Tắm nắng là một trong những thói quen tốt nhất cho buổi sáng và hoàn toàn miễn phí. Và ánh sáng mặt trời hoàn toàn có thể tạo nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ.
Họ nói rằng những điều tốt nhất cho cuộc sống đều miễn phí, và tắm nắng buổi sáng cũng không ngoại lệ. Cơ thể chúng ta phát triển mạnh mẽ được nuôi dưỡng tốt, tương tự như khi chúng ta ăn uống lành mạnh và cảm thấy tuyệt vời. Ánh sáng mặt trời hoàn toàn có thể tạo ra những điều kỳ diệu.
Chúng ta có hệ thống thần kinh đồng bộ hóa với mặt trời. Cơ thể chúng ta sản xuất melatonin khi mặt trời lặn để ngủ sâu hơn, từ đó giảm lượng chất này khi mặt trời mọc.
Nhiều người trong chúng ta coi việc ra ngoài là điều xa xỉ, dành khoảng thời gian này để làm việc hoặc nạp năng lượng trước TV. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời giúp bạn nạp năng lượng, làm việc hiệu quả hơn và kết quả là cảm thấy tốt hơn.
Ánh nắng ban mai không chỉ đáng yêu, việc tắm nắng buổi sớm còn đem tới nhiều lợi ích sinh học cần thiết. Nhiều điều trong số đó chính là chìa khóa giúp cuộc sống của bạn khỏe mạnh, dễ dàng và thú vị hơn.
Ví dụ, vitamin D trong ánh sáng mặt trời là thành phần quan trọng để chống lại mệt mỏi, tăng cường sức khỏe tinh thần, thậm chí trẻ hóa hóa đôi mắt và duy trì cân nặng hợp lý. Tắm nắng thậm chí còn giúp cải thiện giấc ngủ, làm dịu chứng trầm cảm nhẹ.
Ánh nắng mặt trời và vitamin D thường sử dụng để thay thế cho nhau vì nhiều lý do. Cơ thể chúng ta dựa vào ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D. Nó quan trọng như oxy đối với sự sống.
Các bác sĩ khoa xương khớp gần đây đã chỉ trích liều lượng cơ bản được khuyến nghị của vitamin D. Các chuyên gia nói rằng, các khuyến nghị vitamin D ngày này đủ để ngăn ngừa còi xương, nhưng không có tác dụng bảo vệ ung thư, bệnh tim và nhiễm trùng. Hầu hết người lớn cần 8000 đơn vị vitamin D, trong khi những người khác cần nhiều hơn lượng cần thiết để tối ưu hóa mức vitamin D.
Vậy cần tắm nắng bao lâu để đạt được lượng 8000 IU khuyến nghị? Thời gian này tùy thuộc vào từng người, nhưng dao động từ 5-30 phút.
Các dấu hiệu thiếu hụt vitamin D gồm:
Nếu đang đấu tranh với bất kỳ điều gì trong số đó, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời, đặc biệt vào những sáng sớm.
Mặc dù ánh nắng mặt trời có thể tổn thương trong một số trường hợp, nhưng nó cũng chữa lành một số tình trạng nhất định.
Bệnh vẩy nến khiến da bong tróc vảy và liệu pháp PUVA là phương pháp điều trị phổ biến, thường khá thành công. Liệu pháp PUVA hoạt động thông qua một số loại thuốc mà bệnh nhân dùng để tăng độ nhạy cảm giữa làn da với ánh sáng mặt trời, khiến da tiếp xúc với nhiều bức xạ UVA hơn.
Bệnh bạch biến làm mất sắc tố da, gây loang lổ và được ch là bệnh tự miễn dịch. Tuy nhiên, nó có thể điều trị bằng liệu pháp PUVA tương tự điều trị vảy nến.
Nghiên cứu ước tính có tới 40% dân số Hoa Kỳ thiếu vitamin D và gần 1 tỷ người trên thế giới không nhận đủ lượng dinh dưỡng này. Hệ thống miễn dịch của bạn dựa vào vitamin D và ánh sáng mặt trời để thực hiện các chức năng quan trọng, từ đó thiếu hụt có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn bạn tưởng.
Vitamin D hỗ trợ các tế bào T, đóng vai trò là tiền tuyến chống lại bệnh tật. Hơn thế nữa, vitamin D giúp hấp thụ canxi và photpho, là những thành phần thiết yếu trong việc ngăn ngừa tình trạng xương suy yếu như còi xương, loãng xương... Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử đi bộ vào buổi sáng xung quanh nhà hoặc đi dạo vào giờ ăn trưa.
Khi tắm nắng, vitamin D cần thiết sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi, duy trì xương khớp chắc khỏe. Việc thiếu hụt vitamin D ở trẻ em được chứng minh gây còi xương, đặc trưng cho tật chân vòng kiềng và dị dạng xương.
Khi già đi, chúng ta sẽ giảm dần mật độ xương. Quá trình này bắt đầu vào những năm 35 tuổi, một tin không may đối với nhiều người. May mắn thay, bạn có thể giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương chỉ bằng cách thưởng thức chút cà phê.
Vitamin D3 giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, duy trì thị lực lâu dài. Nghiên cứu cho thấy vitamin D3 giúp giảm thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người cao tuổi. Hơn thế nữa, loại vitamin này cũng được chứng minh có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng tổng thể.
Tuy nhiên, hãy tránh mở to mắt nhìn thẳng lên mặt trời. Bạn hoàn toàn có thể đeo kính khi nhìn lên mà vẫn hấp thụ đủ ánh sáng.
Trong khi nghiên cứu các chứng rối loạn như béo phì và tiểu đường, một nhóm nghiên cứu tình cờ phát hiện rằng các tế bào scWAT (mô mỡ trắng dưới da) co lại khi tiếp xúc với ánh sáng xanh của mặt trời. Nói cách khác, để phản ứng với ánh sáng xanh, các tế bào của chúng ta phải tích trữ chất béo ít hơn.
Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng tốc độ trao đổi chất do cơ thể giải phóng oxit nitric, một chất điều hòa trao đổi chất. Tuy nhiên, đừng đi quá đà, tắm nắng quá lâu vẫn có thể gây hại.
Ánh sáng mặt trời và bóng tối là những chất chỉ thị sinh học mạnh mẽ; việc nhìn thấy mặt trời thường xuyên giúp đồng bộ hóa đồng hồ bên trong cơ thể. Từ đó, chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày, và khi trời tối đồng hồ bên trong giúp chúng ta biết đã đến giờ đi ngủ. Bằng cách tắm nắng, cơ thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ) để đánh thức bạn, tăng sản lượng vào ban đêm khi mặt trời lặn.
Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học 24 giờ, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức và các chức năng khác gồm điều hòa hormone, cảm giác thèm ăn... Nhìn thấy ánh nắng buổi sáng vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong, và khi đến giờ ngủ chúng ta luôn sẵn sàng đi nghỉ ngơi.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng các tình trạng như bệnh tự miễn, hen suyễn, tiểu đường, các vấn đề tim mạch, viêm khớp, thậm chí là ung thư liên quan đến sự thiếu hụt của lượng ánh sáng mặt trời cùng lượng vitamin D.
Ánh nắng mặt trời và sức khỏe tâm thần
Bạn có thể đã nghe về SAD (Rối loạn tâm lý theo mùa), thường xảy ra với những người ở vùng khí hậu lạnh trong những tháng mùa đông khi chỉ có thể tắm nắng ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, một vài phút tắm nắng buổi sáng, thậm chí là một lightbox cũng làm giảm tình trạng này.
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng mức độ serotonin, hormone hạnh phúc của não bộ. Mặc dù điều này không thể thay thế cho việc điều trị từ bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, nhưng đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy mình tốt hơn sau khi tắm nắng buổi sáng thường xuyên.
Cơ thể của bạn đánh giá cao những thói quen dự đoán được. Và khi làm gián đoạn nhịp sinh học, bạn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái bất ổn. Nếu đã từng đi du lịch đến một múi giờ mới, bạn có thể quen với tình trạng lệch múi giờ, chúng ta cần ngủ để cảm thấy tốt nhất.
Khi thiếu ánh sáng mặt trời, chúng ta đang tiêu thụ melanin, chất tạo ra melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Nếu không có ánh sáng mặt trời, cơ thể chúng ta có thể bị suy kiệt, lo lắng và trầm cảm.
Hãy luôn lưu ý thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để không bị bỏng. Mặc dù thời gian tắm nắng phụ thuộc vào vị trí bạn phơi nắng và mức độ trực tiếp của các tia, chúng tôi khuyến nghị bạn nên hạn chế tiếp xúc dưới 30 phút mỗi lần nếu không bôi kem chống nắng.
Nắng buổi sáng từ 8-10 giờ là lý tưởng nhất. Khoảng thời gian sau 10 giờ sáng và đến khoảng 4 giờ chiều được biết có nhiều tia sáng trực tiếp hơn. Ở ngoài trời mà thiếu sự bảo vệ sẽ làm tăng nguy cơ bị cháy nắng, ung thư da.
Nếu bạn cần ở ngoài trời trong giờ cao điểm, chúng tôi khuyên bạn nên thoa kem chống nắng lên những vùng da tiếp xúc. Bất kể màu da hay làn da rám nắng đến mức nào, kem chống nắng rất quan trọng khi bạn tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài. Các chuyên gia khuyến nghị SPF ít nhất là 30 để giữ bạn luôn được bảo vệ.
Phụ nữ mang thai có nên tắm nắng không?
Khi mang thai, bạn không chỉ ăn cho 2 người mà còn cần nhận được ánh sáng mặt trời cho cả 2 người.
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Các bà mẹ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cả khi mang thai và khi cho con bú. Các lợi ích bao gồm:
Sự khác biệt giữa mặt trời buổi sáng và mặt trời buổi tối là gì?
Các loại ánh sáng do tia nắng mặt trời phát ra khác nhau giữa các buổi trong ngày. Theo một ý kiến đáng tin cậy, sự kết hợp giữa tia UV và tia hồng ngoại ở mức cân bằng lý tương từ 8-10 giờ sáng. Trong khoảng thời gian này, mặt trời trời có đặc tính chữa bệnh tốt nhất, khiến cơ thể tiết ra nhiều endorphin hơn.
Ông đưa ra giả thuyết rằng đây là cách mẹ thiên nhiên khuyến khích con người ra ngoài và đắm mình giữa những tia nắng trong khoảng thời gian ngắn ngủi.
Chúng tôi cũng thích cảnh hoàng hôn, vì vậy không có gì nguy hiểm khi ở bên ngoài vào thời điểm này trong ngày. Thật vậy, ánh nắng về tối không làm tổn thương bạn, nhưng nó không có tác dụng chữa bệnh như khi mặt trời mọc.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Sông Hồng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc cửa hàng gần nhất thuộc Changagoidemsonghong.online.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
