Hầu hết trẻ em coi ngủ ngắn là hình phạt, nhưng người trưởng thành lại mong muốn điều này. Vậy ngủ ngắn có các kiểu hình nào?
Hầu hết trẻ em coi ngủ ngắn là hình phạt, nhưng khi trưởng thành, một số người mong mỏi những buổi được nghỉ ngơi giữa ngày là thành tích lớn được khen ngợi.
Tuy nhiên, giờ đây, một số người nghĩ rằng ngủ ngắn là thú vui hiếm khi có được. Thói quen này được coi giống con nít hoặc lười biếng. Nếu không nghỉ ngơi đúng cách, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn khi thức dậy so với lúc nằm xuống.
Thậm chí, vấn đề còn tồi tệ hơn. Những giấc ngủ ngắn đúng giờ có thể dẫn đến mất ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau và kéo dài chu kỳ buồn ngủ quá mức vô tận vào ban ngày.
Mặc dù giấc ngủ trưa không dành cho tất cả mọi người, nhưng hầu hết mọi người đều thấy họ có thể ngủ ngắn vào buổi chiều khi họ đang tìm kiếm kiểu ngủ trưa lý tưởng. Tùy thuộc vào lịch ngủ và thói quen hàng ngày, bạn có thể nghỉ ngơi dài hoặc ngắn hơn. Hoặc bạn có thể thấy việc ngủ ngắn giúp vượt qua ngày dài trong khi bổ sung chế độ ăn uống.
Đây còn được gọi là giấc ngủ ngắn nạp năng lượng, bao gồm thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa ngày để tăng năng lượng hoạt động. Nhờ đó, bạn có thể làm mọi việc trên thế giới. Khoảng thời gian bạn ngủ nên từ 20-25 phút, thời gian nằm xuống lý tưởng từ 1-3 giờ chiều.
Bạn không cần phải là một CEO để tận hưởng thói quen này. Bất kỳ ai cần cảm giác sảng khoái để giải quyết công việc hoặc vượt qua khoảng thời gian còn lại trong ngày đều được hưởng lợi từ giấc ngủ ngắn.
Thường được gọi là giấc ngủ cà phê, điều này liên quan đến việc uống một tách cà phê và ngay lập tức vào giấc trong 20 phút. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nó thực sự hiệu quả. Lý do là do caffeine mất vài phút để đi vào máu.
Vì vậy, khi uống cà phê và sau đó ngủ trong 20 phút, chất caffeine sẽ bắt đầu phát huy tác dụng khi thức dậy. Bạn không chỉ được nghỉ ngơi nhiều hơn sau giấc ngủ ngắn mà còn tăng cường năng lượng nhờ caffeine.
Hãy chắc chắn bạn uống cà phê sớm để nó xâm nhập vào hệ thống chỉ trong một lần uống. Nếu cà phê quá nóng khi pha, hãy thả vài viên đá vào cuốc (hoặc uống cà phê đá), sau đó sẽ cảm thấy buồn ngủ.
Những người mới lần đầu làm cha mẹ thường bị thiếu ngủ kinh niên. Điều này giống như quy luật phổ quát. Để nhắm mắt lại, bạn sẽ phải cố gắng ngủ khi trẻ sơ sinh đã ngủ. Nếu họ ra ngoài lúc 10 giờ sáng, hãy lên kế hoạch nắm bắt thời điểm để bạn cũng ngủ gật được vào khoảng thời gian đó.
Rất nhiều ông bố bà mẹ mới mơ tưởng về những việc có thể hoàn thành khi con nhỏ đang ngủ. Khi chúng lớn hơn vài tháng và ổn định thói quen, giấc mơ đó có thể trở thành hiện thực. Tuy nhiên, ban đầu tốt nhất bạn nên cho trẻ nghỉ ngơi trong ngày để trang bị tốt hơn cho sự kiên nhẫn và cường độ cần thiết vào ban đêm. Điều này giúp bạn xử lý tình trạng bị gián đoạn ăn uống thường xuyên.
Các vận động có thành tích cao cũng được hưởng lợi từ lịch trình ngủ ngắn đầy chiến lược. Một giấc ngủ ngắn ngay trước sự kiện giúp đầu óc tỉnh táo, cung cấp thêm năng lượng để vượt qua một trò chơi thể chất và tinh thần mệt mỏi.
