Bạn chán ngấy việc nhấn báo thức lại? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi đã chỉ ra những chiến lược giúp bạn dần từ bỏ thói quen báo thức lại.
Bạn chán ngấy việc nhấn báo thức lại và tạm dừng thời gian còn lại trong ngày?
Lời khuyên phổ biến là đơn giản giả vờ đó không phải lựa chọn. Nhưng đối với bất kỳ ai nhấn nút báo lại, họ biết rằng đây không phải lời khuyên.
Trong bài viết dưới đây, chúng tôi đã chỉ ra những chiến lược giúp bạn dần từ bỏ thói quen báo thức lại.
Tất cả gói gọn trong một từ có. Nhấn báo thức lại gây hại nhiều hơn là trì hoãn việc bắt đầu ngày mới. Bằng cách nhấn báo thức lại, bạn sẽ khiến mình trở nên lôi thôi hơn so với việc thức dậy ngay từ đầu.
Theo các bằng chứng khoa học, hầu hết nút báo lại được đặt khoảng 9 phút mỗi lần. Khoảng thời gian đó không đủ để bạn hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ. Vì vậy, báo thức kết thúc khiến bạn giật mình tỉnh lại, trong khi cơ thể vẫn đang chuyển đổi giữa các giai đoạn giấc ngủ. Kết quả là, bạn sẽ trải nghiệm điều mà các nhà khoa học gọi là “quán tính giấc ngủ”.
Quán tính khi ngủ có thể để lại nhiều hậu quả. Nghiên cứu cho thấy bên cạnh sự khó chịu. trí nhớ, khả năng phán đoán và thời gian phản ứng đều ảnh hưởng đến 4 tiếng trước khi biến mất. Điều đó gây rắc rối cho tất cả những người đi làm vẫn còn buồn ngủ phải lên đường ngay sau khi thức dậy.
Theo giai thoại, chúng ta nhận thức được tác động tiêu cực của quán tính khi ngủ. Phần lớn người Mỹ nhận ra rằng việc thức dậy sau khi ngủ quên có tác động lâu dài kéo dài đến hết ngày, làm suy giảm khả năng tập trung, công việc và cảm giác hạnh phúc tổng thể.
Hơn một nửa số người Mỹ thừa nhận đã nhấn báo thức lại, giai điệu này có thể lặp lại tới 4 tháng trong cuộc đời bạn một cách lãng phí.
Mặc dù phổ biến, tính năng báo lại đã tạo ra một vòng luẩn quẩn. Bạn càng tạo thói quen không báo lại, càng có nguy cơ nhầm lẫn giữa bộ não và đồng hồ bên trong cơ thể. Bạn sẽ muốn não bộ học phản ứng có điều kiện với báo thức, khi chuông báo thức kêu là lúc não đánh thức bạn. Nhưng nếu tiếp tục báo lại, bạn sẽ ngăn cản phản hồi này tiếp tục phát triển do đánh bại mục đích của báo thức. Tệ hơn nữa, mọi người thường không nhất quán với khoảng thời gian báo lại mỗi ngày, điều này thậm chí còn gây nhầm lẫn nhiều hơn.
Thêm vào đó, giấc ngủ thêm sẽ bị chia cắt và bạn không nhận được nhiều lợi ích từ nó. Giải pháp tốt hơn là đặt báo thức vào thời điểm cuối cùng trước khi cần thức dậy và sau đó thức luôn.
Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn làm được điều này.
Nếu đặt báo thức cạnh giường, bạn sẽ không thực sự muốn nhấn nút báo lại. Cách này quá nhẹ nhàng để duy trì thói quen xấu này.
Thay vào đó, hãy đặt báo thức ở một nơi khác để buộc bạn phải ra khỏi giường và tắt nó. Một khi đứng lên và di chuyển, bạn càng phải duy trì nhiều hơn. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đặt báo thức ở một phòng khách và phải đi xa để tắt báo thức.
Hãy lên lịch làm việc gì đó vui vẻ vào sáng sớm. Lý tưởng nhất là tập thể dục ngoài trời nắng để tỉnh táo hơn. Bạn có thể tăng điều kiện đặt cược bằng cách cho phép bản thân thực hiện hoạt động yêu thích nếu thức dậy đúng giờ. Ví dụ, bạn không thể tiếp tục đọc những trang sách hồi hộp hoặc xem ai đã thích bài đăng trên facebook, trừ khi thức dậy đúng giờ.
Bạn có muốn ngủ thêm một chút không? Thay đổi âm báo thức thành một bài hát sẽ giúp bạn muốn hoạt động cả một ngày dài.
Tương tự, iPhone cho phép bạn đặt tên cho báo thức của mình để tạo động lực ở màn hình khi báo thức tắt vào mỗi buổi sáng, chẳng hạn như “Thức dậy, trời nắng rồi!” hoặc “Hôm nay là một ngày rất quan trọng!” Nếu bạn đã làm theo mẹo số 1, hãy cân nhắc đặt dấu hiệu thúc đẩy giấc ngủ để báo thức lại.
Bạn có thấy mình tỉnh táo hơn sau mỗi hiệp nhảy 10 cái không? Nhảy ra khỏi giường và nhảy theo bài hát sẽ thúc đẩy điều này khi bặt đặt báo thức như mẹo số 2.
