Mọi người đều biết rằng xà lách là loại rau cần thiết cho cuộc sống khỏe mạnh. Nhưng liệu nước rau xà lách có thực sự giúp bạn ngủ ngon?
Mọi người đều biết rằng lượng trái cây và rau quả tiêu thụ hàng ngày là điều cần thiết cho cuộc sống khỏe mạnh. Nhưng một số loại rau thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn thì sao? Có một niềm tin rằng nước xà lách thực sự có lợi cho giấc ngủ và làm dịu một số triệu chứng mất ngủ.
Một niềm tin như vậy là nước xà lách thực sự có lợi cho giấc ngủ và có thể làm dịu một số triệu chứng mất ngủ.
Nhưng với hàng triệu người bị mất ngủ, liệu nước xà lách có phải chìa khóa mở ra giấc ngủ ngon và chất lượng? Hãy tiếp tục đọc để khám phá về thức uống độc đáo này và tác dụng của nó với giấc ngủ.
Đúng như tên gọi, nước xà lách được làm bằng cách đun xà lách romaine trong nước. Nó không có gì lạ mắt hay phức tạp, và lần đầu được phổ biến thông qua video đăng tải trên mạng truyền thông xã hội phổ biến, TikTok. Video cho thấy người dùng tự hào về việc ngủ 10 hoặc 12 giờ sau khi nhâm nhi nước xà lách vào ban đêm. Thậm chí, một số người còn cho biết đây là thức uống duy nhất giúp họ ngủ được, mặc dù đã thử dùng melatonin và vô số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác.
Để làm nước xà lách, bạn chỉ cần đổ đun rau trong nước sôi, rồi bỏ lá và uống. Thậm chí chỉ một vài ngụm “trà” ấm này cũng được cho là giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, lâu hơn.
Vậy điều gì ở nước xà lách được cho là giúp cải thiện giấc ngủ? Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nhấm nháp nước xà lách gây buồn ngủ, nhưng xà lách romaine chứa một số thành phần giúp thư giãn, cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Xà lách chứa cả lactucin và lactucarium, là những chất cải thiện giấc ngủ theo một số nghiên cứu. Còn được gọi là thuốc phiện xà lách, lactucin có đặc tính an thần. Một số người dùng thậm chí còn thấy giảm đau nhức khi tiêu thụ thành phần này. Nếu nhìn đủ gần, bạn sẽ thấy lactucarium ở gốc một số loại xà lách. Nó nhìn như chất màu trắng sữa. Sau khi đun sôi lá xà lách, các hợp chất này sẽ giải phóng và hòa vào nước. Người ta tin rằng những hợp chất này giúp ngủ ngon hơn. Trong khi hầu hết các video TikTok cho biết chỉ cần đun vài lá một lần, nhiều chuyên gia giấc ngủ lại khuyên nên đun sôi cả đầu xà lách để chiết xuất đủ lactucarium.
Thực tế, không phải lần đầu tiên trong lịch sử nước xà lách được ghi nhận là có lợi cho sức khỏe. Từ hàng trăm năm nước, xà lách đã được sử dụng cho mục đích y học, đặc biệt trong văn hóa Mexico. Ở các nền văn minh La Mã, Hy Lạp và Ai Cập cổ đại, người ta thường ăn xà lách sau mỗi bữa ăn như cách gây buồn ngủ. Người Ai Cập tin rằng xà lách cũng giúp tăng ham muốn tình dục của một người đàn ông. Những nền văn minh này cũng trồng nhiều loại xà lách khác nhau để tạo ra hương vị dễ chịu, ít đắng hơn. Kết quả là những cây xà lách bạn tìm thấy trong các siêu thị ngày nay. Các lợi ích bổ sung của xà lách bao gồm gia tăng sức khỏe xương khớp, cải thiện thị lực và hydrat hóa bổ sung. Tất cả đều hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động khỏe mạnh.
Thực sự có rất ít nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của nước xà lách đối với giấc ngủ. Thêm vào đó, tất cả thí nghiệm đã hoàn thành đều được thực hiện trên chuột. Cũng cần lưu ý rằng những nghiên cứu này sử dụng hạt xà lách và chiết xuất xà lách chứ không phải lá xà lách romaine hay nước xà lách. Một nghiên cứu trên tạp chí Food Science Biotechnology tuyên bố rằng việc sử dụng chiết xuất xà lách (cụ thể là xà lách đỏ) cho thấy thời lượng ngủ gia tăng ở một số con chuột. Các phát hiện khác chỉ ra rằng, chiết xuất xà lách không giúp chuột ngủ nhanh hơn mà ngủ lâu hơn. Trái lại, một số chuyên gia phản đồi cho rằng những con chuột được cho dùng thuốc an thần ngay sau khi ăn chiết xuất xà lách.
Trong thời điểm bài viết này ra đời, vẫn chưa có kết quả nào dựa trên bằng chứng về việc nước xà lách ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người thế nào. Do vậy, nhiều người tin rằng uống loại nước này chỉ là chuyện hoang đường hoặc trào lưu trên TikTok hơn phương pháp phù hợp để chữa chứng mất ngủ.
Mặc dù chỉ ăn xà lách romaine cũng có lợi ích riêng, nhưng có người cho rằng nước xà lách tương tự như trà bạc hà, trà oải hương hoặc tinh dầu ngâm hoa hồng. Tất cả thức uống đó đều chứa các thành phần ở mức đậm đặc hơn, từ đó khiến tác dụng trở nên mạnh mẽ hơn. Mặc dù một số người tin rằng tác dụng cùng lượng lactucin và lactucopicrin trong nước xà lách cao hơn ở lá, nhưng chưa có bằng chứng khoa học chứng minh tuyên bố này. Điều đó có nghĩa bạn sẽ trải nghiệm lợi ích gây ngủ tương tự bằng cách ăn caesar salad.
Các nhà khoa học và chuyên gia giấc ngủ khác cũng cho rằng không phải bản thân nước xà lách giúp bạn ngủ ngon. Thay vào đó, hơi ấm dễ chịu của nước đun sôi và thói quen uống nước trước khi ngủ mới là nguyên nhân. Đồ uống ấm bao gồm trà nóng và sữa ấm luôn có gì đó êm dịu, nhẹ nhàng. Chất lỏng ấm cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, đầy hơi, ợ chua.
Việc thực hiện một số thói quen ban đêm cũng mang lại lợi ích bổ sung. Khi bạn thực hiện các hoạt động giống nhau vào cùng một thời điểm mỗi đêm, chúng sẽ trở thành tín hiệu cho não bộ và cơ thể biết rằng đã đến lúc chuẩn bị ngủ. Nó cũng giúp cân bằng nhịp sinh học, hỗ trợ bạn dễ vào giấc ngủ hơn. Việc uống một cốc nước xà lách nóng hổi và nhâm nhi trước khi ngủ, trước khi tắm hoặc trong khi viết nhật ký, đọc sách đều có thể trở thành thói quen lành mạnh cho cơ thể. Những phương pháp cải thiện giấc ngủ này có thể không liên quan nhiều đến thức uống mà do cách thức và thời điểm tiêu thụ.
Hầu hết những người đã thử uống nước xà lách theo xu hướng TikTok đều đồng ý rằng nước xà lách không có mùi vị gì đặc biệt. Trong khi một số người mong đợi dư vị cay đắng thậm chí khó ăn, phần lớn người uống cho rằng nước không có vị gì cả. Một số người mô tả đó là “vị nhẹ của rau củ”. Hầu như tất cả người uống rượu đều cho rằng nước có mùi xà lách nhưng không quá nồng, rất nhẹ nhàng.
Nếu ý tưởng luộc đầu xà lách và uống nước khiến bạn khó chịu, có rất nhiều lựa chọn hấp dẫn khác để giảm bớt triệu chứng mất ngủ. Dưới đây là một vài thói quen lành mạnh để mang lại những lợi ích tiềm năng tương tự uống nước xà lách ấm.
Uống trà thảo mộc
Rất nhiều loại thảo dược giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Các hương vị phổ biến nhất bao gồm hoa cúc, hoa oải hương, dầu chanh. Rễ cây nữ lang và hoa lạc tiên cũng có khả năng gây buồn ngủ.
Thành phần hóa học của hoa cúc hoạt động tương tự thuốc an thần ở một số người. Chiết xuất thực vật chứa một hợp chất hóa học gọi là apigenin. Khi apigenin liên kết với một số thụ thể GABA trong não bộ, cảm giác thư giãn và buồn ngủ sẽ được kích hoạt. Một tách trà hoa cúc nóng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang buồn ngủ.
Trà hoa oải hương cũng gây buồn ngủ bằng cách kích hoạt một số phản ứng hóa học trong hệ thống thần kinh, làm dịu các chức năng của não bộ. Điều này làm giảm suy nghĩ lo lắng, làm chậm nhịp tim, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Hoa oải hương cũng làm tăng nồng độ dopamine, giảm căng thẳng và nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng).
Hạn chế uống rượu
Đôi khi, những gì bạn không uống cũng quan trọng như những gì bạn làm. Rượu là chất gây trầm cảm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Khi bạn uống đồ chứa cồn (bao gồm cả bia và rượu) trước khi ngủ, thậm chí vào tối muộn, chất cồn sẽ đi vào máu và lưu thông lên não bộ. Ở đó, nó ảnh hưởng đến việc các tế bào thần kinh não kích hoạt nhanh thế nào, từ đó khiến chúng chậm lại đáng kể. Điều này có thể gây cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ, cộng với sự thư thái. Đó là lý do bạn cảm thấy thoải mái hoặc “ù ù” khi rượu đi vào máu nhiều hơn.
Thật không may, một khi cảm giác hưng phấn qua đi, bạn có thể thấy mình thức dậy với tâm trạng bồn chồn và lo lắng. Lượng rượu tiêu thụ quá lớn cũng khiến bạn ngủ sâu nhiều hơn và ngủ REM ít hơn, đây là giai đoạn quan trọng nhất cho giấc ngủ.
Tránh uống caffeine vào cuối ngày
Rượu không phải thức uống duy nhất bạn nên tránh nếu đang cố gắng chống lại chứng mất ngủ và đạt được giấc ngủ chất lượng. Một số loại thảo mộc có lợi, nhưng điều quan trọng là không bao giờ uống trà chứa caffein hoặc bất kỳ đồ uống chứa caffein khác quá muộn trong ngày.
Khi uống caffein, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tiêu hóa và hấp thụ, đưa nó đi khắp đường máu. Sau đó, caffein sẽ đi vào não bộ và hoạt động để giữ cho bạn tỉnh táo, minh mẫn. Caffeine chặn các thụ thể gây buồn ngủ trong não bộ được gọi là thụ thể adenosine. Với thời gian bán hủy từ 4-6 giờ, việc tiêu thụ đồ uống chứa caffein quá muộn vào buổi chiều có thể gây khó ngủ, tỉnh giấc thường xuyên và thậm chí gặp ác mộng. Một số đồ uống có chứa caffein (kể cả cà phê) hoạt động như thuốc lợi tiểu, khiến bạn phải đi vệ sinh suốt đêm.
Bạn đang nghĩ đến việc thử xu hướng uống nước xà lách trên TikTok và mong đợi nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngon hơn? Nếu vậy, bạn có thể muốn suy nghĩ lại lần 2. Mặc dù uống nước đun sôi từ lá xà lách không gây hại theo bất kỳ cách nào, nhưng nó có thể không gây buồn ngủ như bạn mong đợi. Với rất nhiều cách giúp ngủ ngon khác đã được khoa học chứng minh, bạn có thể muốn thử tìm kiếm một phương pháp đáng tin cậy hơn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
