Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Vậy ngủ 6 tiếng có khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ hay không?
Theo National Sleep Foundation, người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Điều này có nghĩa ngủ 6 tiếng thiếu mất 60 phút so với mốc này. Nhưng liệu điều đó có nghĩa việc nhắm mắt 6 tiếng chỉ khiến bạn mất ngủ, uể oải và khổ sở không? Không hẳn vậy.
Vô số nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ, cách đạt được giấc ngủ chất lượng và chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu để hoạt động hàng ngày. Trong khi nhiều người vẫn cố gắng đạt được mốc 8 tiếng đó, một số nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều người vẫn giữ được sự tỉnh táo, thậm chí phát triển dù ngủ ít hơn nhiều. Với nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động, câu trả lời cho vấn đề “ngủ 6 tiếng có đủ không?” thực sự phức tạp.
Cùng đọc bài viết dưới đây để có cái nhìn sâu sắc hơn về thời gian ngủ bạn thực sự cần, ý nghĩa đối với sức khỏe và phúc lợi tổng thể của bạn.
Bất kể độ tuổi nào cũng cần ngủ đủ giấc để nạp đầy đủ năng lượng, sửa chữa, phục hồi mỗi đêm và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Từ việc cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ thống miễn dịch đến mọi thứ liên quan, bạn không thể hoạt động mà không ngủ. Mặc dù người lớn khỏe mạnh nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng những người trẻ hơn gồm thanh thiếu niên, trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn để hỗ trợ quá trình phát triển. Người già trên 65 tuổi được hưởng lợi nhiều nhất khoảng 7-8 tiếng ngủ.
Dưới đây là bảng phân tích số giờ ngủ khuyến nghị theo mỗi nhóm tuổi:
Các độ tuổi và số giờ ngủ trên chỉ là khuyến nghị. Nhiều yếu tố khác giúp bạn xác định mình thực sự cần ngủ bao nhiêu, bao gồm cả sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động. Dựa trên thông tin này, bạn có thể cần ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn một chút so với thời lượng khuyến nghị thông thường.
Bạn có thể tự hỏi ai là người đầu tiên đưa ra những đề xuất này. Một nhóm 18 chuyên gia làm việc trong lĩnh vực khoa học và y học đã cùng xem xét hàng trăm nghiên cứu về thời lượng giấc ngủ, cũng như ảnh hưởng của nó đối với đau nhức, trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường. Sau đó, hội thảo đã đánh giá những kết quả này trong suốt 9 tháng để thu hẹp phạm vi giấc ngủ được khuyến nghị cho mỗi nhóm tuổi. Ngoài các thành viên hội đồng, AASM (Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ và SRS (Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ) cũng cân nhắc về cuộc thảo luận. Nhóm chuyên gia đã làm việc cùng nhau để đưa ra các khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ cần thiết cho cả trẻ em và người lớn.
Các nghiên cứu cho thấy gen đóng vai trò quan trọng trong việc giải thích tại một người cảm thấy hứng khởi dù chỉ ngủ 6 tiếng, trong khi người khác lại mệt mỏi. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại UCSF (Đại học California, San Francisco) đã chỉ ra ra đột biến gen NPSR1 cho phép một số người chỉ cần ngủ 4-5 tiếng. Không chỉ vậy, những người này cũng không gặp phải các vấn đề trí nhớ liên quan đến tình trạng thiếu ngủ. Những người có đột biến gen ADRB1 và DEC2 có thể tràn đầy năng lượng chỉ sau 5-6 tiếng nghỉ ngơi mỗi đêm.
Mặc dù điều này nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng đừng quá phấn khích. Chỉ một số người có gen ngủ ít này. Thực tế, một bác sĩ cho biết con số này nhỏ đến mức nếu làm tròn thành số nguyên sẽ bằng không. Ví dụ, đột biến gen NPSR1 chỉ xuất hiện ở 1 trong số 4 triệu người. Trừ khi là một trong số rất ít người sở hữu may mắn này, bạn không thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau khi ngủ 6 tiếng. Nếu bạn nghĩ mình ngoại lệ với quy tắc này, hãy tiếp tục đọc để hiểu sâu hơn về lý do tại sao ngủ 6 tiếng có lẽ là không đủ.
Dưới đây là một số câu hỏi để bạn biết được thời lượng ngủ mỗi đêm của mình đã đủ hay chưa.
Bạn cảm thấy thế nào khi mới thức dậy và hoạt động trong ngày?
Bạn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ hay thấy uể oải và buồn ngủ? Mức năng lượng và sự tập trung của bạn chính là những chỉ báo tốt cho biết bạn ngủ đủ giấc hay không. Trong khi một người thức dậy với cảm giác trẻ hóa và tràn đầy động lực chỉ sau 6 tiếng ngủ, thì người khác lại không được nghỉ ngơi đầy đủ trừ khi ngủ 8 tiếng. Hãy viết nhật ký giấc ngủ để theo dõi thời gian nghỉ ngơi, thời gian thức dậy và cảm giác của bạn. Nếu cảm thấy tràn đầy sinh lực chỉ sau 6-7 tiếng ngủ, bạn có thể là một trong những trường hợp đặc biệt. Nếu không, hãy cố gắng điều chỉnh lịch trình giấc ngủ để ngủ thêm.
Bạn đang gặp vấn đề sức khỏe nào không?
Một số vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn vấn đề khác. Trong khi một số loại thuốc và bệnh tật khiến bạn khó ngủ hơn, thì số khác lại khiến bạn dễ buồn ngủ cả ngày lẫn đêm. Do đó, hãy tính đến những vấn đề sức khỏe bạn gặp phải, tác động phổ biến và bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào.
Bạn hoạt động thể chất ra sao trong ngày?
Mức độ hoạt động thể chất của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định thời lượng nghỉ ngơi phù hợp. Bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng, càng cần ngủ nhiều hơn để hồi phục. Điều này bao gồm thực hiện công việc nặng nhọc, chơi trò chơi thể chất hoặc tập thể dục vất vả. Cơ bắp con người cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi để ngăn ngừa chấn thương, xoa dịu tình trạng mệt mỏi quá mức. Mặt khác, tập thể dục thường xuyên cũng làm tăng mức năng lượng, từ đó giảm nhu cầu ngủ xuống một chút.
Bạn có tiền sử các vấn đề giấc ngủ không?
Những người gặp vấn đề hoặc rối loạn giấc ngủ từ trước có thể cần ngủ nhiều hơn những người khác. Tiền sử mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, mệt mỏi vào ban ngày, ngáy, RLS hoặc chứng rối loạn giấc ngủ thông thường khác có thể làm thay đổi thói quen ngủ của bạn.
Bạn có phụ thuộc vào caffeine và ngủ ngắn để tỉnh táo trong ngày không?
Thói quen uống đồ chứa caffein hoặc chợp mắt trong ngày để cảm thấy tỉnh táo hơn là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc. Mặc dù không có gì sai khi thưởng thức một tách cà phê vào ban sáng hoặc ngủ ngắn vào buổi chiều, nhưng nếu bạn không thể hoạt động nếu thiếu caffein, đó là dấu hiệu của chứng thiếu ngủ.
Thực tế, ngủ trưa trong ngày đem lại một số lợi ích khi được tiến hành đúng cách. Thời gian chợp mắt đủ để bước vào giấc ngủ sóng chậm, nhưng không quá lâu để khiến bạn thức dậy với cảm giác lảo đảo hoặc mất phương hướng. Các giấc ngủ ngắn ban ngày được khuyến nghị kéo dài từ 30-60 phút.
Thêm vào đó, bạn nên tránh ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ. Điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ nhiều hơn.
