Một giấc ngủ ngon không chỉ đảm bảo sức khỏe tinh thần của bạn mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung, điều chỉnh tâm trạng, hoạt động thể chất và cả hệ thống miễn dịch. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, khó vào giấc ngủ, hãy thử áp dụng một số loại thức uống lành mạnh để cải thiện tình trạng này.
Một số loại trà thảo mộc không chứa caffeine là những chất bổ sung hữu ích khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Có rất nhiều loại trà thảo mộc giúp an thần, tạo những giấc ngủ ngon cho bạn. Ví dụ, nếu bạn đang vật lộn với chứng lo âu về giấc ngủ, trà hoa cúc có khả năng có thể giúp bạn tĩnh tâm, thoải mái tinh thần. Trà hoa cúc có rất nhiều lợi ích khác nhau, từ việc giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm thiểu viêm nhiễm, cải thiện sức khỏe của làn da.
Để đối phó với việc giấc ngủ bị giấc đoạn nhiều lần vào ban đêm, bạn hãy sử dụng trà ashwagandha. Trong các nghiên cứu cho thấy, trà ashwagandha giúp thúc đẩy giai đoạn ngủ REM, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ. Ngoài ra, trà ashwagandha còn được sử dụng phổ biến trong các phương pháp điều trị ayurvedic.
Trà xanh đã khử caffeine không chỉ giúp bạn ngủ ngủ hơn mà còn có thể giúp ích cho các khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm việc giảm cân và giảm thiểu căng thẳng. Điều này là do trà xanh rất giàu axit amin theanine, có tác dụng làm dịu cơ thể và là lựa chọn tốt cho những người đang phải vật lộn với chứng lo âu trước khi đi ngủ.
Cuối cùng, những người phụ nữ lớn tuổi đang phải vật lộn với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh có thể thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn rất nhiều nhờ trà rễ cây nữ lang. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Khoa học Y tế Tehran cho kết quả 30% phụ nữ sau mãn kinh cảm thấy những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ của họ.
Loại trái cây phổ biến này là một trong những thức uống tự nhiên hiệu quả nhất mà bạn nên sử dụng khi muốn cải thiện giấc ngủ của mình. Anh đào chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin giúp kích thích sản xuất melatonin trong cơ thể. Một số loại nước ép anh đào có hiệu quả hơn ví dụ như nước ép anh đào chua, có gấp sáu lần lượng tryptophan.
Các nhà nghiên cứu ở Anh phát hiện ra rằng uống một ly nước ép anh đào hàng ngày có thể tăng cường đáng kể mức melatonin trong cơ thể. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy kết quả tương tự và một số chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước ép anh đào mỗi ngày nếu gặp vấn đề khó ngủ.
Các loại sữa khác nhau mang lại hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào vấn đề giấc ngủ của bạn. Sữa bò truyền thống có chứa tryptophan, tương tự như nước ép anh đào, giúp làm tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh. Sau đó chuyển hóa thành melatonin để kích thích giúp điều hòa giấc ngủ. Đồ uống từ sữa ấm như Horlicks hoặc Ovaltine tạo sự thoải mái và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Sữa nghệ cũng là thức uống được nhiều người sử dụng để chữa trị chứng mất ngủ. Nghệ rất giàu hợp chất curcumin, có thể làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm, điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Nếu uống sữa ấm không phải sở thích của bạn, hãy chọn sữa mạch nha làm lựa chọn thay thế. Sữa mạch nha chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm kẽm, phốt pho, magiê, giúp bạn ngon miệng, bổ sung khoáng chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, sữa hạnh nhân cũng là sự lựa chọn hợp lý để điều trị chứng mất ngủ. Trên thực tế, với khoảng 240ml sữa hạnh nhân có chứa gần 17mg magie cùng với nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn bổ dưỡng và đủ no để có một giấc ngủ ngon, sinh tố chuối là sự lựa chọn hoàn hảo. Chuối tự nhiên chứa nhiều axit amin và khoáng chất cần thiết cho một đêm ngon giấc, bao gồm kali, magie, tryptophan và thậm chí cả melatonin. Trong đó, kali và magie là hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp vào cuối ngày.
Sử dụng sữa hạnh nhân và chuối để làm cho mình một ly sinh tố thơm ngon để đổi gió vào ban đêm là cách hữu ích để giảm thiểu tình trạng thiếu ngủ và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái khi nhấp từng ngụm sinh tố. Bạn có thể làm sinh tố chuối hạnh nhân với công thức sau, bao gồm 1 quả chuối tiêu, 240ml sữa hạnh nhân, 15g bơ hạnh nhân (nếu có) và một ít đá xay.
Cơ thể của bạn đòi hỏi một sự cân bằng của các chất, ví dụ như với serotonin và melatonin để có được giấc ngủ ngon. Các khoáng chất có trong một số loại đồ uống như magiê và tryptophan được tiêu hóa trong cơ thể có khả năng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, không phải các loại đồ uống đều có thể giúp ngủ ngon. Nếu bạn sử dụng những đồ uống có chứa hàm lượng caffeine cao hoặc đường cao, giấc ngủ của bạn sẽ gián đoạn. Vì thế, tốt nhất bạn nên tránh uống khi muốn có một đêm ngon nhất.
Rượu bia
Mặc dù rượu được biết đến giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng việc sử dụng ngay sát giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào nửa sau của đêm. Đây là thời điểm mà cơ thể bắt đầu xử lý chất cồn bên trong. Nếu bạn không thể ngăn cản bản thân uống rượu, tốt nhất nên uống ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ để cơ thể chuyển hóa, không làm gây gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Cafe
Cafe chứa một lượng lớn caffeine có gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cafe là một chất lợi tiểu tự nhiên, đó là lý do vì sao bạn thường cảm thấy muốn đi tiểu ngay sau khi uống xong cốc cafe buổi sáng. Đây cũng có thể là một yếu tố gây gián đoạn nếu bạn đã uống cafe ngay trước khi ngủ. Vì cafe tồn tại rất lâu trong cơ thể con người, có thể mất đến tám giờ để chuyển hóa một ly cafe nên bạn hãy tránh uống cafe từ buổi chiều muộn cho đến tối nếu muốn một đêm ngon giấc.
Các loại trà có chứa caffeine
Trong khi các loại trà thảo mộc có tác động tích cực đến thói quen nghỉ ngơi của bạn thì các loại trà đen hoặc trà xanh đều chứa một lượng caffeine đủ để làm gián đoạn giấc ngủ. Những loại trà này cũng lợi tiểu giống như cafe. Để đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng, tốt nhất bạn nên sử dụng các loại trà này khoảng bốn đến sáu giờ trước khi lên giường nghỉ ngơi.
Nước giải khát có ga
Hầu hết các loại soda không chỉ có lượng đường cao mà còn chứa cả caffeine có thể khiến chất lượng giấc ngủ đi xuống. Lượng đường trong máu tăng lên khiến cơ thể bạn bối rối và có khả năng gây gián đoạn chu kỳ ngủ. Ngoài ra, các loại ga từ bất kỳ đồ uống có ga nào cũng có tác dụng phụ liên quan đến sức khỏe, bao gồm chứng ợ nóng và khó tiêu khiến bạn không thể ngủ ngon giấc.
Tình trạng thiếu ngủ hay ngủ không sâu giấc, liên tục bị tỉnh giấc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào ban ngày. Duy trì các thói quen vệ sinh khi ngủ đúng cách có thể tạo ra sự khác biệt đối với chất lượng giấc ngủ của ban. Một giấc ngủ khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số thói quen bạn nên thực hành mỗi ngày để đảm bảo mình luôn có được giấc ngủ ngon.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Cơ thể sẽ giảm nhiệt khi bạn chuẩn bị ngủ. Tắm nước ấm ngay trước khi lên giường sẽ khởi động quá trình này, đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng về mặt thể chất cho một đêm dài nghỉ ngơi.
Tránh ánh sáng xanh
Ánh sáng phát ra từ điện thoại và các thiết bị điện tử có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến chu kỳ ngủ. Điều này do chúng chứa ánh sáng xanh có khả năng ngăn chặn lượng melatonin được sản xuất trong cơ thể. Vì thế, bạn hãy tránh xa các thiết bị trước khi ngủ hoặc giảm thiểu tối đa lượng ánh sáng xanh phát ra khỏi màn hình.
Tập thể dục
Thói quen tập luyện thể chất hàng ngày có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt. Bạn chỉ cần khoảng 15 phút tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tập luyện chế độ nặng sát giờ đi ngủ.
Thực phẩm lành mạnh
Một số thực phẩm có thể gây khó ngủ như các loại đồ ăn nhiều chất béo hoặc chiên dầu. Chúng có thể gây chứng ợ nóng làm gián đoạn giấc ngủ và bạn cũng không nên ăn quá no sát giờ đi ngủ. Nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ để cơ thể luôn khỏe mạnh và có được giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.
Không gian căn phòng thoải mái
Bạn hãy thiết lập không gian ngủ thoải mái với bộ chăn ga gối đệm yêu thích, sắp xếp đồ đạc ngăn nắp và cả chất lượng không khí. Đặt nhiệt độ phòng khoảng 25 độ C để đảm bảo sự mát mẻ và tắt các thiết bị gây tiếng ồn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn hãy nhớ tắt các thiết bị ánh sáng mạnh để đảm bảo môi trường ngủ đủ tối.
Thức uống tốt nhất để giúp bạn ngủ ngon là gì?
Mỗi loại thức uống phù hợp với sở thích của từng người khác nhau. Một số thức uống tốt nhất giúp bạn ngủ ngon có thể kể đến như nước ép anh đào, trà hoa cúc, sữa ấm và sinh tố chuối hạnh nhân.
Điều gì giúp bạn ngủ thoải mái nhất?
Một thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh là vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng ngủ ngon hơn. Bạn hãy đảm bảo giờ giấc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thiết lập không gian căn phòng ngủ thoải mái nhất cho bản thân.
Bạn không nên uống gì trước khi đi ngủ?
Tránh đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà đen và thậm chí cả soda nếu bạn không muốn chập chờn cả đêm. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ, điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn không có được giấc ngủ ngon mỗi tối.
Khi đã thiết lập cho mình một thói quen vệ sinh giấc ngủ phù hợp, bạn sẽ có được những giây phút nghỉ ngơi thư giãn và thoải mái nhất. Cho dù đó là bằng cách tìm ra đồ uống thích hợp hay chỉ đơn giản là thay đổi cách sắp xếp không gian căn phòng ngủ, bạn sẽ tìm thấy một giải pháp để bản thân ngủ ngon mỗi đêm.
Trên đây là một số thức uống lành mạnh giúp bạn dễ dàng giấc ngủ, đảm bảo khi thức dậy cơ thể luôn sảng khoái, tràn đầy sức sống để học tập và làm việc. Ngoài ra, để giúp giấc ngủ của bạn được thư giãn nhất, một bộ chăn ga gối đệm chất lượng cao là điều không thể thiếu. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
