Không có gì thư giãn bằng việc nhâm nhi một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ. Không chỉ vậy, loại trà này còn giúp bạn giảm bớt lo lắng, thậm chí là cả bệnh cảm lạnh.
Không có gì thư giãn bằng việc nhâm nhi một tách trà nóng nhẹ nhàng trước khi ngủ. Nhưng bạn có biết rằng loại trà đang uống cũng giúp bạn giảm bớt lo lắng và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm?
Mỗi loại trà thảo dược sở hữu một tính năng độc đáo. Ví dụ, nếu bạn đang tìm kiếm một buổi sáng tỉnh táo, Early Grey hoặc English Breakfast Tea là những lựa chọn tuyệt vời nhờ hàm lượng caffein cao. Thay vào đó, nếu bạn đang muốn thư giãn sau một ngày dài hoặc sau tình huống căng thẳng và cần được giúp đỡ để chìm vào giấc ngủ, thì trà hoa cúc chính là lựa chọn hoàn hảo.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu những điều cần biết về loại trà thơm ngon và có lợi này, cũng cách nó giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc có thành phần chính là hoa cúc khô. Hoa cúc được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thảo dược chữa bệnh nhờ khả năng làm dịu tự nhiên các triệu chứng liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau. Chúng bao gồm các tình trạng sau:
Người La Mã, Hy Lạp, Ai Cập và phương Đông cổ đại đều ca ngợi hoa cúc vì tính chất làm dịu, chữa bệnh của nó vẫn được sử dụng cho đến ngày nay. Hoa cúc có hương vị ngọt nhẹ, mượt mà và tinh tế. Ngoài trà, những cây hoa cúc này được sử dụng để làm rượu, bia và tinh dầu .
Loại trà hoa cúc chất lượng cực cao có vị ngọt tự nhiên và đặc tính làm dịu. Hoa cúc được sử dụng trong túi trà truyền thống, gói thường được làm từ các hạt trà còn sót lại. Lá trà và túi trà hoa cúc chất lượng cao được sản xuất từ những bông hoa lớn, thơm hương cũng như mang lại hương vị mạnh mẽ, đặc biệt.
Trà hoa cúc rất dễ làm, cũng không tốn kém. Các bộ phận khác nhau của đầu hoa được sấy khô, đóng gói và sau đó ngâm trong nước nóng. Nếu chọn sử dụng lá trà tươi, bạn sẽ cần 1 thìa cà phê cho mỗi 177ml nước nóng. Khi mua trà nguyên bông, bạn sẽ nhận thấy lá hoa rất nhẹ và mịn, điều đó có nghĩa bạn cần nhiều hơn một thìa cà phê để đạt được hương vị đậm đà mong muốn. Trà túi lọc đóng gói sẵn không thay đổi được, nhưng vẫn mang đến tách trà hoa cúc thơm ngon, dịu nhẹ.
Trà hoa cúc không chỉ nhẹ nhàng và ngon miệng mà còn có tác dụng chữa bệnh. Loại trà thảo mộc này có đặc tính an thần, hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ gây buồn ngủ. Nghiên cứu cho thấy hoa cúc chứa apigenin flavonoid liên kết với các thụ thể GABA trong não bộ. Những thụ thể này thúc đẩy cơn buồn ngủ, có thể chống lại các triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ thông thường khác. Hoa cúc cũng có tác dụng ức chế thần kinh trung ương, hoạt động như thuốc chống co giật ở những bệnh nhân bị động kinh.
Các thụ thể GABA cũng giống những thụ thể liên kết với các thuốc benzodiazepin, chúng thường được tìm thấy trong thuốc chống lo âu và thuốc chống trầm cảm do tác dụng làm dịu. Khi apigenin trong hoa cúc liên kết với các thụ thể này, chúng sẽ kích hoạt tác dụng an thần, thư giãn, rất phù hợp cho những người đang cố gắng đi vào giấc ngủ hoặc cần giảm căng thẳng vào ban đêm.
Có một số cách để chuẩn bị và uống trà hoa cúc vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ. Điều này tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu của bạn. Khi được sử dụng để thư giãn, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một tách trà hoa cúc từ 45-60 phút trước khi ngủ. Điều này giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để chuyển hóa trà và các hợp chất hóa học phát huy lợi ích an thần.
Rất nhiều công ty sản xuất trà hoa cúc và hỗn hợp hoa cúc ở dạng túi trà tiện lợi. Bạn đơn giản chỉ cần đun sôi nước và từ từ đổ lên túi trà trong cốc hoặc tách trà yêu thích của bạn. Bạn để trà ngâm từ 2-7 phút, ngâm càng lâu, hương vị càng mạnh. Nếu muốn có trải nghiệm uống trà đích thực hơn, bạn có thể sử dụng hoa cúc thật để pha cả trà nóng và trà đá. Đơn giản bạn chỉ cần đặt hoa vào ly hoặc ấm trà nhỏ, rót nước nóng rồi đậy lại. Bạn ngâm hoa tối đa 5 phút trước khi lọc trà, có thể thêm chất làm ngọt yêu thích. Mật ong là cách tuyệt vời để làm ngọt trà hoa cúc một cách tự nhiên. Ngoài ra, mật ong còn đem lại các lợi ích sức khỏe bổ sung khác bao gồm các đặc tính chống lo âu và chống trầm cảm, từ đó thúc đẩy giấc ngủ ở một số người.
Người ta thường hay phối hợp hoa cúc với các nguyên liệu khác như vani, mật ong, hoa oải hương... Hỗn hợp hoa cúc và hoa oải hương đặc biệt có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ vì hoa oải hương được cho là có tác dụng thúc đẩy sự bình tĩnh, thư giãn và giấc ngủ.
Bạn có thể kết hợp uống trà hoa cúc vào thói quen ban đêm của mình. Hãy pha một cốc khoảng 60 phút trước khi ngủ và tận hưởng nó trong khi đọc sách, viết nhật ký, tắm nước ấm nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc êm dịu. Trong các thói quen thư giãn về đêm, uống trà hoa cúc là cách tuyệt vời để chuẩn bị cho bộ não và cơ thể đi vào giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng cho tổng thể sức khỏe. Bằng cách thực hiện những hành động tương tự vào cùng một thời điểm mỗi đêm, chúng còn đóng vai trò là yếu tố kích hoạt giấc ngủ. Cơ thể bạn sẽ liên hệ việc uống trà và viết nhật ký với giờ đi ngủ. Những hoạt động này cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng về đêm, 2 nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở hầu hết mọi người.
Lợi ích gây buồn ngủ chỉ là một trong những lý do bạn nên kết hợp loại trà thảo dược này vào thói quen hàng ngày. Ngoài việc làm dịu và thư giãn để dễ ngủ hơn, các đặc tính của hoa cúc còn giảm bớt các triệu chứng khác gây ra chứng mất ngủ.
Dưới đây là một vài lợi ích tuyệt vời của trà hoa cúc.
Nếu cơn đau mãn tính do viêm nhiễm khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, các đặc tính có trong trà hoa cúc giúp ích rất nhiều. Hoa cúc được cho là có đặc tính chống viêm, nhờ đó giảm đau khớp và khó chịu ở một số người. Điều này đặc biệt đúng ở những bệnh nhân mắc các bệnh chống viêm mãn tính như viêm khớp. Khả năng giảm viêm và đau nhức giúp người bị đau dễ dàng tìm được tư thế nằm thoải mái, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và không bị gián đoạn giấc ngủ.
Nghẹt mũi có thể khiến bạn khó thở, thậm chí khó đi vào giấc ngủ. Khi bạn nằm xuống, đường thở bị hạn chế và chất nhầy có nhiều khả năng tích tụ trong cổ họng cũng như đường mũi của bạn. Điều này không chỉ có thể dẫn đến tắc nghẽn gia tăng mà còn ngáy ngủ, cả hai đều có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên.
Trà hoa cúc không chỉ làm giảm nghẹt mũi mà còn điều trị các triệu chứng cảm lạnh khó chịu khác như đau họng, khàn giọng, đau đầu... Bằng cách giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh và cúm, nhiều người bị mất ngủ dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng hơn. Thêm một vài giọt mật ong vào trà của bạn để bao phủ cổ họng của bạn và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Mật ong cũng có đặc tính kháng khuẩn có thể giúp chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào mà bạn đang phải đối mặt.
Tương tự như mật ong, cây hoa cúc cũng chứa các đặc tính kháng khuẩn và kháng khuẩn có thể có lợi cho một số loại bệnh nhân ung thư bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch rất cần thiết của họ. Những đặc tính chữa bệnh này giúp bạn tránh khỏi bệnh tật và tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình chữa bệnh và phục hồi nhanh hơn.
Các chất chống oxy hóa có trong trà hoa cúc cũng làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, mặc dù nghiên cứu về các tính năng của nó vẫn đang được tiến hành. Các nhà khoa học tin rằng chất chống oxy hóa apigenin có hiệu quả cao trong việc chống lại các tế bào ung thư, đặc biệt là những tế bào được tìm thấy trong đường tiêu hóa, tử cung, tuyến tiền liệt và vú. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 537 người uống trà hoa cúc từ 2-6 lần mỗi tuần ít có nguy cơ mắc ung thư tuyến giáp hơn những người không bao giờ uống. Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định vai trò của trà hoa cúc trong phòng chống ung thư.
Sức khỏe tim mạch đóng vai trò quan trọng cho tất cả chức năng cơ thể, bao gồm cả khả năng tối ưu chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc có chứa một số hợp chất hóa học được cho là cải thiện tim mạch, thúc đẩy chức năng tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển một số bệnh tim.
Nghiên cứu về lợi ích của hoa cúc đối với tim mạch vẫn đang được tiến hành, nhưng một số kết quả cũng chứng minh khả năng hỗ trợ điều trị các vấn đề y tế như bệnh tim mạch vành. Một lý do là hoa cúc chứa vô số flavone, nhóm chất chống oxy hóa quan trọng. Flavones cũng liên quan đến việc giảm huyết áp và mức cholesterol, cả 2 đều là điều kiện tiên quyết của bệnh tim.
Suy nghĩ lo lắng và các triệu chứng trầm cảm là 2 trong số những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở nhiều người. Những điều kiện này thường là song phương. Những suy nghĩ lo lắng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngược lại, việc không ngủ được cũng có thể gây ra lo lắng.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với trầm cảm. Thiếu ngủ mãn tính dễ dẫn làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Trái lại, cảm giác buồn bã tràn ngập khiến bạn ngày càng khó ngủ sâu với khả năng phục hồi cần thiết để duy trì cân bằng nội tiết tố lành mạnh.
Trà hoa cúc giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến lo lắng và trầm cảm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Các nghiên cứu cho thấy khả năng của hoa cúc gắn vào các thụ thể GABA trong não có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, đồng thời thúc đẩy cảm giác thư thái và hạnh phúc tổng thể. Loại trà nhẹ nhàng này có thể kích hoạt cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh, chống lại mọi cảm giác buồn bã hoặc lo lắng. Bản thân cây cũng chứa các hợp chất làm dịu cả tâm trí và cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Vô số vấn đề tiêu hóa có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, từ đầy hơi, chướng bụng đến khó tiêu. Các đặc tính làm dịu của hoa cúc giúp giảm bớt sự khó chịu, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giảm số lần thức dậy. Bạn chỉ cần uống một tách trà hoa cúc nhẹ nhàng trước khi ngủ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, giảm đầy hơi, khó chịu và tiêu chảy. Loại trà hoa này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa nghiêm trọng khác nhờ đặc tính chống viêm.
Nếu bạn bị ợ nóng, khó tiêu hoặc trào ngược axit, trà hoa cúc cũng có lợi cho bạn. Một nghiên cứu thực hiện trên chuột cho thấy hoa cúc làm giảm nồng độ axit trong dạ dày, ngăn ngừa loét dạ dày, đồng thời ức chế sự phát triển của vi khuẩn nguy hiểm trong ruột do vết loét phát triển. Mặc dù cần nghiên cứu thêm về tác dụng của trà hoa cúc đối với hệ tiêu hóa của con người, nhưng các đặc tính hóa học của nó thường dùng để giảm bớt khó chịu về tiêu hóa và các bệnh bao gồm đầy hơi, buồn nôn và tiêu chảy.
Một số nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc giúp giảm lượng đường trong máu gây ra bệnh tiểu đường, béo phì và các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng khác. Đặc tính chống viêm của hoa cúc cũng ngăn ngừa tổn thương tế bào trong tuyến tụy, đây là tác dụng phụ phổ biến do lượng đường huyết cao. Tuyến tụy là nơi cơ thể sản xuất insulin, hormone chịu trách nhiệm loại bỏ đường khỏi máu một cách an toàn và hiệu quả. Tuyến tụy bị tổn thương có thể dẫn đến lượng đường huyết cao hơn bình thường, một dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2.
Một nghiên cứu đã chỉ ra những bệnh nhân tiểu đường tham gia uống trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tháng đều thấy lượng đường huyết giảm đáng kể sau 8 tuần so với bệnh nhân chỉ uống nước. Các nghiên cứu khác trên động vật cũng cho thấy loại trà này ngăn lượng đường máu tăng vọt sau khi ăn và giảm bớt trong máu lúc đói.
Khó có thể tin rằng một loại trà êm dịu như vậy lại có tác dụng phụ nhưng đây là thực tế xảy ra ở một số người. Trong hầu hết các trường hợp, uống trà hoa cúc hoàn an toàn tuyệt đối cho người lớn, thanh thiếu niên, thậm chí cả trẻ em. Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, một số tác dụng phụ cũng được cảnh báo.
Một số người không biết mình bị dị ứng hoa cúc. Điều này phổ biến nhất ở những người bị dị ứng hoặc nhạy cảm với hoa cúc và các loại cây khác thuộc họ cúc. Một số mỹ phẩm có chứa hoa cúc cũng gây kích ứng da hoặc mắt, gây viêm mắt hoặc đau mắt đỏ (viêm kết mạc). Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy đi khám bác sĩ trước khi sử dụng loại trà này.
Mặc dù hầu hết trẻ em đều an toàn khi uống trà hoa cúc, nhưng nhiều nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu về tác dụng của nó đối với trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú. Bệnh nhân mắc bệnh thận hoặc gan cũng nên thận trọng khi uống trà hoa cúc và các sản phẩm chứa thảo mộc tự nhiên. Ngay cả trong nhóm nguy cơ này, không có phản ứng dị ứng hoặc độc tính đe dọa tính mạng nào được báo cáo.
Trước khi bạn đun sôi nước và bắt đầu ngâm tách trà hoa cúc, hãy nắm chắc những câu hỏi thường gặp sau.
Trà hoa cúc và trà manzanilla có giống nhau không?
Bạn có thể đã nghe từ “manzanilla” được dùng để chỉ cây hoa cúc. Đó là bởi vì “manzanilla” là từ tiếng Tây Ban Nha có nghĩa là hoa cúc. Vì vậy, vâng, những từ này đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau, cùng để mô tả một bông hoa thơm và ngọt.
Trà hoa cúc có ngon không?
Nếu muốn thưởng thức loại trà có hương vị nhẹ, ngọt ngào và trái cây, thì bạn sẽ thích sự pha trộn giữa hương hoa và táo của hoa cúc. Bạn có thể mua riêng trà hoa cúc hoặc pha trộn thêm các thành phần khác, tất cả đều mang lại lợi ích cho sức khỏe bao gồm thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ .
Trà hoa cúc có chứa caffeine không?
Giống như nhiều loại thảo mộc khác, hoa cúc không chứa caffein tự nhiên. Đó là một lý do khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến để giúp dễ ngủ. Bạn nên thưởng thức trà khoảng 60 phút trước khi ngủ. Đây có thể là liều thuốc ngủ tự nhiên hoàn hảo giúp xoa dịu những đêm mất ngủ.
Nếu đang tìm kiếm một phương pháp thư giãn hoàn hảo, bạn nên bỏ qua đồ uống có cồn (thứ thực sự làm gián đoạn giấc ngủ của bạn) và pha cho mình một tách trà hoa cúc nóng hổi. Hoa cúc không chỉ hoạt động như một loại thuốc an thần cho giấc ngủ, mà còn đem tới hàng loạt các lợi ích sức khỏe bổ sung khác. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích khác như giảm bớt các triệu chứng ảnh hưởng đến giấc ngủ như gồm lo lắng, biến chứng đường tiêu hóa, thậm chí là cả cảm lạnh thông thường.
Trà hoa cúc không phải chất bổ sung giấc ngủ lành mạnh duy nhất mà bạn có thể sử dụng để chống lại chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Việc thực hành liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBT-i) được chứng minh là cách hiệu quả tự nhiên để cải thiện mối quan hệ với giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn.
H.N
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
