Thỉnh thoảng, mọi người vẫn tìm thường tìm đến một bữa ăn nhẹ vào đêm muộn. Việc chọn lựa đúng thực phẩm lành mạnh không những giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.
Nhiều người thường cho rằng ăn vặt vào ban đêm là điều tối kỵ nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Có nhiều thực phẩm không có lợi cho bạn và một số thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số loại thực phẩm có thể tác động xấu đến cân nặng của bạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra các triệu chứng như khó tiêu, trào ngược, ợ chua làm ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ.
Nếu cảm thấy thèm ăn trước khi đi ngủ, điều quan trọng là bạn nên chọn những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn mà không làm gián đoạn chế độ nghỉ ngơi của bản thân.
Cải xoăn là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng như canxi. Ngoài ra, cải xoăn có thể kích hoạt cơ thể sản xuất hormone melatonin bằng cách vận chuyển tryptophan vào não và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Khoai lang không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người mà còn rất tốt cho sức khỏe và tốt giấc ngủ. Các hợp chất hóa học có trong khoai lang đã được chứng minh có tác dụng giúp thư giãn và giảm huyết áp của bạn. Ngoài ra, nhiều người muốn giảm cân cũng sử dụng thực phẩm này trong các bữa ăn chính của mình.
Nếu bạn thích ăn ngọt mà không muốn bị tăng cân và ngủ ngon hơn, bạn có thể lựa chọn mật ong với bánh mì nướng hoặc trái cây sẽ rất giúp ích cho bạn. Đường glucose có trong mật ong có thể giúp đảo ngược mức orexin, chất làm giảm mức độ tỉnh táo trong não mà không làm tăng năng lượng mà bạn gặp phải khi sử dụng đường nhân tạo.
Giống như mật ong, socola đen là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ ăn có đường trong khi bạn vẫn có được giấc ngủ ngon. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa magie có trong socola đen và nhịp sinh học của con người, điều này rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nó cũng có chứa amino acid tryptophan và flavanols, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Khi nói đến thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, hạnh nhân và hạt dẻ cười luôn được nhiều người ưa thích. Hai loại hạt này chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin A, vitamin E giúp bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ đột quỵ. Hạnh nhân có chứa melatonin và magie, rất lợi ích cho những người phải vật lộn với chứng thiếu ngủ. Trong số các loại hạt, hạt dẻ cười là thực phẩm có chứa nồng độ melatonin cao nhất, vừa đảm bảo ngon miệng cho bạn vừa giúp giấc ngủ của bạn luôn trọn vẹn.
Phô mai rất giàu tryptophan vì nó là một nguồn protein mạnh. Trên thực tế, một gam pho mát cheddar chứa nhiều tryptophan hơn một gam gà tây. Sự giàu canxi trong sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác giúp axit amin, tryptophan kích thích bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Sữa là loại thực phẩm có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vì nó làm tăng lượng serotonin và giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn.
Bột yến mạch không chỉ tốt cho bữa sáng mà còn là món ăn khuya tuyệt vời vì có chưa nguồn melatonin tự nhiên. Bột yến mạch có hàm lượng carbs cao, khi sử dụng sẽ làm tăng đột biến lượng đường trong máu và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ trong cơ thể bạn ngay sau đó.
Bơ động phộng cùng bánh mì nướng là một món ăn nhẹ cổ điển nhưng không ai nghĩ rằng chúng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này do bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, có thể làm tăng mức tryptophan trong cơ thể bạn. Nếu bạn muốn thay đổi đồ ăn kèm, hãy sử dụng cùng bánh quy để có một bữa ăn lành mạnh mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng sữa chua trước khi đi ngủ có thể giúp người dùng có một đêm ngon giấc. Trái cây, ví dụ như chuối là một loại thực phẩm tuyệt vời để ăn trước khi đi ngủ. Chúng rất giàu tryptophan, magie, kali và trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo về đêm khuya.