Thời lượng giấc ngủ có thể khác nhau, nhưng nếu bạn ngủ gật ngay trước trận đấu, giải đấu hoặc cuộc đua, hãy chọn một thứ gì đó ngắn tối đa 15-20 phút. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị cho sự kiện cách đó hàng giờ, một giấc ngủ ngắn 60-90 phút mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.
Vũ trường có thể đóng cửa nhưng bữa tiệc không dừng lại. Nếu bạn phải tập trung cho một bữa tiệc đêm muộn hoặc đêm dạo chơi trong thị trấn, việc nghỉ ngơi trước khi ra ngoài có thể mang đến làn gió thứ 2 để có được sức sống cần thiết.
Không có gì lạ khi một bữa tiệc hoặc câu lạc bộ bắt đầu vào lúc 11 giờ đêm, có thể gần giờ đi ngủ. Để đảm bảo bạn không phải một trong những người thích tiệc tùng hay ngủ trong phòng khách, hãy lên kế hoạch báo lại 90 phút trước khi ra ngoài. Nó hoạt động như giấc ngủ nhỏ. Lý tưởng nhất là bạn sẽ thức dậy và cảm thấy sẵn sàng để đi.
Kết hợp chiến lược này với giấc ngủ ngắn khi uống cà phê, bạn có thể cảm thấy hồi sinh ngay sau đó.
Để tránh làm gián đoạn lịch trình ngủ, đừng ngủ quên vào ngày hôm sau. Hãy cố gắng thức dậy càng gần thời gian thông thường càng tốt.
Nhiều nền văn hóa nghỉ ngơi vào buổi trưa. Gần như toàn bộ thành phố hoặc thị trấn trong khi mọi người có thể thư giãn, tiêu hóa bữa ăn của mình. Khoảng thời gian giải lao sảng khoái này cho phép mọi người tận hưởng buổi tối thay vì cảm thấy thôi thúc không thể cưỡng lại để gục xuống ghế sau buổi tối.
Một số nơi làm việc bắt đầu cho phép nhân viên nghỉ ngơi vào buổi chiều. Nếu bạn không phải là một trong số đó nhưng cần nhắm mắt một chút, hãy cố gắng lên lịch nghỉ ngơi 20 phút để có một nơi riêng tư nhắm mắt chút.
Làm việc theo ca là bất kỳ loại hình nào làm việc nào từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Nó bao gồm ca đêm, ca chiều và ca sáng.
Trong những trường hợp thế này, việc ngủ đủ giấc khi cả thế giới không ngủ là cả một thách thức. Những người ngủ kiểu này thường cố thức cùng bạn bè, gia đình, và sau đó phải vật lộn để vượt qua ngày làm việc trong khi mọi người đều đang ngủ.
Để chống lại sự mệt mỏi, có nhiều cách để sắp xếp giấc ngủ và ngủ ngắn đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ trong khi sống một cuộc sống bình thường. Dưới đây là một số tùy chọn:
Thanh thiếu niên gặp khó khăn khi đi ngủ. Khi hormone thay đổi, chu kỳ ngủ thức của họ cũng thay đổi. Họ thường thức khuya hơn, nhưng tiếng chuông tan học vào buổi sáng sớm đồng nghĩa với việc nhiều người trong số họ bị thiếu ngủ triền miên.
Để ngăn chặn tình trạng kiệt sức mãn tính, ngủ ngắn ở tuổi thiếu niên bao gồm việc ngủ gật khoảng 20 phút ngay sau khi tan học. Việc luyện tập giúp họ cảm thấy sảng khoái và nạp năng lượng để làm bài. Nghỉ ngơi lâu hơn vào cuối tuần cũng hữu ích, miễn là thực hiện chúng sớm trong ngày để tránh ảnh hưởng đến khả năng vào giấc đêm Chủ nhật.
Du lịch qua nhiều múi giờ ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của một người. Một trong những cách tốt nhất để điều chỉnh sự thay đổi này là chuẩn bị sẵn sàng trên máy bay, giả sử đó là ban đêm ở bất cứ đâu. Điều đó cho phép cảm thấy sảng khoái hợp lý và sẵn sàng bắt đầu một ngày sau khi hạ cánh.
Một tùy chọn khác là ngủ trong thời gian ngắn đến khi bạn tới đích. Một lần nữa, khoảng 20 phút là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy sảng khoái. Nếu ngủ lâu hơn, bạn có nguy cơ thức dậy trong tình trạng mệt mỏi.
