Đau lưng có thể xảy ra với tất cả mọi người. Thực tế, ước tính khoảng 80% người trưởng thành đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu từng đau lưng, bạn nên biết lựa chọn sai về giấc ngủ như nằm sấp, đệm quá mềm đều dẫn tới điều này.
Chúng cũng làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi một cách nghiêm trọng. Tất nhiên bạn không thể cười toe toét cho qua. Có một số điều bạn có thể thực hiện để giảm cơn đau, thậm chí ngăn nó xảy ra. Một trong những điều quan trọng nhất là nệm đủ hỗ trợ thắt lưng.
Cột sống người cong tự nhiên theo hình chữ S. Jason Queiros, bác sĩ chỉnh hình được cấp phép tại Norwalk Sports and Spine cho biết: “Đường cong này hoàn toàn bình thường, lành mạnh. Cột sống thắt ở phần thắt lưng, khu vực bụng dưới, cong về phía bụng và sau đó lùi ra ngoài phía xương cùng”.
Mục đích của đường cong này là phân bố trọng lượng hợp lý. Các đốt sống chỗ dưới thắt lưng hỗ trợ trọng lượng toàn thân. Do đó, phần đó rất dễ bị căng thẳng.
Chẳng hạn, các đĩa đệm mềm giữa đốt sống dưới bắt đầu phình ra sau nhiều năm, gây áp lực lên các dây thần kinh xung quanh. Điều đó dẫn tới triệu chứng như tê, ngứa ran, đau, suy nhược.
Đó là lý do tại sao bảo vệ lưng khi ngủ là cần thiết. Nếu không được hỗ trợ thích hợp, hông và vai sẽ bị lún vào trong, đường cong tự nhiên bị làm phẳng.
Queiros cho biết, ngủ trên ghế dài hoặc đệm tồi 1 buổi không phải tận thế. Cơ thể hoàn toàn có thể phục hồi. Tuy nhiên, tình trạng lặp lại hàng đêm có thể dẫn tới đau lưng dưới cũng như viêm khớp khởi phát sớm hoặc các dấu hiệu thoái hóa.
Mục đích của việc hỗ trợ thắt lưng là giữ cột sống ở trạng thái trung tính khi ngủ. Đệm quá mềm hay quá cứng đều khiến cột sống cong vẹo không tự nhiên. Điều đáng nói là lầm tưởng về sự vững chắc.
Queiros lưu ý, những gì vững chắc với người này chưa chắc đã đúng với người khác. Nếu bạn là phụ nữ và có người bạn đồi cao lớn, trọng lượng không thể giống nhau. Vấn đề là bạn luôn muốn giữ lưng ở vị trí tự nhiên.
Một cuộc thử nghiệm của Harvard Health Publishing trên 268 người bị đau lưng cho thấy. Người nằm trên đệm quá cứng cho chất lượng giấc ngủ kém nhất. Trong khi đó, sự khác biệt giữa người nằm đệm vừa hoặc cứng không mấy khác biệt.
Đồng thời, Queiros cho biết giường tự điều chỉnh cũng làm dịu cơn đau. Chúng cho phép bạn nâng đầu hoặc chân riêng biệt, giảm áp lực lưng dưới. Nâng đầu cao hơn tốt cho người bị ngáy hoặc trào ngược axit.
Ngoài việc tìm đệm đúng, Queiros cũng khuyên bạn nên nằm ngửa. Tư thế này phân bổ đều trọng lượng, giảm áp lực cho lưng và điều chỉnh cột sống. Vị trí tốt thứ 2 là nằm nghiêng.
Ngược lại, nằm sấp là vị trí tồi tệ nhất. Trọng lượng ở hông và bụng kéo cột sống xuống. Đệm không đủ hỗ trợ sẽ làm hông lún sâu và khiến bạn đau lưng dưới.
Đệm phù hợp chỉ là một phần của vấn đề hỗ trợ thắt lưng. Việc chọn gối cũng ảnh hưởng tới cảm giác lưng. Giống như đệm, gối tốt cho lưng dưới cũng phụ thuộc vào tư thế ngủ.
Tư thế nằm ngửa: Một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối giúp giảm áp lực cột sống và dây thần kinh tọa. Đồng thời, gối tiêu chuẩn dưới đầu giữ cột sống luôn ở vị trí thành hàng.
Tư thế nằm nghiêng: Gối dày hơn giữa đầu và cổ là thích hợp nhất. Đặt gối nhỏ ở phía trước khi nằm nghiêng hỗ trợ vai và một chiếc giữa đầu gối để cân bằng hông.
Tư thế nằm sấp: Tốt nhất bạn nên tập nằm dáng khác, nó không hề tốt cho lưng. Trong thời gian chờ, hãy đặt gối siêu nhỏ dưới bụng và hông để nâng cao khung chậu một chút, giảm áp lực vùng lưng dưới.
Đừng chỉ nghĩ thắt lưng cần hỗ trợ khi nằm ngủ. Thực tế, ngồi là tư thế xấu nhất cho lưng. Nhiều người trong chúng ta thõng vai trên gây khiến cột sống căng thẳng, đau nhức. Nó hại cho sức khỏe tổng thể.
Một lối sống ít vận động cũng tăng nguy cơ thừa cân, tiểu đường, tim mạch. Đôi khi, không thể tránh khỏi điều đó, đặc biệt là làm văn phòng.
Để chống lại tình trạng tiêu cực, bạn ngồi hoàn toàn về phía sau để hỗ trợ thắt lưng. Dù ngồi ghế tựa, nhiều người vẫn giữ thói quen nghiêng về trước. Điều này làm hình cột sống bẻ chữ C thay vì chữ S.
Theo nghiên cứu trên tạp chí Chiropractic & Manual Therapie, 28 người tham gia ngồi trong thời gian dài sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng 30 phút. Một nửa tham gia bị đau lưng dưới. Các nhà nghiên cứu chỉ ra gối hỗ trợ thắt lưng duy trì đường cong tự nhiên cho vùng đó.
Mặt khác, bạn cũng nên điều chỉnh đầu chạm vào ghế tựa và điều chỉnh gương trên xe ô tô. Thêm vào đó, hãy đứng dậy và đi uống nước thay vì ngồi cả ngày.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được tấm đệm hoàn hảo nhất cho sức khỏe. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm chính hãng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng gần nhất.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
