Mọi người thường quen với những hoạt động buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để hoàn thành công việc trong ngày. Tuy nhiên vào mỗi tối, bạn có thể tạo dựng 10 thói quen để bản thân được thư giãn và trút bỏ mọi căng thẳng.
Nếu bạn trở về nhà sau giờ làm tăng ca và đi thẳng vào phòng bếp để bắt đầu chuẩn bị bữa ăn cho ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy đây là công việc nặng nhọc. Đó là lý do tại sao bạn cần chút thời gian để thư giãn. Nhiều người phải vật lộn để giải tỏa tâm trí và dành thời gian cho bản thân, điều này thường dẫn đến sự căng thẳng vào ban đêm.
Hãy dành ra một khoảng thời gian, có thể từ 20 phút đến 1 giờ để làm điều gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn. Một số hoạt động mà bạn nên thực hiện như tắm nước ấm, xem chương trình yêu thích hoặc trò chuyện với các thành viên trong gia đình. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được thoải mái và ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ ban đêm.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ phải thực hiện hàng tá việc không tên. Việc chuẩn bị trước cho buổi sáng hôm sau không chỉ giúp bạn tỉnh giấc thoải mái hơn mà còn có thể đảm bảo giấc ngủ ngon khi bạn biết rằng bản thân đã sẵn sàng cho ngày mới.
Bất cứ điều gì hoàn thành vào đêm hôm trước sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để làm việc khác. Ngay từ buổi tối, bạn hãy nấu sẵn bữa ăn trưa hôm sau, chọn trang phục đi làm, chuẩn bị cafe của bạn sẵn sàng mang đi khi thức dậy. Những điều nhỏ nhặt như vậy có thể tạo ra sự khác biệt vào buổi sáng khi bạn phải chiến đấu chống lại những cơn ngáp ngủ của mình.
Bạn hãy cố gắng ăn tối ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Để đảm bảo bản thân không bị ợ chua hay đầy bụng vào ban đêm, tốt nhất bạn nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng và lành mạnh. Bạn nên tránh sử dụng đồ ăn chiên dầu, cay nóng và đồ uống có chứa caffeine làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đối, hãy chọn thực phẩm giúp bạn dễ ngủ, chẳng hạn như cá với gạo lứt, gà tây với rau và thức uống trái cây.
Vào cuối một ngày căng thẳng, nhiều người muốn giải tỏa stress với những ly rượu bia nhưng để có giấc ngủ ngon, bạn cần hạn chế uống rượu và tránh hoàn toàn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Để thay thế, bạn hãy sử dụng đồ uống ấm không chứa caffeine vào thói quen ban đêm. Các loại trà thảo mộc, chẳng hạn như hoa cúc, bạc hà và rễ cây nữ lang, đều là những lựa chọn phổ biến có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn không thích sử dụng trà thì uống một ly sữa tươi ấm trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn tốt vì nó giàu tryptophan và canxi, cả hai đều cần thiết cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, để thay đổi thực đơn, bạn có thể sử dụng các loại đồ uống khác đều có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ nhanh như sinh tố chuối, nước ép anh đào hay socola ấm.
Thật khó để có một giấc ngủ ngon khi bạn đang mặc một bộ đồ ngủ ngứa ngáy, bó sát và nói chung là cảm thấy khó chịu. Những gì bạn mặc khi đi ngủ là một trong những thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh và không gì tuyệt vời hơn khi bạn mặc quần áo ngủ ngay sau khi về nhà, tạo tiền đề cho sự thư giãn cả tối. Quy tắc duy nhất cần ghi nhớ khi chọn đồ ngủ là bạn phải cảm thấy thoải mái khi mặc.
Đối với những tháng mùa đông, hãy chọn bộ đồ có lớp lót lông cừu để đảm bảo bạn luôn ấm áp suốt đêm. Vào mùa hè, bạn cần chất liệu cho phép không khí lưu thông tốt hơn, hãy chọn các loại vải có độ hút ẩm và co giãn cao như cotton, vải lanh hay tencel. Ngoài chất liệu vải, bạn hãy chú ý đến độ vừa vặn. Nếu bộ đồ ngủ quá chật sẽ gây khó chịu, không khí khó lưu thông. Bạn nên lựa chọn những bộ quần áo rộng rãi để có được những giây phút nghỉ ngơi thư giãn nhất.
Nhịp sinh học, còn được gọi là đồng hồ sinh học cơ thể, chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Nhịp sinh học của chúng ta tương đương với chu kỳ 24 giờ của Trái Đất, có nghĩa là ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của mỗi người. Ánh sáng có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone ngủ mà não của bạn sản xuất để phản ứng với bóng tối, giúp dễ ngủ hơn.
Để tạo thói quen đi ngủ vào một khung giờ cố định mỗi ngày, hãy cố gắng giảm độ sáng của đèn khi bạn chuẩn bị lên giường. Ban ngày, bạn hãy để ánh nắng mặt trời lan tỏa vào trong nhà nhưng hãy giữ cho căn phòng của bạn mờ tối và mát mẻ vào ban đêm.
Xem phim hay dùng smartphone cho đến tận nửa đêm có thể đã là một phần trong thói quen mỗi tối của bạn. Nhưng nếu bạn đang cố gắng thực hành thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh, thì tốt nhất bạn nên từ bỏ công nghệ và chọn đọc một quyển sách.
Mặc dù việc xem chương trình TV yêu thích có thể là cách để bạn thư giãn sau giờ làm việc nhưng bạn nên tránh sử dụng màn hình gần giờ đi ngủ như một phần thói quen ban đêm. Điều này là do các thiết bị, chẳng hạn như máy tính, điện thoại và màn hình TV, chúng phát ra ánh sáng xanh ngăn chặn sản xuất melatonin.
Theo nghiên cứu, đồng hồ sinh học nhạy cảm nhất với ánh sáng xanh 2 tiếng trước giờ đi ngủ của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng tắt các thiết bị của bạn vào lúc đó và đọc một cuốn sách hay. Đọc sách trước khi đi ngủ có rất nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, học hỏi nhiều tri thức và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bằng cách kết hợp đọc sách vào thói quen ban đêm, bạn sẽ hòa mình vào thế giới riêng của câu chuyện, cho phép bản thân cảm thấy thư giãn và an nhiên.
Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc đến 90% vào chất lượng đệm của bạn. Để đảm bảo cơ thể thức dậy tràn đầy năng lượng, bạn hãy cố gắng đầu tư vào một tấm đệm tốt nhất có thể. Khi tìm kiếm một tấm đệm thoải mái nhất, bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể tham khảo 2 dòng đệm khá phổ hiện nay là đệm foam và đệm lò xo liên kết.
Đệm foam được làm từ chất liệu mút hoạt tính, có khả năng ôm sát từng đường cong trên cơ thể ngay cả khi bạn chuyển động. Đệm được thiết kế để giảm áp lực và thích ứng với tất cả các tư thế ngủ, làm cho đệm trở thành sự lựa chọn tuyệt vời bất kể bạn yêu thích tư thế ngủ ngửa, ngủ nghiêng hay ngủ sấp. Mút hoạt tính còn có khả năng giảm chuyển động vượt trội, ngay cả khi người nằm cạnh trở mình, bạn vẫn có thể ngủ ngon mà không bị giật mình.
Đệm lò xo liên kết được cấu tạo từ những con lò xo làm bằng thép chất lượng cao. Đệm có khả năng nâng đỡ hoàn hảo toàn bộ cơ thể, đảm bảo cột sống luôn thẳng và xương khớp không bị nhức mỏi mỗi khi bạn thức dậy. Ngoài ra, đệm còn có khả năng kháng khuẩn và lưu thông không khí tối đa nên bạn có thể sử dụng đệm quanh năm, ấm áp vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè.
Đặt báo thức có thể đã là thói quen của bạn, nhưng bạn chỉ dùng khi thức dậy mà ít khi sử dụng để làm mốc thời gian đi ngủ. Bạn hãy cố gắng duy trì báo thức giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của mình. Điều này có thể giúp bạn thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo thời gian, cơ thể bạn tự nhiên quen với thời gian ngủ và thức, tạo một thói quen ban đêm lành mạnh.
Những ngày tồi tệ là điều không thể tránh khỏi và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để xoa dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu bạn có một ngày căng thẳng tại nơi làm việc hoặc cãi vã với người thân, bạn sẽ mang một mớ hỗn độn trong tâm trí lên giường và khó đi vào giấc ngủ. Để giảm bớt những suy nghĩ lo lắng, bạn hãy tập viết nhật ký những điều tốt đẹp trong ngày hôm nay như một thói quen hàng đêm. Nếu bạn không muốn viết nhật ký, chỉ cần nghĩ đến ít nhất một điều tốt đẹp trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trí bạn được thư giãn và thoải mái hơn.
Tạo thói quen buổi tối là tìm ra những thói quen giúp bạn thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ. Một khi tìm ra hoạt động phù hợp nhất với bản thân, tất cả những gì còn lại bạn cần làm là lên giường, đắp chăn và bắt đầu một giấc ngủ ngon lành.
Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
