Ở những người kém hoặc các vấn đề giấc ngủ khác, tình trạng suy giảm nhận thức ngắn hạn vào ban ngày là phổ biến. Tuy nhiên, hậu quả không chỉ dừng lại ở đó.
Ngủ đủ giấc với chất lượng cao giúp thúc đẩy sự chú ý và khả năng tập trung, đây là điều tiên quyết cho quá trình học hỏi. Giấc ngủ cũng hỗ trợ nhiều khía cạnh khác của nhận thức gồm trí nhớ, giải quyết vấn đề, sáng tạo, xử lý cảm xúc và phán đoán. Mức độ hoạt động của não bộ dao động trong từng giai đoạn giấc ngủ bao gồm cả giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và không chuyển động nhanh (NREM). Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ giúp tăng cường hầu hết các loại chức năng nhận thức.
Đối với những người thiếu ngủ, mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề giấc ngủ khác, tình trạng suy giảm nhận thức ngắn hạn vào ban ngày là phổ biến. Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp tăng hiệu suất nhận thức, thúc đẩy tư duy sắc bén và làm giảm khả năng suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.
Trong một đêm ngủ điển hình, mỗi cá nhân phải trải qua 3 giai đoạn giấc ngủ NREM, sau đó là giai đoạn ngủ REM kéo dài 90-120 phút/1 lần, nhiều lần mỗi đêm. Cả não bộ và cơ thể đều trải qua những thay đổi rõ rệt trong những chu kỳ này, tương ứng với từng giai đoạn giấc ngủ. Trong mỗi phần của quá trình, các hóa chất khác nhau trong não bộ sẽ được kích hoạt hoặc ngừng hoạt động để điều phối quá trình phục hồi.
Giấc ngủ kém có nhiều dạng khác nhau, bao gồm thời lượng ngủ ngắn hoặc giấc ngủ bị phân mảnh. Nếu không ngủ đủ giấc, bộ não sẽ phải vật lộn để hoạt động bình thường. Do không có thời gian phục hồi, các tế bào thần kinh trong não bộ sẽ làm việc quá sức và ít hoạt động tối ưu trong các kiểu tư duy khác nhau.
Giấc ngủ kém có thể để lại nhiều tác hại ngắn hạn đối với não bộ, chẳng hạn như thức trắng đêm. Trong khi đó, những người khó ngủ kinh niên có thể chịu tác động tiêu cực liên tục đến các công việc hàng ngày. Về lâu dài, giấc ngủ kém sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ.
Giấc ngủ kém có thể gây hại cho hoạt động trí tuệ, thành tích học tập, theo đuổi sự sáng tạo và năng suất công việc. Giấc ngủ kém tác động đến nhận thức, tăng tỷ lệ gặp các vấn đề nguy hiểm, bao gồm cả lái xe khi buồn ngủ. Kỹ năng vận động, giữ nhịp điệu và đôi khi một số lời nói suy giảm nếu không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ kém có thể để lại nhiều tác động ngắn hạn tiềm ẩn gồm:
Ngủ không đủ giấc và giấc ngủ bị phân mảnh thường liên quan đến suy giảm nhận thức cũng như chứng mất trí nhớ. Hơn nữa, ở những người mất trí nhớ, giấc ngủ kém thường liên quan đến tiên lượng xấu hơn. Một số tác động nhận thức của giấc ngủ kém có thể được cảm nhận ngay lập tức. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc vấn đề nhận thức lâu dài như:
Sáng tạo là khía cạnh khác của nhận thức bị cản trở bởi các vấn đề giấc ngủ. Việc kết nối các ý tưởng ít liên quan chính là dấu hiệu của sự sáng tạo và được củng cố mạnh mẽ bởi giấc ngủ ngon. Giấc ngủ NREM tạo cơ hội tái cấu trúc thông tin và sắp xếp lại trong não bộ, trong khi những ý tưởng mới cùng sự liên kết giữa những suy nghĩ thường xuất hiện trong giấc ngủ REM. Các quy trình này đem tới hiểu biết sâu sắc, một yếu tố cốt lõi của đổi mới và giải quyết vấn đề sáng tạo.
Giấc ngủ hạn chế hoặc trằn trọc cũng gián tiếp ảnh hưởng đến nhận thức. Ví dụ, nhiều người thường đau nửa đầu vào buổi sáng khi không ngủ đủ giấc, đồng thời thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm... Những vấn đề này cùng nhiều vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần khác hình thành bởi chất lượng giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến sự chú ý, tập trung của một người.
Giấc ngủ kém không tác động đến tất cả mọi người theo cùng một cách. Các nghiên cứu đã chỉ ra một số cá nhân dễ suy giảm nhận thức hơn do thiếu ngủ, và yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng tới điều này.
Nghiên cứu đã phát hiện ra người lớn tuổi vượt qua ảnh hưởng của việc thiếu ngủ tốt hơn người trẻ tuổi. Thanh thiếu niên có nguy cơ cao phải chịu ảnh hưởng bất lợi từ giấc ngủ kém đối với suy nghĩ, ra quyết định và kết quả học tập do quá trình não bộ diễn ra trong thời kỳ thiếu niên.
Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra phụ nữ giỏi đối phó với những tác động của thiếu ngủ hơn nam giới, mặc dù chưa rõ điều này có liên quan đến yếu tố sinh học, xã hội, văn hóa hay kết hợp cả hai.
Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, thường liên quan đến việc ngủ không đủ giấc hoặc bị gián đoạn. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi chúng liên quan đến chứng suy giảm nhận thức.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Chứng bệnh xảy ra khi đường thở tắc nghẽn, sau đó gây khó thở khi ngủ và giảm lượng oxy trong máu. OSA có liên quan đến tình trạng buồn ngủ ban ngày cũng như các vấn đề nhận thức đáng chú ý liên quan đến sự chú ý, suy nghĩ, trí nhớ và giao tiếp. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người bị ngưng thở khi ngủ có nguy cơ mất trí nhớ cao hơn.
Nhiều nghiên cứu xem xét tác động giữa giấc ngủ và tư duy đã phát hiện ra rằng, ngủ quá nhiều cũng tạo ra vấn đề cho sức khỏe não bộ. Trong nhiều trường hợp, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả ngủ quá ít và quá nhiều đều liên quan đến suy giảm nhận thức.
Lời giải thích cho vấn đề đó vẫn chưa rõ ràng. Người ta không biết liệu tình trạng sức khỏe cùng tồn tại với chứng ngủ quá nhiều có thể gây ra vấn đề nhận thức ở một người nào đó không. Nhìn chung, những kết quả nghiên cứu này là lời nhắc nhở quan trọng để ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Đối với những người gặp vấn đề về giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ là cách thiết thực để nâng cao hiệu suất nhận thức. Ngủ đủ giấc theo khuyến nghị giúp não bộ hồi phục và tránh được nhiều hậu quả của giấc ngủ kém đối với các khía cạnh suy nghĩ khác nhau.
Các chuyên gia y tế ngày càng coi giấc ngủ ngon là hình thức phòng ngừa tiềm năng cho chứng mất trí nhớ cũng như bệnh Alzheimer. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định vai trò của giấc ngủ trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức, nghiên cứu ban đầu cũng cho thấy các phương pháp cải thiện giấc ngủ làm giảm khả năng phát triển bệnh Alzheimer lâu dài.
Bất cứ ai nhận thấy mình đang bị suy giảm nhận thức hoặc buồn ngủ ban ngày quá mức trước tiên nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Bác sĩ sẽ xác định hoặc loại trừ bất kỳ tình trạng nào khác có thể gây ra triệu chứng này, kể cả rối loạn giấc ngủ. Họ cũng có thể thảo luận về các chiến lược để có giấc ngủ ngon hơn.
Có nhiều cách cải thiện giấc ngủ bắt đầu với vệ sinh giấc ngủ lành mạnh. Bằng cách tối ưu môi trường phòng ngủ và các thói quen hàng ngày, bạn có thể loại bỏ nhiều rào cản phổ biến đối với giấc ngủ. Việc sắp xếp lịch ngủ đều đặn, tránh uống rượu và caffein vào buổi tối, giảm thiểu đồ điện tử trong phòng ngủ đều là ví dụ về các mẹo vệ sinh giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