Nếu bạn lo lắng về việc thức dậy trong tình trạng khó khăn, thời gian ngủ ngắn là lý tưởng nhất. Bạn nên ngủ kiểu này trên chuyến bay. Nó đủ để thiết lập tâm trí và cung cấp năng lượng mà không làm bạn cảm thấy muốn ngủ lại.
Khoảng thời gian nghỉ ngơi dài hơn cho phép bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Ngủ ngắn đem tới cảm giác nghỉ ngơi tốt hơn, nhưng một số người có thể cảm thấy lo lắng vì họ đang bị đánh thức giữa chu kỳ ngủ. Xin nhắc lại, chu kỳ giấc ngủ dao động từ 60-110 phút, trung bình khoảng 90 phút.
Nếu bạn đang tìm kiếm sự sáng tạo, động lực hoặc cảm hứng, giấc ngủ ngắn kéo dài 1 tiếng là cách tốt nhất. Thời gian ngủ thường đủ lâu để bước vào giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) và bạn có thể thức dậy giữa giấc mơ.
Khoảng thời gian này được coi là hoàn hảo để ngủ trưa do nó gồm toàn bộ chu kỳ ngủ. Bạn nên có giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn. Hãy thức dậy vào thời điểm nhẹ nhàng nhất của chu kỳ ngủ, giúp bạn dễ dàng rời giường hơn.
Ngủ ngắn có giúp tăng sự tỉnh táo không?
Đúng vậy, ngủ ngắn được biết làm tăng sự tỉnh táo và khả năng nhận thức tới tận 3 tiếng đồng hồ sau đó. Nó cũng giảm thiểu các sai lầm và tai nạn trong công việc. Vì vậy, nếu bạn cần giải thích cho sếp lý do mình chợp mắt chút, hãy chia sẻ thống kê từ NASA: các phi công quân sự và phi hành gia ngủ trưa trong 40 phút đã cải thiện 34% hiệu suất và mức độ tỉnh táo tăng 100%.
Ngủ ngắn sau khi tập luyện có tốt không?
Vâng, nằm xuống sau khi tập luyện là thời điểm lý tưởng để ngủ. Trong khi tập thể dục, bạn đã sử dụng rất nhiều năng lượng, gây căng thẳng cho các mô và cơ bắp. Ngủ ngay sau đó là thời gian tuyệt vời để sửa chữa và phục hồi.
Tôi có thể ngủ ngắn tại nơi làm việc không?
Câu trả lời ngắn gọn là phụ thuộc vào bạn. Một số nơi làm việc không thích điều này, trong khi nơi khác khuyến khích nó. Ngày càng có nhiều công ty nhận thức được lợi ích của giấc ngủ ngắn, vì vậy bạn có thể là một trong những nhân viên may mắn được ngủ trưa.
Nếu nơi làm việc của bạn không phù hợp với thói quen này, hãy cố gắng ngủ ngắn trong bữa trưa hoặc nghỉ dài hơn.
Sinh viên nên ngủ trưa bao lâu?
Sinh viên thấy rằng nhu cầu ngủ tăng lên khi họ phải học suốt ngày dài. Thời gian ngủ ngắn từ 20-25 phút giúp giải tỏa tạm thời, nhưng học sinh đang ôn thi hoặc làm việc trong dự án khó có thể cần ngủ nhiều hơn. Thông thường, tác động lâu dài nhất của giấc ngủ trưa dao động từ 60-90 phút.
Rất nhiều người khẳng định họ không thường ngủ ngắn. Họ nói rằng thức dậy với cảm giác mệt mỏi, nặng nề và kiệt sức. Họ cảm thấy như lê đôi chân trong suốt thời gian còn lại trong ngày, thậm chí cảm thấy mệt mỏi hơn khi đến giờ đi ngủ.
Phải thừa nhận rằng ngủ trưa không phù hợp với tất cả mọi người. Nó có thể làm rối loạn lịch trình ngủ của những người mắc chứng đau dạ dày hoặc người bị trầm cảm. Tuy nhiên, mọi người nói chung, bao gồm cả người thích ngủ ngắn đều cảm thấy “vô địch” nếu điều chỉnh thời gian ngủ.
Thậm chí còn có một ngày ngủ ngắn quốc giá, và còn điều gì tuyệt vời hơn nữa?!
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Sông Hồng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc cửa hàng gần nhất thuộc Changagoidemsonghong.online.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
