Đau vai là một trong những chứng khó chịu và tồi tệ nhất về thể chất và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nhiều người bị đau vai khi ngủ cũng bị đau cổ, dẫn đến việc hoạt động khó khăn và tình trạng sức khỏe suy giảm. Khi bị đau vai, bạn sẽ không thể ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Đau vai do nằm nghiêng khi ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vai và cứng khớp. Một nghiên cứu gần đây đã kết luận mối quan hệ giữa ngủ nghiêng và đau vai, báo cáo cho ra kết quả 67% người tham gia bị đau vai vào ban đêm và họ đều nằm nghiêng khi ngủ. Mặc dù nằm nghiêng khi ngủ là tư thế ngủ phổ biến nhất nhưng nếu bạn thức dậy với cảm giác tê cánh tay hoặc đau vai, bạn cần cân nhắc thay đổi tư thế ngủ.
Tư thế ngủ nghiêng đôi khi có thể tạo thêm áp lực quá lớn lên cơ vai và cổ của bạn, đặc biệt nếu bạn không có một tấm đệm hỗ trợ. Tuy nhiên, ngủ nghiêng không phải là nguyên nhân duy nhất gây đau vai vào ban đêm. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất đối với chứng đau vai và thực sự có thể xấu đi khi bạn nằm nghiêng khi ngủ.
Vết thương cổ tay quay
Vòng bít xoay là một nhóm gồm bốn cơ và gân giúp ổn định khớp vai. Nó gắn phần sau của cánh tay trên, phần ngay trên khuỷu tay, với xương bả vai của bạn. Những cơ này được sử dụng khi bạn vươn qua đầu, nâng cánh tay sang một bên hoặc thực hiện chuyển động ném, kết luận là khi xoay cánh tay. Chấn thương vòng bít rôto (RCI) xảy ra khi gân bị viêm hoặc bị rách. Kết quả là, xương bả vai của bạn sẽ sưng lên, và bạn sẽ cảm thấy đau vai khi ngủ trên đó. Điều này cũng có thể gây ra cứng khớp và hạn chế chuyển động khớp vai của bạn.
Rách cổ tay quay là một dấu hiệu phổ biến của tuổi già và thường bị mòn theo thời gian nhưng chúng cũng có thể xảy ra do chấn thương như ngã ở cánh tay khi dang rộng hoặc mang vác nặng. RCI phổ biến ở những người cao niên trên 80 tuổi nhưng nó cũng có thể xảy ra sớm hơn nếu bạn hoạt động quá mức cánh tay qua các công việc nặng nhọc, như xây dựng hoặc lao động chân tay.
Viêm bao dịch hoạt vai
Viêm bao dịch hoạt vai là tình trạng viêm hoặc nhiễm trùng ở khớp vai do bao hoạt dịch (một túi nhỏ chứa đầy chất lỏng) cọ xát vào khớp. Tình trạng viêm có thể do chấn thương khớp, sử dụng khớp lặp đi lặp lại hoặc nhiễm trùng. Các triệu chứng bao gồm đau khớp, cứng khớp và hạn chế cử động.
Tình trạng này thường do hoạt động quá mức của các cơ ở vai cũng như do các chuyển động lặp đi lặp lại liên tục và tư thế tĩnh trong thời gian dài. Điều trị cho các trường hợp nhẹ của viêm bao hoạt dịch vai bao gồm cho vùng vai được nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc chống viêm để giảm đau. Tuy nhiên, nếu không được điều trị trong thời gian dài, bạn có thể cần tiêm corticosteroid vào vùng bị đau để giảm đau hoặc phẫu thuật để loại bỏ phần xương bị tổn thương.
Vai đông lạnh
Vai đông lạnh là một chứng rối loạn mà khớp vai bị cứng và đau. Có thể do bao khớp bị viêm hoặc tổn thương cơ, gân, dây chằng bao quanh khớp vai. Đây là một vấn đề ảnh hưởng đến người lớn từ 40-60 tuổi nhưng có thể xảy ra với bất kỳ ai bị chấn thương ở vai.
Tình trạng này không suy giảm vào buổi tối hoặc ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Vai đông cứng thường phát triển dần dần trong nhiều tuần và có thể mất vài tháng để hoàn toàn bình phục. Các lựa chọn điều trị có thể bao gồm tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật nếu bệnh kéo dài hơn một vài tháng.
Hội chứng xung đột vai
Trật khớp vai là tình trạng gây ra bởi tình trạng viêm các gân chạy ngang khớp vai. Các gân bị chèn ép trong ổ vai gây đau và viêm. Hầu hết mọi người đều cảm thấy đau vai, cứng khớp và không thể vận động khi họ ngủ đè trên cánh tay hoặc gối đầu
Các nguyên nhân gây ra hiện tượng mỏi vai bao gồm viêm khớp, cử động quá mức thường xuyên, viêm bao hoạt dịch và viêm gân bánh chè quay. Hội chứng này không nhất thiết phải xảy ra do chấn thương vai, nó có thể xảy ra nếu khớp vai trở nên quá hẹp và bắt đầu hạn chế chuyển động của bạn.
Viêm xương khớp
Viêm xương khớp là nguyên nhân phổ biến nhất. Bị viêm xương khớp có nghĩa là sụn trong khớp của bạn đã bị mài mòn và dẫn đến các phần xương cọ sát vào nhau. Tình trạng viêm xương khớp vai có thể do tuổi già, thừa cân hoặc chấn thương vai, chẳng hạn như RCI hoặc trật khớp vai.
Các triệu chứng của viêm xương khớp bao gồm đau khi cử động cánh tay hoặc khi bạn đang nằm đè lên vai. Bạn cũng có thể thường xuyên nghe thấy tiếng lách cách khi di chuyển vai. Đau nhức xương khớp ảnh hưởng đến 1/5 người lớn từ 45 tuổi trở lên. Tuy nhiên, việc điều trị rất đơn giản và hầu hết chỉ cần dùng thuốc giảm đau dạng uống hoặc bôi ngoài da.
Có một số biện pháp khắc phục mà bạn có thể thử trước khi gặp bác sĩ trong giai đoạn đầu của cơn đau vai giúp giảm một số triệu chứng.
Thay đổi tư thế ngủ
Nếu tư thế ngủ của bạn không phải là nguyên nhân chính khiến bạn bị đau vai khi ngủ, thì chắc chắn nó đang làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn. Ngủ nghiêng về một bên suốt đêm sẽ gây ra đau và tê ở cánh tay cùng vai của bạn. Bạn nên cố gắng ngủ ở phía đối diện của vai bị ảnh hưởng hoặc nằm ngửa để giảm đau vai khi ngủ. Nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp phân bổ đều trọng lượng và giảm áp lực lên vai.
Sử dụng thuốc chống viêm hoặc giảm đau
Người ta thường sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc chống viêm khi bị đau vai khi ngủ, chẳng hạn như acetaminophen, như Tylenol, hoặc thuốc chống viêm không steroid, như Advil hoặc ibuprofen. Nếu cơn đau không cải thiện trong vài tuần hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn nên đi khám. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn dùng thuốc corticosteroid, giúp giảm đáng kể tình trạng viêm và trong các trường hợp vai bị đông cứng hoặc các chấn thương vai khác.
Các bài tập và kéo giãn cho vai
Một cách hiệu quả để giảm đau vai là tăng cường cơ vai và tăng phạm vi vận động. Vật lý trị liệu được khuyến khích áp dụng cho các chấn thương ở vai hoặc nếu bạn cảm thấy cứng hoặc khó chịu ở vai. Một vài bài tập kéo căng cơ phổ biến mà bạn có thể thử là kéo căng con lắc hoặc căng ngang vai. Căng cổ cũng giúp giải phóng sức căng từ vai và sẽ giúp chuyển động vai của bạn trơn tru hơn. Nếu những vết giãn này làm tăng cơn đau thì bạn nên dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu về điều này.
Chườm nóng hoặc chườm đá
Đây là một phương pháp cũ dùng để giảm đau, sưng hoặc viêm và có khả năng hiệu quả. Sử dụng đệm sưởi có thể làm giảm độ cứng và thư giãn các cơ vai đang căng thẳng, rất tốt cho những người bị viêm khớp. Mặt khác, chườm đá nổi tiếng với tác dụng giảm viêm và sưng tấy.
Bạn đã phải trải qua các cơn đau vai khó chịu và đáng lo ngại như thế nào, dưới đây là một số cách để ngăn chặn điều này tái diễn trong tương lai.
Thay đổi vị trí khi ngủ
Ngủ cùng bên vai bị thương sẽ làm tăng cơn đau và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Có thể khó thay đổi tư thế ngủ quen thuộc nhưng bạn cần phải tập luyện và ngăn cánh tay bị ảnh hưởng bằng cách sử dụng gối để tạo ra sự tắc nghẽn để bạn không vô tình lật về phía bên kia. Ngoài ra, hãy thử kết hợp với tư thế ngủ ngửa để tránh đụng đến phần vai bị đau.
Thay đổi đệm
Nếu đệm quá cứng hoặc quá mềm, bạn có thể bị đau vai khi ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một chiếc đệm có độ cứng vừa phải sẽ làm giảm các cơn đau cơ xương khớp ảnh hưởng đến khớp vai, gân, cơ. Một tấm đệm mút hoạt tính kết hợp tạo đường nét cho cơ thể của bạn, độ ổn định và giảm thiểu căng thẳng từ các điểm chịu áp lực của cơ thể, như lưng và vai của bạn.
Ngoài ra, chọn đúng chiếc gối cũng rất quan trọng để giảm đau vai. Đối với những người ngủ nghiêng nên sử dụng chiếc gối có độ dày phù hợp với đường cong tự nhiên của cổ và lấp đầy khoảng cách giữa đầu và vai của bạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt một số áp lực lên vai của bạn và giảm nguy cơ phát triển chứng đau cổ.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, trạng thái cảm xúc của bạn. Ngủ không đủ giấc cũng có thể gây ra các nguy cơ về sức khỏe và đau nhức cơ thể. Điều này là do khi cơ thể bạn không được nghỉ ngơi hiệu quả, nó không thể hoạt động bình thường vào ban ngày.
Ngủ trong môi trường chất lượng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Điều này có nghĩa là phòng của bạn phải tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ mát mẻ để loại bỏ mọi gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc cố gắng xây dựng một thói quen đi ngủ lành mạnh và thư giãn. Hãy tránh sử dụng điện thoại hoặc TV trước khi ngủ và uống tách cà phê cuối cùng hoặc các chất kích thích khác ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Điều này có vẻ như là một điều hiển nhiên nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi chỉ một vài động tác kéo giãn cơ có thể giảm đau vai khi ngủ hoặc ngăn nó xảy ra. Nếu bạn bị đau vai, hãy cân nhắc việc tập căng vai trước khi ngủ và lúc thức dậy vào buổi sáng. Đây là một cách tuyệt vời để uốn dẻo các cơ của bạn và giúp chúng không bị căng cứng. Nói chung, vận động và tập thể dục sẽ tăng cường sức khỏe của bạn và có thể hỗ trợ chữa lành các chấn thương ở vai nhanh hơn.
Ngủ một bên vai cả đêm có gây đau nhức?
Nếu ngủ trên vai một bên suốt đêm, bạn có thể thức dậy với tình trạng cứng vai, đau hoặc tê cánh tay. Nằm ngủ trên vai trong thời gian dài sẽ tạo ra nhiều áp lực cho cơ vai của bạn. Nên kết hợp chuyển đổi hai bên với việc nằm ngửa khi ngủ để giảm bớt áp lực cho vai.
Làm cách nào để hết đau vai gáy khi ngủ dậy?
Nếu bạn thức dậy với cơn đau vai vào buổi sáng, bạn nên thực hiện một vài bài tập vai để giảm cơn đau và thả lỏng cơ. Các bài tập phổ biến nhất và dễ dàng nhất là cuộn vai, kéo căng ngang thân, xoay cổ và kéo căng con lắc - tức là dang cánh tay của bạn ra và di chuyển nó theo chuyển động tròn nhỏ.
Làm sao để giảm đau vai khi ngủ nghiêng
Hầu hết các cơn đau vai khi ngủ là do bạn ngủ trong một tư thế không thoải mái hoặc do chấn thương. Bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm triệu chứng, chẳng hạn như chườm đá để trị viêm, chườm nóng để làm căng cơ và cân nhắc dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm trong vài ngày.
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Nếu bạn bị đau vai dữ dội do nằm nghiêng khi ngủ hoặc cơn đau kéo dài hơn một vài tuần, đã đến lúc bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ. Ngủ nghiêng về phía đối diện có thể tạm thời giúp ích cho tình trạng của bạn nhưng bác sĩ sẽ có thể tìm ra gốc rễ của vấn đề và khắc phục nó.
Trên đây là một số thông tin về nguyên nhân và phương pháp để giảm đau vai cũng như cách để bạn ngăn ngừa các cơn đau tái phát. Các cơn đau vai sẽ khiến bạn gặp trở ngại khi hoạt động, sức khỏe suy giảm và không có được những giấc ngủ ngon thoải mái nhất. Khi tình trạng bạn diễn ra trong thời gian dài hoặc các cơn đau trở nên nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ để chữa trị sớm nhất.
Để có được những giây phút nghỉ ngơi thoải mái nhất, một bộ chăn ga gối đệm chất lượng trong căn phòng ngủ là phụ kiện không thể thiếu. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
