Cho dù bật quạt mạnh đến đâu, bạn vẫn không cảm thấy bớt nóng vào ban đêm. Cùng tham khảo cách ngủ mát hàng đầu dưới đây để vượt qua đêm hè oi ả.
Cho dù bật quạt mạnh đến đâu, bạn vẫn không cảm thấy bớt nóng để ngủ ngon. Hãy lấy cốc nước lạnh và đọc những mẹo giúp ngủ mát trong ngày hè dưới đây.
Nếu bạn đang đọc bài viết này, có lẽ bạn đã quen với cảm giác khó chịu khi phải trằn trọc suốt đêm vì nóng bức.
Đây là cảm giác chung của nhiều người dễ nóng bức khác, họ cần nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ để chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, không có điều hòa không có nghĩa bạn đã đánh mất tất cả. Vẫn có rất nhiều mẹo biến phòng ngủ thành hang động mát mẻ hơn là một phòng tắm hơi nước đẫm mồ hôi.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ đề cập đến những cách ngủ mát hàng đầu giúp bạn vượt đêm hè oi ả. Có vô vàn ý tưởng không tốn quá nhiều công sức hay chi phí mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức.
Hãy bắt đầu với một trong những kỹ thuật đơn giản nhất và là một trong những kỹ thuật tốt nhất theo kinh nghiệm của tôi: tắm trước khi ngủ.
Bạn không cần phải tắm nước lạnh; tắm nước ấm hoặc hơi ấm thường rất hiệu quả. Nếu thích đi tắm, bạn tốt hơn hết không nên tắm ngay trước khi ngủ mà nên tắm trước đó một lúc. Bạn cần đợi một chút để cơ thể hạ nhiệt sau khi ngâm mình lâu trong bồn nước nóng.
Tắm vòi hoa sen hoạt động tốt vì 3 lý do chính:
Tùy thuộc vào mức chính xác của nhiệt độ, việc mở cửa ra vào và/ hoặc cửa sổ cả ngày có thể là tất cả những gì bạn cần làm để giữ cho nhà ở mát mẻ, đặc biệt nếu nó tạo ra làn gió nhẹ nhàng và thoát nhiệt.
Tuy nhiên, nếu phòng ngủ có rèm cửa, mành che hoặc cửa chớp, bạn nên kéo lại khi mặt trời chiếu trực tiếp qua cửa. Đây là mẹo được nhiều người sống ở vùng nhiệt đới áp dụng để giảm lượng ánh nắng mặt trời làm nóng căn phòng.
Tuy nhiên, nếu rèm cửa hoặc mành phòng bạn được làm từ vật liệu tối màu, chúng hấp thụ nhiệt hơn là phản xạ nhiệt. Vì vậy, có thể hữu ích khi đổi màu rèm cửa tối hơn để phản chiếu ánh nắng khỏi cửa sổ. Chẳng hạn như ở Andalucia, Tây Ban Nha, vô số tòa nhà, cửa ra vào và cửa chớp được sơn màu trắng để phản chiếu ánh mặt trời.
Số lượng cửa bạn mở hoặc đóng phải được cân bằng với nhu cầu về ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống trong một ngôi nhà bí bách với ít luồng khí lưu thông lúc đóng toàn bộ cửa sổ. Rèm lá ngang đáp ứng đầy đủ nhu cầu ánh sáng ban ngày do bạn có thể điều chỉnh để phản chiếu một phần ánh nắng ra khỏi phòng nhưng vẫn đủ ánh sáng lọt vào.
Đối với việc để cửa sổ mở hoặc đóng, Tổ chức Y tế thế giới khuyên bạn nên mở cửa sổ cùng cửa chớp vào buổi sáng và buổi tối, đồng thời đóng vào ban ngày ở phía mặt trời chiếu vào.
Vào ban đêm và sáng sớm, khi nhiệt độ bên ngoài thấp hơn, hãy mở tất cả các cửa sổ và cửa chớp trong nhà để ngủ mát hơn. Vào ban ngày, hãy đóng cửa sổ và cửa chớp (nếu có), đặc biệt là những cửa sổ hướng đón nắng. Cá nhân tôi nghĩ rằng cần phải xem xét kỹ lưỡng để quyết định cửa sổ nào sẽ tiếp tục đóng/ mở và trong bao lâu.
Nếu bạn không mở tất cả các cửa sổ ban ngày, thì khi nhiệt độ giảm vào buổi tối, hãy mở chúng để tạo luồng không khí mát hơn (hy vọng) tràn vào căn hộ của bạn.
Hãy cố gắng tạo thêm làn gió xuyên qua phòng ngủ. Nếu bạn có 2 cửa sổ ở 2 phía đối diện căn phòng, hãy mở cả 2 cửa sổ. Nếu bạn chỉ có cửa sổ trên 1 bức tường, thì việc mở đồng thời cửa sổ ở phòng liền kề để gió lùa vào cũng có tác dụng.
Nếu bạn có tầng trên, gác mái hoặc gác xép, hãy mở bất kỳ cửa sổ hoặc cửa sập nào ở đó để hơi nóng bốc lên thoát ra ngoài.
Tùy thuộc vào sàn nhà và cửa sổ, một thử nghiệm đáng thử là treo tấm vải ướt mát cạnh cửa sổ để xem liệu có luồng không khí giúp ngủ mát hơn một chút không. Tuy nhiên, điều này hiệu quả với mọi ngày và bạn cần kiểm tra xem có quá nhiều nước nhỏ giọt trên sàn không.
Có rất nhiều đệm, topper và ga giường giúp ngủ mát hơn. Mặc dù thoáng khí hơn những loại khác, nhưng nhiều loại trong số chúng không thực sự giảm nhiệt hiệu quả. Chúng chỉ giúp bạn đỡ nóng hơn so với các vật liệu tiêu chuẩn. Tuy nhiên, điều đó có thể cải thiện tình trạng tích tụ nhiệt bên dưới cơ thể và những món đồ làm mát hiệu quả sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
Nếu bạn hiện đang ngủ đệm hoặc topper memory foam, tôi khuyên bạn nên thử nghiệm với chất liệu khác nếu có thể.
Memory foam nổi tiếng với khả năng giữ nhiệt cơ thể, vì vậy bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn nếu không nằm ở đó vào mùa hè. Nếu bạn có đệm cho phòng khách không làm từ memory foam, hãy thử dùng nó để xem có ngủ mát hơn không.
Nếu bạn muốn thử một tấm đệm thoáng khí hơn, tôi khuyên bạn nên xem xét cao su hoặc len. Cao su và len thoáng khí hơn so với memory foam hoặc topper chứa đầy sợi polyester.
Quạt điện có thể tạo nên điều kỳ diệu nếu bạn không bận tâm đến cảm giác không khí thổi qua người. Có nhiều tùy chọn khác nhau để xem xét, tùy thuộc vào ngân sách và nhu cầu làm mát.
Bạn có thể sử dụng một chiếc quạt thông thường và hướng thẳng vào cơ thể. Hoặc bạn thử nghiệm hướng quạt ra ngoài cửa sổ để thổi không khí ấm khỏi phòng ngủ. Nếu có sẵn khoản tiền, bạn có thể lắp quạt trần phía trên giường của mình hoặc mua thiết bị làm mát công nghệ cao mới nhất.
Nếu bạn sử dụng quạt thông thường, hãy thử đặt một thùng đá ngay sau quạt. Một mẹo đơn giản là đổ đầy nước vào một vài chai đồ uống bằng nhựa và đóng băng chúng. Sau đó, bạn đặt chúng ngay phía sau quạt để làm mát không khí mà quạt hút vào và thổi về phía giường. Bạn chỉ cần đổ đầy đá vào chảo lấy từ nhà bếp và để luồng không khí mát mẻ thoát ra từ quạt thổi vào giường ngủ.
Ngoài ra, nếu việc mở cửa sổ trong đêm hè nóng nực không có tác dụng gì, hãy tự mình hít thở không khí! Một cách đơn giản để là đặt quạt đối diện trực tiếp với cửa sổ, điều này giúp cải thiện luồng không khí trong phòng. Bạn cũng có thể bố trí nhiều quạt khắp phòng để tối đa hóa hiệu quả.
