sáng đèn để tạo không khí thoải mái nhất. 

 

bài tập thở cho giấc ngủ

 

Bài tập thở nhanh giúp dễ ngủ 


 

5 bài tập thở dưới đây được nghiên cứu hỗ trợ để giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự tĩnh tâm trước đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. 

 

Bài tập thở bằng cơ hoành 

Thở bằng cơ hoành còn được gọi là thở bằng bụng. Nó chủ yếu tập trung vào cơ hoành, một cơ ở dưới cùng của phổi và phía trên dạ dày của bạn. Kỹ thuật này thúc đẩy thở sâu bằng dạ dày của bạn và cố gắng loạt bỏ thở nông bằng ngực trong khi giữ cho lồng ngực nằm yên. Bạn cũng có thể thực hiện khi nằm ngửa hoặc đang ngồi. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng. Sau đó hít bằng mũi và nạp đầy không khí vào bụng, bạn sẽ cảm thấy bàn tay đang đẩy vào bụng. 

 

Bạn nên cố gắng giữ yên ngực lâu nhất có thể. Sau đó siết chặt cơ bụng và từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này một vài lần để có kết quả tốt hơn. Việc thở bằng cơ hoành lúc đầu có thể khó khăn vì bạn chưa quen nhưng khi luyện tập một thời gian, bạn sẽ cảm thấy nó dễ dàng hơn rất nhiều. Kỹ thuật thở sâu này sẽ giúp củng cố cơ hoành và cải thiện chức năng. Nó cũng làm chậm nhịp thở của bạn khiến cơ thể thư thái. 

 

bài tập thở cho giấc ngủ

 

Bài tập thở 4-7-8 

Kỹ thuật 4-7-8 là một bài tập thở sâu bao gồm việc thở nhẹ nhàng và tập trung vào việc điều hòa nhịp thở của bạn để thúc đẩy giấc ngủ. Phương pháp này đã trở nên phổ biến sau khi nó được tiến sĩ Andrew Weil, một bác sĩ nổi tiếng người Mỹ đã thành lập Trung tâm Y học của Đại học Arizona ủng hộ mạnh mẽ. Tiến sĩ Weil tuyên bố rằng kỹ thuật thở 4-7-8 là liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh. 

 

Bài tập thở 4-7-8 được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy sự tập trung, kiểm soát cảm giác thèm ăn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bài tập này liên quan đến việc nín thở, vì vậy nếu không thoải mái với điều đó, bạn có thể giảm bớt thời gian nhưng vẫn duy trì tỷ lệ 4-7-8.

 

Để thực hiện bài tập này, bạn cần hoàn toàn thở ra và thải hết không khí ra khỏi phổi. Sau đó nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây, sau đó thở ra thật mạnh bằng miệng trong 8 giây sao cho tạo ra âm thanh vù vù. Lặp lại bài tập này 3 lần. Bạn có thể cảm thấy lâng lâng sau vài lần thực hiện, vì vậy bạn nên thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Tiến sĩ Weil khuyên bạn nên thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày để nhận được lợi ích tích cực. 

 

bài tập thở cho giấc ngủ

 

Bài tập thở hộp 

Thở hộp còn được gọi là thở vuông hoặc kỹ thuật thở 4-4-4. Nó được biết đến trong nhiều kỹ thuật thư giãn và thường được sử dụng trong các công việc đầy căng thẳng. Bài tập này khuyến khích sự thư giãn, tập trung tinh thần và minh mẫn.

 

Bài tập này rất dễ và có thể được thực hiện trong vài phút. Bắt đầu bằng cách thở ra không khí từ phổi của bạn, sau đó từ từ hít vào bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 4 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 4 giây. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn. 

 

bài tập thở cho giấc ngủ

 

Bài tập thở toàn thân 

Bài tập này là một kỹ thuật thiền phổ biến còn được gọi là thư giãn cơ bắp toàn bộ. Nó nhắm mục tiêu giải phóng căng thẳng từ cơ bắp của bạn, vốn có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng hoặc lo lắng. Bạn có thể thực hiện bất kỳ một trong các kỹ thuật thở với bài tập này. Nó khuyến khích bạn tập trung vào các bộ phận cơ thể khác nhau và không nhận thấy bất kỳ căng thẳng hay khó chịu nào. Mục tiêu của bài tập này là để cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn tốt nhất.

 

Bạn cần phải thực hiện một cách bài bản từng bộ phận cơ thể từ đầu đến chân hoặc ngược lại. Ví dụ, bắt đầu với đôi chân của bạn, ghi lại bất kỳ căng thẳng nào ở đó và hình dung trực quan sự mệt mỏi đang rời khỏi cơ thể. Sau đó, bạn có thể chuyển sang bắp chân hay các bộ phận khác. Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi tốt nhất.

 

bài tập thở cho giấc ngủ

 

Bài tập thở qua từng bên mũi 

Thở nặng bằng miệng sẽ làm tăng huyết áp của bạn, dẫn đến làm tăng mức độ căng thẳng. Nó kích hoạt phản ứng mệt mỏi, điều này làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn bị cảm lạnh, tắc nghẽn mũi, xoang hay dị ứng thì bạn không nên áp dụng bài tập này với bản thân. 

 

Với kiểu thở này, bạn cần dùng ngón tay chặn một trong hai lỗ mũi và hít vào bằng ngón tay kia, sau đó thực hiện tương tự với lỗ mũi đối diện. Vì thế, bạn hãy bịt lỗ mũi bên phải và hít vào bằng lỗ mũi bên trái, sau đó bịt lỗ mũi bên trái và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Chuyển đổi giữa các lỗ mũi từ 3 đến 5 phút để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. 

 

bài tập thở cho giấc ngủ

 

Câu hỏi thường gặp


 

Thủ thuật thở 4-7-8 hoạt động như thế nào?

Kỹ thuật 4-7-8 là một bài tập thở rất phổ biến giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách làm rỗng không khí trong phổi. Sau đó hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và cuối cùng là thở ra thật mạnh bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại điều này một vài lần để có kết quả tốt nhất.

 

Làm thế nào để có thể ngủ sau 5 phút?

Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 5 phút khi tâm trí của bạn đang căng thẳng thì các bài tập thở sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Một số bài tập phổ biến bao gồm thở bằng cơ hoành, thở toàn thân, thở hộp hay thở kỹ thuật 4-7-8.

 

Tại sao bạn khó thở vào ban đêm?

Nếu bạn bị dị ứng, các vấn đề về xoang, ngưng thở khi ngủ hoặc hen suyễn thì bạn khó có thể thở đều đặn khi đi ngủ. Bạn nên nằm nghiêng khi ngủ để tránh tạo thêm áp lực cho đường thở và bạn sẽ cảm thấy dễ thở hơn. Bạn cũng có thể thực hiện một vài bài tập thở sâu như thở hộp hay thở 4-7-8 trước khi đi ngủ. 

 

Lời kết


 

Các bài tập thở không chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn hữu ích trong suốt cả ngày. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hay gặp khó khăn trong công việc, hãy dành vài phút để thư giãn bằng các bài tập hít thở để cơ thể được thoải mái hơn. Tất cả kỹ thuật thở này đều dễ thực hiện , bạn có thể tập ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Với việc áp dụng các bài tập thở trên, bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích về sức khỏe và cải thiện tâm lý. 

 

Để có được những giây phút nghỉ ngơi thoải mái nhất, những bộ chăn ga gối đệm chất lượng trong các căn phòng ngủ là vật dụng không thể thiếu. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý! 

 

By Huy Hoàng

Đánh giá0 đánh giá về 5 bài tập thở tốt nhất cho giấc ngủ

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
7 lợi ích của giấc ngủ mà bạn có thể chưa biết 
7 lợi ích của giấc ngủ mà bạn có thể chưa biết 
30-06-2022, 4:31 pm     71
Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ra. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để có cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi, tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Dưới đây là một số lợi ích của giấc ngủ mà bạn có thể chưa biết và một số mẹo có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn mỗi đêm.
5 tư thế ngủ giảm đau lưng tốt nhất 
5 tư thế ngủ giảm đau lưng tốt nhất 
25-06-2022, 9:53 am     60
Các cơn đau lưng luôn mang đến sự khó chịu cho bạn trong các hoạt động sinh hoạt, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Với thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Dưới đây là 5 trong số các tư thế ngủ tốt nhất giúp giảm đau lưng cho bạn.
Tìm hiểu về tư thế ngủ nghiêng 
Tìm hiểu về tư thế ngủ nghiêng 
17-06-2022, 3:39 pm     80
Hầu hết mọi người đều thích tư thế nằm nghiêng khi ngủ. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này có thể mang lại giấc ngủ ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Mặc khác tư thế không đúng có thể làm căng cơ, khiến bạn đau nhức khi thức dậy.
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube