Làm thế nào để thức dậy đúng giờ?

Nếu bạn thường xuyên sử dụng nút báo thức lại, đã đến lúc rèn luyện bản thân để thức dậy đúng giờ. Cùng tham khảo những cách dưới đây để trở thành một trong những người vui vẻ vào buổi sáng nhé.

Nếu bạn thường xuyên sử dụng nút báo thức lại, đã đến lúc rèn luyện bản thân để thức dậy đúng giờ. Hãy bắt đầu bằng việc tìm ra nguyên nhân khiến bạn không thể thức dậy và phải làm gì với chúng.

Rất có thể bạn ngủ không đủ giấc và cần điều chỉnh thói quen đi ngủ của mình. Nếu rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng tiềm ẩn khác gây buồn ngủ vào buổi sáng, bạn nên tham khảo các biện pháp điều trị.

Cùng tham khảo những cách dưới đây để trở thành một trong những người vui vẻ vào buổi sáng nhé.

Khó thức dậy vào buổi sáng là nguyên nhân

Khó thức dậy vào buổi sáng không chỉ đơn giản là bạn yêu thích giấc ngủ và ghét buổi sáng. Các yếu tố về lối sống, tình trạng y tế và thuốc khiến bạn không thể thức dậy đúng giờ. Nguyên do bao gồm:

• Chứng ký sinh trùng, chẳng hạn như mộng du, nói mớ hoặc kinh hãi ban đêm.
• Ngưng thở khi ngủ. Điều này gây ra các khoảng thời gian ngừng thở trong khi ngủ.
• Thiếu ngủ. Điều này có thể liên quan đến giấc ngủ không chất lượng, không ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.
• Căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
• Trầm cảm. Điều này liên hệ mật thiết với việc ngủ ngày quá mức hoặc mất ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Điều này sẽ ngăn cản bạn hình thành thói quen đều đặn, chẳng hạn rối loạn giấc ngủ theo ca làm việc, rối loạn giấc ngủ - thức không đều.
• Một số loại thuốc gồm thuốc ức chế beta, một số thuốc giãn cơ và thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc.
• Đau mãn tính. Điều này khiến bạn khó ngủ ngon giấc.

Làm thế nào để thức dậy đúng giờ khi mệt mỏi?

Có một số điều bạn có thể làm để bản thân tỉnh táo hơn. Nếu một tình trạng tiềm ẩn khiến bạn buồn ngủ quá mức hoặc buồn ngủ vào ban sáng, bạn có thể cần kết hợp các biện pháp điều trị tại nhà và điều trị y tế.

Sau đây là các mẹo điều trị giúp bạn ngủ ngon và thức dậy tốt hơn.

Lên lịch đi ngủ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm là điều bắt buộc nếu bạn muốn có lịch trình ngủ tốt cũng như rèn luyện thói quen dậy sớm. Hãy tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu chẳng hạn 7-9 giờ mỗi đêm. Đồng thời, bạn nên cố gắng đi ngủ sớm để cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Hãy tuân thủ lịch ngủ mỗi ngày kể cả những ngày nghỉ. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ thức dậy đúng giờ một cách tự nhiên.

Cải thiện thói quen trước khi đi ngủ

Bạn có thể đang phá hoại nỗ lực dậy sớm của mình mà không hề hay biết. Uống caffeine vào cuối ngày và sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh trước khi ngủ sẽ khiến bạn không ngủ được.

Để cải thiện thói quen trước khi ngủ, hãy thử làm điều gì đó thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tắm nước ấm,... Bạn hãy tránh các hoạt động được chứng mình là can thiệp vào nhịp sinh học và gây mất ngủ như:

• Nhìn vào màn hình, chẳng hạn như máy tính xách tay hoặc điện thoại.
• Uống caffeine trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ.
• Ngủ trưa hoặc dành nhiều thời gian trên giường trong ngày.
• Uống rượu trước khi đi ngủ.

Di chuyển báo thức để nhấn báo lại

Bạn có thể bị cám dỗ rằng nút báo lại chỉ vài phút là báo lại í mà. Việc ngủ lại sau khi thức dậy sẽ khiến giấc ngủ bị phân mảnh.

Theo nghiên cứu, giấc ngủ bị phân mạnh làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và trằn trọn, giảm hiệu suất. Chính ảnh hưởng đó khiến bạn càng cảm thấy mệt mỏi thay vì được nạp năng lượng đầy đủ.

Nếu bạn đã quen với việc nhấn báo lại, hãy thử di chuyển báo thức ra xa giường để bạn buộc phải đứng dậy.

Ăn tốt hơn

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng năng lượng và đem tới giấc ngủ ngon. Mặc khác, thực phẩm thường được coi là không lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và tiêu hao năng lượng.

Hãy hướng đến chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm giàu năng lượng như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ và các tình trạng gây mất ngủ, buồn ngủ quá mức, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm.

Nó cũng làm tăng năng lượng phục hồi bằng cách giảm mệt mỏi. Điều này bao gồm cả ở những người có các tình trạng liên quan đến vấn đề mệt mỏi mãn tính.

Tận hưởng ánh sáng ban ngày

Ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh sinh học và cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn nhận được ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng cùng mức năng lượng suốt thời gian còn lại trong ngày. Hãy thử mở rèm ngay khi thức dậy, uống cà phê bên ngoài hoặc đi dạo một quãng ngắn.

Bạn cũng có thể thử ngủ khi mở rèm để thức dậy đón ánh nắng, miễn là ban đêm không có quá nhiều ánh sáng ngoài cửa phòng.

Một ngày ảm đạm thì sao? Đừng lo lắng. Bạn chỉ cần bật đèn hoặc sử dụng đồng hồ báo thức thôi.

Nghiên cứu về giấc ngủ

Nếu bạn không thể thức dậy vào buổi sáng, chẳng hạn như mất ngủ mãn tính hoặc hội chứng chân không yên RLS, việc điều trị giúp bạn ngủ và thức dậy dễ dàng hơn. Quá trình điều trị thuộc vào chứng rối loạn giấc ngủ cụ thể bao gồm:

Thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc thuốc điều trị RLS

• Melatonin
• Một thiết bị thở cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
• Liệu pháp hành vi
• Phẫu thuật cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Dấu hiệu ngủ không đủ giấc

Khó thức dậy vào buổi sáng chỉ là 1 dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ giấc. Dưới đây là một số yếu tố khác:

• Ngáp quá nhiều
• Cáu gắt
• Thiếu động lực
• Mệt mỏi
• Quá buồn ngủ vào ban ngày
• Hội chứng sương mù não
• Thèm ăn

Kết luận

Bạn có thể tập cho mình thói quen thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Một vài thay đổi trong thói quen giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi vào buổi sáng để thức dậy sớm.

Nếu bạn lo lắng rằng mình bị rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý khác, hãy đi khám để có liệu pháp điều trị thích hợp.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn luôn có được buổi sáng tràn đầy năng lượng. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Sông Hồng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemsonghong.online.

 By Ngọc Nguyễn