Giấc ngủ cực kỳ quan trọng trong những năm thiếu niên. Thanh thiếu niên ngủ đủ giấc có nhiều khả năng hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công hơn.
Tuổi vị thành niên là thời kỳ phát triển về thể chất, tinh thần, xã hội, và ngủ đủ giấc giúp thúc đẩy tất cả các loại tăng trưởng này. Thanh thiếu niên ngủ đủ giấc có nhiều khả năng hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công hơn. Nhưng cuộc sống của thanh thiếu niên có rất nhiều thứ khiến họ không ngủ đủ giấc, chẳng hạn như lịch trình dày đặc, thời gian đi học sớm, các nghĩa vụ xã hội... Thêm vào đó, xu hướng tự nhiên của thanh thiếu niên là không cảm thấy buồn ngủ cho đến tận chiều tối.
May mắn thay, thanh thiếu niên và gia đình của họ có thể thực hiện các bước để tăng số lượng cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ giúp thanh thiếu niên có sức khỏe tốt hơn, điểm số cao hơn, tâm trạng được cải thiện với sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị rằng thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 13-18 nên ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Đối với những người trên 18 tuổi, khuyến nghị chuyển xuống từ 7-9 giờ.
Tuy nhiên, khoảng 4 trong số 5 học sinh trung học ở Mỹ ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm. Tình trạng thiếu ngủ phổ biến ở thanh thiếu niên có thể gây tổn hại đặc biệt, do sức khỏe và sự phát triển của các em phụ thuộc vào giấc ngủ.
Cơ thể của thanh thiếu niên phát triển rất nhiều trong thời gian ngắn và ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sự phát triển này. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng và giới tính. Giấc ngủ cũng cho phép cơ thể sửa chữa tổn thương mô và phát triển khối cơ.
Bộ não thiếu niên cũng phụ thuộc vào giấc ngủ. Mặc dù bề ngoài thanh thiếu niên giống người lớn về nhiều mặt, nhưng bộ não của chúng vẫn chưa phát triển đầy đủ.
Các nghiên cứu cho thấy những thanh thiếu niên ngủ nhiều hơn có trí não phát triển đáng kể so với đối tượng ngủ quá ít hoặc kém chất lượng. Ngoài ra, giấc ngủ thúc đẩy sự phát triển của các kết nối não bộ cần thiết cho việc học.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với chất lượng cuộc sống của một thiếu niên. Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm trạng, thành tích học tập, khả năng thể thao và đời sống xã hội của thanh thiếu niên.
Thành tích học tập được nâng cao nhờ số lượng và chất lượng giấc ngủ ngon. Nhưng những sinh viên không có giấc ngủ ngon sẽ gặp nhiều rắc rối hơn về trí nhớ, học tập và khả năng đưa ra quyết định.
Do đó, ngủ không đủ giấc có thể cản trở khả năng học tập của thanh thiếu niên trong lớp. Ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn khó tập trung hơn ở trường và gây ra các vấn đề về hành vi cản trở khả năng học tập. Nó thậm chí còn dẫn đến tình trạng ngủ gật trong một bài giảng hoặc bài kiểm tra.
Những sinh viên có lịch trình ngủ không đều đặn, mất nhiều thời gian ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm dễ bị điểm kém hơn những sinh viên tuân theo lịch trình đều đặn và ngủ suốt đêm.
Thanh thiếu niên trải qua những thay đổi cảm xúc đáng kể khi họ phát triển từ trẻ em thành người lớn. Ngủ đủ giấc giúp thanh thiếu niên quản lý cảm xúc tốt hơn. Nhưng thiếu ngủ có thể khiến họ cáu kỉnh và phóng đại tác động của căng thẳng.
Thanh thiếu niên có thể đối phó tốt hơn với các sự kiện căng thẳng sau khi có một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước. Thanh thiếu niên ngủ đủ giấc sẽ giải quyết vấn đề tốt hơn và họ có nhiều khả năng tìm kiếm sự hỗ trợ khi phải đối mặt với các tình huống căng thẳng.
Giấc ngủ kém cũng gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của thanh thiếu niên. Nếu không ngủ đủ giấc, thanh thiếu niên có nhiều khả năng cảm thấy không vui, từ đó có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống và tương lai của mình.
Thanh thiếu niên ngủ không đủ giấc dễ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Đổi lại, trầm cảm và lo lắng có thể dẫn đến các vấn đề giấc ngủ khác như mất ngủ, ác mộng, khó thức dậy vào buổi sáng. Trái lại, ngủ nhiều hơn được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm của thanh thiếu niên và nói chung là cải thiện tâm trạng của họ.
Ngủ không đủ giấc ở thanh thiếu niên có thể dẫn đến các vấn đề hành vi. Thanh thiếu niên thiếu ngủ có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi nguy hiểm mà không xem xét hậu quả tiêu cực của hành động.
Các hành vi nguy hiểm liên quan đến giấc ngủ kém ở tuổi vị thành niên bao gồm lạm dụng chất kích thích, thuốc lá điện tử và lái xe khi bị ảnh hưởng. Thanh thiếu niên có vấn đề về giấc ngủ cũng có nhiều khả năng trở nên ngang ngược và hung hăng, cả ở nhà và ở trường.
Thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc cũng phải đối mặt với những hậu quả xã hội. Điều này là do mất ngủ khiến mọi người cáu kỉnh, chán nản và tức giận. Mặt khác, ngủ đủ giấc giúp bạn thấu hiểu cảm giác của người khác, kiểm soát cảm xúc và tìm ra cách giải quyết các tình huống xã hội đầy thách thức.
Thiếu ngủ có thể để lại hậu quả nghiêm trọng cho các vận động viên tuổi teen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên ở độ tuổi thanh thiếu niên ngủ không đủ giấc có nguy cơ chấn thương cao gần gấp đôi so với các bạn cùng lứa tuổi ngủ đủ giấc.
Ngủ không đủ giấc cũng ảnh hưởng đến thành tích thể thao bằng cách giảm sức chịu đựng và làm chậm thời gian phản ứng của họ. Việc thiếu ngủ tác động tiêu cực lên sự tập trung và khả năng ra quyết định, từ đó hạn chế thành tích thể thao.
Thời gian ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện bằng cách tăng khối lượng cơ bắp và giúp cơ thể tự sửa chữa. Các vận động viên trong độ tuổi thanh thiếu niên có xu hướng ngủ sâu nhiều hơn so với các bạn đồng trang lứa không phải vận động viên.
Thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc có nguy cơ tai nạn giao thông cao hơn. Những người thiếu ngủ có tỷ lệ tai nạn xe cơ giới liên quan đến buồn ngủ năng nghiêm trọng hơn.
Thanh thiếu niên thiếu ngủ cũng dễ tham gia vào các hoạt động nguy hiểm cao hơn, phần nhiều trong số đó liên quan đến lái xe. Các trường hợp đó bao gồm nhắn tin khi lái xe, không thắt dây an toàn, uống rượu khi lái xe và lên xe của tài xế đã uống rượu.
Mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc hoặc lịch trình ngủ không đều đặn với bệnh béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên đã được chứng minh. Trên thực tế, trẻ em đi ngủ sớm có thể giảm hơn một nửa nguy cơ mắc bệnh béo phì ở tuổi thiếu niên so với những trẻ cùng lứa tuổi đi ngủ muộn.
Các nhà khoa học không biết chính xác tại sao thanh thiếu niên ngủ ít lại dễ tăng cân. Nhưng họ nghi ngờ đó có thể là do sự thay đổi nồng độ hormone điều chỉnh sự thèm ăn, mức độ vận động giảm hoặc ăn nhiều hơn vì thức lâu hơn.
Có một số lý do khiến thanh thiếu niên khó ngủ đủ giấc. Một số nguyên nhân xuất phát từ bên ngoài, chẳng hạn như lịch học, còn một số là bên trong như những thay đổi trong nhịp sinh học.
Mọi người thường trở thành cú đêm trong những năm tuổi thiếu niên, với sở thích đi ngủ muộn hơn vào ban đêm và thức dậy muộn hơn vào buổi sáng. Một số thay đổi liên quan đến tuổi dậy thì và thanh thiếu niên giúp giải thích cho hiện tượng này.
Trong những năm đầu của tuổi thiếu niên, đồng hồ bên trong cơ thể kiểm soát các chu kỳ hàng ngày được gọi là nhịp sinh học chuyển sang lịch trình muộn hơn. Vì nhịp sinh học bao gồm chu kỳ đánh thức giấc ngủ, thanh thiếu niên có thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ muộn hơn 2 tiếng so với vài năm trước đó. Điều này một phần là do não giải phóng hormone ngủ melatonin muộn hơn vào ban đêm trong thời kỳ niên thiếu.
Thanh thiếu niên cũng trải qua “cơn buồn ngủ” khác với trẻ em. Động lực buồn ngủ là áp lực đi vào giấc ngủ tích tụ ở những giờ thức dậy trong ngày. Ở tuổi vị thành niên, giấc ngủ bắt đầu hình thành chậm hơn, khiến thanh thiếu niên dễ dàng trì hoãn giấc ngủ và thức khuya hơn.
Một số thanh thiếu niên có những thay đổi về nhịp sinh học đủ nhiều để được coi là hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Xu hướng cú đêm được phân loại là hội chứng giai đoạn ngủ muộn khi giấc ngủ bị trì hoãn quá mức đến mức gây ra vấn đề thức dậy vào buổi sáng và ngủ vào một giờ hợp lý.
Nếu không được điều trị, hội chứng giai đoạn ngủ muộn có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Nhưng, may mắn thay, nhiều người phát triển nhanh hơn nó.
Hầu hết thời khóa biểu ở trường không phù hợp với nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của thanh thiếu niên. Chúng buồn ngủ muộn hơn vào buổi tối, nhưng lịch học thường yêu cầu họ phải dậy lúc 6 hoặc 7 giờ sáng. Điều này khiến họ khó ngủ đủ 8-10 tiếng như khuyến nghị.
Để giải quyết vấn đề này, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các trường trung học cơ sở và trung học phổ thông không nên bắt đầu sớm hơn 8:30 sáng. Thời gian bắt đầu học muộn hơn vào buổi sáng cho phép học sinh ngủ nhiều hơn vào các buổi tối trong tuần, giảm mệt mỏi, cải thiện hiệu suất cũng như tâm trạng của các em.
Ngoài lịch học sớm, nhiều thanh thiếu niên còn có những ngày đầy ắp bài tập về nhà, luyện tập thể thao, các kế hoạch xã hội và công việc. Lịch trình dày đặc không chỉ khiến thời gian ngủ ít đi mà còn gây căng thẳng khiến bạn khó thư giãn vài giờ trước khi ngủ.
Cả thời gian sử dụng thiết bị và phương tiện truyền thông xã hội đều có thể cản trở giấc ngủ. Điều này có liên quan đến việc đi ngủ muộn hơn với tổng thời gian ngủ ít hơn ở thanh thiếu niên.
Xem TV, sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động và chơi trò chơi video đều có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn. Vào buổi tối, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể trì hoãn giấc ngủ bằng cách ngăn não tạo ra melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Cảnh báo và thông báo vào ban đêm cũng làm gián đoạn giấc ngủ của thanh thiếu niên.
Một số thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp thanh thiếu niên ngủ đủ giấc và có cuộc sống tốt nhất.
Thời gian đi học muộn hơn có phải ý tưởng hay không?
Thời gian đi học muộn hơn giúp điều chỉnh lịch trình của thanh thiếu niên phù hợp với đồng hồ sinh học của họ, cũng như có thể cải thiện điểm số và điểm kiểm tra tiêu chuẩn hóa.
Một số trường có thời gian bắt đầu muộn hơn cho rằng học sinh tuổi teen của họ nhận được khá nhiều lợi ích. Học sinh không chỉ ngủ nhiều hơn mà còn cảm thấy ít buồn ngủ hơn trong ngày. Ở một số trường, tỷ lệ chuyên cần được cải thiện với tỷ lệ nhập học tăng lên.
Con tôi ngủ 10 tiếng mỗi ngày có sao không?
Mỗi người có thời lượng ngủ khác nhau, và nhiều thanh thiếu niên cần ngủ tới 10 giờ để hoạt động thể chất và tinh thần tối ưu.
Nếu con bạn ngủ liên tục hơn 10 tiếng, bạn có thể muốn xem xét lý do tại sao. Đôi khi, những người bị thiếu ngủ trong tuần sẽ cố gắng bù đắp vào cuối tuần bằng cách ngủ trong thời gian dài hơn. Đây có thể là chiến lược phản tác dụng nếu nó khiến đồng hồ sinh học của họ thậm chí còn không đồng bộ hơn với lịch trình các ngày trong tuần.
Trong những trường hợp khác, thanh thiếu niên có thể ngủ hơn 10 tiếng vì bị ốm hoặc uống thuốc gây buồn ngủ. Trong một số ít trường hợp, giấc ngủ kéo dài có thể là do rối loạn giấc ngủ. Hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn nếu thấy trẻ ngủ hơn 10 tiếng một cách nhất quán.
Thanh thiếu niên với lịch học dày đặc có thể ngủ bù vào cuối tuần không?
Thanh thiếu niên có thể ngủ bù ở một mức độ nhất định, nhưng có lẽ không hẳn vậy. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những thanh thiếu niên ngủ bù vào cuối tuần học ở trường tốt hơn so với những bạn không ngủ nhiều vào cuối tuần.
Tuy nhiên, ngủ thêm vào cuối tuần có thể cản trở chu kỳ thức - ngủ của thanh thiếu niên và củng cố xu hướng cú đêm. Để tránh điều này, các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên ngủ quá 30 phút vào cuối tuần so với giấc ngủ ngày thường.
Lý tưởng nhất là có một lịch trình ngủ đủ giấc mỗi đêm là tốt nhất. Những học sinh tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn có xu hướng khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và học tập tốt hơn ở trường.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
