Hotline : 0962 701 701 - 1800 6250 (Miễn cước) Từ 8h30 - 19h30 (T2 - CN)
Showroom

Chi nhánh 1

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Xem bản đồ

Chi nhánh 2

ĐC: 180A Đường Cầu Giấy, Quan Hoa, Cầu Giấy, Hà Nội Điện thoại: 024 6683 8453 Hotline: 0343.555.888

Xem bản đồ

Chi nhánh 3

ĐC: Số 10 đường EcoPark (DT379) Đông Dư, Gia Lâm, Hà Nội Điện thoại: 0977.460.366 Hotline: 0977.460.366

Xem bản đồ

Chi nhánh 4

ĐC: Số 224 Võ Chí Công (268 cũ), P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội (bên phải hướng từ đường Bưởi đi lên Cầu Nhật Tân – Chưa qua ngã tư Xuân La – Cách ngã tư Xuân La 500m) Điện thoại: 0976.604.676

Xem bản đồ

Chi nhánh 5

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội (Ngay ngã ba Nguyễn Văn Cừ - Ngọc Lâm, theo hướng từ Hà Nội đi ra bên tay phải) Hotline: 0988 783 518

Xem bản đồ

Chi nhánh 6

ĐC: Số 102 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội (Ngay từ chân cầu Vĩnh Tuy rẽ phải đường Cổ Linh nằm bên phải – Đối diện Aone Mall Long Biên) Hotline: 0974.133.255

Xem bản đồ

Chi nhánh 7

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Xem bản đồ

Chi nhánh 8

ĐC: 308 Lê Lợi, P Hoàng Văn Thụ, Tp Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang Điện thoại: 0981.515.519

Xem bản đồ

Chi nhánh 9

ĐC: Số 807E Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội Điện thoại: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Xem bản đồ

Chi nhánh 10

ĐC: Số 55B Tố Hữu (đường Lê Văn Lương kéo dài) Phường Trung Văn - Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội Điện thoại: 0971.562.999 Hotline: 0971.562.999

Xem bản đồ

Chi nhánh 11

ĐC: 762 Điện Biên, Lộc Hòa, Tp. Nam Định Điện thoại: 077 53 44444

Xem bản đồ

Chi nhánh 12

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 028 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Chi nhánh 13

ĐC: 439D - 439E Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM Điện thoại: 028 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Tìm hiểu về tư thế ngủ nghiêng 

17-06-2022, 3:39 pm 155

Hầu hết mọi người đều thích tư thế nằm nghiêng khi ngủ. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này có thể mang lại giấc ngủ ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Mặc khác tư thế không đúng có thể làm căng cơ, khiến bạn đau nhức khi thức dậy. 

 

Trong bài viết này, bạn sẽ được khám phá những điều cần biết về cách ngủ nghiêng. Nằm nghiêng có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng của chứng đau lưng và cung cấp cho bạn thói quen ngủ tốt hơn. Chúng tôi sẽ đề cập đến những ưu - nhược điểm của việc ngủ nghiêng, cách điều chỉnh tư thế và các loại đệm gối tốt nhất để giúp bạn trải nghiệm việc nghỉ ngơi tuyệt vời hơn. 

 

tư thế ngủ nghiêng

 

Lợi ích của việc ngủ nghiêng 


 

Liên kết cột sống 

Lưng là một trong những vùng nhạy cảm nhất trên cơ thể. Khi bạn bị căng thẳng hay đau lưng có thể cản trở giấc ngủ ngon của mình. Chúng ta thường dành khoảng 8 giờ mỗi đêm để ngủ nên tư thế ngủ và loại đệm nằm có thể giúp bạn thức dậy thoải mái vào mỗi buổi sáng và không gặp tình trạng đau mỏi vùng lưng. 

 

Mẹo để nằm nghiêng khi bạn bị đau lưng là đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Ngủ nghiêng với chiếc gối giữa hai chân cho phép gối hoạt động như một giá đỡ để giữ cho đầu gối, hông, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng. Chọn gối cho người ngủ nghiêng luôn ưu tiên những chất liệu có thể thêm hay bớt được như lông vũ và bông. Điều này sẽ giúp chiếc gối có thể uốn theo dáng cơ thể của bạn. 

