Bạn dành nhiều thời gian để ngồi trên giường không? Cùng tìm hiểu cách sắp xếp gối dựng đứng để ngồi thoải mái hơn.
Bạn dành nhiều thời gian để ngồi trên giường không? Bạn có thể dành nhiều thời gian chương trình truyền hình yêu thích trước khi ngủ, dùng một tách trà ấm vào ngày se lạnh, hoặc thích ôm một cuốn sách đi ngủ.
Có lẽ bạn đang làm việc ở nhà và thường thấy mình bị thu hút bởi chiếc giường ấm áp, thoải mái. Cho dù lý do của bạn là gì, điều quan trọng là phải biết cách sắp xếp gối hợp lý khi ngồi dậy trên giường. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu cách sắp xếp phù hợp và tầm quan trọng của nó.
Nhiều người biết rằng tư thế ngồi không tốt trong thời gian dài sẽ gây đau lưng dưới. Do đó, họ lựa chọn những chiếc ghế làm việc có phần đệm hỗ trợ cho lưng khi ngồi bàn làm việc hoặc học tập. Khả năng hỗ trợ lưng đầy đủ giúp giảm bớt mệt mỏi, ngăn ngừa đau lưng dưới, cổ và vai khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày dài.
Trong khi một số người có ý thức về tư thế ngồi tại bàn làm việc, hầu hết lại không lo lắng quá nhiều về tư thế khi ngồi trên giường. Xét cho cùng, khi bao quanh là bộ đồ giường mềm mại, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy cực kỳ thoải mái và quên đi những thứ như cột sống thẳng hàng.
Tuy nhiên, việc bỏ bê tư thế ngồi trên giường sẽ khiến bạn gặp phải những tác động bất lợi dù đã cố gắng tránh hết sức khi làm việc tại bàn giấy.
Cũng giống như khi ngồi vào bàn làm việc, việc chú ý đến tư thế khi ngồi dậy trên giường là vô cùng cần thiết. Vì giường không được thiết kế để ngồi, nên đây là lúc sắp xếp gối của bạn.
Khi bạn đang ngồi trên ghế làm việc, bề mặt cứng và các tính năng như hỗ trợ thắt lưng đảm bảo cột sống được giữ thẳng hàng. Nhưng khi bạn đang ngồi trên giường, không có tính năng căn chỉnh nào như vậy.
Chỉ với cách sắp xếp gối, bạn có thể tạo ra một bề mặt bảo vệ cột sống, hông, đầu, vai và cổ khỏi các góc nằm không không tự nhiên.
Dưới đây là 3 lý do khiến việc sắp xếp gối hợp lý khi ngồi trên giường rất quan trọng:
3 đường cong cột sống phải luôn được giữ thẳng hàng để ngăn ngừa tác hại của tư thế xấu.
Đường cong đầu tiên là đường cong thắt lưng ở lưng dưới. Sau đó là đường cong ngực ở giữa và đường cong cổ tử cung ở cột sống phía trên. Bạn nên duy trì các đường cong thẳng hàng tự nhiên khi ngồi, đứng hoặc nằm để giữ sức khỏe.
Các tư thế ngồi khiến bất kỳ đường cong nào trong số này mất cân bằng. Điều này dẫn đến đau lưng, đau cổ, đau đầu, các vấn đề tiêu hóa và một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Việc sắp xếp gối hợp lý trên giường duy trì mỗi đường cong ở hình dạng tự nhiên và thẳng hàng với phần còn lại của cột sống.
Khi tư thế ngồi của bạn trái ngược với cột sống thẳng hàng tự nhiên, các đường cong cột sống làm việc chăm chỉ để giữ cho cột sống ở đúng vị trí. Kết quả là bạn sẽ bị căng cơ, khớp và dây chằng. Căng thẳng như vậy dẫn đến căng thẳng vai, lưng và thậm chí là đau đầu.
Việc sắp xếp gối phù hợp đảm bảo rằng cột sống không cần phải làm việc quá sức để giữ cơ thể cân bằng, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi hoặc cứng đơ khi ngồi dậy trên giường.
Một trong những ảnh hưởng đáng kể của tư thế xấu là quá trình lưu thông không tốt. Khi ngồi không đúng cách, bạn sẽ tạo áp lực lên các cơ, khớp và cơ quan nội tạng. Đổi lại, các cơ quan cùng mô này tạo áp lực lên các động mạch, hạn chế lưu lượng máu đến các bộ phận cơ thể khác nhau.
Ngoài ra, xương đốt sống bị lệch có thể gây áp lực lên các dây thần kinh cột sống, ảnh hưởng đến giao tiếp của chúng với hệ tuần hoàn.
Lưu lượng máu giảm do tư thế xấu thường ảnh hưởng đến não bộ, chân, bàn chân và phổi. Kết quả có thể bao gồm huyết áp cao, giảm hoạt động của phổi và tê cứng chân tay.
Những tác động tiềm ẩn của tư thế xấu khiến việc sắp xếp gối khi ngồi trên giường trở nên rất quan trọng. Không có sự căng thẳng hoặc sai lệch trong xương và cơ bắp, hệ thống tuần hoàn vẫn hoạt động tối ưu. Lưu lượng luân chuyển máu tối ưu giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ khi đến giờ đi ngủ.
Vậy đâu là cách sắp xếp gối ngủ đúng cách để đảm bảo gặt hái được những lợi ích của tư thế tốt? Cùng tham khảo 5 lời khuyên hữu ích về cách sắp xếp gối để ngồi trên giường:
Có thể bạn không để ý, nhưng khi ngồi trong thời gian dài với hai chân duỗi thẳng trên giường, bạn sẽ tạo áp lực dư thừa lên hông. Hiệu ứng kéo dài xuống cột sống dưới giúp có thể làm tăng thêm áp lực từ chân.
Bắt chéo hoặc khoanh chân với 1 chân chồng lên cũng gây ra các vấn đề tư thế khác. Khi 2 chân của bạn nằm sát vào nhau, máu sẽ bị co rút, dẫn đến tê cứng và đau nhức.
Cách tốt nhất để tránh tạo thêm áp lực lên cột sống hoặc giảm lưu lượng máu do tư thế của 2 chân là đặt 1 chiếc gối giữa 2 chân.
Đầu tiên, một chiếc gối giữa 2 chân giúp chúng cách xa nhau, vì vậy không tạo áp lực hạn chế tuần hoàn lên nhau. Thứ 2, một chiếc gối giúp nâng đầu gối lên một chút, giảm áp lực lên lưng dưới khi 2 chân bạn nằm thẳng trên giường.
Một chiếc gối phù hợp rất quan trọng vì nó đảm bảo khả năng hỗ trợ thích hợp. Nếu không, ngay cả sự sắp xếp tốt nhất với những chiếc gối chất lượng thấp cũng không có kết quả.
Khi chọn gối, hãy chú ý đến chất liệu, kích thước và hình dạng gối. Các chất liệu phổ biến như lông vũ, memory foam, cotton, len... Gối có thể mềm xốp hoặc cứng, tùy thuộc vào chất liệu được sử dụng.
Để sắp xếp gối khi ngồi trên giường, bạn sẽ cần cả loại mềm và cứng. Có rất nhiều loại gối khác nhau để lựa chọn bao gồm gối mềm, gối trung bình và gối cứng.
Một chiếc gối mềm hơi mềm đặt ở lưng dưới sẽ duy trì đường cong cột sống tự nhiên, trong khi một chiếc gối cứng hơn ở lưng trên sẽ hỗ trợ tương tự như trên ghế.
Về kích thước, hãy chọn nhiều kích cỡ gối khác nhau. Hầu hết các nhà sản xuất cung cấp gối ở các kích cỡ Standard, Queen, King và Euro. Kích thước chiều rộng x chiều dài của chúng như sau:
Bạn sẽ cần những chiếc gối cỡ King hoặc Queen dài hơn để tạo thành điểm tựa cho đầu giường khi sắp xếp gối. Ngoài ra, hãy xem xét chiếc gối hình chữ V được thiết kế đặc biệt cho những người thường xuyên ngồi thẳng trên giường. Gối hỗ trợ cơ thể cũng được dùng để nâng đỡ cơ thể khi ngồi thẳng trên giường.
Tiếp theo, bạn có thể xếp chồng gối Euro và gối Standard để tạo thành góc ngả hợp lý. Về hình dạng, sẽ rất hữu ích khi xem xét những chiếc gối nêm. Gối nêm có bề mặt hình tam giác cho phép bạn ngả người một cách tự nhiên, hỗ trợ phần lưng dưới và lưng trên của bạn.
Nếu đang đọc sách, sử dụng điện thoại hoặc máy tính xách tay trên giường, bạn sẽ dễ dàng ngả người về phía trước.
Tư thế này gây căng thẳng đáng kể cho cột sống phía trên, sau đó ảnh hưởng lan đến phần còn lại của phần lưng. Do đó, bạn có thể bị đau cổ, nhức đầu và cứng vai.
Việc sắp xếp gối đủ hỗ trợ cho phần đầu sẽ tránh được tất cả những vấn đề này.
Một chiếc gối mềm nhưng chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời để kê sau đầu, trong đó nổi bật nhất là lông vũ. Gối đệm đầu cho bạn mà không cho phép nó uốn cong về phía sau hoặc đẩy về phía trước. Nếu bạn nằm nghiêng khi ngồi trên giường, hãy đảm bảo giữ gối ở đúng vị trí để tránh làm căng cơ cổ.
Một tấm đệm chắc chắn là phương pháp tốt nhất giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi trong thời gian dài. Cấu trúc vững chắc của đệm hỗ trợ cột sống tối đa, không giống như cấu trúc bị lệch khi bạn nằm trên đó. Mặc dù độ cứng này là điều tốt, nhưng nó có thể gây ra vấn đề khi ngồi ở cùng một vị trí trong thời gian dài.
Bề mặt đệm cứng áp vào hông và chân có thể dẫn đến lở loét do áp lực. Loét áp lực xảy ra khi da hoặc mô bên dưới tiếp xúc với áp lực liên tục quá lâu.
Việc sắp xếp gối để cung cấp sự êm ái giữa đệm cứng và cơ thể sẽ ngăn ngừa sự hình thành các vết loét do áp lực. Bên cạnh chiếc gối phù hợp, việc thay đổi tư thế thường xuyên và rời khỏi giường sau mỗi 30-45 phút cũng giúp ích cho bạn.
Có nhiều cách sắp xếp gối khi bạn ngồi trên giường, và việc chọn lựa phụ thuộc vào vị trí ngồitrên giường.
Ngay cả khi bạn có vị trí yêu thích, hãy lưu ý rằng điều quan trọng là phải thỉnh thoảng chuyển vị trí đó để tránh bị cứng người.
Sau khi bạn đã sắp xếp gối dựa vào đầu giường và ở phần dưới với lưng trên, điều cần thiết là điều chỉnh chúng khi bạn cần thay đổi tư thế. Hãy di chuyển gối hỗ trợ để đảm bảo hỗ trợ tối đa cho thắt lưng và ngực của bạn.
Ngồi trên giường đọc sách, lướt internet, chơi trò chơi điện tử hoặc xem tivi là cách tốt để giết thời gian trước khi ngủ.
Việc sắp xếp gối ngủ một cách chính xác sẽ đảm bảo thời gian thư giãn không biến thành nguồn cơn của các vấn đề về sức khỏe. Hãy nhớ lấy chiếc gối phù hợp cho công việc để được hỗ trợ và thoải mái tối đa.
Chúng tôi cung cấp nhiều loại giường từ chăn lông vũ và gối đến tấm phủ đệm và chăn điện. Dòng sản phẩm giường chăm sóc sức khỏe của chúng tôi lý tưởng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bao gồm mọi thứ từ chăn có trọng lượng cho đến gối hình chữ V.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
