Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói vào lúc đêm khuya và chúng cũng là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Hơn thế nữa, việc sử dụng thực phẩm này còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu suốt đêm.
Những cơn khó ngủ lúc nửa đêm sẽ mang đến sự tức giận cho bạn. Ngoài ra, cơn đói hoành hành ngay trước khi đi ngủ hoặc bạn thức dậy với cái bụng cồn cào sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Vì vậy, bạn thường xuống nhà bếp và lục tung tủ lạnh để tìm kiếm một món ăn để thỏa mãn cơn đói và khó ngủ của mình. Lựa chọn một quả chuối sẽ là hành động sáng suốt nhất lúc này.
Chuối là khẩu phần hoàn hảo cho bữa nhẹ đêm khuya và rất lành mạnh. Đồ ăn nhẹ vào ban đêm nên đạt mức 200 đến 300 calo, không quá nhiều nhưng vẫn đủ no. Một quả chuối kết hợp với một thìa nhỏ bơ đậu phòng và một giọt mật ong không chỉ có thể xoa dịu cơn đói và thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn mà còn có thể giúp ổn định lượng đường máu trong cơ thể. Tất nhiên, món ăn này sẽ không khiến bạn bị béo phì mà còn rất tốt cho tim mạch.
Nhưng tại sao lại lựa chọn một quả chuối mà không phải loại trái cây khác? Dưới đây sẽ là tất cả những gì bạn cần biết về việc tại sao ăn chuối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Câu trả lời ngắn gọn là có. Chuối có chứa tryptophan, một loại axit amin mà cơ thể bạn cần để sản xuất serotonin và melatonin. Serotonin có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn, trong khi melatonin chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Vì thế, việc ăn chuối trước khi đi ngủ có thể kích thích cơ thể, giúp bạn loại bỏ sự bồn chồn, lo lắng và khiến cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một lý do khác để lựa chọn thực phẩm lành mạnh này là vì trong thành phần của chuối có chứa nhiều magie. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng magie thấp trong cơ thể có liên quan đến chứng mất ngủ và hội chứng chân không yên, có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon. Sự kết hợp magie và kali có trong chuối có tác dụng điều hòa huyết áp, thư giãn cơ và dây thần kinh, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn vặt vào đêm khuya không nhất thiết sẽ khiến bạn tăng cân. Trên thực tế, cảm giác thèm ăn khi bạn đói có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến các hormone gây đói. Vì vậy, khi cơn đói ập đến vào đêm khuya, bạn sẽ tìm đến một bữa ăn nhẹ nhàng và lành mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, chuối là một trong những lựa chọn tốt nhất và sau đây là một vài lý do tại sao.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Những suy nghĩ căng thẳng trong đầu luôn là tác nhân gây hại cho giấc ngủ của bạn, cản trở cơ thể đi vào giấc ngủ. Nhưng chuối là chất tự nhiên, việc ăn thực phẩm này trước khi ngủ có thể giúp giảm bớt lo lắng khi ngủ. Bạn cũng có thể dễ dàng bị căng thẳng nếu lượng kali trong cơ thể bị giảm xuống. Trung bình, người lớn nên tiêu thụ ít nhất 3.500-4.700 miligam kali mỗi ngày để điều chỉnh huyết áp và một quả chuối chứa tới 450 miligam, tùy thuộc vào trọng lượng.
Giảm chuột rút cơ
Thức dậy giữa đêm với cơn đau co cứng cơ có thể làm giảm đoạn chu kỳ ngủ và khiến bạn khó ngủ lại. Chuột rút cơ có thể diễn ra trên bắp chân, đùi hoặc bàn chân khi bạn bất chợt co người khi ngủ hoặc do bạn vận động quá sức vào ban ngày có thể gây nên việc này. Chuối là một nguồn cung cấp magie và kali dồi dào có thể làm dịu các cơn đau và thúc đẩy cơ thể của bạn được thư giãn nhất, giảm thiểu việc chuột rút cơ vào ban đêm.
Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Một quả chuối trước khi đi ngủ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ đêm khuya vì nó được tiêu hóa nhanh chóng. Mặc dù là loại trái cây có hàm lượng carbs cao nhưng chuối có chứa carbohydrate có thể dễ dàng bị phân hủy. Chuối cũng là món ăn rất nhẹ nhàng và có ích cho dạ dày và là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn bị trào ngược axit dạ dày hoặc bị ngộ độc thực phẩm.
Khi trời đã khuya nhưng dạ dày của bạn không ngừng cồn cào. Lúc này, một quả chuối mang hương vị ngọt ngào sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Dưới đây là một vài ý tưởng tuyệt vời để bạn không cảm thấy nhàm chán khi ăn chuối trước khi đi ngủ mỗi đêm.
Kem chuối
Để làm món tráng miệng kem chuối này, bạn cần một quả chuối, một chút sữa và thêm lớp phủ socola hay vani lên trên nếu thích. Trộn chuối và sữa cho đến khi sánh lại, thêm một tí bơ đậu phộng, quả óc chó và hạt chia để tăng thêm protein. Sau đó, bạn cho vào tủ lạnh đến khi đông cứng lại, thêm lớp phủ phía trên để tăng thêm vị thơm ngon cho món kem chuối.
