5 cách giữ ấm hiệu quả, tiết kiệm để có một giấc ngủ sâu

25-10-2022, 10:26 am 218

Bước vào mùa đông, bạn có thể nhận thấy bản thân khó ngủ hơn trước, dễ bị thức dậy giữa đêm và nguy cơ cảm lạnh cũng cao hơn. Nguyên nhân của những triệu chứng này bao gồm thay đổi nhiệt độ đột ngột và những yếu tố khách quan như thay đổi thói quen ngủ thường xuyên, ngủ quá nhiều trong ngày hay dùng quá nhiều caffein. Bên cạnh đó, cơ thể bị lạnh ở những vùng tay, chân, đầu cũng là yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Vì sao phải giữ ấm trong khi ngủ

Một cơ thể ấm áp, thoải mái giúp tâm trí của bạn thư giãn, bớt căng thẳng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là người ngủ nông, nhạy cảm với môi trường xung quanh hoặc chỉ đơn giản là khó ngủ thì giữ ấm cho cơ thể càng quan trọng hơn.

Đặc biệt, những bộ phận nhỏ trên cơ thể như chân và tai là những nơi khó tự làm ấm kể cả khi bạn dành cả đêm nằm trong chăn đông ấm áp. Tình trạng lạnh tay chân sau khi tỉnh dậy là điều khá phổ biến và khiến giấc ngủ của bạn không được sâu như bạn tưởng.

Chính vì thế, việc tỉnh sớm, ngủ không đủ giấc hay tỉnh giữa đêm thường xuyên xảy ra nếu bạn không giữ ấm đầy đủ trong khi ngủ. Điều này tưởng như khó khăn nhưng chỉ với một vài cách đơn giản, tiết kiệm dưới đây, bạn có thể cải thiện đáng kể các tình trạng này.

Giữ ấm khi ngủ

5 cách giữ ấm hiệu quả trong khi ngủ

1.Mặc nhiều lớp

Mùa đông là mùa của các lớp quần áo được phối hợp hoàn hảo để giữ ấm mà vẫn tạo sự thoải mái, tự do cho người mặc. Ở nhà, những chất liệu mềm mát như lụa luôn được ưu tiên làm đồ ngủ bởi lụa có khả năng giữ ấm ổn định, an toàn và mềm mại cho làn da. Đặc biệt, đồ ngủ lụa cũng giúp cơ thể bạn luôn khô ráo, thoáng mát khi nằm trong chăn đông nằm, có tính giữ nhiệt cao.

Tuy nhiên, lụa là chất liệu dễ tích điện, bám vào cơ thể gây khó chịu và giá thành khá cao nên bạn có thể chọn những chất liệu lụa pha để nâng tầm những đặc tính vượt trội của lụa và khắc phục những điểm yếu vốn có với mức giá lý tưởng hơn. 

Bên cạnh lụa thì cotton cũng là chất liệu được ưu ái bởi độ phù hợp với thời tiết Việt Nam. chất liệu này có độ co dãn tốt nên đồ ngủ làm từ chất liệu này có độ thoải mái cao giúp mọi chuyển động, tư thế nằm đều không bị hạn chế, gò bó. 

Không chỉ nổi tiếng với sự thoải mái, êm dịu vốn có, cotton còn có độ thoáng mát, thấm hút tốt và khả năng giữ nhiệt ổn định nên đây là lựa chọn lý tưởng cho nhiều đối tượng khách hàng khác nhau. Nhất là bạn không phải lo hiện tượng đổ mồ hôi, bí cách khi đắp chăn dày.

Sau khi có bộ đồ ngủ ưng ý, bạn có thể lựa chọn những chiếc áo khoác ấm áp hoặc những chiếc khăn lông dày mịn để khoác ngoài che chắn khí lạnh. Chỉ với sự tỉ mỉ trong lựa chọn quần áo, cơ thể chúng ta đã dễ dàng trở nên ấm áp, dễ chịu hơn mà không tốn quá nhiều chi phí.

2.Giữ ấm chân

- Sử dụng dép đi trong nhà

Những đôi dép lông nhanh chóng trở thành vật phẩm thiết yếu trong mùa đông bởi cảm giác ấm áp mà nó đem đến. Đồng thời, dép trong nhà cũng ngăn chặn luồng khí lạnh từ mặt đất xâm nhập vào cơ thể gây cảm lạnh - một căn bệnh thường gặp vào mùa đông. Đây là một trong những cách làm hiệu quả, tiết kiệm mà nhà nhà, ai ai cũng có thể dễ dàng ứng dụng. 

Bên cạnh những đôi dép lông ấm áp, mềm mại thì bạn cũng có thể mua bất kì loại dép nào khác mà gia đình yêu thích và đúng tiêu chuẩn bền - đẹp - rẻ bởi mục đích chính của dép trong nhà tránh cơ thể bạn tiếp xúc trực tiếp với sàn lạnh. Để giữ ấm tuyệt đối, những đôi tất mềm, đan khít mới là yếu tố chủ chốt.

Dép đi trong nhà mùa đông

- Đi tất dày: 

Đi tất trong nhà và khi ngủ là một lựa chọn hoàn hảo, tiết kiệmkiệm để giữ ấm cho cơ thể bởi cơ thể chúng ta khi ngủ sẽ tự hạ nhiệt và quá trình này xảy ra càng nhanh thì chúng ta càng dễ rơi vào giấc ngủ. Mang tất trước khi chúng ta đi ngủ giúp cải thiện tuần hoàn máu bằng cách giãn mở mạch máu ở gan bàn chân. Khi các mạch máu giãn mở, chúng sẽ giải phóng nhiệt phân phối lại khắp cơ thể, cho phép nhiệt độ cơ thể giảm nhanh hơn.

Vậy loại tất nào sẽ là lựa chọn tốt nhất? Các chuyên gia về giấc ngủ đề xuất bạn nên chọn tất sạch, rộng rãi không bó sát vào chân do nguy cơ tất bó có thể chèn ép lên mạch máu hoặc thần kinh của bạn. Chất liệu của tất thì không quá quan trọng. Bạn cứ chọn tùy theo sở thích, chú trọng sự mềm mại, thoải mái theo sở thích của bạn là điều tuyệt vời nhất. Những đôi tất sang chảnh có các loại sợi tự nhiên có pha chút Spandex hoặc lông cừu nhẹ hay những đôi tất bông rẻ tiền có thể dễ dàng mua ở bất cứ đâu đều không có ảnh hưởng cụ thể đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ngoài việc thúc đẩy sự buồn ngủ, đi một đôi tất sạch trước khi đi ngủ có thể tránh tích tụ bụi bẩn và mồ hôi có thể gây ra bệnh nấm da chân hoặc một số vấn đề về da khác.

Điều quan trọng bạn cần nhớ là sau khi thức dậy hãy vệ sinh đôi tất của tối hôm trước để loại bỏ mồ hôi, mùi hôi và luôn khô ráo, sạch sẽ cho những lần dùng sau.

Đi tất trong khi ngủ

3.Làm ấm giường trước khi đi ngủ

Đi tất là chưa đủ bởi cơ thể bạn mất thời gian tự làm ấm để đạt đến một nhiệt độ lý tưởng thúc đẩy cơn buồn ngủ. Chính vì thế, làm ấm giường kết hợp với đi tất sẽ là lựa chọn hoàn hảo để lưu giữ hơi ấm suốt cả đêm cho một giấc ngủ sâu và khỏe mạnh.

Một số cách hiệu quả, tiết kiệm mà bạn có thể tham khảo:

+ Đổ đầy một túi chườm nóng với nước nóng hoặc làm nóng túi chườm điện và để ở cuối giường giữa đệm và chăn để ủ ấm. Hãy làm điều này trước khi ngủ từ 1 đến 2 tiếng để có hiệu quả tốt nhất. 

+ Một cách sáng tạo hơn là bạn có thể sử dụng gạo để trong vỏ gối cotton nhỏ hoặc tất cotton dày, dệt khít tùy theo kích thước mà bạn mong muốn để đựng gạo và quay trong lò vi sóng. Cách này có thể giữ độ ấm khá lâu và tận dụng được những vật dụng có sẵn trong nhà.

Ngoài ra, chất liệu chăn ga gối có tính năng giữ nhiệt tốt như tencel, cotton hay lụa cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng giữ ấm của cơ thể. Chăn ga gối Sông Hồng Online có thể gợi ý cho bạn những thương hiệu nổi tiếng như Sông Hồng, Hanvico, Everon - nơi chất liệu, công nghệ sản xuất dẫn đầu thị trường cho ra những bộ chăn ga gối phù hợp với nhu cầu sử dụng cho mùa đông của người dùng.

4.Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đây là yếu tố duy nhất mà bạn không cần tốn tiền, bám sát tiêu chuẩn tiết kiệm, hiệu quả bởi nó tác động trực tiếp đến sức khỏe, trí não của con người.

Tập thể dục hoặc vận động nhẹ nhàng trong nhà là lựa chọn hay ho để làm ấm cơ thể, thư giãn tâm trí giúp giảm căng thẳng. Từ đó, bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tập thể dục giúp bạn thư giãn các cơ trên cơ thể. Đặc biệt là khi cơ thể cảm thấy nặng nề, đau nhức hơn vào mùa đông. Bên cạnh đó, các cơ vào mùa đông cũng căng cứng hơn khiến việc hoạt động và tập thể dục trở nên mất sức hơn cho người mới bắt đầu hoặc không thường xuyên vận động. Tuy nhiên, khi bạn đã quen với cường độ và tạo thành thói quen khỏe mạnh này thì bạn cũng nhận thấy sức đề kháng, sức chịu đựng và sự dẻo dai của mình được cải thiện đáng kể.

Ngoài ra, vận động vào mùa đông còn giúp cải thiện lượng máu lưu thông. Từ đó, oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da, cơ thể được vận chuyển nhanh hơn giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, vết thương hở cũng lành nhanh hơn còn tình trạng nứt nẻ, bong tróc của da cũng được cải thiện đáng kể bởi sự trao đổi chất được đẩy nhanh.

Tập thể dục trước khi ngủ

5.Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Bạn nên chọn nước lọc ấm pha chút mật ong hoặc một loại trà yêu thích tốt cho giấc ngủ như trà gạo lứt đen, trà táo tàu… vừa để làm ấm cơ thể một cách hiệu quả và tiết kiệm vừa góp phần thanh lọc cơ thể trong giấc ngủ. 

Nước ấm giúp màu dễ dàng lưu thông và mang oxy đi khắp nơi. Đồng thời tuyến mồ hôi sẽ bài tiết chất nhờn trên da giảm thiểu lượng độc tố tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, uống nước ấm cũng giúp giảm đau và hạn chế co thắt dạ dày.

Đặc biệt, vào mùa đông, cơ thể bạn sẽ dễ mất nước hơn nên một cốc nước ấm trước khi ngủ sẽ khắc phục tình trạng này. Đồng thời, cơ thể đủ nước cũng giúp tâm trạng tốt hơn, tránh tình trạng giấc ngủ nông hoặc khó ngủ do cơ thể không thoải mái, căng thẳng vào giờ ngủ.

Tuy nhiên, uống nước ấm trước khi đi ngủ cũng cần đúng cách và có giờ giấc cụ thể để tránh tình trạng tiểu đêm. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta uống nước trước 1 đến 2 tiếng trước khi ngủ thay vì uống ngay sát giấc ngủ đêm. 

Uống nước ấm trước khi ngủ

Lời kết

Để có một giấc ngủ lý tưởng vào mùa đông, chúng ta cần cẩn thận và chú ý hơn vào các chi tiết nhỏ để cơ thể luôn ấm áp và sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu. Đặc biệt, giữ ấm cho cơ thể hay cân bằng độ ấm cho bản thân là được coi là dấu hiệu gửi đến não bộ rằng cơ thể đang cần một giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến con người thường bỏ quên những tiểu tiết này dẫn đến những hiện tượng khó ngủ, ngủ nông hoặc tỉnh giữa đêm vì lạnh.

Chính vì thế, bài viết này tổng hợp 5 cách giữ ấm tiết kiệm và hiệu quả đã được kiểm chứng và ứng dụng trên toàn thế giới để có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.

Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!

by H.Anh

Đánh giá0 đánh giá về 5 cách giữ ấm hiệu quả, tiết kiệm để có một giấc ngủ sâu

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube