Buổi sáng là thời điểm để bắt đầu một ngày mới với những dự định có sẵn. Tạo các thói quen lành mạnh sau sẽ giúp bạn hoàn thành được các mục tiêu trong ngày.
Khi thức dậy, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để viết ra những công việc cần hoàn thành trong ngày hôm nay. Khi đã có danh sách, bạn có thể xác định được những việc quan trọng cần ưu tiên như lịch hẹn với bạn thân hay cuộc họp với khách hàng. Ví dụ, bạn muốn bắt đầu một ngày với việc đi chạy bộ, tập yoga, dắt chó đi dạo hay tham gia lớp học đàn guitar, võ thuật, đọc sách. Nhưng từng ấy việc bạn không thể thực hiện hết trong một ngày khiến việc đặt mục tiêu coi như bỏ phí. Bí quyết là bạn nên chọn vài hoạt động nhất định theo từng ngày sẽ giúp buổi sáng của bạn được hoàn hảo nhất.
Quy tắc 80/20 sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho thói quen buổi sáng của mình. Quy tắc 80/20 có nghĩa là 80% kết quả đến từ 20% số lượng đầu vào mà bạn định ra. Sử dụng nguyên tắc này, bạn có thể cắt giảm đáng kể danh sách hoạt động thường ngày vào buổi sáng bằng cách tự hỏi bản thân - “ công việc nào sẽ mang lại cho mình kết quả tốt nhất?”.
Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc thi chạy marathon ở công ty, việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ cho bạn kết quả tốt hơn so với tham gia một lớp học võ thuật. Hay bạn muốn trở thành một nhà văn và muốn hoàn thành cuốn sách đầu tiên thì bạn nên dành thời gian vào buổi sáng để viết sẽ mang lại lợi ích nhiều hơn so với việc đi học đàn guitar. Vào cuối ngày, bạn sẽ cảm thấy bản thân hoàn thành được danh sách của mình, bạn sẽ tiếp tục hiện thực đến khi đạt được mục tiêu mong muốn.
Khi bạn đã xác lập danh sách công việc của mình về các hoạt động thường ngày vào buổi sáng, đã đến lúc lên kế hoạch. Lập thời gian biểu được in hoặc trên điện thoại thông minh là một cách hữu ích để bạn thực hiện được các mong muốn của mình. Bạn cần đặt các mốc thời gian cụ thể cho các công việc và phân bổ cẩn thận cho đầu mục.
Tuân thủ các nhiệm vụ định kỳ theo một tháng một sẽ là cách tuyệt vời để bạn quen với việc thức dậy sớm để hoàn thành các công việc giúp ích cho bản thân. Một lợi ích quan trọng khác của việc lập thời gian biểu theo tháng là bạn sẽ tìm ra được hoạt động nào hiệu quả, hoạt động nào không và thay đổi đầu mục công việc.
Hầu hết mọi người đều muốn thức dậy sớm nhất có thể nhưng họ không hiểu đủ về chu kỳ giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe. Sự thật là, các thói quen buổi sáng hiệu quả nhất thực sự bắt đầu từ đêm hôm trước. Nếu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ cảm thấy rất sảng khoái để bắt đầu thói quen buổi sáng bất kể bạn thức dậy lúc nào.
Khả năng tăng cường năng lượng và phục hồi cơ thể của giấc ngủ có thể thực hiện được do các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Mỗi giai đoạn của giấc ngủ đóng một vai trò nhất định giúp bạn nghỉ ngơi để có thể thức dậy, sẵn sàng cho một ngày mới. Một điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn tỉnh giấc trước khi chu kỳ giấc ngủ kết thúc, bạn có thể cảm thấy chuệnh choạng và mệt mỏi. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, vì vậy bạn cần ngủ đủ 7,5 giờ để thực hiện 5 chu kỳ của giấc ngủ hoàn chỉnh.
Hầu hết những người khó thức dậy vào buổi sáng đều cảm thấy khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Độ trễ giấc ngủ (giấc ngủ bị trì hoãn) ảnh hưởng đến rất nhiều người, nếu bạn cũng bị như vậy hãy sử dụng một bộ chăn ga gối đệm chất lượng để có được những giây phút nghỉ ngơi thoải mái nhất. Chúng có tác dụng giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn, hạn chế sự trằn trọc và trở mình để bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Một thói quen buổi sáng hiệu quả không nhất thiết phải bắt đầu từ lúc mặt trời còn chưa sáng. Trên thực tế, cách tiếp cận để xây dựng thói quen có thể hiệu quả bất kể bạn muốn rời giường lúc nào. Điều quan trọng là sự nhất quán về thời gian thực hiện ngay từ đầu và sự tập trung để bạn hoàn thành công việc. Sau một tháng tuân theo, nhịp sinh học của bạn sẽ trở nên phù hợp và cơ thể sẽ thức dậy đúng thời điểm mà không cần đồng hồ báo thức.
Dọn dẹp giường là một công việc hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới. Bạn hãy dành thời gian để thực hiện việc dọn dẹp khu vực giường ngủ của mình như gấp chăn, trải phẳng ga, xếp gối,... hơn là so với việc cầm điện thoại và kiểm tra các tin nhắn trên mạng xã hội. Dọn dẹp chiếc giường sạch sẽ là một thói quen tốt, rèn luyện ý thức bản thân và cũng giúp không gian phòng ngủ của bạn luôn được thông thoáng, không bừa bộn và tránh được bụi bẩn.
Sau khi dọn giường, bạn có thể thực hiện một số ý tưởng sau để giúp bản thân tràn đầy năng lượng. Ví dụ, việc thiền vào buổi sáng sẽ cung cấp cho tâm trí và cơ thể một sự thúc đẩy về tinh thần và cảm xúc. Hay việc tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đọc sách hay viết nhật ký những điều tích cực trong cuộc sống sẽ giúp khơi dậy nguồn sáng tạo trong bạn. Sau đó, một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ và protein sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn học tập và làm việc trong cả buổi.
Việc xây dựng một thói quen lành mạnh vào buổi sáng dường như không quá khó. Ngủ đủ giấc và thức dậy với các mục tiêu hoạt động cụ thể sẽ có tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của bạn. Ngoài ra, nếu không có một giấc ngủ ngon thì dù bạn có dành bao nhiêu thời gian và nỗ lực để tạo ra một thói quen nghiêm túc cũng sẽ không tạo được sự thoải mái cho bản thân, ngược lại sẽ cảm thấy mệt mỏi.
Để giúp giấc ngủ của bạn được thư giãn nhất, một bộ chăn ga gối đệm chất lượng cao là điều không thể thiếu. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
