Mặc dù chúng ta đã đạt được nhiều tiến bộ trong khoa học, nhưng vẫn có rất nhiều giả thuyết xung quanh giấc ngủ. Cùng xem xét một số câu hỏi phổ biến nhất về giấc ngủ.
Mặc dù chúng ta đã đạt được nhiều tiến bộ trong khoa học, nhưng vẫn còn những điều cần được giải thích. Các chuyên gia vẫn chưa chắc chắn về mục đích sinh học, và rất nhiều giả thuyết xung quanh giấc ngủ. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn một số câu hỏi phổ biến nhất về giấc ngủ.
Khi bạn ngủ, bộ não sẽ hoạt động để sửa chữa thể chất cho cơ thể và mã hóa bộ nhớ. Trong quá trình này, não bộ cũng thải ra chất thải tích tụ trong khoảng thời gian bạn thức, một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh thoái hóa thần kinh.
Khi hoạt động này xảy ra, não bộ của bạn sẽ trải qua 4 giai đoạn giấc ngủ nhiều lần trong một đêm. 3 giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ được coi là giai đoạn chuyển động mắt không nhanh (REM), còn giai đoạn thứ tư là REM. Mỗi giai đoạn của giấc ngủ được liên kết với các dạng sóng não và hoạt động thể chất nhất định:
Nhịp sinh học là các chu kỳ bên trong chạy theo lịch trình 24 giờ, giống như vòng quay của trái đất. Nhịp sinh học bắt nguồn từ một phần não bộ được gọi là hạt nhân siêu âm, được tìm thấy ở vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này được biết đến nhiều nhất với hiệu quả điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Bên cạnh đó, chúng cũng điều chỉnh các quá trình sinh học quan trọng khác, chẳng hạn như thân nhiệt, sự thèm ăn và mức độ hormone của bạn.
Ánh sáng mặt trời cuốn theo nhịp sinh học, ảnh hưởng đến thời điểm bạn muốn ngủ và thời điểm bạn muốn thức. Khi bạn tiếp xúc với ít ánh sáng hơn, chẳng hạn như vào buổi tối, mức độ melatonin tăng sẽ gây buồn ngủ nhiều hơn. Khi bạn tiếp xúc với nhiều ánh sáng hơn, melatonin giảm xuống và cortisol tăng lên, nhờ đó cảm thấy tỉnh táo hơn.
Chúng ta dành khoảng một phần ba thời gian để ngủ. Giấc ngủ cũng cần thiết cho sự sống còn và sức khỏe của chúng ta như thức ăn và nước uống vậy. Giấc ngủ tác động đến gần như mọi khía cạnh của cơ thể, ảnh hưởng đến não bộ, tim mạch và phổi, cũng như quá trình trao đổi chất, tâm trạng cùng hệ thống miễn dịch. Sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần đều phụ thuộc một phần vào giấc ngủ ngon.
Giấc mơ chủ yếu xảy ra trong giấc ngủ REM. Ngoài việc mơ, bộ não cũng sử dụng giai đoạn giấc ngủ này để hiểu cảm xúc của bạn, xử lý các bài học trong ngày và quyết định những gì cần ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu đã xác định được tập hợp các tế bào thần kinh cụ thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp não bộ quên đi những thông tin mới mà nó cho là không quan trọng, bao gồm cả giấc mơ. Chính những tế bào thần kinh này được kích hoạt trong giấc ngủ REM.
Nếu muốn nhớ giấc mơ của mình nhiều hơn, bạn có thể viết chúng vào nhật ký giấc mơ ngay khi thức dậy.
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy tốt nhất. Cá nhân bạn ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào mức độ hoạt động, di truyền cùng sức khỏe thể chất. Ví dụ, các vận động viên và người tập luyện thể chất thường xuyên có thể cần ngủ tới 9 tiếng. Đối với người trường thành, thời lượng giấc ngủ này cần rút ngắn 1 tiếng, chỉ còn còn 7-8 tiếng mỗi đêm.
Các cá nhân khác nhau về thời lượng giấc ngủ trong phạm vi trung bình. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình đang ngủ hơn 9 tiếng hoặc ít hơn 7 tiếng, đó là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ hoặc nhiều tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ bị thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến bạn cho dù bạn ngủ một đêm không ngon giấc hay thường xuyên thiếu ngủ.
Trong thời điểm ngắn hạn, thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng phán đoán và khả năng tập trung. Khi thiếu ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ và dễ mắc lỗi ở trường học hoặc nơi làm việc.
Về lâu dài, thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ, béo phì, trầm cảm, bệnh tim, thận... Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ chấn thương như tai nạn xe hơi.
Trung bình bạn sẽ mất khoảng 20 phút để chìm vào giấc ngủ. Nếu thời lượng ngủ thường xuyên kéo dài hơn 30 phút, đó có thể là dấu hiệu của các chứng rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ. Khó ngủ cũng có thể là kết quả của thói quen ngủ không tốt, chẳng hạn như uống caffein vào cuối ngày, nhìn vào điện thoại thông minh khi nằm trên giường hoặc lịch trình ngủ không đều đặn.
Nếu bạn vẫn chưa ngủ sau khi nằm trên giường một lúc, các chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên ra khỏi giường. Hãy thực hiện hoạt động thư giãn trong căn phòng khác cho đến khi cảm thấy mệt mỏi. Điều này ngăn não bộ liên tưởng chiếc giường của bạn thành nơi bất ổn.
Ngược lại, tình trạng liên tục buồn ngủ ngay khi vừa lên giường có thể là dấu hiệu của thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc thường xuyên có thể gây mệt mỏi quá mức, khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Có nhiều phương pháp thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh hơn. Ví dụ, bạn có thể tập hít thở sâu bằng cách hít vào thở ra từ từ bằng mũi, đếm từng lần hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể thử giãn cơ tiến triển theo giai đoạn, một kỹ thuật liên quan đến việc căng và thả lỏng tuần tự từng cơ, từ ngón chân đến đầu. m nhạc, thiền định và tưởng tượng cũng đem lại hiệu quả hữu ích tương tự.
Nếu bạn vẫn đang cố gắng ngủ dù đã nằm hơn 20 phút trên giường, hãy đứng dậy và đi sang phòng khác. Điều này giúp gắn kết bộ não với việc nghỉ ngơi trọn vẹn, không phải những lần trằn trọc. Nó gợi lên một cái gì đó yên tĩnh và thư giãn hơn. Bạn có thể nghe một số bản nhạc êm dịu, vẽ, tô màu hoặc đọc một cuốn sách phi hư cấu. Thêm vào đó, bạn nên tránh sử dụng điện thoại di động, bật TV hoặc máy tính khi chưa thể ngủ được.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể tư vấn cho bạn về cách vệ sinh giấc ngủ tốt hơn hoặc giới thiệu bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra chứng rối loạn giấc ngủ.
Dấu hiệu rõ ràng nhất của tình trạng thiếu ngủ là mệt mỏi quá mức. Các dấu hiệu cảnh báo khác về tình trạng thiếu ngủ bao gồm:
Các vấn đề hành vi ở trẻ em, chẳng hạn như tăng tính bốc đồng, tức giận hay thay đổi tâm trạng.
Khi già đi, chúng ta ngủ ít hơn. Thực tế khoa học vẫn chưa thể xác định người lớn tuổi thực sự cần ngủ ít hơn, hay bộ não của họ không còn điều chỉnh được mức độ tương tự như trước. Theo báo cáo, cứ 4 người già thì có 1 người cảm thấy mệt mỏi ảnh hưởng đến kế hoạch ban ngày của họ. Do đó, người lớn tuổi cũng ngủ trưa thường xuyên hơn.
Rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ phổ biến hơn ở tuổi già. Khi chúng ta già đi, bộ não cũng vậy và lượng chất xám giảm đi có thể gây ra các vấn đề về điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, những thay đổi của não bộ có thể là kết quả từ việc ngủ ít hơn.
Một số vấn đề giấc ngủ phổ biến ở tuổi già là do các khía cạnh khác của quá trình lão hóa gây ra. Người lớn tuổi có nhiều khả năng mắc các loại bệnh làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm như đau mãn tính, trầm cảm hoặc có nhu cầu đi tiểu. Chúng ta cũng trải qua quá trình thay đổi sinh học khi về già, nơi mà chúng ta thường mệt mỏi và thức dậy sớm hơn một cách tự nhiên.
Nếu bạn từng thấy mình bị giật mình tỉnh dậy do co cơ hoặc cử động khi đang chìm vào giấc ngủ, đó khả năng là một cơn giật khi ngủ. Giật mình khi ngủ là những cơn giật cơ đột ngột, không chủ ý xảy ra trong quá trình chuyển từ trạng thái thức sang ngủ. Chúng bình thường và khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu muốn giảm khả năng xảy ra những chuyển động này, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn, kiểm soát căng thẳng, hạn chế sử dụng caffein và các chất kích thích khác, đồng thời tránh tập thể dục ngay trước khi ngủ.
Chảy nước dãi được coi là một phần bình thường của giấc ngủ. Mặc dù con người tiết ra nhiều nước bọt hơn vào ban ngày, nhưng não bộ vẫn tiếp tục sản xuất nước bọt vào ban đêm để bôi trơn cho miệng và cổ họng, ngăn ngừa khô miệng. Những người nằm ngửa thường nuốt nước bọt khi ngủ, nhưng những người nằm nghiêng và nằm sấp có thể thấy một ít nước bọt dính trên gối của họ vào buổi sáng.
Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến một tập hợp các thói quen và hành vi được khuyến nghị nhằm thúc đẩy chất lượng giấc ngủ. Giáo dục một người về vệ sinh giấc ngủ thường là một phần của việc điều trị chứng mất ngủ. Vệ sinh giấc ngủ bao gồm:
Việc kết hợp những phương pháp này vào thói quen sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn đều được cải thiện khi ngủ ngon hơn. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể nâng cao chất lượng nghỉ ngơi. Để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể muốn thử những điều sau:
Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ rơi vào khoảng 15.6-19.4 độ C. Chúng ta có xu hướng ngủ ngon hơn trong những căn phòng mát mẻ, điều này xuất phát từ quá trình sinh học gọi là điều hòa nhiệt độ. Trong cả ngày dài, bộ não của chúng ta giữ nhiệt độ cơ thể cốt lõi trong một phạm vi nhất định. Theo nhịp sinh học của chúng ta, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của chúng ta bắt đầu giảm vào buổi tối và đạt đến điểm thấp nhất vào giữa đêm. Bằng cách duy trì nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng, chúng ta đã tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này và khuyến khích giấc ngủ ngon hơn.
Cả chi phí và loại nệm đều quan trọng khi nói đến sự thoải mái. Một tấm đệm chất lượng cao thường có giá trên 2 triệu đồng cho cỡ 160x200cm. Đệm rẻ hơn có nhiều khả năng làm từ vật liệu kém chất lượng hoặc cấu trúc không đủ tốt. Đệm đắt tiền hơn có thể có các tính năng bổ sung, song các yếu tố thiết kế không đồng nghĩa với việc người dùng ngủ ngon hơn.
Loại đệm tốt nhất cho bạn là loại nào giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Điều quan trọng là chọn một tấm đệm hỗ trợ liên kết cột sống khỏe mạnh trong khi ngủ và thay thế nó khi trạng thái ban đầu mất đi. Một nghiên cứu cho thấy khi mọi người thay đệm cũ bằng đệm mới, chất lượng giấc ngủ và chứng đau lưng được cải thiện đáng kể. Nghiên cứu đó cùng với một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra đệm cứng vừa phải mang lại sự thoải mái tối ưu cho hầu hết mọi người.
Những giấc ngủ ngắn 20 phút có thể giúp bạn sảng khoái ngay lập tức, giảm buồn ngủ và cải thiện sự tập trung. Những giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 30 phút có thể mang lại những lợi ích tương tự trong khoảng thời gian thậm chí còn dài hơn, nhưng chúng thường gây nên tình trạng uể oải khi thức dậy.
Nói chung, thời gian tốt nhất để ngủ trưa là đầu giờ chiều. Tuy nhiên, chợp mắt lâu hơn 30 phút vào cuối ngày có thể làm giảm khả năng buồn ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn vào đêm hôm đó.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
