Hotline : 0962 701 701 - 1800 6250 (Miễn cước) Từ 8h30 - 19h30 (T2 - CN)
Showroom

Chi nhánh 1

ĐC: 113 Nguyễn Trãi, Thượng Đình, Thanh Xuân, HN (Đối diện Royal City) Điện thoại: 024 6684 5405 Hotline: 0962.038.038

Xem bản đồ

Chi nhánh 2

ĐC: 180A Đường Cầu Giấy, Quan Hoa, Cầu Giấy, Hà Nội Điện thoại: 024 6683 8453 Hotline: 0343.555.888

Xem bản đồ

Chi nhánh 3

ĐC: Số 10 đường EcoPark (DT379) Đông Dư, Gia Lâm, Hà Nội Điện thoại: 0977.460.366 Hotline: 0977.460.366

Xem bản đồ

Chi nhánh 4

ĐC: Số 224 Võ Chí Công (268 cũ), P.Xuân La, Q.Tây Hồ, Hà Nội (bên phải hướng từ đường Bưởi đi lên Cầu Nhật Tân – Chưa qua ngã tư Xuân La – Cách ngã tư Xuân La 500m) Điện thoại: 0976.604.676

Xem bản đồ

Chi nhánh 5

ĐC: 566B Nguyễn Văn Cừ - P.Gia Thụy - Long Biên - Hà Nội (Ngay ngã ba Nguyễn Văn Cừ - Ngọc Lâm, theo hướng từ Hà Nội đi ra bên tay phải) Hotline: 0988 783 518

Xem bản đồ

Chi nhánh 6

ĐC: Số 102 đường Đàm Quang Trung, P.Long Biên, Q.Long Biên, Hà Nội (Ngay từ chân cầu Vĩnh Tuy rẽ phải đường Cổ Linh nằm bên phải – Đối diện Aone Mall Long Biên) Hotline: 0974.133.255

Xem bản đồ

Chi nhánh 7

ĐC: 56-58 Quang Trung, Tp Thái Bình, T.Thái Bình Điện thoại: 0227.6539.888 Hotline: 0963.168.909

Xem bản đồ

Chi nhánh 8

ĐC: 308 Lê Lợi, P Hoàng Văn Thụ, Tp Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang Điện thoại: 0981.515.519

Xem bản đồ

Chi nhánh 9

ĐC: Số 807E Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội Điện thoại: 0246.2782.335 Hotline: 0974.193.888

Xem bản đồ

Chi nhánh 10

ĐC: Số 55B Tố Hữu (đường Lê Văn Lương kéo dài) Phường Trung Văn - Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội Điện thoại: 0971.562.999 Hotline: 0971.562.999

Xem bản đồ

Chi nhánh 11

ĐC: 762 Điện Biên, Lộc Hòa, Tp. Nam Định Điện thoại: 077 53 44444

Xem bản đồ

Chi nhánh 12

ĐC: 349 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. HCM (ngay ngã 3 Bình Giã) Điện thoại: 028 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Chi nhánh 13

ĐC: 439D - 439E Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM Điện thoại: 028 38 494 767 Hotline: 0918 901 777

Xem bản đồ

Các cách tạo một giấc ngủ lành mạnh cho trẻ

10-11-2022, 10:55 am 28

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển và sinh trưởng của trẻ. Nhất là vào giai đoạn đầu đời, giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian của trẻ để giúp cơ thể, trí não trẻ tăng trưởng toàn diện.

Bên cạnh đó, cơ thể sẽ tự sản xuất các hoóc môn sinh trưởng và tăng cường hào rào hệ miễn dịch cho trẻ trong giấc ngủ. Quan trọng hơn cả là chất lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số hài lòng và hạnh phúc của trẻ. Song song với đó, sự tỉnh táo và chú ý, ghi nhớ, tính toán, học ngôn ngữ và các kỹ năng khéo léo cũng chịu ảnh hưởng bởi chất lượng giấc ngủ.

Những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ

Thói quen của bố mẹ

Thói quen ngủ của bố mẹ ảnh hưởng đến con cái

Thói quen giấc ngủ của cha mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen quản lý hành vi, thời gian, thời gian sử dụng thiết bị và cả giấc ngủ của con cái họ. Bởi trẻ con có thói quen bắt chước cha mẹ mình nên những đứa trẻ càng nhỏ, chúng càng phụ thuộc nhiều hơn vào cha mẹ của chúng. 