Bánh chuối
Bánh chuối là một món ăn lành mạnh thay thế cho chất ngọt và thậm chí cả bột mì hay tinh bột. Đối với những chiếc bánh kếp này, bạn chỉ cần một quả chuối chín và hai quả trứng. Bạn cũng có thể thêm một chút quế, vani, ít bột nở để bánh có vị giống bánh kếp truyền thống và thơm ngon hơn.
Trà chuối
Mặc dù nghe có vẻ khá lạ nhưng trà chuối đã được quảng cáo như một giải pháp giúp trị chứng mất ngủ và thậm chí hiệu quả hơn ăn một quả chuối thường. Điều này là do trà được làm từ cả vỏ chuối, có chứa nhiều kali và magie. Để làm trà chuối, bạn hãy rửa thật sạch vỏ chuối rồi cho cả quả vào nước sôi. Sau khi đun lửa nhỏ trong 10 phút, hãy lọc trà và thưởng thức với một chút quế và mật ong.
Caramen chuối
Với caramen chuối, bạn có thể tận hưởng cảm giác như đang ăn chuối Foster ở Khu phố Pháp. Khi cho vào miệng, caramen chuối giòn ở bên ngoài, béo quậy và thơm ở bên trong khiến nó trở thành một trong những món ăn ngon nhất để ăn trước khi đi ngủ. Để làm món ăn này, bạn hãy thái chuối thành từng khoanh dày, đun nóng với một chút bơ trên chảo đã được thắng đường và nấu cho đến khi chúng có màu nâu ở cả hai mặt.
Bánh mì nướng chuối
Vào những đêm bạn cảm thấy rất đói, hãy tự làm bánh mì nướng chuối bằng cách phết một lớp bơ đậu phộng mỏng lên một lát bánh mì đã nướng và phủ lên trên bằng chuối.
Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ không phải là cách duy nhất giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều quan trọng là bạn phải lựa chọn những thực phẩm lành mạnh. Dưới đây một số thực phẩm khác nếu bạn đã chán ngấy hoặc không thích ăn chuối mỗi tối mà vẫn giúp cho mình được ngon giấc.
Thịt gia cầm
Nếu bạn kết thúc bữa ăn tối muộn, hãy kết hợp một vài ounce gà tây hoặc thịt gà nạc vào bữa ăn. Giống như chuối, thịt gà có chứa nhiều tryptophan giúp cho cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thịt gà cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào nên một miếng ức gà nhỏ hoặc nửa chiếc bánh mì kẹp gà cũng có thể giúp no bụng mà không khiến bạn cảm thấy quá ngấy.
Cá
Kết hợp cá vào chế độ ăn uống thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ như cá hồi, cá thu, cá trích,... đều chứa nhiều omega 3 và vitamin D. Đây là hai thành phần cần thiết để điều chỉnh melatonin và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Sữa ấm
Sữa có chứa nhiều canxi nên uống trước khi ngủ có thể tăng cường melatonin và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Trong trường hợp cơ thể bạn không dung nạp lactose, hãy chọn một loại thực phẩm thay thế. Sữa hạnh nhân hay nước cốt dứa đều là những lựa chọn tuyệt vời. Mặc dù không chứa nhiều canxi nhưng chúng đều giàu magie, giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể.
Quả anh đào
Quả anh đào là một sự thay thế tuyệt vời với việc ăn một quả chuối trước khi đi ngủ. Anh đào là một nguồn cung cấp melatonin và vitamin C. Một vài nghiên cứu cho thấy những người uống một ly nước ép anh đào mỗi đêm đã được cải thiện triệu chứng mất ngủ so với trước đây.
Trà
Các loại trà không chứa caffeine là một giải pháp tự nhiên phổ biến cho những đêm mất ngủ. Trà có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng thư giãn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số loại trà phổ biến mà nhiều người hay sử dụng có thể kể đến như trà hoa ra, trà hoa lạc tiên, trà tía tô và trà hoa oải hương.
Một quả chuối có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng chỉ khi bạn lưu tâm đến những gì bạn ăn trong cả ngày. Nếu bạn là người thường xuyên uống cafe thì caffeine là thủ phạm lớn nhất khiến bạn khó ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 10 giờ, vì vậy bạn nên uống tách cafe cuối cùng trong ngày vào đầu giờ chiều để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Thực phẩm bạn ăn uống có thể tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để có một giấc ngủ không bị gián đoạn, hãy tránh ăn bữa tối quá no. Ngoài ra, bạn hãy chia nhỏ từng bữa ăn trong ngày của mình. Trong trường hợp bạn cảm thấy quá đói trước khi đi ngủ, hãy lựa chọn ăn chuối hoặc bất kỳ món ăn nhẹ hay thực phẩm lành mạnh nào có tác dụng gây buồn ngủ.
Mặc dù các loại thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh nhưng nó không phải là thứ duy nhất giúp bạn ngủ ngon. Hơn bao giờ hết, thiết lập một thói quen giờ giấc ngủ đúng đắn và bộ chăn ga gối chất lượng là tất cả những điều cần thiết để có một đêm ngon giấc.
Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng với giá cả ưu đãi nhất trên thị trường cùng nhiều khuyến mãi, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline: 0972 701 701 hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách lựa chọn được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
