Hầu như tất cả mọi người đều đã gặp phải cảm giác uể oải sau một đêm thiếu ngủ hoặc không ngủ. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ trong ngày với sự năng lượng và tâm trạng khó chịu. Để loại bỏ những vấn đề trên, điều quan trọng là bạn cần ngủ đủ giấc.
Thuật ngữ thiếu ngủ đề cập đến việc ngủ ít hơn thời lượng, đối với người lớn khoảng từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên thậm chí cần ngủ hàng đêm với thời gian nhiều hơn người lớn.
Trong y học giấc ngủ, tình trạng thiếu ngủ được định nghĩa dựa trên thời lượng ngủ, là tổng thời gian một người ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế, được nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ là ngủ bao nhiêu giờ. Do đó, các thuật ngữ thiếu ngủ hay không ngủ được sử dụng thường xuyên hơn để mô tả các yếu tố làm giảm số lượng hoặc chất lượng của giấc ngủ và khiến một người không tỉnh dậy trong tinh thần sảng khoái.
Bằng cách này, thiếu ngủ có một ứng dụng rộng rãi hơn. Ví dụ, một người ngủ tổng cộng tám giờ nhưng với nhiều lần thức giấc khiến giấc ngủ của họ bị chia cắt có thể không đủ giấc mặc dù thời gian ngủ của họ về mặt kỹ thuật đáp ứng đủ lượng khuyến nghị. Thuật ngữ này có thể khác biệt với cuộc trò chuyện hàng ngày, trong đó thuật ngữ thiếu ngủ có thể được sử dụng với nghĩa rộng hơn đề cập đến giấc ngủ kém tổng thể chứ không chỉ tổng thời gian ngủ.
Ngay cả trong lĩnh vực y tế, các nghiên cứu có thể sử dụng các định nghĩa kỹ thuật khác nhau về tình trạng thiếu ngủ vì một số phân loại đó là ngủ bảy giờ hoặc ít hơn trong khi những người khác sử dụng sáu giờ làm thời hạn.
Tình trạng thiếu ngủ có thể được phân loại theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh của mỗi người. Thiếu ngủ cấp tính đề cập đến một giai đoạn ngắn, thường là vài ngày hoặc ít hơn, khi một người giảm đáng kể thời gian ngủ của họ. Thiếu ngủ mãn tính , còn được gọi là hội chứng ngủ không đủ giấc và giấc ngủ hạn chế kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn. Thiếu ngủ mãn tính có thể như giấc ngủ hạn chế kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn.
Mặc dù cả mất ngủ và thiếu ngủ đều liên quan đến việc không ngủ đủ giấc, nhưng nhiều chuyên gia về khoa học giấc ngủ đã phân biệt rõ giữa chúng. Những người bị mất ngủ cảm thấy khó ngủ ngay cả khi họ có nhiều thời gian để ngủ. Mặt khác, những người bị thiếu ngủ không có đủ thời gian dành cho giấc ngủ do các lựa chọn hành vi hoặc các hoạt động hàng ngày.
Một minh họa cho sự khác biệt này là những người thiếu ngủ vì lịch trình làm việc bận rộn thường không gặp vấn đề gì khi ngủ lâu hơn vào cuối tuần để cố gắng “bắt kịp” giấc ngủ. Có người bị chứng mất ngủ vẫn trằn trọc khó ngủ dù có cơ hội. Có thể có sự trùng lặp đáng kể giữa cách mô tả thiếu ngủ và mất ngủ, nhưng bệnh nhân nên lưu ý rằng bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ của họ có thể sử dụng các định nghĩa cụ thể hơn.
Nhiều yếu tố có thể gây ra hoặc góp phần gây ra tình trạng thiếu ngủ bao gồm vệ sinh giấc ngủ kém, lựa chọn lối sống, nghĩa vụ công việc, rối loạn giấc ngủ và các tình trạng y học khác. Tình trạng thiếu ngủ thường do các lựa chọn của bạn làm giảm thời gian ngủ có sẵn. Ví dụ, bạn quyết định thức khuya để xem phim truyền hình có thể bị thiếu ngủ trầm trọng. Lịch trình ngủ không nhất quán có thể tạo điều kiện thuận lợi cho những quyết định này và khiến họ cảm thấy ít chú ý hơn trong thời điểm này.
Nghĩa vụ công việc là một nguyên nhân phổ biến khác gây ra tình trạng thiếu ngủ. Những người làm nhiều công việc hoặc thời gian kéo dài có thể không có đủ thời gian để ngủ đủ giấc. Những người làm việc theo ca phải làm việc suốt đêm cũng có thể khó ngủ đủ giấc mà họ thực sự cần.
Thiếu ngủ có thể do rối loạn giấc ngủ hoặc các tình trạng bệnh lý khác. Ví dụ, chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn nhịp thở gây ra hàng chục lần thức giấc hàng đêm, có thể cản trở cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc y tế khác, chẳng hạn như đau hoặc rối loạn lo âu, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Các dấu hiệu và triệu chứng chính của tình trạng thiếu ngủ bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày và suy giảm chức năng ban ngày như giảm khả năng tập trung, suy nghĩ chậm hơn và thay đổi tâm trạng.
Cảm thấy vô cùng mệt mỏi trong ngày là một trong những dấu hiệu nhận biết của tình trạng thiếu ngủ. Những người buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể cảm thấy buồn ngủ và khó tỉnh táo ngay cả khi họ cần. Trong một số trường hợp, điều này dẫn đến các giấc ngủ nhỏ như có thể ngủ gật trong vài giây hoặc vài phút.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của một người trong suốt thời gian thức dậy của họ. Ví dụ về các triệu chứng này bao gồm: suy nghĩ chậm lại, giảm sự tập trung, chức năng ghi nhớ kém, ra quyết định chậm, thiếu năng lượng, thay đổi tâm trạng như cảm giác lo lắng, căng thẳng và dễ cáu kỉnh.
Các triệu chứng của một người có thể phụ thuộc vào mức độ thiếu ngủ của họ và đó là cấp tính hay mãn tính. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng một số cá nhân có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng sau khi thiếu ngủ Các chất kích thích như caffeine cũng có thể che dấu các triệu chứng của việc thiếu ngủ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lưu ý cảm giác của bạn khi không và có sử dụng các chất này.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ và mất ngủ có thể nghiêm trọng. Thiếu ngủ cấp tính làm tăng nguy cơ xảy ra sai sót và tai nạn không chủ ý. Ví dụ, lái xe buồn ngủ sẽ làm thời gian phản ứng chậm lại và nguy cơ ngủ gật, có thể đe dọa tính mạng. Những người thiếu ngủ có nhiều khả năng gặp khó khăn trong môi trường học tập và làm việc hoặc trải qua những thay đổi tâm trạng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân.
Thiếu ngủ ngủ mãn tính có thể góp phần gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Giấc ngủ đóng một vai trò cơ bản trong hoạt động hiệu quả của gần như tất cả các hệ thống của cơ thể, do đó việc thiếu ngủ kéo dài sẽ tạo ra những nguy cơ đáng kể đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bệnh tim mạch: Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa thiếu ngủ và các vấn đề tim mạch, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim mạch vành. đau tim và đột quỵ.
Béo phì: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng tiêu thụ nhiều calo và carbohydrate khi họ không ngủ đủ giấc. Đó chỉ là một trong số những cách khiến giấc ngủ kém có thể liên quan đến béo phì và các vấn đề duy trì cân nặng hợp lý.
Suy giảm miễn dịch: Thiếu ngủ đã được chứng minh là dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch, bao gồm cả phản ứng kém đối với vắc xin. Giấc ngủ giúp cơ thể sản xuất và điều chỉnh mức độ các loại hormone khác nhau một cách hợp lý, có khả năng làm tăng nhạy cảm với các vấn đề nội tiết tố ở những người bị thiếu ngủ.
Cơn đau kéo dài: Những người thiếu ngủ có nguy cơ cao hơn phát triển cơn đau hoặc cảm thấy rằng cơn đau của họ đang trở nên tồi tệ hơn. Cơn đau có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn hơn nữa, tạo ra một chu kỳ tiêu cực khiến cơn đau và giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Rối loạn sức khỏe tâm thần: Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần gắn bó chặt chẽ với nhau và giấc ngủ kém có mối liên hệ chặt chẽ với các tình trạng như trầm cảm, lo lắng và rối loạn lưỡng cực.
Với những tác động đa dạng và quan trọng của việc thiếu ngủ, không có gì ngạc nhiên khi các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ không đủ có liên quan đến nguy cơ tử vong cũng như chất lượng cuộc sống thấp hơn.
Các bác sĩ thường có thể chẩn đoán tình trạng thiếu ngủ bằng cách thảo luận về các triệu chứng và kiểu ngủ của bệnh nhân. Điều này có thể liên quan đến việc xem lại nhật ký giấc ngủ hoặc thực hiện một bảng câu hỏi về giấc ngủ cung cấp cái nhìn chi tiết về các mô hình giấc ngủ và các triệu chứng ban ngày.
Trong một số trường hợp, có thể tiến hành thử nghiệm bổ sung với công nghệ theo dõi giấc ngủ, được gọi là hoạt tính hoặc nghiên cứu giấc ngủ qua đêm nếu cần thêm thông tin hoặc nếu bác sĩ nghi ngờ rằng bệnh nhân có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.
Nếu bạn gặp vấn đề liên tục hoặc trầm trọng hơn với việc ngủ không đủ giấc hoặc buồn ngủ ban ngày, làm việc với bác sĩ là bước đầu tiên tốt để giúp bạn thuyên giảm. Bác sĩ có thể đánh giá tình hình của bạn và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, tập trung vào vệ sinh giấc ngủ, môi trường ngủ và thói quen hàng ngày của bạn là điều quan trọng của việc ngăn ngừa và điều trị chứng thiếu ngủ. Các phần sau đây phác thảo một số cải tiến quan trọng về vệ sinh giấc ngủ cho những người ngủ không đủ giấc.
Nhiều người ngủ không đủ giấc vì họ chấp nhận tình trạng thiếu ngủ là bình thường. Thay vì thực hiện các bước cần thiết để ngủ nhiều hơn, họ uống caffein hoặc nước tăng lực, chợp mắt hoặc đơn giản là cố gắng “vượt cạn”.
Không có phương pháp nào trong số này là giải pháp bền vững cho tình trạng thiếu ngủ. Chúng có thể giúp bạn vượt qua cả ngày, nhưng tác động tích lũy của việc thiếu ngủ vẫn sẽ gây ra thiệt hại cả trong ngắn hạn và dài hạn. Vì lý do này, điều quan trọng là từ chối chấp nhận tình trạng thiếu ngủ là bình thường và thay vào đó tập trung vào việc ngủ nhiều hơn và nghỉ ngơi chất lượng hơn.
Ngủ không đủ giấc mãn tính thường xảy ra khi mọi người chọn hy sinh giấc ngủ để làm việc, giải trí hoặc các nghĩa vụ khác. Để chống lại điều này, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để ưu tiên giấc ngủ.
Có lịch trình ngủ phù hợp: Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi lập kế hoạch cho những khoảng thời gian đó, hãy đảm bảo dành thời gian để ngủ đủ giấc. Khi bạn đã ổn định lịch trình của mình, hãy theo dõi nó thật chặt chẽ, ngay cả vào cuối tuần. Sự ổn định trong thói quen ngủ của bạn giúp tránh những biến động trong giấc ngủ hàng đêm của bạn.
Đặt ranh giới trong công việc và cuộc sống xã hội của bạn: Thật dễ dàng để nhu cầu của cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn giảm bớt thời gian dành riêng cho giấc ngủ của bạn, vì vậy sẽ hữu ích khi đặt ra ranh giới để bạn duy trì toàn bộ thời gian cần thiết cho việc nghỉ ngơi mỗi đêm.
Có thói quen trước khi đi ngủ: Chuẩn bị sẵn sàng mỗi tối với các bước tương tự như đọc sách hoặc duỗi người, mặc đồ ngủ và đánh răng. Một thói quen đi ngủ ổn định có thể đưa bạn vào trạng thái tâm lý thích hợp để ngủ ngon.
Thiết kế môi trường phòng phủ để trở nên lý tưởng cho việc thư giãn của bạn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon nếu không gian ngủ hấp dẫn và phù hợp với sở thích của bạn. Đệm và gối tốt nhất cho nhu cầu và sở thích của bạn nên cung cấp nhiều hỗ trợ và bộ đồ giường của bạn phải giúp bạn cảm thấy ấm cúng trong khi duy trì nhiệt độ vừa phải. Để giảm thiểu khả năng bị gián đoạn giấc ngủ, hãy cố gắng đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh và ít ánh sáng nhất có thể.
Một bước hữu ích để giải quyết tình trạng thiếu ngủ là tránh những điều mà bạn thường không biết, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Thiết bị điện tử: TV, điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính có thể khiến tâm trí của bạn bị kích thích, khiến bạn vẫn có dây khi muốn đi ngủ. Ánh sáng do các thiết bị này phát ra cũng có thể cản trở nhịp sinh học của bạn. Do đó, tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ.
Rượu: Uống rượu, đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường của bạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể và tính nhất quán.
Caffeine: Là một chất kích thích, caffeine làm cho bạn tỉnh táo và vì nó có thể tồn tại trong hệ thống của bạn trong vài giờ, nên tốt nhất bạn nên tránh dùng vào buổi chiều và buổi tối.
Ngủ trưa: Để giữ cho giấc ngủ ngắn không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm, hãy ngủ trong thời gian ngắn (30 phút hoặc ít hơn) và không bao giờ ngủ vào cuối buổi chiều hoặc muộn hơn. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn những giấc ngủ ngắn.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường xuyên trong ngày hỗ trợ nhịp sinh học lành mạnh giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Hoạt động thể chất, thể dục thể thao thường xuyên cũng có thể góp phần vào lịch trình ngủ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất mỗi ngày.
Giấc ngủ đóng một vào trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã kết luận rằng việc ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ nhiều loại bệnh, giảm năng lượng và sự tỉnh táo cần thiết vào ban ngày. Để có được những giây phút nghỉ ngơi thoải mái nhất, một bộ chăn ga gối đệm chất lượng trong căn phòng ngủ là phụ kiện không thể thiếu. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