Việc lắp đặt điều hòa trong nhà có thể tốn kém, nhưng đó là khoản đầu tư đáng giá nếu bạn sống ở vùng nóng. Nếu bạn đã có điều hòa, chỉ là không có trong phòng ngủ, hãy tạm thời di chuyển giường trong khoảng thời gian nóng bức để gần thiết bị hơn..
Nếu hiện tại việc lắp đặt điều hòa vượt quá ngân sách của bạn, thì có rất nhiều thiết bị di động tốt mà bạn có thể sử dụng trong phòng ngủ vào ban đêm.
Một chiếc điều hòa không phải khoản đầu tư nhỏ, nhưng nó rẻ hơn nhiều so với việc lắp đặt hệ thống làm mát cho cả một căn nhà. Bạn có thể tìm thấy chúng ở trang thương mại điện tử và các siêu thị điện máy.
Đừng tập thể dục cường độ cao khoảng vài giờ trước khi ngủ nếu bạn có thể tập sớm hơn. Sẽ mất một khoảng thời gian để nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Điều này khiến bạn cảm thấy nóng bức và khó chịu trên giường.
Cá nhân tôi, nếu đi ngủ lúc 10 giờ tối vào mùa hè, tôi sẽ cố gắng đến phòng tập thể dục muộn nhất 7 giờ tối bất cứ khi nào có thể.
Thành thật mà nói, nếu không thể đến phòng tập thể dục, tôi vẫn thích tác động tích cực của việc tập thể dục đối với giấc ngủ của bản thân, ngay cả khi tôi phải đi ngủ với cảm giác ấm áp hơn nhiệt độ lý tưởng. Do đó, bạn có thể thử nghiệm cách này trong vài ngày để xem xét việc thay đổi thời gian tập thể dục có ảnh hưởng gì không.
Và nếu đó là một ngày đặc biệt nóng nức, hãy tránh tập thể dục nặng ngoài trời.
Bạn có thể cảm thấy ngủ mát hơn nếu ăn vừa phải vào buổi tối muộn. Việc tiêu hóa thức ăn làm tăng thân nhiệt (đặc biệt là những món có nhiều thịt). Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn thay một bữa trưa thịnh soạn bằng bữa ăn nhẹ vào buổi tối để ngủ mát hơn.
Nó cũng hữu ích để ăn đồ mát như salad vào buổi tối và tránh để lò nướng hoạt động trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu không thể bỏ qua bữa tối thịnh soạn, bạn không nên ăn miếng bít tết lớn vào những đêm nóng nực nhất.
Về thiết bị gia dụng, bạn có thể giảm bớt nhiệt trong nhà bằng cách tắt các thiết bị điện khi không sử dụng. Tất nhiên chúng không bao gồm tủ lạnh hoặc tủ đông, những thiết bị rõ ràng cần bật mọi lúc.
Đổ mồ hôi về ban đêm có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Mãn kinh, lo lắng, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), béo phì, cường giáp, ngưng thở khi ngủ, mất ngủ và các tình trạng khác đều gây đổ mồ hôi ban đêm. Hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế nào chưa biết.
Bạn và bác sĩ cũng có thể cần điều chỉnh thuốc theo toa để ngủ mát hơn. Đổ mồ hôi ban đêm thường là tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị:
Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng, thời gian dùng thuốc trong ngày hoặc chính loại thuốc đó để giảm đổ mồ hôi ban đêm.
Chất liệu bạn mặc khi ngủ và bạn đắp có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cảm giác mát mẻ của bạn vào ban đêm.
Tôi khuyên bạn nên sử dụng bộ đồ giường có nguồn gốc tự nhiên, chẳng hạn như cotton, lanh... Bạn cũng có thể chỉ ngủ với một tấm ga giường thay vì bất kỳ bộ đồ giường dày dặn nào như lông vũ, lông cừu... Hãy cất bỏ bộ đồ giường mùa đông và chọn loại nhẹ mỏng vào mùa hè, nếu bạn chưa làm như vậy.
Hy vọng rằng việc đầu tư bộ đồ giường chất lượng cao thay vì vải tổng hợp rẻ tiền như polyester sẽ giúp chăn tồn tại lâu hơn. Điều này cũng thực sự tốt cho môi trường.
Nghe có vẻ lạ, nhưng cấp đông ga giường sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Trước hết, bạn cần lấy một chiếc túi nhựa bịt kín được, đặt ga giường và vỏ gối vào bên trong. Sau đó, bạn cho túi vào ngăn đá khoảng vài phút để làm lạnh.
Đặt ga giường của bạn vào túi nhựa và đặt chúng trong tủ đá một lúc trước khi đi ngủ. Sau đó lấy chúng ra và tạo ra một cái kén nhỏ làm mát vải.
Tôi biết điều này nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng nó thực sự có thể giúp bạn giữ cho cơ thể mát mẻ đủ lâu để chìm vào giấc ngủ mát lành.
Hãy mặc quần áo ngủ làm từ cotton nhẹ thay vì chất liệu tổng hợp, bất kể chất liệu nhung mịn hoặc polyester tạo cảm giác trên da thế nào.
Bất cứ thứ gì sử dụng điện cũng tạo ra nhiệt. Các thiết bị điện tử cắm sẵn như điện thoại di động, máy tính bảng và TV đều làm ấm căn phòng. Điều này đặc biệt đúng đối với đèn bàn và đèn trên cao. Để có môi trường ngủ mát mẻ nhất có thể, hãy rút phích cắm hoặc tắt nguồn các thiết bị điện tử trong phòng trước khi đi ngủ.
Một bóng đèn sợi đốt tỏa ra 90% năng lượng dưới dạng nhiệt chứ không phải ánh sáng. Đèn huỳnh quang compact (CFL) chuyển đổi 85% năng lượng thành ánh sáng, và đèn đi-ốt phát quang (LED) thậm chí còn tốt hơn việc sử dụng 90% năng lượng dưới dạng ánh sáng. Bên cạnh tác dụng làm mát phòng, mẹo nhỏ này giúp giảm hóa đơn tiền điện. Nếu bạn sử dụng đèn sợi đốt, hãy tắt chúng trước khi đi ngủ để phòng mát hơn.
Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước cả trong ngày và buổi tối. Hãy cố gắng tránh xa rượu, trà hoặc cà phê trước khi ngủ. Đừng quên đặt một cốc nước cạnh giường để nhâm nhi trong đêm.
Nếu bạn ra ngoài nắng vào những ngày nắng nóng, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước. Bạn cũng cần cố gắng hết sức để không bị cháy nắng bằng các phương pháp như ở trong bóng râm, đội mũ, sử dụng kem chống nắng... Thậm chí, bạn còn khó ngủ hơn vào một đêm nóng bức nếu bị cháy nắng sau ngày dài ở bãi biển.
Tôi biết quá rõ rằng bạn khó ngủ thế nào khi dành quá nhiều thời gian để lặn với ống thở trong chuyến du lịch, cho dù đã cố gắng đắp hàng lít lô hội sau khi tắm nắng!
Nếu bạn ngủ với một ai đó, hãy giữ khoảng cách giữa 2 người thay vì rúc vào nhau để cảm thấy mát hơn. Tất nhiên, không phải ai cũng có một chiếc giường đủ lớn để có nhiều khoảng trống giữa 2 người.
Tất nhiên, một chút không gian lưu thông khí vẫn hữu ích hơn là 2 bộ tản nhiệt sinh học được hàn gắn với nhau bằng mồ hôi. Nếu cần, bạn cũng có thể thử sử dụng bộ đồ giường riêng thay vì dùng chung chăn.
Và dù một số người thích ngủ chung với thú cưng, nhưng về cơ bản, chúng vẫn là những bình nước nóng bốn chân. Chúng tuyệt vời trong mùa đông, song quá nhiều nhiệt vào mùa hè.
Dát giường thanh thay vì chân giường divan chắc chắn giúp ích cho việc điều chỉnh nhiệt độ. Nếu đặt một tấm đệm memory foam trên nền giường vững chắc, bạn có thể còn tiết kiệm được nhiều thời gian làm mát hơn khi thay cả 2.
Hãy cố gắng giảm nhiệt độ cơ thể để ngủ mát hơn. Nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những tín hiệu mà não bộ sử dụng để sản xuất nhiều melatonin hơn, sau đó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Đó là lý do tại sao tắm trước khi ngủ có ích - ngay cả khi ban đầu bạn có chút ấm, thân nhiệt sau đó sẽ bắt đầu giảm trở lại khi ra ngoài.
Đó cũng là lý do cá nhân tôi tránh tập thể dục hay cố gắng tránh đứng trong bếp nóng vào ban đêm. Tôi cũng có thói quen ngồi thiền hàng đêm và cảm thấy điều đó giúp giảm căng thẳng, từ đó tránh được nóng bức, phiền muộn.
Nếu nhà bạn vẫn ấm nhưng nhiệt độ bên ngoài giảm về đêm, việc ra ngoài hít thở không khí trong lành trước khi ngủ cũng giúp giải quyết vấn đề.
Nếu bạn thường ngủ chung giường, hãy cân nhắc việc ngủ một mình vào những đêm đặc biệt nóng. Loại bỏ thân nhiệt dư thừa là cách tuyệt vời để ngủ mát về đêm. Bạn cũng có thể thử thay đổi tư thế ngủ. Các nghiên cứu cho thấy ngủ ở tư thế “đại bàng dang rộng”, trong đó cả tay chân bạn đều duỗi thẳng về phía 4 góc giường. Đây là một trong những tư thế tốt nhất để giữ mát khi ngủ, mặc dù tư thế này không dễ thực hiện khi ngủ. Cuối cùng, hãy nhớ rằng tầng càng cao, nhiệt độ càng tăng lên. Nếu bạn có thể tạm thời ngủ ở tầng thấp hơn nơi đang ngủ, thì chắc chắn nên mang chăn ga gối đệm xuống tầng dưới trong đợt nắng nóng!
Tất cả chúng ta đều thích những bữa ăn tự làm. Tuy nhiên, khi trời nóng bên ngoài, bạn có thể hạn chế nấu nướng trong nhà để giữ toàn bộ căn hộ mát mẻ. Nấu ăn vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là một cách để giảm đáng kể nhiệt độ trong phòng. Thay vì sử dụng lò nướng, các phương pháp nấu ăn khác, chẳng hạn như xoong, nồi sành, nướng ngoài trời... vẫn hơn là sử dụng bếp.
Bên cạnh đề xuất ở trên, tôi đã tìm kiếm thêm và lập danh sách những đề xuất tuyệt vời dưới đây:
Bây giờ, bạn đã trở thành một chuyên gia giữ mát vào ban đêm! Hãy tổng kết bằng phần câu hỏi thường gặp để đảm bảo bạn hiểu rõ các chiến lược chống nóng cho giấc ngủ mát lành.
Khi nào tôi nên sử dụng điều hòa?
Khi bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ, có vẻ như giải pháp duy nhất là bật điều hòa và thử ngủ với làn gió mát của nó. Rõ ràng, điều hòa vẫn đem lại nhiều lợi ích nhất định.
Theo CDC, đây là cách tuyệt vời để ngăn ngừa nóng bức. Tuy nhiên, hãy đảm bảo sử dụng các thiết bị tiết kiệm năng lượng và tắt điều hòa khi bạn không ở nhà.
Dù sao đi nữa, trước khi khởi động máy điều hòa, hãy thử những ý tưởng trên. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, chúng tôi cá rằng bạn sẽ có một giấc ngủ ngon lành và thoải mái trong suốt mùa hè dài!
Làm thế nào để giữ mát khi ngủ mà không cần điều hòa?
Chúng ta có thể dễ dàng quản lý nhiệt độ bằng cách làm theo các mẹo đơn giản sau:
Tại sao ngủ trong phòng lạnh tốt cho bạn?
Không chỉ ngủ mát hơn, nhiệt độ thấp còn đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Vì vậy, hãy giữ mát trong ngày và đừng quên giữ mát trên giường!
Trong những đêm hè nóng nực, bạn có đặt một chiếc đệm hơi, ga giường cotton yêu thích của mình và gối làm mát ở tầng dưới phòng khách không? Hay bạn tắm bằng nước lạnh ngay trước khi ngủ, mở cửa sổ và bật quạt để giữ mát? Cho dù bạn thích phương pháp làm mát nào, thì vẫn có rất nhiều lựa chọn giúp bạn luôn mát mẻ khi ngủ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