Hummus là món ăn bắt nguồn từ Trung Đông được làm từ đậu gà nấu chín trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi. Vì thế, hummus rất giàu vitamin B6, folate và tryptophan, tất cả đều được chứng minh là có ích nếu bạn đang tìm cách điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hàng đêm. Ngoài ra, vitamin B6 giữ cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn được kiểm soát bằng cách sản xuất serotonin. Chất này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn hơn nếu bạn đang vật lộn với chứng lo âu khi ngủ.
Dưa hấu là một trong những loại trái cây vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp tạo ra giấc ngủ ngon. Trong dưa hấu có chứa 80% là nước, chứa ít calo nhưng rất giàu vitamin A, vitamin C và các hợp chất thực vật khác như citrulline và lycopene tốt cho sức khỏe. Vì thế, đây là món ăn nhẹ bổ dưỡng tuyệt vời mà vẫn ngon miệng dành cho bạn.
Một loại trái cây khác rất đáng để lựa chọn nếu bạn đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon, đó là quả sung. Chứa đầy những chất dinh dưỡng như kali, magie, canxi, sắt, quả sung hỗ trợ lưu thông máu và xương khớp, do đó thúc đẩy giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Mận khô là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào mà không làm tăng lượng đường trong máu cũng như không làm mất giấc ngủ của bạn. Mận khô có hàm lượng dinh dưỡng cao và chứa nhiều vitamin B6, canxi và magie, được nhiều nhà khoa học khuyến khích nên ăn thường xuyên để có giấc ngủ ngon.
Nếu bạn thích hoa quả tươi hơn quả khô, cherry hay còn gọi quả anh đào sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Trong một nghiên cứu, những người uống nước ép cherry hàng ngày sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn những người không uống. Vì trong cherry có chứa melatonin, một hormone giúp kiểm soát giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, cherry còn chứa các chất chống oxy hóa, giảm đau khớp, rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Một thực phẩm mà chúng ta hay sử dụng hàng ngày có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn là cải bó xôi hay còn gọi rau bina. Cải bó xôi chứa nhiều dưỡng chất vitamin, canxi, chất xơ. Trong đó, magie là khoáng chất tạo ra sự thư giãn và giải tỏa căng thẳng trong dây thần kinh còn canxi đóng vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy giấc ngủ REM.
Gà tây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, lượng tryptophan trong cả con gà tây không đủ để sản xuất đủ melatonin khiến bạn buồn ngủ.
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá thu rất giàu chất axit béo omega 3 cũng như vitamin D, có khả năng thúc đẩy sản xuất serotonin trong não. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những người có chế độ ăn cá trong mỗi bữa có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn những người không thường xuyên ăn.
Một loại rau khác có trong danh sách này nếu bạn đang tìm cách chống loại tình trạng thiếu ngủ. Xà lách chứa một chất dinh dưỡng thực vật được gọi là lactucarium, được chứng minh có tác dụng thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn.
Một phương thức phổ biến để có giấc ngủ ngon được nhiều người tin dùng là trà hoa cúc. Đây là thức uống thảo dược nhẹ nhàng có chứa chất chống oxy hóa apigenin và gây buồn ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có nhiều công dụng như ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe đôi mắt, giải cảm. Bạn có thể uống trà hoa sau bữa ăn ít nhất 30 phút hoặc trước khi đi ngủ 30 phút sẽ nhận được hiệu quả rõ rệt.
Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu luộc đều là nguồn giàu isoflavone. Những hợp chất này có khả năng giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ ở cơ thể.
Có hai điều thực sự thú vị liên quan đến cách chúng ta ăn và ngủ. Đầu tiên, thức ăn không tốt, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ và hệ tiêu hóa. Thư hai, thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn ngủ không ngon, cơ thể bạn sẽ muốn ăn và khi sử dụng những thực phẩm không lành mạnh sẽ làm ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ. Đó có thể là một vòng luẩn quẩn nhưng chỉ cần bạn chú ý về các loại thực phẩm tốt, bạn sẽ có những giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh.
