Những lợi ích vô giá của giấc ngủ

25-05-2023, 5:00 pm 106

Giấc ngủ luôn là điều bí ẩn, và khoa học vẫn chưa lý giải được chính xác. Tuy nhiên, nó chắc chắn đem lại vô vàn lợi ích cho mọi người.

Giấc ngủ luôn là điều bí ẩn, và khoa học vẫn chưa lý giải được chính xác những điều chúng ta cần biết. Tuy nhiên, bất kể nguồn gốc của giấc ngủ là gì, chúng ta đều cảm nhận được giờ đi ngủ. 

Khi còn nhỏ, chúng ta quấy khóc bất cứ khi nào ba mẹ yêu cầu nghỉ ngơi. Đến tuổi trưởng thành, chúng ta chào đón giấc ngủ như một người bạn cũ, nhảy lên giường và đắp chăn quấn quanh người.

Tuy nhiên, khi các quan điểm thay đổi, những lợi ích đã biết của giấc ngủ vẫn giữ nguyên. Giấc ngủ luôn là thứ chúng ta cần, ngay cả khi đó không phải là thứ chúng ta muốn.

Vì vậy, lợi ích của việc đi ngủ là gì? Nó mang đến cho chúng ta cơ hội mơ ước – đến thăm thế giới kỳ lạ của khủng long, thỏ biết nói và gặp được những người thân yêu đã qua đời. Tuy nhiên, nó cũng mang lại nhiều lợi ích thực tế hơn nhiều. Và những lợi ích đó bắt đầu từ chính não bộ.

Não bộ khi ngủ

Giống như giấc ngủ, bộ não vẫn ẩn chứa một chút bí ẩn. Tất nhiên chúng ta biết nhiều điều về nó, nhưng còn rất nhiều điều để khám phá. Tuy nhiên, chúng tôi khá ý thức về những lợi ích mà giấc ngủ mang lại cho khả năng suy nghĩ và xử lý.

Những điều sau đây xuất hiện trong tâm trí bạn khi ngủ:

Dành thời gian cho giấc ngủ chuyển thành những ký ức

Đối với những người mới bắt đầu, giấc ngủ biến những khoảnh khắc thành ký ức, củng cố chúng để lưu trữ và nhớ lại. Quá trình này được thực hiện thông qua khả năng củng cố các kết nối thần kinh có liên quan, đồng thời loại bỏ các kết nối gây nhiễu.

Hàng ngày, một người bình thường sẽ tiếp nhận vô vàn thông tin – những thứ quan trọng và những thứ không quan trọng. Bộ não không thể nhớ mọi thứ nên buộc phải chọn lọc. Giấc ngủ giúp ích cho quá trình lưu giữ những ký ức đáng lưu giữ, đồng thời bỏ qua những thông tin không liên quan.

Nhiều người cũng cho biết họ nhớ gì đó hơn khi ngủ ngay sau đó. Mặc dù điều này mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó vẫn để lại những tác động tiêu cực khi củng cố ký ức tồi tệ cùng với điều tốt đẹp. Và sau khi những ký ức tiêu cực này củng cố, ta ít có khả năng đè nén chúng hơn.

Xử lý cảm xúc khi chúng ta nghỉ ngơi

Hãy tưởng tượng, đứa trẻ đang mất ngủ. Họ la hét và bĩu môi trong cơn cáu kỉnh, dụi mắt, cũng như quấy khóc. Những giọt nước mắt thất vọng chảy dài trên má và không gì khiến họ hạnh phúc được. Sâu thẳm bên trong, tất cả chúng ta đều mang trong mình đứa trẻ này khi không được ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ không xử lý ký ức và cả cảm xúc của chúng ta suốt đêm dài. Đó là lý do chúng ta cảm thấy chán nản, khó chịu khi không ngủ đủ giấc.