Theo nghiên cứu của chuyên gia, những đứa trẻ có cha mẹ hiểu biết cho thấy thói quen ngủ lành mạnh hơn. Cha mẹ có kiến ​​thức về giấc ngủ tốt hơn, lịch trình giờ giấc cố định và lành mạnh thường đồng nghĩa với việc con họ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. 

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vấn đề sức khỏe của cha mẹ, các vấn đề về giấc ngủ và tình trạng tinh thần của cha mẹ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con cái họ. Người ta đã ghi nhận rằng chứng trầm cảm ở cha mẹ có thể dẫn đến chứng thiếu ngủ ở con cái của họ. 

Nỗi sợ và cơn ác mộng về đêm

Những cơn ác mộng có thể đáng sợ đối với trẻ mới biết đi, những trẻ gặp khó khăn hơn trong việc phân biệt đâu là thật và đâu là giả. Khởi nguồn của những cơn ác mộng này có thể do trước khi ngủ não bộ của trẻ bị kích thích dẫn đến hưng phấn quá mức như cười đùa, bị dọa hay vận động mạnh như chạy nhảy. Sóng não sinh động trong quá trình ngủ có thể dẫn đến hình thành những cơn ác mộng.

Chính vì thế, cha mẹ nên lưu ý không nên để trẻ nhỏ bị kích thích trước giờ ngủ, tạo môi trường thư giãn với những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc.

Nếu trẻ gặp ác mộng thì không nên đánh thức trẻ ngay lập tức vì điều này ảnh hưởng đến chu trình và chất lượng giấc ngủ của trẻ. Bố mẹ nên trấn an nhẹ nhàng trẻ để đưa bé trở lại giấc ngủ.

Trẻ dễ gặp ác mộng ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ

Các vấn đề sức khỏe cấp tính hoặc mãn tính ở trẻ

Tình trạng sức khỏe của trẻ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng. 

Ở trẻ bị bệnh cấp tính, chất lượng giấc ngủ của chúng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh và may là đây là sự kiện tạm thời. Hầu hết trẻ sẽ ngủ ngon hơn, theo đúng giờ giấc hơn khi hết bệnh. 

Ngược lại, bệnh mãn tính có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém trong thời gian dài và liên tục. Điều này thể hiện rõ trong các tình trạng như hen suyễn, viêm mũi dị ứng hoặc viêm da dị ứng. Chính vì thế, môi trường ngủ của trẻ vô cùng quan trọng. Chăn ga gối làm từ chất liệu mềm mại, thoáng mát và dịu nhẹ cho làn da và máy lọc không khí tốt là những trợ thủ đắc lực trong trường hợp này.

Trẻ bị rối loạn tâm thần như hay lo lắng và căng thẳng cũng gặp vấn đề khi ngủ. Các yếu tố gây căng thẳng và rối loạn cảm xúc rất đa dạng, bao gồm các áp lực ở trường học, các tương tác trong đời sống xã hội và gia đình. 

Các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ

Tiếp xúc liên tục với thiết bị điện tử

Trường hợp này thường ảnh hưởng nhiều đến các trẻ lớn (trên 5 tuổi) khi các bé đã có nhận thức nhiều hơn về thế giới xung quanh. Các thiết bị điện tử như TV, ipad và điện thoại thường là những công cụ làm xao nhãng trẻ được các bậc phụ huynh thường xuyên sử dụng khi cần làm việc hay trong giờ ăn của trẻ.

Tuy nhiên, việc lạm dụng quá mức và tâm lý phụ thuộc vào các tiện ích này là dấu hiệu của chứng nghiện. Từ đó, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng quá nhiều thời gian trên màn hình, đặc biệt là khi bố mẹ cho bé sử dụng thiết bị điện tử ngay trước giờ ngủ dẫn đến hạn chế giấc ngủ. Thời gian phân bổ cho giấc ngủ thường được sử dụng để tương tác với các màn hình này. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ thức khi ngủ. 

Bên cạnh đó, ánh sáng màn hình kích thích não và ức chế sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ. Chính vì thế, loại bỏ các thiết bị điện tử như TV ra khỏi phòng ngủ là điều tất yếu để có một giấc ngủ lành mạnh cho trẻ.

Nghiêm cấm trẻ dùng thiết bị điện tự trước giờ ngủ

Các cách tạo giấc ngủ lành mạnh ở trẻ

1. Vệ sinh giấc ngủ cho trẻ

Vệ sinh giấc ngủ - một tập hợp các thói quen và hành vi thúc đẩy giấc ngủ ngon - rất quan trọng đối với trẻ em. Khi thực hành vệ sinh giấc ngủ, hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa. Các chiến lược ngủ cần có thời gian và sự lặp đi lặp lại để có hiệu quả.

>>>> Xem thêm vệ sinh giấc ngủ là gì?

Vệ sinh giấc ngủ - quy trình thiết yếu giúp trẻ dễ ngủ 

Bước 1 - Tạo thói quen: Một thói quen đi ngủ nhất quán cho phép cơ thể và tâm trí của con bạn biết rằng đã đến lúc ổn định và chuẩn bị cho giấc ngủ. Các thói quen này nên được sắp xếp theo thứ tự cố định và kéo dài khoảng 20 phút. Số lượng phù hợp là từ ba đến bốn hoạt động nhẹ nhàng, yên tĩnh như mặc đồ ngủ, đánh răng, tắm nước ấm và đọc sách. Các thói quen trước khi đi ngủ mang lại cho trẻ cảm giác thân thuộc và thoải mái, phát tín hiệu cho não bộ là đã đến giờ ngủ. 

Bước 2 - Đặt giờ đi ngủ: Lịch trình đi ngủ đều đặn là yếu tố quan trọng trong việc hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên khỏe mạnh cho trẻ. Giờ đi ngủ có ích nhất khi chúng nhất quán, vì vậy hãy cố gắng duy trì giờ đi ngủ vào cuối tuần giống như vào các buổi tối khác trong tuần. Thay đổi lịch đi ngủ vào cuối tuần sẽ khiến trẻ khó duy trì lịch trình bình thường.

Bước 3 - Giới nghiêm màn hình: Như đã nói ở trên, sử dụng các thiết bị điện tử không chỉ có ánh sáng xanh dễ gây tổn thương mắt cho trẻ mà còn là yếu tố kích thích não, khiến trẻ khó ngủ hơn. Nên để các thiết bị điện tử ở ngoài phòng ngủ và lý tưởng nhất là không được sử dụng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ, theo lời khuyên của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ.

Bước 4 - Tránh nội dung đáng sợ hoặc bạo lực: Cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng là lý do phổ biến khiến trẻ không ngủ được. Vì vậy, không có gì lạ khi các bộ phim đáng sợ hoặc bạo lực, TV, trò chơi điện tử và thậm chí cả sách vào buổi tối có liên quan đến rối loạn giấc ngủ ở trẻ em. Nếu con bạn thích những thứ đẫm máu hoặc ma quái, hãy để dành những nội dung này cho ban ngày.

2. Tạo không gian phòng ngủ êm ái, an toàn

Bước 1 - Nhiệt độ phòng: Cơ thể và não đều hạ nhiệt để chuẩn bị cho giấc ngủ, và điều này có thể bị ảnh hưởng bởi một phòng ngủ ngột ngạt. Để tránh điều này, hãy cố gắng giữ bộ điều nhiệt khoảng 65 độ.

Bước 2 - Tiếng ồn: Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những nhiễu loạn âm thanh nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, ngay cả khi người ngủ không bao giờ thức giấc. Cân nhắc sử dụng rèm ngăn tiếng ồn để giảm tiếng ồn đường phố. Bạn cũng có thể sử dụng quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để át đi những âm thanh khó đoán hoặc gây mất tập trung.

Không gian ngủ dễ chịu, thư giãn giúp trẻ dễ dàng ngủ hơn

Bước 3 - Mức độ ánh sáng: Bắt đầu giảm độ sáng của đèn trong nhà khi sắp đến giờ đi ngủ và giữ cho phòng ngủ của con bạn càng tối càng tốt. Điều này thúc đẩy mức melatonin lành mạnh và hỗ trợ đồng hồ sinh học tự nhiên của con bạn. Nếu con bạn sợ bóng tối, một chiếc đèn ngủ nhỏ cũng không sao.

Bước 4 - Chăn ga gối mềm mại: Làn da và cơ thể trẻ luôn nhạy cảm hơn so với người lớn. Chính vì thế, bạn nên chú trọng vào chất liệu chăn ga gối của con để tạo ra một môi trường mềm mại, thoáng mát cho con trẻ. Những chất liệu được ưu ái luôn là chăn ga gối cotton, chăn ga gối muslin và chăn ga gối linen.

>>>> Xem thêm chất liệu chăn ga gối thân thiện với trẻ 

3. Nghệ thuật kiểm tra phòng

Hiện nay, việc để trẻ ngủ riêng từ bé đã trở nên phổ biến hơn và được rất hàng triệu bậc cha mẹ áp dụng nhằm rèn luyện tính tự lập sớm cho trẻ. Tuy nhiên, ngay cả những đứa trẻ ngoan nhất cũng thức giấc sau giấc ngủ và đòi bố mẹ là chuyện bình thường. Khi con bạn khóc đòi bạn, bạn có thể chiều con. Tuy nhiên, bạn nên làm như vậy có chủ đích. Đây không phải là lúc để nhượng bộ những đòi hỏi, vì làm như vậy có thể làm tăng kích thích và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Thay vào đó, hãy giữ thời gian kiểm tra phòng ngắn gọn và đơn giản. Mục đích là cung cấp cho con bạn sự yên tâm rằng chúng được an toàn và được chăm sóc, trong khi vẫn nuôi dưỡng khả năng tự dỗ bản thân vào giấc ngủ. Một số cha mẹ thậm chí có thể đợi vài giây trước khi trả lời yêu cầu của con để con có cơ hội tự ngủ trở lại.

Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về việc kiểm tra ban đêm của con bạn có phù hợp hay không, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của con bạn để được hướng dẫn.

4. Một số lưu ý khác để trẻ có một giấc ngủ lành mạnh

Bước 1 - Tránh cho trẻ lớn tuổi ngủ ngày

Hầu hết trẻ em ngừng ngủ ngày khi đạt mốc 3-5 tuổi. Nếu tình trạng ngủ ngày vẫn tiếp tục, bạn nên giữ khoảng thời gian này không quá 20 phút và không muộn hơn đầu giờ chiều. Việc ngủ trưa là thói quen của những nước châu Á như Việt Nam nên việc này không quá đáng lo nhưng như đã nói ở trên, thời gian của khoảng thời gian này cần được giới hạn để trẻ không khó ngủ vào ban đêm.

Tránh để trẻ ngủ ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

Bước 2 - Ăn đủ no và đúng thời gian

Hãy đảm bảo rằng con bạn có một bữa ăn tối đầy đủ vào thời gian hợp lý. Cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi ngủ có thể khiến con bạn tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái. Điều này có thể khiến bé khó ngủ hơn. Vào buổi sáng, một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp khởi động đồng hồ sinh học của trẻ đúng thời gian.

Ăn no và đủ đúng thời gian giúp tránh cảm giác khó chịu

Bước 3 - Nhận nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày

Khuyến khích con bạn nhận càng nhiều càng tốt ánh sáng tự nhiên trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Ánh sáng rực rỡ giúp ngăn tiết melatonin. Điều này giúp con bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và tạo ra melatonin vào thời gian cần thiết trong chu kỳ ngủ của trẻ.

Lời kết

Đối với trẻ nhỏ, một lịch trình ngủ cố định là điều cần thiết để có thói quen ngủ lành mạnh. Theo các nghiên cứu, bố mẹ sẽ phải dạy trẻ đi ngủ ít nhất là cho đến khi trẻ đủ 4 tuổi. Chính vì thế, vai trò của người dẫn đường là không thể thay thế để trẻ có giấc ngủ khỏe mạnh, không ảnh hưởng sự phát triển của trẻ.

Theo đó, bố mẹ phải là người lưu tâm đến các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến trẻ để hình thành môi trường ngủ lành mạnh. 

Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!

by H.Anh

Đánh giá0 đánh giá về Các cách tạo một giấc ngủ lành mạnh cho trẻ

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
5 bệnh mùa đông thường gặp và cách phòng chống hiệu quả
5 bệnh mùa đông thường gặp và cách phòng chống hiệu quả
27-10-2022, 8:38 am     32
Bài viết cung cấp những thông tin hữu ích về 5 loại bệnh mùa đông phổ biến ảnh hưởng đến giấc ngủ và các cách phòng chống hiệu quả.
Lợi ích không ngờ của việc tắm nắng đối với giấc ngủ
Lợi ích không ngờ của việc tắm nắng đối với giấc ngủ
10-10-2022, 3:05 pm     57
Tắm nắng là một trong những thói quen tốt nhất cho buổi sáng và hoàn toàn miễn phí. Và ánh sáng mặt trời hoàn toàn có thể tạo nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ.
9 kiểu ngủ ngắn khác nhau
9 kiểu ngủ ngắn khác nhau
28-09-2022, 3:07 pm     77
Hầu hết trẻ em coi ngủ ngắn là hình phạt, nhưng người trưởng thành lại mong muốn điều này. Vậy ngủ ngắn có các kiểu hình nào?
Facebook
Youtube Xem thêm video tại kênh Youtube youtube