Tình trạng khó ngủ có thể khiến tâm trí bạn quay cuồng và trằn trọc. Thật may mắn là các kỹ thuật thư giãn dưới đây sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách yên bình.
Nếu là một trong số hàng ngàn người đang phải vật lộn với chứng khó ngủ, bạn có thể thấy tâm trí mình quay cuồng và cơ thể trằn trọc khi chỉ muốn đi ngủ.
Với phương pháp phù hợp, bạn có thể yên tâm chìm vào giấc ngủ chỉ trong vài phút. Một trong những chìa khóa để chìm vào giấc ngủ êm ái là thư giãn. Nghiên cứu cho thấy phản ứng này sinh ra từ quá trình sinh lý ảnh hưởng tích cực đến cả tinh thần và thể chất.
Bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, cảm giác thư giãn sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách yên bình. Hướng dẫn từng bước dưới đây cung cấp các phương pháp thư giãn đã được chứng minh giúp điều trị chứng khó ngủ và các vấn đề giấc ngủ khác.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng sẽ mất thời gian để thành thạo các kỹ thuật này, nhưng việc thực hành có thể mang lại kết quả. Tuyệt vời hơn nữa, những phương pháp này có thể tùy chỉnh được để điều chỉnh theo thời gian phù hợp hơn.
Trong hàng ngàn năm qua, thư giãn đã trở thành trọng tâm của các thực hành văn hóa và tâm linh, giúp mang lại cảm giác bình tĩnh, kết nối bản thân với thế giới xung quanh.
Tuy nhiên, chỉ trong những thập kỷ gần đây, các thực hành thiền định giúp thư giãn mới trở thành trọng tâm của nghiên cứu khoa học, vốn đã xác định được các yếu tố chính thúc đẩy phản ứng thư giãn.
Tất cả các phương pháp sau sẽ giúp bạn đánh bay tình trạng khó ngủ để từ từ chìm vào giấc. Hãy ghi nhớ những điều cơ bản dưới đây để điều chỉnh các phương pháp theo sở thích cá nhân.
Khi bạn đã nằm thoải mái trên giường, hãy thử một trong những kỹ thuật này để nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng khó ngủ hiệu quả.
Lợi ích
Một loạt các hơi thở chậm và sâu sẽ giúp bạn bình tĩnh. Phương pháp này, còn được gọi là thở pranayamic giảm căng thẳng cho hệ thần kinh, chuẩn bị não bộ cho giấc ngủ bằng cách giảm kích thích hưng phấn.
Cách thực hiện
Cách 1: Đếm hơi thở
Cách 2: Phương pháp 4-7-8 của Tiến sĩ Andrew Weil
Đối tượng phù hợp
Hơi thở có kiểm soát là phương pháp tuyệt vời cho những người mới bắt đầu thực hiện các kỹ thuật thư giãn, hoặc những người gặp khó khăn khi sử dụng các đối tượng tập trung khác như hình ảnh, thần chú...
Lợi ích
Chánh niệm tập trung vào hơi thở chậm, đều đặn và tập trung không phán xét vào thời điểm hiện tại. Bằng cách giảm bớt lo lắng và trầm ngâm, phương pháp này được chứng minh có lợi cho sức khỏe, trong đó cải thiện chứng khó ngủ.
Cách thực hiện
Có nhiều biến thể của thiền chánh niệm cho các tình huống khác nhau. Một trong những phong cách dễ sử dụng là thiền quét cơ thể.
Phiên bản này được điều chỉnh từ chương trình Greater Good in Action (GGIA) của UC-Berkeley chuyên cung cấp các bản ghi âm thiền định và các bài thiền chánh niệm khác.
Đối tượng phù hợp
Bất cứ ai cũng có thể thiền, kể cả thiền chánh niệm, nhưng bạn cần thực hành nhiều hơn để cảm thấy quen thuộc. Do đó, phương pháp này tốt nhất cho những người có thể dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để cảm nhận tình trạng khó ngủ đang giảm dần.
Lợi ích
Thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR) tạo ra hiệu ứng làm dịu bằng cách dần dần siết chặt và thả lỏng các cơ khắp cơ thể kết hợp với việc kiểm soát hơi thở.
Cách thực hiện
Đối tượng phù hợp
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng PMR có thể giúp những người khó ngủ. Khi được thực hiện cẩn thận, phương pháp này có lợi cho những người bị viêm khớp hoặc các tình trạng đau đớn khác làm phiền. PMR không được khuyến cáo cho những người có vấn đề về tim mạch không kiểm soát được.
Lợi ích
Hình dung một hình ảnh yên bình từ quá khứ với tất cả các chi tiết sẽ thu hút sự chú ý của bạn để thúc đẩy thư giãn, dần cải thiện vấn đề khó ngủ.
Cách thực hiện
Đối tượng phù hợp
Những người suy nghĩ bằng hình ảnh, những người dễ dàng nhớ lại cảnh tượng trong quá khứ với đầy đủ các chi tiết phù hợp để sử dụng hình ảnh như một phần thư giãn trước khi đi ngủ.
Các kỹ thuật thư giãn ít để lại tác dụng phụ nào, nhưng một số ít người cảm thấy lo lắng. Nếu cảm thấy lo lắng về việc thử các phương pháp này, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn cụ thể trước khi bắt đầu.
Ngay cả các chuyên gia về thiền cũng thấy tâm trí họ đang lang thang khi thực hiện các phương pháp kể trên, vì vậy đừng lo lắng nếu điều đó xảy ra với bạn. Thay vào đó, hãy bình tĩnh, tiếp tục thở chậm và cố gắng đưa tâm trí trở lại trọng tâm chính của sự chú ý.
Nếu bạn lên giường và thấy khó ngủ sau 20 phút, hãy đứng dậy, đi đến nơi khác trong nhà và làm điều gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
Việc nằm thao thức trên giường quá lâu có thể tạo ra mối liên hệ tinh thần không lành mạnh giữa môi trường ngủ và sự tỉnh táo. Thay vào đó, bạn sẽ muốn chiếc giường của mình gợi lên những suy nghĩ cùng cảm xúc có lợi cho giấc ngủ.
Trước khi bạn thực sự đi ngủ, một vài lời khuyên đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đảm bảo rằng tâm trí và cơ thể đã sẵn sàng để đi vào giấc ngủ.
Ngoài thời gian chuẩn bị đi ngủ, việc kết hợp các mẹo cơ bản về giấc ngủ sẽ giảm thiếu tình trạng khó ngủ và ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng khác.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