Trong khi ngủ, não bộ xử lý thông tin vừa nhận được, cân nhắc và quyết định giữ lại hay từ bỏ ký ức. Khi chúng ta ngủ quá ít, quá trình này sẽ bị gián đoạn, từ đó làm tăng khả năng phản ứng thái quá. Chẳng hạn, một người không được ngủ đầy đủ dễ giận hơn khi bị ai đó cắt ngang trên đường giao thông.

Không chỉ vậy, quá trình xử lý cảm xúc này còn hoạt động như nút đặt lại. Một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho một ngày tồi tệ là đi ngủ. Hoạt động này cho phép chúng ta thức dậy sảng khoái, trẻ hóa, có cái nhìn tích cực hơn, tươi tắn hơn.

Giấc ngủ giúp nâng cao nhận thức

Chúng ta đã biết rằng giấc ngủ (hoặc thiếu ngủ) ảnh hưởng đến nhận thức của con người. Nhiều người trong chúng ta hay đi loanh quanh trong tình trạng thiếu ngủ, tập trung kém, suy nghĩ, phản ứng và đưa ra quyết định khi chúng ta bỏ lỡ 1-2 tiếng chợp mắt.

Giấc ngủ cần thiết cho các chức năng vỏ não cao hơn như đa nhiệm. Trong khi nhiều người chủ động đa nhiệm bằng các biện pháp khắc nghiệt như nấu bữa tối khi gửi mail cho sếp và nghe podcast, chúng ta vẫn thực hiện đa nhiệm một cách tự nhiên hàng ngày.

Ví dụ, lái xe đòi hỏi phải làm nhiều việc cùng một lúc, nên người lái thiếu ngủ cũng nghiêm trọng không kém say rượu. Nó đòi hỏi chúng ta phải sử dụng cả tay, chân, thị giác, thính giác và nhận thức cùng một lúc. Nó cũng liên quan đến các nhiệm vụ bổ sung, chẳng hạn như thay đổi đài phát thanh, bật cần gạt nước trên kính chắn gió hoặc yêu cầu những đứa trẻ ngồi ở hàng ghế sau yên tĩnh.

Giấc ngủ cũng tăng cường mức độ tỉnh táo của con người. Khi được nghỉ ngơi, chúng ta sẽ cảm nhận sự tập trung cao độ, tràn đầy năng lượng và sảng khoái. Hơn nữa, những người nghỉ ngơi hợp lý có nhiều khả năng vệ sinh giấc ngủ đúng cách hơn. Một đêm tốt lành này sẽ dẫn đến một đêm an yên khác.

Nhưng giấc ngủ không chỉ giúp ích vào buổi tối, chợp mắt một chút vào ban ngày cũng đem lại nhiều đặc quyền cho bạn. Ngủ trưa giúp chúng ta sảng khoái và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh lúc 3 giờ. Và ngủ trưa cũng giúp chúng ta thông minh hơn.

Nghỉ ngơi để sáng tạo

Mọi người đều có sự sáng tạo, kể cả những người không làm về lĩnh vực nghệ thuật. Nhưng để tối ưu tiềm năng sáng tạo, trước tiên mọi người cần phải ngủ. Khi thiếu ngủ, chúng ta khó suy nghĩ khác, tạo ra những ý tưởng độc đáo và suy nghĩ vượt trội. Giấc ngủ đè bẹp trí tưởng tượng và khiến các ý tưởng không thể thành hiện thực.

Thật thú vị, suy nghĩ khác biệt thường là điều đầu tiên biến mất khi chúng ta mất ngủ. Do đó, việc nghỉ ngơi đầy đủ trở nên quan trọng hơn đối với các nhà văn, nghệ sĩ, lập trình viên, nhà thiết kế và bất kỳ ai khác làm về lĩnh vực sáng tạo. Điều này trái ngược với tư duy hội tụ, kiểu tư duy mà chúng ta sử dụng khi làm bài kiểm tra hóa học; kiểu suy nghĩ này có xu hướng ở lại với chúng ta, ngay cả khi thiếu ngủ.

Giấc ngủ không chỉ tăng cường tư duy khác biệt mà còn là thời điểm sáng tạo có thể xảy ra. Mơ hoặc thức dậy với những ý tưởng mới không phải giai thoại hiếm gặp. Những người sáng tạo bị bế tắc bởi việc viết lách hoặc tầm nhìn được tiết lộ chỉ trong một đêm ngủ. 

Giấc ngủ loại bỏ độc tố khỏi não bộ

Bộ não hoạt động mạnh mẽ, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nó tự loại bỏ độc tố. Nó thực hiện điều này trong cả thời gian thức và ngủ, nhưng hoạt động hiệu quả hơn lúc ngủ.

Người ta tin rằng hệ thống bạch huyết về cơ bản thích thú với cuộc sống về đêm: Khi chúng ta đi ngủ, mọi thứ sẽ hoạt động trở lại. Hệ thống này là bắt buộc đối với sức khỏe do tính năng tương tự bộ lọc cơ thể. Nó loại bỏ chất thải, chất độc, vi trùng và những vị khách không mời khác. Nó cũng chống lại nhiễm trùng bằng cách vận chuyển bạch huyết – phòng thủ, mạnh mẽ và chứa đầy các tế bào bạch cầu.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng cách giữa các tế bào não mở rộng khi nghỉ ngơi. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình lọc qua dịch não tủy. Một trong những thứ được lọc là protein B-amyloid, tiền thân gây mảng bám của bệnh Alzheimer .

Ảnh hưởng đến chứng lo âu và các vấn đề não bộ khác

Giấc ngủ thường không gây rối loạn lo âu. Đúng hơn, chúng bắt đầu do sự mất cân bằng hóa học trong não (đặc biệt, những người đau khổ có lượng serotonin, norepinephrine, dopamine hoặc mức độ sai lệch của các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác thấp hơn bình thường). Nhưng ngay cả khi giấc ngủ không gây đau đầu, nó vẫn có khả năng ảnh hưởng đến chúng.

Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến các vùng não xử lý cảm xúc. Điều này dẫn đến hoạt động thần kinh bất thường và cảm thấy lo lắng.

Trong khi bất kỳ ai cũng có thể cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh và buồn bã khi ngủ không ngon giấc, người mắc chứng rối loạn lo âu hoặc lo lắng kinh niên đặc biệt dễ bị ảnh hưởng. Nói cách khác, những người hay lo lắng chịu tác động mạnh nhất khi không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Và, bây giờ có một cảnh báo nhanh……

Như đã đề cập ở trên, rối loạn lo âu thường không phải do giấc ngủ gây ra. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (hoặc OCD) là chứng rối loạn lo âu mãn tính gây do di truyền, những bất thường về hóa chất trong não bộ và chức năng não bị bóp méo.

Các yếu tố môi trường như căng thẳng, giấc ngủ và tập thể dục có thể ảnh hưởng đến cách OCD tự biểu hiện. Tuy nhiên, chúng không làm bùng phát ở một cá nhân không bị ảnh hưởng. Và điều này cũng đúng với các loại rối loạn lo âu khác.

Ngoại trừ, có lẽ, cho đến khi nó không……

Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng chứng mất ngủ mãn tính có thể gây ra chứng rối loạn lo âu ở những người dễ mắc bệnh. Việc thiếu ngủ đóng vai trò như cọng rơm làm gãy lưng lạc đà đối với những người có gen di truyền. Có thể chứng rối loạn lo âu vẫn xảy ra, ngay khi khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm

Những người mắc các bệnh tâm thần khác, như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực, cũng hưởng lợi nhiều từ giấc ngủ. Một lần nữa, mất ngủ hoạt động như tác nhân kích thích các vùng não có vấn đề, từ đó góp phần gây ra các vấn đề cơ bản. Do đó, việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ ngăn tâm trí phản ứng tiêu cực.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm khá phức tạp vì những người bị trầm cảm trải qua cả chứng mất ngủ (không thể duy trì hoặc ngủ thiếp đi) và chứng ngủ quá (ngủ quá nhiều). Không chỉ vậy, nguồn gốc thực sự của vấn đề còn hơi rắc rối. Chắc chắn các bác sĩ không biết liệu các vấn đề giấc ngủ có gây trầm cảm không và ngược lại. Hoặc vấn đề nó phụ thuộc vào tình hình cá nhân.

Sau tất cả, có một điều chắc chắn. Thiếu ngủ không mang lại lợi ích cho bất kỳ ai, dù họ bị trầm cảm hay không.

Giấc ngủ và sức khỏe thể chất

Giờ chúng ta biết rằng bộ não cần nghỉ ngơi và chắc chắn sẽ hoạt động khi con người không nghỉ ngơi. Nhưng giấc ngủ không chỉ giúp ích cho ký ức, cảm xúc, tâm trạng và những thứ khác được liệt kê ở trên, nó còn rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất.

Giấc ngủ và sức khỏe tim mạch

Giấc ngủ tác động rất lớn đến hệ tim mạch. Ngủ đúng cách làm giảm huyết áp và cholesterol, cuối cùng làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ trong quá trình này.

Một số bác sĩ thậm chí còn khuyên nên ngủ trưa (nhất là bệnh nhân tăng huyết áp) và thay đổi lối sống khác như giảm lượng natri, bỏ thuốc lá... Cứ mỗi giờ chợp mắt, huyết áp tâm thu giảm trung bình 3 mm hg (tăng trên 2 mm hg được cho là có lợi).

Ngủ đủ giấc cũng kiểm soát lượng huyết, ổn định mức độ cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người Mỹ hoặc khoảng 1 trên 10 người).

Mặt khác, bên cạnh cách đảo ngược những lợi ích được liệt kê ở trên, thiếu ngủ còn gây gây ra những hành vi tiêu cực. Bất cứ khi nào thiếu ngủ, chúng ta đều có khả năng đưa ra những lựa chọn lối sống kém lành mạnh hơn. Chúng ta ít có khả năng đứng dậy, chạy trên máy chạy bộ hoặc dễ ăn nhiều chất béo bão hòa hơn.

Việc thỉnh thoảng trằn trọc không làm hại chúng ta (thỉnh thoảng ăn bánh mì kẹp thịt cũng vậy). Nhưng nó có thể đe dọa sức khỏe tim mạch, cả trực tiếp lẫn gián tiếp.

Giảm nguy cơ ung thư thông qua giấc ngủ

Trong khi bệnh tim vẫn là một trong những căn bệnh khó nhằn nhất, ung thư cũng là mối quan tâm. Chúng ta luôn tìm cách ngăn chặn nó. Và ngủ là một trong những cách này, đặc biệt khi nó ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh. Ví dụ, những người làm việc ca đêm có mức độ ung thư vú và ruột kết cao hơn (2 trong số những loại phổ biến nhất) vì họ có lượng melatonin thấp hơn.

Melatonin là loại hormone liên quan đến giấc ngủ, điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ và dường như có tác dụng chống lại một số loại ung thư. Để cơ thể sản xuất đủ lượng melatonin, chúng ta phải tắt đèn (ánh sáng ức chế sự giải phóng melatonin). Đó là lý do những người làm ca đêm thường có mức melatonin thấp, họ ngủ vào ban ngày khi ánh sáng giữ hormone không đạt mức tối ưu.

Giấc ngủ, căng thẳng và viêm nhiễm

Giấc ngủ đưa cơ thể thoát khỏi thế giới bên ngoài, loại bỏ mọi tác nhân gây căng thẳng. Nó cũng giúp cơ thể sửa chữa những tổn thương. Mặt khác, khi không ngủ, cơ thể sẽ trải qua mức độ hormone căng thẳng và mức độ viêm nhiễm cao hơn, đồng thời khả năng phục hồi thiệt hại do một trong hai nguyên nhân gây ra bị tổn hại.

Tình trạng viêm liên quan đến nhiều loại bệnh, trong đó mối liên hệ của nó với bệnh tim đã được chỉ ra. Tuy nhiên, nó không tấn công chúng ta từ quan điểm tim mạch và bỏ mặc phần còn lại của cơ thể. Viêm nhiễm gây ra bệnh tiểu đường, các vấn đề tiêu hóa, ung thư và một số bệnh khác.

Trong khoảng một thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu về ung thư đã tập trung vào chứng viêm như nguyên nhân gây đột biến khối u. Ít nhất đây cũng là một phần nguyên do khiến người hút thuốc lá có tỷ lệ mắc ung thư phổi cao và tại sao chứng ợ nóng là nguyên nhân chính gây ung thư thực quản. Đó cũng là nguồn gốc khiến việc uống một viên aspirin mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư; aspirin làm giảm viêm, giảm tỷ lệ mắc bệnh.

Nhưng không phải tất cả các chứng viêm đều xấu và có vẻ như giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến điều này. Trong khi viêm mãn tính có thể làm hỏng DNA, thì viêm cấp tính có tác dụng phục hồi. Hãy tưởng tượng bạn bị đứt tay khi cắt cà chua. Vết cắt bị viêm khi cơ thể bạn chuyển sang chế độ kiểm soát thiệt hại. Nó ở chế độ này trong giờ thức dậy, nhưng hoạt động tốt hơn khi nghỉ ngơi.

Khi chúng ta ngủ, não bộ tiết ra các hormone khuyến khích sự phát triển của mô và sửa chữa các mạch máu, cho phép vết thương lành nhanh hơn. Khi vết thương đã lành, tình trạng viêm nhiễm sẽ biến mất. Rốt cuộc, công việc của nó đã hoàn thành và giấc ngủ sẵn sàng khởi hành.

Giấc ngủ giúp cơ thể sửa chữa những vết thương quá mức (như vết cắt hoặc vết bỏng) và nó cũng tạo không gian cho những tổn thương do các yếu tố môi trường hàng ngày gây ra. Chúng bao gồm tia UV, căng thẳng, khói và khí thải xe hơi (có thể kể tên một số). Khi chúng ta ngủ, các tế bào tạo ra nhiều protein. Do protein chính là khối xây dựng của tế bào, nên nó rất tốt cho việc phục hồi.

Giấc ngủ và ăn kiêng

Giấc ngủ kiểm soát cân nặng theo cách trực tiếp: Chúng ta không thể ăn tối khi đang mơ. Nhưng đó không phải là lĩnh vực duy nhất mà nó có lợi. Việc nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể duy trì mức ghrelin và leptin bình thường, 2 loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Mặt khác, nghỉ ngơi quá ít sẽ làm gián đoạn các hormone này và khiến chúng ta dễ đói hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn trong quá trình.

Thêm vào đó, giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng theo nhiều cách khác nhau. Một đêm ngon giấc giữ cho cortisol ở mức bình thường, trong khi ngủ quá ít dẫn đến mức gia tăng đột biến. Tình trạng tăng đột biến cho cơ thể bảo toàn năng lượng, khiến lượng calo bị đốt cháy ít hơn và tiêu tốn ít chất béo hơn.

Giấc ngủ cũng làm thay đổi nồng độ insulin. Một vài đêm mất ngủ có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất và giảm độ nhạy cảm với insulin. Điều này làm giảm khả năng cơ thể chuyển hóa đường, tinh bột và các loại thực phẩm khác thành năng lượng. Thay vào đó, chúng được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Khi mệt mỏi, chúng ta cũng không có động lực. Ngủ quá ít đồng nghĩa với việc dành quá ít thời gian ở phòng tập thể dục. Chính điều này tạo ra những tiền đề cho các vấn đề cân nặng. Vì vậy, nghỉ ngơi đầy đủ luôn được nhắc đến trong bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hợp lý nào.

