Nếu đang phải vật lộn với cơn đau hông, bạn có thể cảm thấy khó ngủ thoải mái. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cách đơn giản và thiết thực để giảm đau hông vào ban đêm.
Đối với những người đang chiến đấu với chứng đau hông mãn tính, có một số phương pháp đem lại cảm giác thoải mái, giảm đau suốt đêm. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ yên bình và phục hồi tốt hơn.
Hông là điểm nhạy cảm với áp lực. Nếu bạn đặt quá nhiều trọng lượng cơ thể lên, nó có thể làm tăng cảm giác cứng hoặc đau nhức. Đối với người chỉ bị đau hông một bên, nằm nghiêng có thể là lựa chọn tốt. Chỉ cần đảm bảo nằm ở phía đối diện để hông bị đau không chịu tổn thương.
Một lựa chọn tốt nữa là nằm ngửa khi ngủ. Điều này giúp một trong 2 hông không bị căng quá nhiều. Bạn có thể đặt thêm gối giữa 2 chân để hỗ trợ thêm cho khớp hông.
Đặt gối là giải pháp hiệu quả để giảm bớt sức nặng lên hông khi bị đau nhức. Đặc biệt khi nằm ngửa, bạn có thể kê một chiếc gối nêm dưới lưng hoặc dưới đầu gối. Điều này giúp nâng nhẹ hông và tải bớt phần nào áp lực.
Đối với tư thế nằm nghiêng, một chiếc gối dưới hoặc giữa 2 đầu gối là hợp lý nhất. Tương tự như trên, mục đích đơn giản của nó chỉ là đảm bảo phần hông không bị đẩy sâu vào đệm. Nếu không có gối mỏng, chăn hoặc khăn gấp cũng hoạt động khá tốt.
Một tấm đệm giảm áp lực cũng rất quan trọng. Trong số các loại đệm, Memory Foam thường là lựa chọn tốt nhất. Do đó, nó cho phép phần hông chìm vào đệm mà không bị co cụm hoặc kẹt lại do áp lực.
Một yếu tố cần xem xét nữa là hỗ trợ khoanh vùng. Tấm đệm này nhắm vào từng vùng để phân bổ đều trọng lượng cơ thể. Nó sẽ đảm bảo phần hông nhạy cảm của bạn không phải chịu gánh nặng.
Nếu bạn không thể mua đệm mới, topper tấm tiện nghi sẽ điều chỉnh độ cứng mềm cho chiếc đệm hiện tại. Đây là cách tuyệt vời để phục hồi đệm cũ, đã qua sử dụng và “thân thiện” với vùng hông hơn.
Một cách khác để giảm đau hông là giãn cơ nhẹ trước khi ngủ. Ví dụ, hãy xem xét động tác căng cơ hông. Đầu tiên, hãy vào tư thế chùng xuống, đặt 2 tay lên hông. Sau đó, di chuyển xương chậu và thân về phía trước cho tới khi bạn cảm thấy cơ hông đang được kéo căng.
Một động tác hữu ích nữa là tư thế bươm bướm . Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối và úp lòng bàn chân vào nhau. Đưa gót chân gần vào người nhất có thể và dùng khuỷu tay đẩy đầu gối xuống.
Đây chỉ là một vài động tác giãn cơ giúp loại bỏ một số áp lực và căng thẳng ở hông. Chỉ chút ít thời gian sẽ giúp bạn thoải mái hơn trước khi ngủ.
Mặc dù thói quen trước khi ngủ rất quan trọng nhưng cũng có một số chiến lược cho phép bạn giảm thiểu cơn đau hông ngay từ sáng sớm. Sử dụng các mẹo này để bắt đầu kiểm soát cơn đau tốt hơn nhé.
Hoạt động thể chất luôn được khuyến khích, nhưng với người đau hông, điều quan trọng nhất là lựa chọn bài tập cẩn thận. Các hoạt động mạnh như chạy, nhảy, hoặc thậm chí đi bộ đường dài trên dài trên đường đá hoặc địa hình không bằng phẳng. Nó tạo nhiều áp lực cho khớp, thậm chí đau hông hơn.
Khi này, các bài tập ít động tác, ít vất vả sẽ tốt hơn. Hãy thử một số động tác giãn cơ như yoga, đi bộ với nhịp độ vừa phải, bơi lội.
Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm đau hông. Đối với người mới bắt đầu, ăn chế độ hợp lý giúp giảm cân, dẫn tới giảm áp lực lên khớp suốt cả ngày. Các loại hạt, trái cây màu sắc, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt đều chứa chất tốt tăng cường sức khỏe cho khớp.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần và cơ thể tốt như cá, các loại hạt, gạo, thậm chí là ly sữa nhỏ.
Trong khoảng thời gian này, tư thế tốt là chìa khóa cho cơn đau hông. Khi ngồi, tránh vắt chéo chân. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn có chiếc ghế giữ hông, đầu gối và bàn chân thẳng hàng.
Giữ đầu gối của bạn thấp hơn hông, có thể ngồi trên đệm để hỗ trợ điều này. Những công việc đòi hỏi phải đứng cả ngày có thể gây khó khăn cho các khớp.
Thỉnh thoảng nghỉ ngơi rất hữu ích cho vấn đề này. Hãy đi dạo xung quanh, kéo dài người hoặc thay đổi tư thế giúp bạn giảm bớt cơn đau hông.
Những cơn đau hông mãn tính có thể bắt nguồn từ vô số nguyên do. Ba trong số những lý do phổ biến nhất là viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.
Các khớp của bạn được bao bọc bởi các túi nhỏ chứa chất lỏng. Nó được gọi là bursae, tồn tại để đệm các khớp từ xương và cơ gần đó. Viêm bao hoạt dịch là tình trạng các túi bị viêm, có xu hướng xảy ra gần khuỷu tay, vai hoặc hông.
Thông thường, nguyên nhân sâu xa là do chuyển động lặp đi lặp lại gây áp lực quá lớn lên khớp. Các công việc cần quỳ gối như lau sàn sẽ gây viêm bao dịch hông dẫn tới sưng khớp, đau và cứng khớp.
Thông thường, viêm bao hoạt dịch sẽ biến mất sau vài tuần nghỉ ngơi sau các hoạt động áp lực cao.
Viêm xương khớp là tình trạng liên quan tới sự hao mòn sụn. Nơi đó thường cung cấp lớp đệm quan trọng xung quanh xương khớp. Hiện tượng này có thể dẫn đến đau ở bất kỳ vị trí khớp nào, nhưng viêm xương khớp ở hông sẽ gây khó ngủ.
Thực tế, thoái hóa khớp là bệnh hao mòn phần lớn do tuổi tác, đôi khi là béo phì, chấn thương khớp. Cách tốt nhất để điều trị tình trạng này là thường xuyên vận động, duy trì cân nặng, trao đổi với bác sĩ về phương pháp giảm đau.
Lưu ý, cơn đau này có thể kiểm soát được nhưng tổn thương ở khớp là không thể phục hồi.
Viêm khớp dạng thấp là bệnh tự miễn dịch, khi cơ thể tấn công tế bào mạnh khỏe do coi chúng là “kẻ xâm lược”. Cụ thể, bệnh lý này ảnh hưởng tới các khớp, gây nên cơn đau hông dữ dội và kéo dài. Cứng, sưng, đau là dấu hiện của viêm thấp khớp.
Nguyên nhân cụ thể chưa thể xác định song nguy cơ mắc bệnh tăng theo tuổi tác. Thuốc chữa viêm khớp có thể giúp giảm đau, tập thể dục nhẹ cũng vậy.
Đau hổng xảy ra do nhiều lý do khác nhau. Một trong những vấn đề nghiêm trọng nhất là làm gián đoạn giấc ngủ.
Dù gặp tình trạng mãn tính, bệnh cũng kiểm soát được thông qua thói quen lành mạnh vào ban ngày và nghỉ ngơi hợp lý. Điều này bao gồm cả việc sử dụng đúng đệm và tư thế ngủ đúng. Cách tiếp cận cẩn thận giúp giảm đau hông lâu dài và ít gián đoạn giấc ngủ hơn.
Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm chính hãng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemsonghong.online.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