 

Hỗ trợ cơ bắp 

Bên cạnh hỗ trợ cột sống, nằm nghiêng khi ngủ cũng giúp giảm đau ở các cơ và khớp cụ thể. Ngủ nghiêng cũng có lợi cho những người mắc các bệnh mãn tính lâu dài như đau cơ xơ hóa, gây đau nhức cơ xương và mệt mỏi. Khi nằm nghiêng theo đúng tư thế giữ chân và đầu gối cong, đặt gối giữa hai chân, bạn có thể giúp mở rộng các vùng trong đốt ống, hỗ trợ các đĩa đệm mềm hoạt động như đệm cho cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp giúp giải phóng sự căng thẳng và giữ các cơ của bạn được thư giãn tối đa.

 

Tăng cường sức khỏe não bộ 

Các nghiên cứu đã liên kết việc ngủ nghiêng với việc tăng cường chức năng nhận thức và nhận thấy có liên quan đến cách bộ não lọc ra chất độc. Trong khi bạn ngủ, không gian giữa các tế bào não mở rộng, cho phép chất lỏng chảy qua dễ dàng và loại bỏ các độc tố tích tự trong ngày. Khi những chất thải hóa học này tích tụ sẽ gây nguy cơ phát triển các rối loạn thần kinh như Alzheimer có thể tăng lên. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ nghiêng có thể làm giảm chất thảo não hiệu quả, từ đó cải thiện sức khỏe nhận thức của bạn. 

 

Hệ tiêu hóa

Bạn thường gặp các vấn đề về tiêu hóa như ợ chua và trào ngược vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn ăn quá muộn. Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa của bạn trong khi ngủ. Điều này là do dạ dày nằm ở phía bên trái và với sự trợ giúp của trọng lực, chất thải có thể di chuyển hiệu quả qua ruột non và ruột già. 

 

Giảm ngáy 

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến mà nhiều người hay gặp, nó có thể gây khó chịu vô cùng và thậm chí còn gây bất lợi cho sức khỏe. Chưa kể, vợ hoặc chồng ngủ ngáy có thể làm cho người kia mất giấc ngủ ngon. Nằm nghiêng được coi là tư thế ngủ tốt nhất giúp người ngủ ngáy mở đường hô hấp, giúp lưỡi không bị ở phía sau của cổ họng. Ngáy xảy ra khi hơi thở của bạn không thể di chuyển nhanh qua mũi và miệng. Để ngủ ngon hơn, hãy nằm nghiêng và kê cao đầu ít nhất 4 inch để giúp hàm và lưỡi di chuyển về phía trước dễ dàng hơn. 

 

Thai kỳ 

Phụ nữ mang thai phải chịu đựng nhiều thay đổi về sinh lý và khi bụng bầu ngày càng lớn có thể họ sẽ thường không có giấc ngủ chất lượng. Đây là lý do tại sao ngủ nghiêng về bên trái được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai, vừa tạo sự thoải mái vừa giúp lưu thông máu tối ưu. Một tĩnh mạch lớn được gọi tĩnh mạch chủ dưới IVC có nhiệm vụ mang máu đến tim và em bé. IVC nằm ở bên phải cơ thể, vì vậy mà khi ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp máu lưu thông hiệu quả nhất. 

 

Ngoài ra, việc nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng đến em bé. Tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan vì gan nằm phía bên phải của cơ thể không làm ảnh hưởng đến chức năng của gan. Hơn thế nữa, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác êm ái cho mẹ bầu. 

 

tư thế ngủ nghiêng

 

Nhược điểm khi ngủ nghiêng 


 

Đau khớp 

Đau nhức cơ thể có thể khiến bạn gần như không thể đi vào giấc ngủ và mất ngủ. Khi nằm nghiêng, bạn sẽ tạo nhiều trọng lượng lên cổ, vai và hông. Mặc dù vậy, có một số cách để giải tỏa căng thẳng, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bị đau ở những vùng này. 

Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể làm giảm bớt căng thẳng ở hông. Để giảm đau vai, hãy thử đặt một chiếc gối kê bên dưới vùng ngực để tạo độ cao sẽ làm giảm áp lực vùng vai. Đau cổ có thể được kiểm soát bằng chiếc gối chất lượng làm từ chất liệu cao su non có chức năng massage.

 

Khó chịu ở hàm 

Những người ngủ nghiêng đôi khi có thể cảm thấy khó chịu ở hàm. Khi nằm nghiêng một bên mặt quá lâu, bạn sẽ cảm nhận được áp lực lên quai hàm và thấy hơi nhức mỏi. Cách khắc phục tốt nhất cho điều này là sử dụng một chiếc gối vừa vặn. Để có được giấc ngủ thoải mái và hạn chế tình trạng tê hàm, bạn hãy thử gối trên một chiếc gối cao su non sẽ cung cấp hỗ trợ phù hợp. 

 

Nếu bạn muốn chọn một tư thế ngủ tốt cho sự liên kết cột sống và giảm đau nhức cơ thể, bạn có thể thử nằm ngửa khi ngủ. Khi ngủ ngửa, bạn giữ cho cột sống của mình thẳng hàng một cách tự nhiên và đảm bảo bạn sẽ có được một đêm ngủ sâu giấc. 

 

Ngủ nghiêng về bên trái hay bên phải sẽ tốt hơn? 


 

Ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải đều là những tư thế tốt ngăn chặn chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ ngáy và giảm đau lưng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái và sau đó đổi sang hai bên suốt đêm. Ngủ nghiêng về một bên có thể gây tê cánh tay cũng như đau vai, vì vậy việc nghiêng người giữa hai bên có thể ngăn ngừa điều này. Nếu bạn vẫn thấy đau vai thì bạn có thể phải chuyển sang tư thế khác. 

 

Như đã đề cập, có thể tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái thay vì bên phải trong một số trường hợp. Nằm nghiêng về bên trái giúp giảm áp lực từ các cơ quan, điều này đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai hoặc những người bị ợ chua.

 

Tuy nhiên, những người bị suy tim nên tránh ngủ nghiêng về bên trái vì nó sẽ không thoải mái và có thể ảnh hưởng đến các chức năng của tim. Một nhược điểm tiềm ẩn cho việc ngủ nghiêng là nó có thể dẫn đến nếp nhăn khi ngủ do mặt bạn bị áp vào gối suốt đêm. Để tránh hình thành nếp nhăn trên gương mặt, tốt nhất bạn nên nằm ngửa khi ngủ hoặc thường xuyên chuyển đổi giữa hai bên.

 

tư thế ngủ nghiêng

 

Gối tốt nhất cho người ngủ nghiêng 


 

Độ dày 

Vai trò quan trọng của gối là giữ đầu, cổ và vai của bạn được thẳng hàng. Không giống những người nằm sấp có xu hướng cảm thấy thoải mái hơn và được hỗ trợ trên một chiếc gối mỏng, những người ngủ nghiêng nên chọn chiếc gối có thể nâng đầu lên cao khoảng 4 inch. Cách tốt nhất để đạt được điều này là bạn nên đầu tư một chiếc gối điều chỉnh. Gối có thể điều chỉnh bằng mút hoạt tính hoặc bông là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ngủ nghiêng vì bạn có thể dễ dàng tháo một phần đệm để tùy chỉnh độ cao của gối. 

 

Độ chắc chắn 

Những người ngủ nghiêng thường được hưởng lợi từ một chiếc gối vừa phải. Một chiếc gối quá mềm hoặc quá cứng sẽ làm căng khớp và khi thức dậy, bạn sẽ không có cảm giác thấy thoải mái. Những chiếc gối cao su non có thể giúp ích cho bạn. Bản chất của cao su có thể cung cấp sự hỗ trợ và thoải mái phù hợp cho mọi đối tượng sử dụng. 

 

Dễ vệ sinh 

Gối có thể tích tụ nhiều bụi bẩn từ da đầu, gàu,.. nên bạn cần vệ sinh chúng thường xuyên để đảm bảo sức khỏe của bản thân. Hãy để ý tem không gây dị ứng khi bạn mua gối và đảm bảo chúng có thể giặt được bằng tay lẫn trong máy giặt khi muốn vệ sinh. 

 

gối cho tư thế ngủ nghiêng

 

Lựa chọn đệm phù hợp cho người ngủ nghiêng 


 

Cho dù bạn thích phong cách ngủ nào, việc trang bị một tấm đệm thoải mái nhất là điều cần thiết. Những người nằm nghiêng khi ngủ cần đảm bảo các đường viên của đệm hỗ trợ với cơ thể và giảm đau nhức tại các điểm tỳ đè. 

 

Đệm foam 

Đệm foam phổ biến 2 dạng chính là PU Foam và Memory Foam. Mật độ foam càng cao thì độ thoải mái cho người nằm càng cao. Ngoài ra, chất liệu foam có tính chất ôm sát từng đường nét trên cơ thể nên không có độ nảy như đệm lò xo truyền thống, bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn khi di chuyển.

 

Đệm PU Foam cung cấp một số hỗ trợ đường viên nhưng chưa thỏa mãn cho người nằm nghiêng. Đệm Memory Foam có độ cứng trung bình, mang lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ cân bằng. Cùng với đó, đệm Memory Foam có lớp gel làm mát mang tới hệ thống đường viền hỗ trợ cho người nằm. Nhược điểm duy nhất đệm foam là chúng khá nóng và đôi khi có mùi khó chịu. 

 

Đệm lò xo 

Đệm lò xo có khả năng thoáng khí và sự chắc chắn tương đối cao. Để phù hợp với tư thế ngủ nghiêng, bạn nên chọn loại đệm lò xo túi độc lập với từng cuộn lò xo bọc riêng biệt. Với loại đệm này, bạn sẽ có được sự nâng đỡ theo từng vùng và giảm áp lực trên các điểm chịu lực như eo, vai và lưng. 

 

Đệm cao su 

Nằm nghiêng có xu hướng tạo nhiều điểm áp lực trên diện tích hẹp với toàn bộ trọng lượng cơ thể. Có thể bạn đã biết, cao su chính là vật liệu hàng đầu để giảm áp lực. Bề mặt đệm cao su có nhiều lỗ thông hơi cho phép không khí luân chuyển dễ dàng hơn. Kết cấu này giúp duy trì thân nhiệt và dễ điều hướng. Do có độ nảy cao, đệm sẽ lập tức trở lại hình dáng ban đầu khi bạn di chuyển hay thay đổi tư thế ngủ. 

 

Đệm đa tầng 

Đệm đa tầng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khi kết hợp giữa lớp tiện nghi của hệ thống cuộn lò xo với chất liệu foam. Các tấm đệm có độ cứng vừa phải mang đến sự thoải mái tối đa cho người ngủ nghiêng. Một lợi ích quan trọng khác của đệm đa tầng là chúng cung cấp khả năng hỗ trợ cạnh tốt hơn. Nếu bạn có xu hướng nằm nghiêng sát mép giường, bạn có thể tránh được tình trạng mép giường bị võng xuống và gây cảm giác khó chịu. 

 

đệm cho tư thế ngủ nghiêng

 

Các kiểu tư thế ngủ nghiêng phổ biến 


 

Có một cách khác nhau để bạn có thể thoải mái ngủ trên giường khi nằm nghiêng. Có 3 kiểu tư thế ngủ nghiêng phổ biến nhất mà bạn có thể áp dụng với bản thân để tìm ra dáng nằm phù hợp. Tư thế thai nhi là khi bạn cuộn tròn thành người và ôm lấy chân. Bạn chỉ cần chú ý vùng vai trong tư thế này và đảm bảo bạn có chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cổ. 