Ngủ để chiến thắng

Để giành được trước chiến thắng, các vận động viên luôn cần một đêm ngon giấc trước cuộc đua lớn. Hành vi này càng cần thiết hơn cả trong các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như đua marathon, đạp xe hoặc bơi lội. Tuy nhiên, nó cũng ảnh hưởng đến các môn thể thao dựa vào thời gian phản ứng (như bóng chày).

Khi một người thiếu ngủ, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động chậm lại. Thiếu ngủ làm giảm mức năng lượng, khiến cơ bắp ít được phục hồi và giảm sự nhanh nhạy.

Điều này gây khó chịu, thậm chí có hại cho bất kỳ ai, nhưng nó thường có tác dụng mạnh nhất đối với các đối thủ cạnh tranh. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa việc cán đích đầu tiên hay tụt lại phía sau.

Giấc ngủ với vi khuẩn, vi rút và hệ thống miễn dịch

Mặc dù giấc ngủ chắc chắn không thể thay thế việc rửa tay, nhưng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Nhiệm vụ của hệ thống miễn dịch là chống vi khuẩn và vi rút xâm nhập vào cơ thể. Đôi khi, nó đánh bại chúng hoàn toàn và chúng ta không bao giờ bị ốm. Những lần khác, chúng ta bị ốm nhưng dựa vào hệ thống miễn dịch để khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc giữ cho hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái sẵn sàng, thực hiện xuất sắc công việc được giao. Khi ngủ, cơ thể tạo ra và giải phóng các cytokine, loại protein có tác dụng chống viêm, chống nhiễm trùng.

Ngược lại, những đêm mất ngủ sẽ chủ động thay đổi cách thức hoạt động của các tế bào miễn dịch, tạo ít cytokine hơn và dẫn đến cuộc tấn công chậm hơn. Sự thiếu phòng thủ này dễ khiến chúng ta bị ốm thường xuyên hơn. Nó cũng làm bệnh nặng hơn bình thường. Nói tóm lại, nếu hệ thống miễn dịch không hoạt động hết công suất, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi.

Giấc ngủ và làn da

Giấc ngủ hỗ trợ chúng ta từ bên trong một cách triệt để, những cũng tạo ra sự khác biệt ở bên ngoài. Đúng, hóa ra nghỉ ngơi để làm đẹp là điều có thật!

Một trong những tác động nổi bật nhất của giấc ngủ đến làn da là giảm nếp nhăn. Thậm chí, ngủ thêm vài giờ mỗi đêm cũng làm giảm một nửa sự hình thành nếp nhăn. Nó giữ ẩm cho da, ngăn ngừa da khô làm nổi bật nếp nhăn.

Giấc ngủ cũng cho phép sản xuất collagen, ngăn ngừa da chảy xệ, sửa chữa những thương tổn do ánh nắng mặt trời và các yếu tố khác gây ra. Nó làm tăng lưu lượng máu lên mặt, giữ cho đôi má luôn hồng hào, tươi trẻ.

Tất nhiên, giấc ngủ có tác dụng kỳ diệu đối với đôi mắt, ngăn chặn quầng thâm và bọng mắt xuất hiện, đồng nghĩa với việc loại bỏ mệt mỏi. Những thứ khác giúp giảm bớt vẻ mệt mỏi bao gồm hydrat hóa và kê cao đầu bằng một chiếc gối phụ.

Giấc ngủ và tóc

Được rồi, những ngày tóc xấu không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với những đêm mất ngủ (đôi khi do độ ẩm!). Tuy nhiên, thói quen ngủ lành mạnh là cần thiết để có mái tóc bóng mượt khỏe mạnh. Thiếu ngủ làm tóc hư tổn, tóc gãy rụng, xơ rối; nó cũng làm giảm khả năng mọc tóc.

Tóc chịu ảnh hưởng của giấc ngủ do máu lưu thông. Các nang tóc, nơi mọc tóc, hấp thụ vitamin, khoáng chất cùng chất dinh dưỡng thông qua dòng máu này. Khi chúng ta ngủ đủ giấc, máu sẽ lưu thông tự do và tóc mọc tự do. Mặt khác, thiếu ngủ làm giảm lưu lượng máu, từ đó khiến các nang trứng khó nhận được các nhu cầu thiết yếu để phát triển.

Giấc ngủ và trẻ em

Giấc ngủ quan trọng thế nào đối với người lớn (chúng ta thực sự không thể sống thiếu nó), thì nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với trẻ em. Đặc biệt, trẻ sơ sinh còn thu được nhiều lợi ích hơn từ việc ngủ đủ giấc.

Nhu cầu ngủ của trẻ em thường cao hơn. Trẻ sơ sinh có nhu cầu cao nhất, ngủ tới 17 giờ/ 1 ngày cho đến khi được 6 tháng tuổi. Sau đó, thời lượng ngủ sẽ giảm xuống khoảng 14 giờ. Trẻ mới biết đi cần khoảng 12-15 giờ, trẻ ở độ tuổi đi học cần 10-12 giờ và thanh thiếu niên cần khoảng 8-10 giờ. Chúng ta càng lớn tuổi, càng cần ngủ ít hơn.

Một trong những lý do trẻ em ngủ nhiều hơn là vì giấc ngủ mang lại những đặc quyền bổ sung. Chúng gặt hái được nhiều phần thường gồm hạ huyết áp, kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng nhận thức.

Tầm quan trọng của hormone tăng trưởng

Không có gì lạ khi cha mẹ cho con cái đi ngủ và thề rằng vào buổi sáng, chúng đã cao thêm 5cm. Mặc dù điều này khá cường điệu, nhưng vẫn có một sự thật rằng: Cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng chủ yếu trong giờ ngủ. Hormone này rất quan trọng đối với sự phát triển của con người vì nó kích thích tăng trưởng, sinh sản và tái tạo tế bào.

Nghỉ ngơi làm giảm nguy cơ chấn thương

Từ việc trượt ván đến ngã từ trên cây xuống, trẻ em đều vụng về và không phải lúc nào cũng dễ dàng tránh được chấn thương. Giấc ngủ không loại bỏ những rủi ro khi lớn lên, nhưng nó làm giảm xu hướng chấn thương. Theo các nghiên cứu, những đứa trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ phối hợp tốt hơn và ít bốc đồng hơn so với những đứa trẻ buồn ngủ.

Những điều trên cũng mang lại lợi ích cho người lớn, đặc biệt là người già hoặc những người loãng xương.

Tăng cường sự chú ý

Có một số điều dẫn đến các vấn đề chú ý ở trẻ em; thiếu ngủ là một trong số đó. Thiếu ngủ ở trẻ mới biết đi (ít hơn 10 giờ một đêm theo nghiên cứu) có thể tạo tiền đề cho các vấn đề thuộc về hiếu động thái quá và bốc đồng khi chúng lớn lên. Đối với trẻ em ở độ tuổi đi học, ngủ thêm một chút giúp quản lý ADHD dễ dàng hơn; chỉ cần chợp mắt 27 phút mỗi ngày sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

Giúp việc học hành dễ dàng hơn

Vì những lợi ích nhận thức của giấc ngủ, những đứa trẻ có thói quen lành mạnh được hưởng lợi từ khả năng học hỏi nâng cao - trẻ sơ sinh học trong giấc ngủ khi chỉ mới vài giờ tuổi! Hơn nữa, những đứa trẻ ngủ không đủ giấc thường có biểu hiện ủ rũ, ít hứng thú với việc học hơn ngay từ đầu.

Người lớn cũng trải nghiệm khả năng học tập nâng cao. Tuy nhiên, do người lớn không học theo tốc độ của trẻ em, nên lợi ích này không rõ rệt. Mặc dù vậy, một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn học ngoại ngữ, học nhảy, học nhạc cụ hay bất cứ thứ gì khác dễ dàng hơn.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến tuổi thọ thế nào?

Tuổi thọ con người ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục, giáo dục, tình bạn, tiêu thụ rượu, hút thuốc lá và giới tính. Một phần tuổi thọ được quyết định bởi nơi sống. Tại Việt Nam, người dân ở các tỉnh thành khác nhau có xu hướng sống đến các độ tuổi khác nhau. Sự sai lệch được nhìn thấy phần lớn là do lối sống, nhưng nó cũng bao gồm các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của con người.

Giấc ngủ cũng đóng vai trò trong việc già đi. Một giấc ngủ ngon dẫn đến sức mạnh bền bỉ của con người vì vô số lý do, bao gồm nhiều lợi ích được đề cập trong bài viết này.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta nên ngủ quá nhiều. Bí quyết là ngủ từ 7-9 giờ một đêm đối với người trưởng thành. Bất cứ điều gì ít hơn và bất cứ điều gì nhiều hơn đều gây ra vấn đề.

Tóm lại, giấc ngủ đem lại những lợi ích sau:

  • Củng cố ký ức
  • Xử lý cảm xúc
  • Tăng cường nhận thức
  • Tăng khả năng sáng tạo
  • Loại bỏ độc tố khỏi não bộ
  • Giảm trầm cảm, lo lắng và các bệnh tâm thần khác
  • Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
  • Giảm huyết áp
  • Ổn định đường huyết
  • Giảm nguy cơ ung thư
  • Kiểm soát căng thẳng và viêm nhiễm
  • Kiểm soát trọng lượng
  • Cải thiện thành tích thể thao
  • Kích thích hệ thống miễn dịch
  • Giảm nếp nhăn và quầng thâm
  • Sửa chữa tổn thương da và mô
  • Tăng sản xuất collagen
  • Nuôi dưỡng tóc
  • Giúp trẻ em phát triển
  • Giảm nguy cơ chấn thương
  • Cải thiện sự tập trung và chú ý
  • Giúp việc học dễ dàng
  • Ảnh hưởng đến tuổi thọ

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!

 By Ngọc Nguyễn

Đánh giá0 đánh giá về Những lợi ích vô giá của giấc ngủ

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Nên làm gì khi khó ngủ?
Nên làm gì khi khó ngủ?
20-05-2023, 3:22 pm     143
Khó ngủ làm giảm hiệu suất công việc và giám học, khiến chúng ta cáu kỉnh, lo lắng, thậm chí là chán nản. Vậy ta nên làm gì khi khó ngủ?
Buồn ngủ khi lái xe: Độ nguy hiểm, triệu chứng và cách phòng ngừa
Buồn ngủ khi lái xe: Độ nguy hiểm, triệu chứng và cách phòng ngừa
15-05-2023, 10:23 am     113
Bạn có thể đã nghe nói về mức độ nguy hiểm của hành vi lái xe khi say rượu. Tuy nhiên, lái xe khi buồn ngủ tưởng chừng vô hại cũng nguy hiểm không kém.
16 loại tinh thể đá tốt nhất cho giấc ngủ
16 loại tinh thể đá tốt nhất cho giấc ngủ
06-05-2023, 5:11 pm     928
Bạn đã nghe nói về việc sử dụng các loại tinh dầu, thiền định, thậm chí là thôi miên để ngủ ngon hơn. Nhưng còn tinh thể đá thì sao?
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube