Thật khó chịu khi mỗi lần thức dậy cơ thể bạn đều cảm thấy mệt mỏi. Nhiều lý do dẫn đến sự uể oải vào buổi sáng và bạn cần áp dụng 5 cách sau đây giúp lấy lại sự tỉnh táo, lấp đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
5 lý do hàng đầu khiến bạn mệt mỏi
Mỗi khi thức dậy, sự mệt mỏi trong cơ thể ảnh hưởng nặng nề đến tâm trạng và năng suất làm việc trong cả ngày của bạn. Hầu hết mọi người cảm thấy như thể họ đang lê đôi chân của mình ngay cả khi làm những công việc đơn giản nhất như đánh răng, tắm hay làm bữa sáng. Cảm giác uể oải này sẽ kéo dài trong cả buổi sáng, khiến bạn không có năng lượng để hoạt động.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng như vậy, bạn cần chú ý đến bất kỳ thay đổi nào xảy ra trong cơ thể hoặc trong thói quen hàng ngày đã góp phần làm giảm năng lượng của bạn. Dưới đây là 5 lý do phổ biến nhất khiến nhiều người mệt mỏi khi thức dậy. Hãy xem có nguyên nhân nào trong số này mà bạn đang gặp phải không.
Thức dậy trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ
Bạn đã bao giờ thức dậy trong tâm trạng hoang mang, tự hỏi mình đang ở đâu và lúc này là mấy giờ chưa? Điều này được gọi là quán tính của giấc ngủ và nó thường xảy ra khi bạn thức dậy trong giai đoạn sâu nhất của chu kỳ ngủ hay còn gọi là giấc ngủ REM. Quán tính của giấc ngủ có thể kéo dài trong 30 phút hoặc lâu hơn, nhưng ngay cả khi kết thúc, bạn khó có thể tỉnh táo để bắt đầu ngày mới.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Thực phẩm bạn sử dụng vào ban ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Bề ngoài có thể không rõ ràng nhưng nếu đi sâu hơn vào cách thức hoạt động chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ biết rằng hệ tiêu hóa kém có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
Những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể là lý do chính khiến bạn thức dậy và cảm thấy thực sự chán nản. Có thể bạn đang ăn nhiều carbs hơn bình thường, lạm dụng rượu bia hoặc cố gắng giảm cân bằng cách ăn ít đi rất nhiều so với ngày trước. Dù là gì đi nữa, hệ tiêu hóa của bạn chưa thích nghi được với sự thay đổi này và khiến bạn thấy rất bức bối vào buổi sáng.
Quá nhiều suy nghĩ trong tâm trí của bạn
Một công việc mới, mối quan hệ mới, có thêm em bé hoặc bất kỳ sự thay đổi đột ngột nào trong lối sống có thể tàn phá những thói quen vào buổi sáng của bạn. Điều đó khiến bạn gặp phải tình trạng kiệt sức mỗi khi ngủ dậy. Từ những yếu tố nhỏ nhặt khiến bạn cảm thấy căng thẳng đến những yếu tố nghiêm trọng hơn như lo lắng hoặc stress, mọi thứ trong suy nghĩ đều ảnh hưởng đến tâm trí. Và trạng thái tâm trí của bạn đóng một vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Khi tinh thần kiệt quệ, bạn rất có thể sẽ thức dậy với sự bực bội ngay cả sau khi ngủ đủ 8 tiếng từ đêm này sang đêm khác.
Phòng ngủ không thoải mái
Sự thư giãn không phải là điều gì đó xa xỉ, mà đó là điều cần thiết nếu bạn muốn chấm dứt tình trạng mệt mỏi khi thức dậy. Không gian phòng ngủ không hợp lý, gây khó chịu có thể là sự khác biệt khi bạn muốn một giấc ngủ tuyệt vời mỗi đêm. Hầu hết các nghiên cứu đang thực hiện đều chứng minh sức khỏe và thói quen ảnh hưởng đến cơ thể vào buổi sáng. Tuy nhiên, mọi người thường bỏ qua một trong những yếu tố quan trọng nhất: ngủ trên bộ chăn ga gối đệm thoải mái nhất và hạn chế những điều làm phân tâm trong không gian ngủ.
Một chiếc giường cũ kỹ và thô ráp, gây tiếng cọt kẹt mỗi khi bạn thay đổi tư thế ngủ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe khớp và cơ. Tiếng ồn xung quanh và môi trường không khí nhiều bụi sẽ làm mất tập trung, gây ra những gián đoạn khi ngủ. Đồng thời, bộ chăn ga gối đệm không mang đến sự êm ái, nâng đỡ cơ thể cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Kết quả là bạn sẽ thức dậy với sự gắt gỏng không đáng có.
Lịch trình ngủ không phù hợp
Một lý do chính khiến nhiều người dường như không thể ngừng thức dậy trong tình trạng mệt mỏi là do họ không có một lịch trình ngủ phù hợp. Một bữa ăn tối quá no, buổi đi chơi về quá muộn hay bạn muốn làm “cú đêm” để cày bộ phim yêu thích,.. tất cả các lý do này điều khiến bạn đi ngủ không có giờ giấc.
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết nhưng bạn thực hiện nó khi nào mới là điều cần thiết. Nếu bình thường bạn ngủ 8 tiếng vào ban đêm nhưng hôm sau vì vướng lịch trình bạn lại ngủ 8 tiếng vào ban ngày, sau đó là 8 tiếng vào buổi chiều vài ngày sau. Khi đó, chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bị rối loạn và khiến bạn thức dậy mệt mỏi.
5 cách để lấy lại năng lượng
Bây giờ bạn đã biết một số lý do chính khiến bạn thức dậy mệt mỏi và đây là những gì bạn có thể làm để giải quyết vấn đề này. Chấm dứt tình trạng mệt mỏi khi thức dậy mỗi sáng có thể dễ dàng khi bạn thực hiện đúng trình tự các bước.
Tạo một lịch trình ngủ hàng ngày
Bạn đang muốn thức dậy với sự tỉnh táo và ngập tràn năng lượng? Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng trong hai tuần liên tiếp sẽ giúp bạn đạt được điều này. Bạn hãy tạo một lịch trình ngủ cố định và nhất quán với chúng, bất kể là vào cuối tuần. Việc thực hiện thời gian biểu hàng ngày sẽ khiến cho việc thức dậy mệt mỏi trở thành quá khứ và bạn sẽ có sức khỏe cùng tinh thần để hoàn thành những mục tiêu của mình.
Thiết lập phòng ngủ của bạn
Để thức dậy với cảm giác hoàn toàn sảng khoái, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ trên bộ chăn ga gối đệm chất lượng và thoải mái nhất. Chiếc đệm foam hoặc đệm hybrid sẽ là những sự lựa chọn tốt nhất. Đệm foam được làm từ vật liệu dẻo, có khả năng ôm sát cơ thể và không có độ đàn hồi mạnh mẽ như đệm lò xo truyền thống. Hay chiếc đệm hybrid với nhiều lớp hỗ trợ, mang lại sự êm ái tối đa khi nằm. Hơn thế nữa, một trong những lợi ích chính của hai loại đệm này là tính cách ly chuyển động nên sẽ không gây ra tiếng ồn khi người nằm cạnh bạn thay đổi tư thế ngủ.
Một khi chiếc giường của bạn đang hỗ trợ nâng cấp chất lượng giấc ngủ, bạn hãy chú ý xung quanh không gian căn phòng. Bạn có đang bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, sự lộn xộn của các phụ kiện, chất lượng không khí giảm sút và màu sắc căn phòng hay không? Một số người nhạy cảm có thể dễ bị phân tâm và dễ bị tỉnh giấc dù chỉ là những yếu tố nhỏ nhất gây xao nhãng. Bạn có thể xem xét các ý tưởng trang trí tối giản và loại bỏ các chi tiết không cần thiết để đảm bảo không gian căn phòng ngủ hoàn hảo cho giấc ngủ.
Đảm bảo sự thư giãn trước khi ngủ
Hầu hết mọi người sẽ đồng tình rằng không bao giờ có thể ngủ được khi đang tức giận và căng thẳng đầu óc. Việc cố chìm vào giấc ngủ với mớ hỗn độn trong tâm trí chỉ khiến bạn thức dậy với sự mệt mỏi. Dù rằng, việc suy ngẫm về những lo lắng và dự định là điều thường thấy trước khi đi ngủ. Khi mọi thứ yên lắng trong buổi tối, bạn cảm thấy mình có nhiều thời gian để suy nghĩ quá mức. Tuy nhiên, nó không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là nếu việc này diễn ra hàng ngày.
Có một số cách nhanh chóng và hiệu quả để bạn có thể giảm bớt căng thẳng khi bạn đi ngủ. Để đầu óc thoải mái, bạn hãy thử một số bài tập yoga hay thiền để đầu óc và cơ thể thư giãn tối đa, giải tỏa tâm trí. Bạn cũng có thể nghe nhạc khi ngủ với âm thanh có tần số thấp đến trung bình, thường được gọi là tiếng ồn trắng. Bật một vài bản nhạc du dương, nhẹ nhàng mà bản thân yêu thích giúp tạo ra sự bình thản cho tâm trí. Khi bạn đi vào giấc ngủ với sự thoải mái, bạn sẽ thấy rằng bản thân không còn phải chịu đựng những cơn mệt mỏi khi thức dậy nữa.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống là một trong những điều ảnh hưởng tiên quyết đến giấc ngủ của bạn và ảnh hưởng để cả khi bạn thức dậy. Thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ có hàm lượng kali, melatonin tryptophan và chất chống oxy cao. Khi bạn mệt mỏi hoặc thiếu ngủ, cơ thể bạn có xu hướng thèm ăn những thức ăn không lành mạnh. Thiếu ngủ khiến một số hormone thay đổi và kết quả những đồ ăn chứa đầy tinh bột hay dầu mỡ như pizza, bánh rán hay đồ ngọt là tất cả là những gì bạn muốn.
Thiếu ngủ làm tăng hormone kiểm soát cơn đói ghrelin và giảm hormone ức chế sự thèm ăn leptin. Giải phải không phải là bỏ đói, thay vào đó, bạn hãy cố gắng thưởng thức những thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Bạn có thể thỏa mãn cơn đói mà không làm tăng lượng đường và tăng chất lượng giấc ngủ của mình.
Tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ
Thức dậy với sự mệt mỏi thường là dấu hiệu cho thấy bạn đã thức dậy trong giấc ngủ REM. Đó là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, nơi những giấc mơ xảy ra. Trong khi cơ thể vẫn đang trong trạng thái bất động và hoàn toàn nằm yên trong giấc ngủ REM, tâm trí đang hoạt động mạnh, vì vậy việc thức dậy đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy giật mình và hoang mang.
Để hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ của bản thân và tránh thức dậy trong giấc ngủ REM mỗi sáng, bạn có thể sử dụng công cụ theo dõi giấc ngủ để xem các mốc thời gian khi bạn bước vào các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh lịch trình ngủ của mình cho phù hợp.
Lời kết
Trên đây là một số giải pháp giúp bạn đạt được những giấc ngủ chất lượng, không cảm thấy mệt mỏi mỗi khi thức dậy. Bạn hãy thực hiện những cải tiến nhỏ và dần dần bạn sẽ đạt được những lợi ích đáng kể. Một buổi sáng tràn đầy năng lượng tích cực cùng sự sảng khoái sẽ mang đến cho bạn sức khỏe để hoàn thành công việc và hoạt động trong cả ngày.
Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
