Bạn có đang thức dậy với tình trạng nghẹt mũi hoặc hắt hơi trong khi ngủ? Cho dù chúng xảy ra theo mùa hay quanh năm, dị ứng ảnh hưởng không nhỏ giấc ngủ của bạn. Những người bị dị ứng có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn gấp đôi người không bị dị ứng.
Các chất gây dị ứng sẽ kích ứng của bạn khi chúng xâm nhập vào mũi, gây ra các triệu chứng khó chịu như nghẹt mũi, hắt hơi và chảy nước mắt. Những triệu chứng này ảnh hưởng đến khả năng thở dễ dàng của bạn và có xu hướng trầm trọng hơn vào ban đêm - hai lý do tại sao dị ứng thường dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
Nếu tình trạng dị ứng khiến bạn thức đêm, bạn có thể mất ngủ. Nếu không có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu vào ngày hôm sau. Mệt mỏi có thể làm giảm hiệu suất ở trường và nơi làm việc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Giấc ngủ kém chất lượng cũng làm tăng phản ứng lo lắng và căng thẳng, do đó khiến bạn khó ngủ hơn.
Dị ứng không chỉ ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn, chúng cũng cản trở làm gián đoạn giấc ngủ. Những người bị dị ứng có thể có thể thức dậy do nghẹt mũi, hắt hơi hoặc ho vào nửa đêm. Theo thời gian, tình trạng mất ngủ do dị ứng này công thêm, tạo thêm một vòng luẩn quẩn khiến một người phụ thuộc vào thuốc kháng sinh hoặc rượu để giúp họ đi vào giấc ngủ, đây không phải là một ý kiến hay.
Dị ứng có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của giấc ngủ. Những người bị viêm mũi dị ứng có nhiều khả năng hơn bị các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm: mất ngủ, khó ngủ, gia tăng ngáy, tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, hiệu quả giấc ngủ kém, giấc ngủ ngắn. Trong ngày, các vấn đề của họ sẽ không kết thúc. Họ có nhiều khả năng khó thức dậy, mệt mỏi vào ban ngày, nhức đầu vào buổi sáng và viêm mũi.
Dường như cũng có mối tương quan giữa mức độ nghiêm trọng của bệnh dị ứng của một người và mức độ nghiêm trọng của các vấn đề về giấc ngủ của họ. Nói cách khác, các triệu chứng dị ứng của họ càng nặng thì giấc ngủ của họ càng kém.
Đối với một số người bị dị ứng, khó ngủ có thể phát triển thành rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như mất ngủ, ngủ không yên giấc, ngáy, chứng nghẽn thở khi ngủ (OSA) và các dạng rối loạn nhịp thở khác khi ngủ. Mối liên hệ giữa dị ứng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ là mối quan tâm đặc biệt vì chúng ta biết rằng OSA có thể dẫn đến khó giảm cân, cao huyết áp, bệnh tim mạch,...
Các nghiên cứu nhi khoa cho thấy dị ứng làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở trẻ em. Trẻ bị rối loạn nhịp thở khi ngủ có nguy cơ bị viêm mũi dị ứng cao hơn gấp đôi so với trẻ không bị ngưng thở khi ngủ. Giấc ngủ kém có thể đặc biệt gây hại đối với trẻ em, dẫn đến việc nghỉ học, các vấn đề về hành vi, khó ghi nhớ, tập trung và chỉ số thông minh suy giảm.
Sử dụng máy lọc không khí
Máy lọc không khí có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho những người bị và không bị dị ứng. Chúng giúp làm sạch không khí trong phòng ngủ của bạn khỏi các chất gây dị ứng phổ biến trong nhà như nấm mốc, mạt bụi, lông thú cưng và thậm chí cả phấn hoa từ bên ngoài.
Đóng cửa sổ
Nếu bạn để cửa sổ mở vào ban ngày, bạn đang mời các chất gây dị ứng vào nhà. Mặt khác, cửa sổ và cửa ra vào đóng kín có thể giúp ngăn chặn các chất gây dị ứng bên ngoài và tránh xa phòng ngủ của bạn.
Giữ cho đồ đạc càng ít bụi càng tốt
Hầu Hầu hết mọi người đều tỏ ra bất ngờ trước lượng rác, bụi bám đầy các ngóc ngách trong phòng. Tránh màn rèm dày và đồ nội thất bọc trong phòng ngủ. Tránh sử dụng thảm trải sàn, nếu có thể. Sử dụng vải dệt chất liệu cao cho ga trải giường và áo gối của bạn để ngăn bụi bám vào. Tránh các vật dụng hút bụi, chẳng hạn như thú nhồi bông, hoa giả và sách cũ trong phòng ngủ.
Không nên cho thú cưng trong phòng ngủ
Lông thú cưng là chất gây dị ứng phổ biến ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên để thú cưng của mình ra ngoài phòng ngủ và cho chúng một phòng riêng biệt để giúp giảm dị ứng vào ban đêm. Cho chúng một chiếc giường êm ái bên ngoài phòng ngủ của bạn và cưng nựng chúng trước khi ngủ. Chỉ cần bạn đảm bảo rửa tay sau đó!
Quy trình giặt là
Sau khi ở ngoài trời, đặc biệt là trong những ngày có lượng phấn hoa cao, hãy cởi quần áo khi vào nhà và cho thẳng vào phòng giặt. Không bao giờ treo quần áo của bạn bên ngoài để làm khô. Thay vào đó, hãy sử dụng máy sấy nếu có thể.
Tắm trước khi ngủ
Tắm trước khi ngủ giúp rửa sạch bụi bẩn trên cơ thể. Hãy tắm vòi hoa sen trở thành một thói quen trước khi đi ngủ của bạn và bạn sẽ luôn sạch sẽ trước khi đi ngủ.
Thuốc chống dị ứng
Nếu bạn hiện đang dùng thuốc điều trị dị ứng vào buổi sáng, hãy cân nhắc chuyển sang ban đêm. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước. Điều này đảm bảo liều lượng thuốc vẫn còn mạnh trong hệ thống cơ thể của bạn khi bạn đi ngủ, thay vì để chúng không còn tác dụng vào giữa đêm.
Liên hệ với bác sĩ
Nếu tình hình của bạn đang tệ hại, hãy thảo luận với bác sĩ để điều trị dựa trên loại dị ứng mà bạn mắc phải. Có những loại thuốc mua tự do, thuốc kê đơn và thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt.
Giấc ngủ đóng một vào trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã kết luận rằng việc ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ nhiều loại bệnh, giảm năng lượng và sự tỉnh táo cần thiết vào ban ngày. Một số mẹo loại bỏ và giảm bớt dị ứng ban đêm sẽ góp phần giúp cho bạn có được những giấc ngủ ngon suốt đêm.
Để có được những giây phút nghỉ ngơi thoải mái nhất, một bộ chăn ga gối đệm chất lượng trong căn phòng ngủ là phụ kiện không thể thiếu. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