Không có câu trả lời khô khan cho câu hỏi này. Thời lượng ngủ phù hợp phụ thuộc vào mỗi người. Như đã nói, một số chuyên gia lập luận rằng bất kể bạn khỏe mạnh hay cảm thấy tràn đầy năng lượng thế nào, ngủ 6 tiếng mỗi đêm đơn giản là không đủ.
Những tuyên bố này được dựa trên các nghiên cứu và thông tin sau đây.
Khoảng thời gian không được cộng lại
Thời lượng giấc ngủ lý tưởng mỗi đêm là 8 tiếng 10 phút, khoảng 45 phút. Ngay cả ở phía dưới quang phổ (45 phút ít hơn 8 giờ 10 phút), cơ thể bạn vẫn cần ít nhất 7 giờ 25 phút để nghỉ ngơi, phục hồi và tự sửa chữa. Ngoài ra, còn có 15% dân số cần ngủ hơn 8-9 tiếng để tối ưu mức độ hoạt động.
Việc không đáp ứng nhu cầu ngủ tối thiểu sẽ tăng dần theo thời gian và tích lũ thành nợ ngủ, hoặc thời lượng ngủ mà bạn bỏ lỡ trong khoảng 2 tuần. Điều này có nghĩa nếu chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần liên tiếp, bạn đang thiếu gần 15 tiếng so với thời lượng ngủ theo khuyến nghị. Các nhà khoa học cho rằng cơ thể bạn không thể hoạt động theo cách này trong thời gian dài.
Một khía cạnh khác mà con số không cộng lại là không chỉ bạn cần ngủ bao nhiêu mà là thực sự đạt được bao nhiêu. Ví dụ, bạn không tính mất bao lâu để vào giấc, thức dậy bao lần và trong bao lâu. Những khoảng nghỉ nhỏ trong giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu chỉ nằm trên giường tổng cộng 6 tiếng, bạn có lẽ còn ngủ ít hơn thế.
Một lĩnh vực khác mà các con số không cộng lại là khi ước tính không chỉ bạn cần ngủ bao nhiêu mà còn là bao nhiêu bạn thực sự đạt được. Ví dụ, không tính bạn mất bao lâu để ngủ, bạn thức dậy bao nhiêu lần và trong bao lâu. Những khoảng nghỉ nhỏ trong giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu chỉ ở trên giường tổng cộng 6 giờ, bạn có lẽ còn ngủ ít hơn thế.
Bạn không nhận thấy buồn ngủ ban ngày là một vấn đề
Ngáp liên tục, thường xuyên uống cà phê hoặc nước tăng lực có vẻ là thói quen hàng ngày. Sự thật là không hề. Như đã đề cập ở trên, nếu tình trạng mệt mỏi ban ngày khiến bạn khó tập trung hoặc khó thực hiện nhiệm vụ hàng ngày, điều đó thực sự nghiêm trọng. Một nhà khoa học coi tình trạng buồn ngủ ban ngày là “báo động đỏ” và là dấu hiệu đầu tiên cho thấy hiện tượng ngủ không đủ giấc. Vì vậy, đừng gạt nó đi như một điều vụn vặt. Cơ thể đang cố gắng gửi một thông điệp và bạn cần phải lắng nghe.
Bạn không thể đánh lừa bộ não hoặc cơ thể của mình
Cơ thể con người được thiết kế để hoạt động theo cách nhất định. Điều này bao gồm việc di chuyển qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ tạo nên một chu kỳ. Mỗi giai đoạn đóng một vai trò quan trọng đối với tổng thể sức khỏe, phúc lợi, trạng thái tinh thần và mức năng lượng cá nhân. Bạn không thể chống lại đồng hồ. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm, cơ thể không có đủ thời gian để trải qua từng giai đoạn giấc ngủ theo cách nó được thiết kế để thực hiện.
Có 4 giai đoạn giấc ngủ bao gồm NREM (chuyển động mắt không nhanh) và REM (chuyển động mắt nhanh). Hai giai đoạn đầu của giấc ngủ nhẹ hơn, trong khi giai đoạn 3 và 4 sâu hơn nhiều. Những giai đoạn này cũng là khoảng thời gian bạn mơ, nơi cơ thể tự sửa chữa và bộ não tạo ra những kết nối quan trọng, sắp xếp, lưu trữ thông tin. Hầu hết mọi người trải qua các giai đoạn giấc ngủ này từ 4-6 lần mỗi đêm, cũng như dành khoảng 90 phút cho mỗi chu kỳ. Khi chia nhỏ ra, bạn có thể thấy rằng ngủ 6 tiếng không giúp cơ thể có đủ thời gian để làm việc này.
Các nghiên cứu khác cho thấy kiểu ngủ sẽ thay đổi để cố gắng sống sót khi ngủ ít hơn. Việc không tiến triển qua từng chu kỳ giấc ngủ theo cách lành mạnh buộc não bộ phải duy trì giấc ngủ sâu lâu hơn. Tuy nhiên, cái giá phải trả là các giai đoạn ngủ nhẹ hơn bao gồm cả REM, giai đoạn rất quan trọng để điều chỉnh cảm xúc, học tập, ghi nhớ và giải quyết vấn đề. Vô số nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn không thể đánh lừa bộ não hoặc cơ thể của mình dành nhiều hay ít thời gian hơn cho một giai đoạn ngủ nhất định. Thay vào đó, bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ phục hồi.
Bạn từ từ điều chỉnh để hoạt động khi ngủ ít hơn
Cơ thể chúng ta thật tuyệt vời và dễ thích nghi. Mặc dù đây thường là một lợi ích, nhưng khi đi vào giấc ngủ, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Để tồn tại và hoạt động, bộ não của bạn sẽ tự đánh lừa bản thân rằng nó chỉ hoạt động tốt dù chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, trong khi thực tế thì ngược lại.
Ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn khiến việc sản xuất cortisol tăng đột biến, một loại hormone thúc đẩy sự tỉnh táo và giải phóng ra khi bạn trở nên căng thẳng. Quá nhiều cortisol sẽ đánh lừa bộ não rằng bạn có đủ năng lượng hoạt động dù ngủ ít hơn khuyến nghị. Điều này cũng dẫn đến tốc độ phản ứng chậm và mức năng lượng thấp. Theo thời gian, bạn sẽ chấp nhận các cấp độ này như điều bình thường mới của mình. Đáng buồn thay, thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng cảm xúc, nhận thức và sinh lý của bạn.
Đồng hồ bên trong cơ thể (nhịp sinh học) tự điều chỉnh khi bạn cảm thấy mệt mỏi và khi cảm thấy tỉnh táo. Hệ thống này hoạt động độc lập với chu kỳ giấc ngủ của bạn. Điều đó có nghĩa bạn vẫn sẽ cảm thấy năng lượng tăng đột biến vào ban ngày, bất kể ngủ nhiều hay ít. Đây là một cách khác để bộ não đánh lừa cơ thể rằng nó đã ngủ đủ giấc và che giấu tình trạng thiếu ngủ kinh niên. Trên thực tế, khi chợp mắt đủ lâu, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung hơn rất nhiều, từ đó đỉnh năng lượng sẽ kéo dài lâu hơn nhiều.
Giờ làm thêm không hiệu quả như bạn nghĩ
Bạn có bao giờ đặt báo thức sớm hơn 1 giờ mỗi sáng để có thêm thời gian hoàn thành công việc không? Mặc dù điều này quả thực tham vọng, nhưng sự thật là bạn đang hy sinh giấc ngủ quý giá để nhận được rất ít. Mặc dù bạn cho rằng mình làm việc hiệu quả hơn trong khoảng thời gian thức thêm, nhưng cơ thể và não bộ thực tế hoạt động chậm hơn rất nhiều. Do vậy, bạn tốt hơn hết nên nằm trên giường thêm 1 giờ nữa, sau đó tận dụng cảm giác tập trung và tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Hãy nhớ rằng tình trạng thiếu ngủ sẽ tăng lên, từ đó ảnh hưởng lớn đến năng suất tổng thể.
Bây giờ bạn đã biết ngủ 6 tiếng mỗi đêm có thể không đủ, nhưng câu hỏi vẫn còn đó. Làm thế nào để ưu tiên giấc ngủ? Lịch trình làm việc bận rộn, căng thẳng gia tăng và các nhu cầu khác trong cuộc sống khiến bạn dường như không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Có vẻ như không có đủ giờ trong ngày. Và vì bạn không thể tăng số giờ trong một ngày, nên bạn cần sáng tạo để dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ.
Dưới đây là một số mẹo để ưu tiên giấc ngủ và dành cho nó thời gian (theo nghĩa đen) và sự chú ý mà nó xứng đáng.
Chọn giờ đi ngủ
Giờ đi ngủ không chỉ áp dụng cho trẻ em, đã đến lúc cần đặt giờ đi ngủ và tuân theo nó. Điều đó có nghĩa bạn không được phép công việc hoặc nghĩa vụ xã hội cản trở giấc ngủ của bạn. Trước tiên, bạn cần xác định mình cần bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ, sau đó lập kế hoạch trong ngày. Hãy cố gắng đừng đặt báo thức buổi sáng sớm hơn để hoàn thành công việc hay đi chơi khuya với bạn bè để “uống thêm một ly”. Tiếp đến, bạn cần xác định đi ngủ lúc mấy giờ và thức dậy lúc mấy giờ. Cuối cùng, bạn có thể làm mọi việc trong những giờ tỉnh táo còn lại.
Tập trung vào vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ là tất cả những gì bạn cần làm để có được giấc ngủ chất lượng. Nó liên quan đến cả hành vi và môi trường của bạn. Hãy trung thực về những thói quen khiến bạn không ngủ đủ giấc. Ví dụ như lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ hoặc xem tivi. Ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số có thể cản trở quá trình sản xuất hormone ngủ melatonin bên trong não bộ. Thay vì sử dụng điện thoại thông minh, bạn có thể sử dụng sách hoặc tạp chí. Phòng ngủ của bạn cũng nên duy trì môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Hãy đầu tư vào một tấm nệm chất lượng và chiếc gối thoải mái, hỗ trợ. Bạn có thể giảm tiếng ồn và ánh sáng gây xao nhãng bằng cách sử dụng máy tạo âm thanh hoặc mặt nạ ngủ.
Duy trì thói quen ban đêm lành mạnh
Phương thức tuyệt vời khác để chuẩn bị cho giấc ngủ là thực hiện hoạt động thư giãn hàng đêm vào cùng một thời điểm. Những điều này hoạt động như tín hiệu tiềm thức cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Ví dụ như nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng hoặc nhâm nhi trà hoa cúc. Chánh niệm và thiền định cũng là những cách hiệu quả để thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi ngủ.
Cuối cùng, dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về giấc ngủ.
Ngủ 6 tiếng có đủ cho một đêm?
Dựa trên vô số nghiên cứu và di truyền học, câu trả lời ngắn gọn là không. Hầu hết mọi người không thể hoạt động dài lâu khi chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm. Số giờ khuyến nghị trung bình vẫn dao động trong khoảng 8, với một số cá nhân cần gần hơn với 9. Hãy chú ý đến các tín hiệu cơ thể cho thấy bạn có thể bị thiếu ngủ.
Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Nếu bạn thường xuyên cần ngủ hơn 9 tiếng để cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ dù đã trưởng thành, một số bệnh tiềm ẩn có thể là nguyên do.
Ngủ 6 tiếng có đủ để xây dựng cơ bắp?
Cơ thể bạn thực hiện nhiều chức năng tuyệt vời trong khi ngủ, một trong số đó là phát triển và phục hồi cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người khỏe mạnh về thể chất, nhưng nó cũng rất cần thiết cho sự lưu thông khỏe mạnh. Lưu lượng máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp giúp sửa chữa, phục hồi cũng như tái tạo tế bào mới. Sáu giờ không đủ thời gian để quá trình này hoạt động đầy đủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ dù chỉ một đêm cũng đủ làm giảm gần 20% quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp. Điều đó có nghĩa, thay vì phát triển hoặc sửa chữa cơ bắp, bạn sẽ bị mất cơ.
Ngủ 6 tiếng có đủ để duy trì trí nhớ?
Một số điều quan trọng nhất mà bộ não thực hiện trong khi ngủ là sắp xếp thông tin, hình thành ký ức, củng cố chức năng nhận thức và xây dựng nền tảng cho việc học. Bạn thường mất từ 4-6 chu kỳ giấc ngủ để quá trình này hoàn tất. Với mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, ngủ 6 tiếng đơn giản là không đủ. Tất nhiên, trường hợp này không xảy ra nếu bạn là một trong số ít người có đột biến gen hiếm. Điều này không chỉ cho phép bạn hoạt động tốt dù ngủ có 4 tiếng rưỡi mà còn tác dụng phụ tiêu cực với năng lực trí nhớ hoặc khả năng nhận thức.
Tại sao tôi vẫn mệt mỏi sau khi ngủ 8 giờ?
Ngủ 8 giờ là quan niệm huyền thoại. Người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ 7-10 tiếng mỗi đêm. Các yếu tố di truyền, lối sống và môi trường đều ảnh hưởng đến thời gian ngủ cần thiết.
Bao nhiêu giờ ngủ sâu mỗi ngày?
Một người trưởng thành khỏe mạnh cần từ 7-10 giờ mỗi ngày. Để xác định thời lượng ngủ cần thiết, hãy chú ý đến cảm giác và hành động của bạn trong ngày. Nếu cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng, khó tập trung, làm việc không hiệu quả, căng thẳng quá mức, suy sụp tinh thần hoặc mệt mỏi vào ban ngày, thì bạn có lẽ ngủ không đủ giấc.
Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ trong 24 giờ?
Theo CDC, tỉnh táo ít nhất 24 giờ tương đương với nồng độ cồn trong máu là 0.10%. Con số này cao hơn giới hạn pháp lý (0.08% BAC) ở tất cả các tiểu bang. Điều này có thể gây buồn ngủ, khó chịu và giảm khả năng phối hợp giữa những thứ khác.
Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Theo nghiên cứu khóa học, 10 giờ tối là mốc thời gian đi ngủ tốt nhất.
Phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn không?
Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường làm nhiều việc cùng một lúc trong ngày nên có chất lượng giấc ngủ thấp hơn. Do đó, họ cần ngủ thêm 20 phút mỗi đêm.
Bà bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng?
Phụ nữ mang thai có thể cần ngủ thêm vài giờ mỗi đêm. Vì vậy, 8-10 giờ ngủ được khuyến khích.
Chúng ta thường hy sinh giấc ngủ vì công việc, giao tiếp xã hội hoặc các nghĩa vụ khác. Mặc dù việc đặt báo thức sớm vài giờ để bắt đầu một ngày có vẻ thuận lợi, nhưng về lâu dài bạn đang làm hại nhiều hơn là có lợi. Theo thời gian, khoản nợ ngủ sẽ tăng lên và để lại hậu quả.
Ngay cả khi cảm thấy tràn đầy năng lượng chỉ sau 6 tiếng ngủ, nếu để ý kỹ, cơ thể bạn sẽ thấy những dấu hiệu nhỏ cho thấy mọi thứ đang không ổn. Buồn ngủ vào ban ngày, thèm đồ chứa caffein và thiếu năng suất là những dấu hiệu cho thấy bạn cần ưu tiên cho giấc ngủ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