Nếu việc thúc đẩy bản thân di chuyển là một thách thức, chuông báo thức có thể cung cấp động lực. Một số yêu cầu bạn phải lắc điện thoại để báo thức dừng, số khác lăn khỏi bàn cạnh giường và bánh xe xung quanh phòng ngủ. Vì vậy, bạn buộc phải đứng dậy và đuổi theo để xoay tắt nó.
Lên lịch cho nhạc chuông hoặc các bài báo thức khác nhau cho nhiều ngày khác nhau để không bị ảnh hưởng bởi âm thanh báo thức. Hãy đặt nhiều chuông báo thức ở các khu vực khác nhau trong nhà và thay đổi vị trí mỗi đêm. Đó là cuộc săn lùng mỗi sáng để tiêu diệt chúng.
Khi nói đến báo thức, bạn sẽ có nhiều âm thanh hơn theo ý thích. Ánh sáng là một thiết bị đánh thức mạnh mẽ. Nhiều đồng hồ báo thức mô phỏng mặt trời mọc tăng dần để bắt chước hiệu ứng bình minh. Bộ não phản ứng sẽ phản ứng với ánh sáng và nhận ra đã đến lúc thức dậy.
Nếu bạn không muốn chi tiền cho một chiếc đồng hồ báo thức đặc biệt, hãy đặt một chiếc bên cạnh cửa sổ để có cơ hội mở rèm và đón ánh nắng thực sự vào mỗi buổi sáng.
Ngoài ra, hãy để khứu giác đánh thức bạn. Một số bộ khuếch tán không khí có thể lên lịch để hoạt động vào mỗi buổi sáng. Bạn chỉ cần đảm bảo chọn được mùi hương có tác dụng tiếp thêm sinh lực hoặc cam quýt, thay vì gây buồn ngủ.
Hoặc bạn có thể đặt máy pha cà phê để đồng bộ pha cùng lúc với đồng hồ báo thức mỗi sáng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hương thơm của cà phê có tác dụng chống oxy hóa, giảm căng thẳng và đánh thức những con chuột thiếu ngủ.
Khi bạn thiếu ngủ, nút báo thức lại thậm chí còn hấp dẫn hơn bình thường. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày. Nếu thường xuyên có được giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy ít buồn ngủ hơn sau khi thức dậy.
Bạn có thể đang làm mọi thứ quá khó khăn với bản thân. Một số người lại là cú đêm. Nếu bạn là một trong số đó, đừng tạo ra kỳ vọng phi thực tế về việc thức dậy khi bình minh ló dạng vào mỗi sáng.
Hãy đặt thời gian báo thức thực tế (thời gian cuối cùng trước khi bạn thức dậy để đảm bảo giấc ngủ tối đa) và dần dần điều chỉnh lịch trình theo từng bước 15 phút đến khi đạt được thời gian ngủ thức mong muốn. Khi đạt được thành công, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi ngủ. Điều này làm giảm căng thẳng và khiến mọi thứ dễ dàng hơn vào buổi sáng.
Nói về việc thay đổi thời gian, thời điểm báo thức cụ thể vào mỗi buổi sáng có thể là một phần nguyên nhân cho vấn đề này.
Trong nửa sau của đêm, bạn càng ngày càng dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, cả 2 đều khó đánh thức. Ngẫu nhiên, đây là lý do những giấc ngủ dài khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Thật không may, do chu kỳ giấc ngủ hoạt động, chuông báo thức của nhiều người vẫn kêu trong khi họ vẫn đang chìm trong giấc ngủ sâu hoặc REM. Chính điều này gây nên cảm giác uể oải gọi là “quán trình của giấc ngủ”.
May mắn thay, có một số ứng dụng theo dõi giấc ngủ được thiết kế để theo dõi chu kỳ giấc ngủ và sau đó bấm giờ báo thức khi bạn đang ở trong ở giai đoạn ngủ nhẹ. Ứng dụng sử dụng micro với gia tốc trên điện thoại thông minh để giúp bạn theo dõi hơi thở cùng chuyển động cơ thể. Thậm chí, nó cũng theo dõi cả nhịp tim nếu bạn sử dụng thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh. Nó kết hợp thông tin này, cùng khoảng thời gian ngủ giúp xác định khoảng 30 phút khi bạn có nhiều khả năng ngủ nhẹ vào buổi sáng. Tại thời điểm đó, nó sẽ tắt báo thức của bạn.
Hãy coi phòng ngủ như một nơi chỉ để nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa nó không nơi để làm việc, giao lưu hay tập thể dục. Bạn nên rèn luyện tâm trí để xem nó như không gian thư giãn chứ không phải hoạt động.
Tương tự vậy, hãy bắt đầu xem báo thức như một lời cam kết với bản thân về thời gian thức dậy, chứ không phải để thương lượng. Cuộc tranh luận với bản thân rằng tự đánh bại và mệt mỏi, rõ ràng không phải cách bạn muốn bắt đầu một ngày mới vui vẻ.
Hãy dành một giờ trước khi ngủ để thư giãn. Tránh tất cả những điều sau đây như ăn nhiều, uống rượu, chất chứa caffein, ma túy, tập thể dục và sử dụng thiết bị điện tử.
Thay vào đó, hãy tắm nước ấm, sử dụng dầu thơm, tập thiền hoặc yoga nhẹ, nói chuyện với bạn cùng nhà hoặc đọc sách dưới ánh sáng dịu nhẹ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Sông Hồng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc cửa hàng gần nhất thuộc Changagoidemsonghong.online.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