 

Tư thế khúc gỗ là khi hai chân bạn duỗi thẳng và thường xếp chồng lên nhau. Đây có thể là một vị trí khó duy trì suốt đêm. Để tránh làm căng phần lưng dưới, bạn hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ việc căn chỉnh. Ôm là tư thế ngủ nghiêng mà bạn ôm gối hoặc người trong khi ngủ. Lưu ý nâng cao cánh tay của bạn để có thể giảm bớt căng thẳng. 

 

Câu hỏi thường gặp


 

Tư thế ngủ thoải mái nhất là gì?

Ngủ nghiêng được coi là tư thế ngủ lành mạnh nhất đối với những người phải đối mặt với tình trạng đau nhức cơ thể ở hông và vai. Khi nằm nghiêng, bạn sẽ giữ cho cột sống thẳng một cách tự nhiên mang đến sự nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn mà không bị đau vùng thắt lưng. 

 

Ngủ nghiêng về bên trái có hại cho tim không?

Hiện nay chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy ngủ nghiêng về bên trái có hại cho tim của người nằm. Các nghiên cứu ban đầu điều tra tác động của tư thế ngủ đối với sức khỏe tim mạch cho thấy áp lực lên tim của bạn có thể tăng nhẹ khi bạn ngủ nghiêng về bên trái.

 

Khi bạn ngủ nghiêng về bên phải, trái tim của bạn được giữ cố định bởi một lớp mô mỏng giữa phổi, được gọi là trung thất. Mặt khác, khi ngủ nghiêng về bên trái, bạn có thể vô tình làm cho tim bị xoay, gây ra thay đổi hoạt động đối với tim. 

 

Ngủ nghiêng có gây đau vai không?

Khi ngủ nghiêng, bạn có thể tạo thêm áp lực lên vùng vai khi chịu sức nặng một phần của cơ thể. Điều này có thể gây kích ứng và làm tăng cơn đau. Nếu vùng vai của bạn đã bị đau hoặc bị thương có thể làm cơn đau này trầm trọng thêm. 

 

tư thế ngủ nghiêng

 

Lời kết 


 

Khi bạn đã tìm được chiếc gối phù hợp để nâng đỡ đầu và cổ, một tấm đệm mới hỗ trợ tốt hơn, bạn sẽ thấy tư thế nằm nghiêng mang lại rất nhiều lợi ích cho bản thân. Cho dù bạn đang cố gắng cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ hay đơn giản là bạn đang tìm một tư thế ngủ không gây quá nhiều áp lực lên lưng thì nằm nghiêng sẽ giúp bạn được nghỉ ngơi tốt hơn. 

 

Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý! 

 

By Huy Hoàng

Đánh giá0 đánh giá về Tìm hiểu về tư thế ngủ nghiêng 

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Tạo dựng 10 thói quen hàng đêm giúp bạn thành công 
Tạo dựng 10 thói quen hàng đêm giúp bạn thành công 
15-06-2022, 4:25 pm     137
Mọi người thường quen với những hoạt động buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để hoàn thành công việc trong ngày. Tuy nhiên vào mỗi tối, bạn có thể tạo dựng 10 thói quen để bản thân được thư giãn và trút bỏ mọi căng thẳng.
5 lý do khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy và 5 cách phục hồi năng lượng
5 lý do khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy và 5 cách phục hồi năng lượng
14-06-2022, 2:56 pm     237
Thật khó chịu khi mỗi lần thức dậy cơ thể bạn đều cảm thấy mệt mỏi. Nhiều lý do dẫn đến sự uể oải vào buổi sáng và bạn cần áp dụng 5 cách sau đây giúp lấy lại sự tỉnh táo, lấp đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
4 thức uống lành mạnh giúp bạn dễ ngủ 
4 thức uống lành mạnh giúp bạn dễ ngủ 
09-06-2022, 10:51 am     142
Một giấc ngủ ngon không chỉ đảm bảo sức khỏe tinh thần của bạn mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung, điều chỉnh tâm trạng, hoạt động thể chất và cả hệ thống miễn dịch. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, khó vào giấc ngủ, hãy thử áp dụng một số loại thức uống lành mạnh để cải thiện tình trạng này.
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube