Ngủ kém sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ hoặc khó duy trì chất lượng nghỉ ngơi tốt nhất. do đó, hãy lưu ý các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ dưới đây.
Chất lượng giấc ngủ đề cập đến cảm giác phục hồi cơ thể. Ngủ kém đồng nghĩa với việc bạn khó vào giấc hoặc khó duy trì giấc ngủ. Kết quả là bạn có thể bị thiếu ngủ, hiện tượng một người không nghỉ ngơi đủ thời gian.
Chất lượng giấc ngủ kém và thiếu ngủ rất đáng lo ngại. Chúng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, nhận thức cũng như cảm xúc của bạn.
Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi cả yếu tố bên trong lẫn bên ngoài. Các yếu tố bên trong ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bao gồm các đau đớn về thể chất, căng thẳng; các vấn đề về sức khỏe tâm thần, ngáy ngủ và rối loạn giấc ngủ. Các yếu tố bên ngoài bao gồm ánh sáng, lệch múi giờ, thuốc men, môi trường ngủ, lịch trình ngủ, caffein, rượu, và một số loại thực phẩm. Chúng tôi liệt kê các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ dưới đây:
Nỗi đau thể xác khiến bạn khó ngủ hơn
Đau đớn được định nghĩa là cảm giác khó chịu bao gồm đau nhói, nhức mỏi hoặc châm kim. Nó có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ bằng cách khiến bạn khó ngủ hơn hoặc tỉnh giấc vào nửa đêm.
Đau lưng, đau cổ và viêm khớp là những vấn đề khó chịu phổ biến. Nếu bạn đang bị đau và gián đoạn giấc ngủ, hãy mua một tấm nệm hỗ trợ tối ưu để giữ cột sống thẳng hàng. Việc căn chỉnh cột sống đúng cách là một trong những cách tốt nhất để ngăn cơn đau xuất hiện hoặc trở nên tồi tệ hơn.
Những người bị viêm khớp thường cảm thấy khó chịu ở khớp. Do đó, họ sẽ được hưởng lợi từ một tấm nệm với các vật liệu giảm áp lực như memory foam. Để giải quyết chứng đau cổ, bạn cần đảm bảo rằng mình đang ngủ trên chiếc gối phù hợp để giữ cổ thẳng hàng với phần còn lại của cột sống.
Căng thẳng khiến tâm trí và cơ thể không được thư giãn
Căng thẳng là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ phổ biến nhất, vì những suy nghĩ lo lắng khiến mọi người tỉnh táo vào ban đêm. Trên thực tế, một khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy 43% người lớn cho biết họ bị mất ngủ do căng thẳng. Điều này s tạo ra những vấn đề mang tính chu kỳ, vì mức độ căng thẳng của họ tăng lên khi mất ngủ.
Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng do lượng cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn. Phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể cũng tạo ra nhiều adrenaline hơn. Sự kết hợp của 2 loại hormone này có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường huyết. Kết quả là cơ thể ít có khả năng thư giãn hơn, điều cần thiết để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
3 loại căng thẳng gồm cấp tính, mãn tính và sang chấn. Căng thẳng cấp tính là khi bạn trải qua một tác nhân gây căng thẳng nhất thời, chẳng hạn như vừa tránh được một vụ tai nạn xe hơi. Căng thẳng mãn tính đang diễn ra và có thể là kết quả của một công việc căng thẳng hoặc những lo lắng tài chính. Loại thứ 3, sang chấn là kết quả bắt nguồn từ sự kiện đe dọa tính mạng. Hiện tượng này có thể phát triển thành chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Theo Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, gần như tất cả những người bị PTSD sẽ gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, thường là ác mộng hoặc mất ngủ.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần cũng ảnh hưởng đến mức độ nghỉ ngơi của bạn vì sức khỏe tâm thần và giấc ngủ luôn song hành với nhau. Sức khỏe tinh thần kém ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngược lại chất lượng giấc ngủ kém cũng làm suy giảm sức khỏe tinh thần.
Một lý do chính khiến những người đang vật lộn với sức khỏe tâm thần khó ngủ là họ thường bị lo lắng vào ban đêm. Đó là trường hợp mắc các bệnh như rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, nghiện ma túy, nghiện rượu, rối loạn hoảng sợ, PTSD...
Lo lắng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ theo 2 cách. Đầu tiên là những suy nghĩ lo lắng khiến bạn không ngủ được. Thứ hai là sự lo lắng có thể dẫn đến những giấc mơ hoặc ác mộng đáng lo ngại hơn, có thể khiến bạn đột ngột tỉnh dậy.
Những khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần và giấc ngủ đều mang tính chu kỳ. Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng những người có vấn đề sức khỏe tâm thần thường khó vào giấc hoặc khó duy trì giấc ngủ. Như đã đề cập ở trên, yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ này chính là tình trạng lo lắng vào ban đêm. Tuy nhiên, khi giấc ngủ của một người trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe tinh thần sẽ suy giảm.
Do đó, những người gặp vấn đề sức khỏe tâm thần đang khó ngủ nên tìm cách kiểm soát sự lo lắng. Tốt nhất bạn nên tìm kiếm dịch vụ điều trị chuyên nghiệp nghỉ ngơi tốt hơn.
Ngáy ngủ làm mất tập trung
Yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ này sẽ làm bạn mất tập trung, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi.
Ngáy xảy ra khi luồng không khí gây rung động các mô cổ họng đang thư giãn. Ngáy có thể do cơ thể, tư thế ngủ, thiếu ngủ, các vấn đề về mũi hoặc uống rượu. Tuy nhiên, ngáy cũng là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).
Ngưng thở khi ngủ là chứng rối loạn, trong đó một người bắt đầu và ngưng thở khi ngủ. Và ngáy là một triệu chứng của chứng rối loạn này. Nếu bạn ngáy, hãy nói chuyện với bác sĩ để được chẩn đoán xem có bị ngưng thở khi ngủ không.
Các mẹo giảm ngáy bao gồm nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ, giảm cân, điều trị các vấn đề nghẹt mũi, tránh uống rượu trước khi đi ngủ và cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến thời gian ngủ
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng cụ thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Các rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, rối loạn hành vi giấc ngủ REM và chứng ngủ rũ.
Một số rối loạn có thể do lối sống hoặc các yếu tố thể chất gây ra, trong khi những rối loạn khác là do thần kinh. Do đó, việc điều chỉnh rối loạn giấc ngủ còn phụ thuộc vào tình trạng và nguyên nhân gây ra.
Ví dụ, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ do tắc nghẽn, việc thay đổi lối sống có thể giúp ích. Tuy nhiên, các rối loạn như ngưng thở khi ngủ trung ương, rối loạn hành vi giấc ngủ REM và chứng ngủ rũ là xuất phát từ thần kinh. Những vấn đề đó cần được điều trị chuyên nghiệp hơn.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần giải quyết các rối loạn bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ánh sáng ảnh hưởng đến nhịp sinh học
Ánh sáng được định nghĩa là ánh sáng ban ngày tự nhiên hoặc ánh sáng nhân tạo. Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi vì nó ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Trong đó, nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể, điều chỉnh cơ thể khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc tỉnh táo.
Ánh sáng báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thức dậy, trong khi bóng tối báo hiệu đã đến lúc nghỉ ngơi. Nhịp sinh học phản ứng với những tín hiệu này bằng cách chuẩn bị cho cơ thể ngủ hoặc thức. Ví dụ, khi trời tối, cơ thể giải phóng một lượng lớn hormone kích thích giấc ngủ melatonin.
Ánh sáng đôi khi là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ theo cách tiêu cực khi bạn tiếp xúc với nó không đúng lúc. Ví dụ, việc tiếp xúc với ánh sáng ngay trước khi ngủ sẽ làm ngừng sản xuất melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể điều chỉnh mức độ tiếp xúc với ánh sáng bằng cách tránh các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh ngay trước khi đi ngủ, sử dụng rèm cản sáng và đeo mặt nạ mắt.
Hội chứng lệch múi giờ làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ thông thường
Hội chứng lệch múi giờ có thể cản trở giấc ngủ bằng cách phá vỡ các trạng thái dậy tự nhiên của bạn. Đây là vấn đề giấc ngủ có thể xảy ra khi bạn bay qua các múi giờ khác nhau. Kết quả là bạn có thể cảm thấy khó ngủ.
Để điều chỉnh tình trạng lệch múi giờ, hãy từ từ điều chỉnh lịch trình giấc ngủ cho điểm đến sắp tới. Nếu điểm đến của bạn là ban đêm, hãy cố gắng ngủ trong suốt chặng bay. Việc dần dần điều chỉnh lịch trình sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với việc nghỉ ngơi dễ dàng hơn.
Nếu bạn đến nơi trong tình trạng buồn ngủ, hãy tránh chợp mắt ngay lập tức; ra ngoài và tận dụng ánh sáng mặt trời để giúp bạn tỉnh táo cho đến khi đi ngủ.
Hội chứng lệch múi giờ cũng có thể gây ra chứng khó tiêu khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Do đó, hãy ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa trong vài ngày đầu tiên của chuyến đi. Cuối cùng, bạn nên uống đủ nước và tránh đồ uống kích thích, vì những thứ này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lệch múi giờ.
Thuốc có thể có tác dụng phụ tiêu cực
Thuốc là những chất dạng lỏng hoặc dạng viên có tác dụng điều trị các tình trạng và bệnh lý cụ thể. Thật không may, một số loại thuốc có thể cản trở nghỉ ngơi bằng cách gây ra chứng mất ngủ, chẳng hạn như thuốc chẹn alpha, thuốc chẹn beta, steroid và thuốc chống trầm cảm - trong số những loại thuốc khác.
Tuy nhiên, có nhiều lý do khiến thuốc trở thành một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách tiêu cực. Ví dụ, thuốc chẹn alpha làm giảm thời lượng ngủ REM, giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ giấc ngủ và là thời điểm giấc mơ xảy ra.
Trong trường hợp dùng thuốc chẹn beta, nhiều rối loạn giấc ngủ như ác mộng và thức giấc vào nửa đêm xảy ra nhiều hơn. Mặt khác, steroid có thể tác động đến các hệ thống khuyến khích thư giãn và ngủ ngon, điều này dẫn đến ác mộng cùng khó ngủ.
Ngược lại, một số loại thuốc và chất bổ sung có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ. Thuốc ngủ không kê đơn như Benadryl, melatonin và rễ cây nữ lang luôn có sẵn để giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Ngoài ra, một số bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ cho những bệnh nhân tiếp tục khó ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ kê đơn và không kê đơn chỉ cung cấp giải pháp ngắn hạn. Do đó, bạn không nên sử dụng trong thời gian dài.
Nếu thuốc và giấc ngủ là một vấn đề, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, người có đủ thẩm quyền kê toa một phương pháp điều trị thay thế.
Môi trường ngủ kém khiến bạn khó ngủ
Môi trường ngủ đề cập đến không gian phòng ngủ. Điều kiện nghỉ ngơi không tốt sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách làm giảm khả năng ngủ ngon suốt đêm. Môi trường ngủ lý tưởng là mát mẻ, đủ tối và yên tĩnh.
Căn phòng tối hơn làm tăng cảm giác mệt mỏi bằng cách sản xuất melatonin nhiều hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng từ 15-20 độ C, nhiệt độ này sẽ giúp bạn luôn mát mẻ dễ chịu. Ngoài ra, những tiếng ồn gây phiền nhiễu sẽ làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ hoặc quá trình nghỉ ngơi của bạn.
Để cải thiện môi trường ngủ, bạn nên giải quyết những vấn đề này. Ví dụ, nếu phòng bạn quá nóng, hãy mở cửa sổ hoặc bật quạt. Nút bịt tai giúp chặn tiếng ồn, trong khi rèm chắn sáng và mặt nạ che mắt sẽ ngăn ánh sáng gây mất tập trung.
Lịch trình ngủ không nhất quán khiến giấc ngủ kém phục hồi
Lịch trình ngủ được định nghĩa là khi bạn đi ngủ và thức dậy. Thời gian ngủ không nhất quán có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ vì làm lệch đồng hồ sinh học.
Đồng hồ bên trong cơ thể có tác dụng kiểm soát những thay đổi sinh lý giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ và sự tỉnh táo. Khi những thay đổi này không được điều chỉnh hợp lý, bạn có thể gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi đầy đủ.
Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy thời gian đi ngủ và thức dậy không đều đặn có liên quan đến nguy cơ mắc các chứng rối loạn chuyển hóa cao hơn. Các tình trạng này bao gồm béo phì, cholesterol cao, tăng huyết áp và lượng đường trong máu cao.
Do đó, việc duy trì lịch đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Để lên lịch trình, bạn cần lên kế hoạch cho giờ đi ngủ và thức dậy để đảm bảo ngủ đủ số giờ, tuân thủ lịch trình mỗi ngày. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Do đó, nếu bạn thức dậy vào 6:00 sáng, thì giờ đi ngủ nên là 11:00 tối hoặc sớm hơn.
Caffeine làm chậm giấc ngủ và rượu khiến giấc ngủ bị xáo trộn nhiều hơn
Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi bằng cách trì hoãn thời gian nghỉ ngơi hoặc xáo trộn giấc ngủ.
Caffeine là chất kích thích thường được tìm thấy trong cà phê và một số loại đồ uống có trà. Caffeine và giấc ngủ không phải sự kết hợp tốt bởi việc tiêu thụ caffeine quá muộn trong ngày có thể làm trì hoãn giấc ngủ.
Caffein làm chậm giấc ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine. Đây là chất hóa học trong não thúc đẩy giấc ngủ và tăng lên suốt cả ngày. Tuy nhiên, caffein có thể tạm thời chặn các thụ thể adenosine, từ đó khiến bạn cảm thấy tỉnh táo.
Cồn là chất có trong đồ uống như rượu mạnh, rượu, bia gây say... Mặc dù ban đầu rượu khiến bạn mệt mỏi, nhưng nó góp phần làm gián đoạn việc nghỉ ngơi nhiều hơn. Theo các chuyên gia y tế, rượu còn khiến bạn thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Ngoài ra, rượu còn làm giảm thời lượng ngủ REM. Đây là điều quan trọng cần lưu ý vì giấc ngủ này rất quan trọng đối với cả quá trình xử lý và củng cố ký ức.
Đối với những người ngưng thở khi ngủ, uống rượu trước khi nghỉ ngơi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và kết quả là làm gián đoạn giấc ngủ.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh uống rượu, cũng như chỉ tiêu thụ caffeine vào buổi sáng.
Một số loại thực phẩm gây khó chịu vào ban đêm
Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng hàng ngày, nhưng nó cũng hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách gây khó chịu.
Một số loại thực phẩm gây ra chứng ợ nóng vào ban đêm và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Chứng ợ nóng là cảm giác nóng rát ở ngực do trào ngược axit. GERD là một dạng trào ngược axit nghiêm trọng, trong đó axit từ dạ dày trào lên thực quản.
Những thực phẩm gây trào ngược axit và ợ nóng bao gồm đồ chiên, thức ăn nhanh, pizza, khoai tây chiên, bột ớt, hạt tiêu, thịt mỡ, pho mát, nước sốt cà chua, cam quýt, socola bạc hà và đồ uống có ga. Tuy nhiên, các loại thực phẩm và đồ uống khác giúp điều chỉnh chứng trào ngược axit. Chúng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, thức ăn nhiều nước như cần tây, dưa hấu, trà thảo dược, sữa và gừng.
Thứ 2, ăn quá nhiều trước khi ngủ có thể gây khó tiêu, từ đó khiến bạn trằn trọc cả đêm. Do đó, thay vì ăn một bữa lớn, thức ăn hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất là đồ ăn nhẹ lành mạnh, chứa protein với lượng đường tối thiểu.
Do đó, bạn nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm làm giảm trào ngược axit. Đồng thời, bạn cũng nên tránh ăn nhiều bữa trước khi ngủ để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Việc có được giấc ngủ chất lượng rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, nhận thức và cảm xúc. Chúng ta cần giấc ngủ phục hồi để nhận thức tốt hơn, tâm trạng tích cực cũng như nhiều năng lượng thể chất hơn. Những kết quả này có thể nâng cao đáng kể chất lượng cuộc sống.
Ví dụ, nếu bạn là sinh viên hoặc nhân viên, kỹ năng nhận thức tốt hơn giúp cải thiện hiệu suất học tập cũng như làm việc. Ngoài ra, tư duy hạnh phúc còn thúc đẩy các mối quan hệ cá nhân với công việc. Đồng thời với nguồn năng lượng bổ sung, bạn sẽ có được lối sống năng động hơn về thể chất.
Ảnh hưởng của giấc ngủ kém đối với sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ cũng có thể để lại các tác động lâu dài. Các biến chứng sức khỏe bao gồm tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ, béo phì, tiểu đường, trầm cảm, lo lắng, suy giảm chức năng não, mất trí nhớ, suy giảm hệ miễn dịch, giảm khả năng sinh sản và rối loạn tâm thần.
Để tránh những vấn đề sức khỏe này, bạn cần tập trung vào việc tối ưu chất lượng giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Nếu một vấn đề cụ thể khiến bạn thiếu ngủ, hãy giải quyết vấn đề đó càng sớm càng tốt.
Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến các vấn đề cuộc sống hàng ngày cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm mức năng lượng, khó tập trung và tâm trạng tiêu cực.
Ví dụ, nếu bạn khó chịu vì ngủ không ngon, điều này sẽ cản trở các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp. Ngoài ra, bạn cũng không thể tập thể dục khi năng lượng quá ít. Chất lượng giấc ngủ kém cũng khiến bạn dễ gặp tai nạn tại nơi làm việc hoặc khi giao thông trên đường.
Để tránh những tác động tiêu cực này, hãy ưu tiên giấc ngủ ngon mỗi đêm và giải quyết mọi vấn đề khiến bạn không nghỉ ngơi được. Như đã đề cập trước đó, người lớn nên ngủ ngon tối thiểu 7 giờ mỗi đêm để tối ưu giấc ngủ. Việc duy trì một lịch trình ngủ nhất quán giúp thiết lập đồng hồ sinh học và đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đủ.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên giữ một lịch trình nhất quán, có một tấm nệm thoải mái và môi trường ngủ yên tĩnh, thực hành thói quen lành mạnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và điều trị các vấn đề cơ bản. Dưới đây là giải thích của những lời khuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Lịch trình nhất quán: Lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Hãy lên kế hoạch cho thời gian ngủ và thức dậy phù hợp với nhu cầu cá nhân, sau đó tuân thủ lịch trình đó hàng ngày. Ngoài ra, bạn nên duy trì lịch trình này kể cả vào cuối tuần.
Phòng ngủ thoải mái: Một phòng ngủ thoải mái sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách thư giãn. Hãy duy trì căn phòng mát mẻ, đủ tối và yên tĩnh.
Ngoài ra, bạn nên đảm bảo giường ngủ đủ thoải mái. Nếu bạn đang bị đau lưng, hãy đầu tư vào một tấm nệm có khả năng hỗ trợ cao. Nếu bạn bị đau khớp, hãy tìm một chiếc giường được làm từ các lớp giảm áp lực.
Thói quen lành mạnh: Thói quen lối sống lành mạnh cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy tập thể dục thường xuyên và thiết lập thói quen thư giãn hàng đêm để kiểm soát căng thẳng. Ăn một số loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng và GERD trong khi tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ sẽ ngăn ngừa chứng khó tiêu khó chịu.
Ngoài ra, cắt giảm caffein và rượu là điều rất quan trọng. Caffein sẽ khiến bạn khó ngủ gật hơn, thêm vào đó rượu còn liên quan đến gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn.
Tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ, vì chúng phát ra ánh sáng xanh trì hoãn giấc ngủ. Những thiết bị này bao gồm TV, điện thoại di động và máy tính. Hơn nữa, việc lướt mạng xã hội hoặc xem tin tức có thể gây lo lắng, căng thẳng hoặc cản trở quá trình nghỉ ngơi.
Điều trị các vấn đề cơ bản: Điều trị các vấn đề cơ bản là điều rất quan trọng đối với những người rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi. Với một số rối loạn, hàng loạt các thay đổi về lối sống có thể cải thiện triệu chứng. Tuy nhiên, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ đối với những tình trạng phức tạp hơn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