Khi mọi người thường nói về sức khỏe, chủ đề thường được nhắc đến là chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhịp sinh học của cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn, ảnh hưởng đến việc giảm cân, sức khỏe tim mạch và cả giấc ngủ của bạn. Khi sử dụng những thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có những giây phút nghỉ ngơi thoải mái và một giấc ngủ chất lượng.
Những thực phẩm bạn ăn trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thức ăn giàu chất béo có thể gây ra chứng khó tiêu, khiến bạn cảm thấy không thoải mái vào bạn. Vì thế, tốt nhất bạn nên tránh các bữa ăn nặng ít nhất là 3 tiếng trước khi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.
Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và đường như khoai tây chiên, socola sữa, kẹo, đồ ăn nướng. Việc sử dụng đồ ngọt trước khi ngủ sẽ làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể và cung cấp một nguồn năng lượng khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn. Chúng sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và có thể gây ra các nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường hay béo phì.
Bạn cũng cần tránh các loại đồ uống có ga hay chứa caffein như cafe, soda, bia rượu. Tách cafe cuối cùng trong ngày của bạn nên là trước 6h tối để đảm bảo bạn sẽ không bị mất ngủ. Sử dụng các đồ uống chứa caffein vào ban đêm sẽ làm tăng năng lượng trong cơ thể, khiến bạn tỉnh táo hơn và rất khó để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, chúng cũng góp phần tác động xấu đến chứng rối loạn giấc ngủ. Đối với rượu, mặc dù có thể khiến bạn buồn ngủ hơn nhưng nó sẽ làm gián đoạn đáng kể giấc ngủ REM của bạn (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), đây là giai đoạn ngủ sâu nhất của chu kỳ giấc ngủ.
Bạn chỉ nên sử dụng một số loại thực phẩm kích hoạt não sản xuất nhiều hormone gây buồn ngủ, chẳng hạn như melatonin và serotonin, được giải phóng từ axit amin, tryptophan. Những thực phẩm này hoạt động cùng nhịp sinh học với cơ thể bạn để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ lành mạnh nhất.
Thực phẩm nào chứa nhiều melatonin?
Ăn nhẹ trước khi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn được ngon và sâu hơn. Có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ sản xuất melatonin khiến bạn dễ ngủ hơn, ví dụ như quả anh đào, các loại hạt dinh dưỡng, cá, sữa chua và sữa.
Nên uống gì để dễ ngủ hơn?
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên là những nguồn dinh dưỡng và chứa chống oxy hóa mạnh mẽ, Những loại đồ uống có tác dụng làm giảm mức độ căng thẳng, tăng cường serotonin và giúp bạn thư giãn hơn. Một thức uống khác bạn có thể sử dụng là sữa, rất giàu tryptophan và canxi sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bánh mì có giúp bạn dễ ngủ hơn?
Các thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt, mì ống có hàm lượng carbs và đường cao. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề và buồn ngủ nhưng lại tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những loại thực phẩm này không chỉ gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe mà còn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn vì chúng khó tiêu và làm giảm mức serotonin trong cơ thể.
Lời kết
Thay đổi chế độ ăn uống sẽ là một trong những cách tốt nhất nếu bạn đang muốn một giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể tích hợp những loại thực phẩm mà chúng tôi kể trên vào bữa tối của mình sẽ giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ và lối sống lành mạnh hơn những đồ ăn gây nguy hại cơ sức khỏe.
Sau khi dùng những thực phẩm lành mạnh, một bộ chăn ga gối đệm cao cấp sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn nhất. Những bộ chăn ga gối đệm chất lượng sẽ mang đến sự êm ái, thoải mái, thư giãn tuyệt đối cho người sử dụng. Để mua sắm những sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng 100%, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline: 0962 701 701 hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách lựa chọn được bộ sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
