Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần và thể chất. Nghiên cứu hiện đại cho thấy mối quan hệ nhiều sắc thái giữa sức khỏe tâm thần với giấc ngủ là phức tạp, 2 chiều.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần và thể chất. Nó cho phép cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục mỗi ngày. Giấc ngủ góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp con người phát triển các mối quan hệ có ý nghĩa và trưởng thành khi đối mặt với những thách thức.
Trong lịch sử, các vấn đề giấc ngủ được xem như một triệu chứng của bệnh tâm thần. Nghiên cứu hiện đại cho thấy một mối quan hệ nhiều sắc thái hơn, chứng minh mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần với giấc ngủ là phức tạp và 2 chiều.
Việc thấu hiểu điều này giúp mọi người khai thác sức mạnh giấc ngủ để cải thiện sức khỏe để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ những người mắc các vấn đề tâm thần quản lý tốt hơn tình trạng của họ.
Giấc ngủ hỗ trợ sức khỏe tinh thần tích cực bằng cách thúc đẩy tâm trạng, cải thiện khả năng tập trung và đưa ra quyết định. Giấc ngủ chất lượng cho phép cơ thể phục hồi sau căng thẳng hàng ngày, giúp mọi người cảm thấy lạc quan, tỉnh táo, có khả năng điều hướng mối quan hệ tốt hơn.
Ngủ không đủ giấc và chất lượng kém là những yếu tố nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe tâm thần. Thiếu ngủ cũng khiến bạn khó tập trung, ghi nhớ thông tin, đồng thời dẫn đến tâm trạng tồi tệ, cáu kính và đưa ra quyết định kém chính xác.
Ngủ kém cũng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần. Những thay đổi trong cách ngủ có thể gây ra các triệu chứng như trầm cảm, lo lắng, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt... Ngay cả đối với những người không gặp tình trạng sức khỏe tâm thần, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng cảm giác đau khổ về tinh thần.
Sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành động của một người. Tinh thần tích cực có nghĩa bạn có thể trải qua nhiều cung bậc cảm xúc, tăng khả năng phục hồi sau những khó khăn.
Các chiến lược cải thiện sức khỏe tâm thần thường liên quan đến việc thực hành tự chăm sóc bản thân. Mặc dù điều này ở mỗi người là khác nhau, nhưng nó thường bao gồm duy trì kết nối với những người thân yêu, thiết lập mục tiêu và chăm sóc sức khỏe thể chất bằng tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giấc ngủ chất lượng.
Khó ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về tình trạng sức khỏe tâm thần. Nhiều dấu hiệu gồm lo lắng, trầm cảm, rối loạn tăng động giảm chú ý và rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Điều này có thể khiến bạn khó vào giấc và nghỉ ngơi đúng mức. Trên thực tế, các vấn đề giấc ngủ là một trong những tiêu chí các chuyên gia y tế tính đến khi chẩn đoán các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của một người.
Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần ảnh hưởng lẫn nhau theo nhiều cách khác nhau. Nhưng các nghiên cứu nhất quán cho thấy các vấn đề giấc ngủ xảy ra ở hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Lo lắng là phản ứng phổ biến đối với căng thẳng. Rối loạn lo âu mô tả nỗi sợ hãi và lo lắng không theo tỷ lệ kích hoạt, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của một người tại nơi làm việc, trường học hoặc trong các mối quan hệ. Khoảng 30% số người trải qua chứng rối loạn lo âu vào thời điểm nào đó trong cuộc đời, khiến tình trạng sức khỏe tâm thần trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ.
Lo lắng và các vấn đề giấc ngủ thường tồn tại trong vòng lặp phản hồi tiêu cực, các vấn đề giấc ngủ gây lo lắng và làm trầm trọng thêm các vấn đề giấc ngủ. Những người mắc chứng lo âu thường khó ngủ khi bị căng thẳng và nhiều người thường xuyên gặp ác mộng.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế OCD là tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính liên quan đến những suy nghĩ hoặc thôi thúc hành động lặp lại. Tình trạng này ảnh hưởng đến gần 2.3% người lớn và có thể làm gián đoạn cuộc sống của một người.
Những người bị OCD khó ngủ hơn và chất lượng giấc ngủ thấp hơn những người không gặp tình trạng này. Các triệu chứng nghiêm trọng của OCD có liên quan đến các vấn đề giấc ngủ nghiêm trọng hơn. Thiếu ngủ cũng khiến bạn suy nghĩ nhiều hơn, ngay cả ở những người không mắc chứng OCD.
Trầm cảm là thuật ngữ được dùng để mô tả nỗi buồn, sự chán nản hoặc tâm trạng xuống thấp. Mặc dù cảm giác buồn bã chỉ là tạm thời, nhưng đôi khi không kéo dài một thời gian hoặc bắt đầu can thiệp vào cuộc sống của một người. Trong trường hợp này, một người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm.
Khó ngủ là triệu chứng phổ biến và là nguyên nhân tiềm ẩn của các giai đoạn trầm cảm. Hầu hết những người bị trầm cảm đều khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm và nhiều người ngủ lâu hơn bình thường. Các loại trầm cảm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ:
Rối loạn cảm xúc theo mùa: Đây là một loại trầm cảm tái phát có liên quan đến những thay đổi theo mùa. Mỗi năm, những người gặp tình trạng này có các triệu chứng như ngừng giao tiếp, tăng cân và ngủ lâu hơn bình thường. Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng điều này được kích hoạt bởi sự gián đoạn của nhịp sinh học.
Trầm cảm sau sinh: Người ta thường gặp một số triệu chứng trầm cảm trong vài tuần sau sinh, nhưng những thay đổi tâm trạng kéo dài hơn 2 tuần được chẩn đoán là trầm cảm sau sinh. Các vấn đề giấc ngủ vừa có thể gây trầm cảm sau sinh vừa là triệu chứng của tình trạng này.
Rối loạn lưỡng cực liên quan đến những thay đổi mạnh mẽ trong tâm trạng, hành vi và khả năng hoạt động của một người. Các giai đoạn tâm trạng tăng cao hoặc cáu kỉnh được gọi là giai đoạn hưng cảm xen kẽ với giai đoạn trầm cảm. Các giai đoạn phấn khích, hưng cảm hoặc trầm cảm có thể kéo dài nhiều ngày đến nhiều tuần tại một thời điểm.
Có tới 70% người mắc chứng rối loạn lưỡng cực gặp các vấn đề giấc ngủ. Những người bị rối loạn lưỡng cực thường ngủ ít hơn trong các giai đoạn hưng cảm. Trong giai đoạn trầm cảm, mọi người có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ quá nhiều. Các vấn đề giấc ngủ cũng có thể gây ra các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực.
Rối loạn ăn uống ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người liên quan đến ăn uống. Những người mắc chứng này thường bận tâm đến thức ăn, trọng lượng cũng như hình dạng cơ thể. Một số rối loạn ăn uống phổ biến nhất là chán ăn tâm thần, chứng cuồng ăn và rối loạn ăn uống vô độ. Tình trạng này phát triển ở tuổi vị thành niên, ảnh hưởng đến khoảng 5% người dân ở Hoa Kỳ.
Sự phát triển của chứng rối loạn ăn uống bị ảnh hưởng bởi di truyền, sinh học và các yếu tố hành vi, tâm lý, xã hội. Chế độ ăn uống không đều đặn cũng liên quan đến các vấn đề giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ và những người không ngủ đủ giấc có thể ăn vô độ.
Tâm thần phân liệt là tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính ảnh hưởng đến ít hơn 1% dân số. Nó có thể gây ảo giác, ảo tưởng và các khó khăn khác về suy nghĩ, lời nói, động lực. Nếu không được điều trị, bệnh tâm thần phân liệt có thể gây khó khăn cho mọi người trong cuộc sống hàng ngày.
Nghiên cứu cho thấy mối quan hệ 2 chiều giữa các vấn đề về giấc ngủ và bệnh tâm thần phân liệt. Các triệu chứng của bệnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, trong khi khó ngủ gây ra các dấu hiệu. Các nghiên cứu cũng cho thấy các vấn đề giấc ngủ góp phần vào sự phát triển và kéo dài bệnh tâm thần phân liệt. Có tới 50% người bị tâm thần phân liệt mất ngủ và khó ngủ là dấu hiệu cảnh báo một người đang tái phát các triệu chứng.
Sự phân ly mô tả sự ngắt kết nối giữa ý thức, trí nhớ và danh tính của một người. Một số lượng phân ly là bình thường khi một người mơ mộng, lái xe hoặc tập trung vào một cuốn sách hoặc chương truyền hình. Các triệu chứng phân ly nghiêm trọng hơn được chẩn đoán là rối loạn phân ly.
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các vấn đề giấc ngủ và các triệu chứng phân ly. Một số nhà nghiên cứu đề xuất các triệu chứng phân ly xảy ra do vấn đề trong chu kỳ ngủ - thức ảnh hưởng đến suy nghĩ và gây ra hoạt động trí óc như mơ khi tỉnh táo. Mối liên hệ này được chứng minh trong các chứng rối loạn giấc ngủ được gọi là ký sinh trùng, như mộng du, nói mơ, tê liệt khi ngủ, liên quan đến trạng thái ý thức bị thay đổi ở đâu đó giữa thức và ngủ.
Rối loạn căng thẳng sau sang chấn PTSD là một tình trạng sức khỏe tâm thần phát triển sau khi trải qua hoặc chứng kiến sự kiện đau buồn. Mặc dù cáu kỉnh, ký ức khó chịu, các vấn đề giấc ngủ và các triệu chứng khác là bình thường sau một sự kiện căng thẳng. Một người được chẩn đoán mắc PTSD nếu các triệu chứng kéo dài hơn 1 tháng, từ đó gây đau khổ hoặc cản trở khả năng hoạt động.
Các nghiên cứu cho rằng các vấn đề giấc ngủ góp phần vào sự phát triển của PTSD và làm thay đổi hiệu quả điều trị. Các vấn đề giấc ngủ trước hoặc ngay sau khi một sự kiện chấn thương làm tăng nguy cơ phát triển PTSD của một người. Những người được chẩn đoán mắc PTSD thường cảm thấy cảnh giác, căng thẳng hoặc đề phòng nguy hiểm. Điều này khiến bạn khó ngủ hơn. Khoảng 75% những người bị PTSD cũng hồi tưởng lại những trải nghiệm đau thương trong những cơn ác mộng thường xuyên.
Đau buồn là một phản ứng tự nhiên với sự mất mát. Rối loạn đau buồn kéo dài là tình trạng sức khỏe tâm thần phát triển khi một người trải qua nỗi đau buồn nghiêm trọng làm suy giảm khả năng hoạt động bình thường. Nghiên cứu cho thấy khoảng 10% người lớn mất người thân có nguy cơ mắc chứng rối loạn đau buồn kéo dài.
Những người bị rối loạn đau buồn kéo dài có thể khó ngủ do nghĩ về người đã khuất trước khi ngủ hoặc mơ về người thân. Khi đó, giấc ngủ bị gián đoạn sẽ khiến việc điều chỉnh cảm xúc, học những điều mới và lợi ích từ việc điều trị trở nên khó khăn hơn.
Sa sút trí tuệ là tình trạng liên quan đến việc mất chức năng nhận thức, thường là những thay đổi nghiêm trọng về trí nhớ, ngôn ngữ và khả năng thực hiện công việc hàng ngày. Khoảng 33% người trưởng thành trên 85% tuổi có thể bị một dạng sa sút trí tuệ. Các dạng sa sút trí tuệ phổ biến gồm bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ thể Lewy.
Các vấn đề giấc ngủ sớm trong cuộc đời có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ về sau. Những người bị sa sút trí tuệ thường gặp nhiều vấn đề giấc ngủ hơn. Chứng mất trí có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, khiến nhiều người bị bệnh Alzheimer trở nên năng động, kích động hoặc khó chịu hơn vào cuối ngày.
Chứng rối loạn này là tình trạng một người không đạt được các mốc phát triển liên quan đến nhận thức, cảm xúc hoặc kỹ năng vận động. Các vấn đề giấc ngủ liên quan đến một số rối loạn phát triển thần kinh, gồm rối loạn tăng động giảm chú ý và rối loạn phổ tự kỷ.
Rối loạn tăng động/ giảm chú ý (ADHD): Đây là tình trạng trong đó sự kém chú ý, hiếu động thái quá hoặc bốc đồng ảnh hưởng đến hoạt động cũng như sự phát triển của một người. Khoảng 5% trẻ em và thanh thiếu niên được chẩn đoán mắc chứng ADHD, khoảng 70% trẻ em được chẩn đoán mắc chứng ADHD gặp phải các vấn đề giấc ngủ. Các vấn đề này cũng làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD.
Rối loạn phổ tự kỷ (ASD): ASD ảnh hưởng đến cách học tập, cư xử và các mối quan hệ. Nghiên cứu cho thấy 40-80% những người bị ASD có vấn đề giấc ngủ. Ở những người bị ASD, các vấn đề giấc ngủ có thể gây khó khăn trong các mối quan hệ và bài tập ở trường.
Những người gặp tình trạng sức khỏe tâm thần được hưởng lợi từ quá trình điều trị này. Nhờ đó, một số người phục hồi hoàn toàn, hỗ trợ kiểm soát tình trạng sức khỏe tâm thần và cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần dựa trên nhu cầu của mỗi cá nhân, bao gồm liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả 2.
Sức khỏe tâm thần không chỉ xác định bằng việc bạn có mắc tình trạng sức khỏe tâm thần hay không. Tinh thần tích cực giúp bạn phát huy hết tiềm năng, tạo ra những kết nối có ý nghĩa và thích ứng với sự thay đổi. Có một số chiến lược giúp bạn trải nghiệm những lợi ích sức khỏe tinh thần tích cực.
Biết khi nào cần giúp đỡ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất để duy trì sức khỏe tinh thần tích cực. Nếu bạn đang gặp thách thức về sức khỏe tâm thần và cần hỗ trợ, hãy bắt đầu liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Cho dù bạn đang tự chăm sóc bản thân, cải thiện tinh thần hoặc quản lý tình trạng sức khỏe tâm thần, cải thiện thói quen ngủ là cách tuyệt vời để bắt đầu. Hãy cân nhắc kết hợp các mẹo trước khi ngủ dưới đây để cải thiện sức khỏe giấc ngủ.
Quan trọng nhất, hãy trao đổi với bác sĩ nếu khó ngủ hoặc nghi ngờ sức khỏe tâm thần với thuốc đang khiến bạn khó nghỉ ngơi.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Sông Hồng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc cửa hàng gần nhất thuộc Changagoidemsonghong.online.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
