Ngủ ngáy là một trong những hiện tượng phổ biến của con người, không những gây phiền hà cho người nằm cạnh mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn cần nắm vững một số biện pháp khắc phục ngủ ngáy sau đây.
Ngủ ngáy là hiện tượng ngáy khi ngủ, khi luồng không khí mà một người hít vào đi qua vùng hẹp ở đường hô hấp tác động làm cho niêm mạc các mô xung quanh rung lên tạo thành một âm thanh đặc trứng. Vùng hẹp đó thường ở vùng mũi, miệng hoặc họng.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc ngủ ngáy không những gây tiếng động, ảnh hưởng đến người xung quanh mà còn có mối tương quan chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe. Người ngủ ngáy có thể gặp các mối nguy như đột quỵ, các bệnh tim mạch, tình trạng thừa cân béo phì, đau đầu, thiếu ngủ,..
Người ngủ ngáy thường dễ ngưng thở trong một thời gian do mô mềm và niêm mạc của cuống họng bị lỏng. Từ đó, vùng khí quản bị che lấp, hai lá phổi không thực hiện được chức năng trao đổi khí, gây thiếu oxy. Cơ quan não sẽ phát tín hiệu làm giãn nở vùng hầu họng và khí quản, làm cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu rối loạn diễn ra liên tục sẽ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.
Khi trạng thái thiếu oxy diễn ra sẽ khiến người bệnh ngủ không ngon giấc, không sâu và bị tỉnh giữa. Hậu quả là não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung trong công việc. Hơn thế nữa, sóng điện não bị xáo trộn, trí nhớ giảm, ngủ gật vào ban ngày, gây nguy hiểm cho bản thân.
Sự lưu thông của không khí giữa thanh quản và vùng mũi họng bị tắc nghẽn là nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Nó có thể bao gồm từ một hoặc kết hợp của nhiều yếu tố sau.
Tắc nghẽn đường hô hấp mũi có thể do dị ứng mũi hoặc viêm xoang. Nhiều người chỉ ngáy trong thời gian bị dị ứng hoặc khi bị nhiễm trùng xoang. Các dị tật mũi như vách ngăn lệch hoặc polyp mũi cũng có thể gây ra tắc nghẽn đường thở, khiến hiện tượng ngủ ngáy xuất hiện.
Hiện tượng này do các mô liên kết nâng đỡ vùng này bị giãn quá mức, không giữa được lưỡi ở vị trí ban đầu mà bị tụt lại phía sau và che lấp đường thở. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do giấc ngủ quá sâu, say rượu hoặc do sử dụng một số loại thuốc ngủ. Ngoài ra, sự lão hóa cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng này, lý giải cho sự gia tăng tỷ lệ ngủ ngáy theo tuổi.
Những người thừa cân, béo phì có thể bị tích lũy mô mỡ ở vùng hầu họng khiến cho mô họng lớn hơn so với bình thường, làm hẹp khoảng không gian giữa hầu họng và thanh quản. Ngoài ra, những người bị viêm amidan cũng có thể bị ngáy khi ngủ.
Vòng miệng hoặc lưỡi gà dài cũng có thể làm thu hẹp khoảng trống từ mũi đến họng. Các cấu trúc này rung lên va chạm với nhau khiến đường thở bị tắc và gây ra tiếng ngáy.
Sử dụng rượu bia quá mức có thể làm ức chế và gây rối loạn hoạt động hệ thần kinh trung ương. Khi đó, mô và cơ xung quanh cổ họng giãn ra, đường hô hấp dễ đóng lại dẫn đến ngủ ngáy. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng gây ra hiện tượng ngủ ngáy khi khói thuốc tràn ngập vào phổi, gây ra viêm họng. Bạn nên tránh hút thuốc trước khi đi ngủ cũng như bỏ thuốc lá để đảm bảo sức khỏe.
Tư thế ngủ của bạn đôi khi cũng gây ra hiện tượng ngáy. Việc nằm ngửa khi ngủ thường gây ra ngáy nhất do cổ họng và lưỡi đè xuống làm hẹp đường thở, đặc biệt là khi bạn sử dụng chiếc gối đầu quá cao.
Một chiếc gối chống ngáy chuyên dụng sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng ngủ ngáy suốt đêm. Với thiết kế lượn sóng, bề mặt êm ái, độ thoáng khí cao, gối Olympia Cassia giúp người dùng cải thiện thị lực, thư giãn, làm dịu thần kinh, hỗ trợ tuần hoàn máu. Từ đó, người sử dụng sẽ có được giấc ngủ trọn vẹn suốt đêm mà không làm ảnh hưởng đến người nằm cạnh bởi tiếng ngáy của mình.
Những người thừa cân sẽ có các mô phụ ở trong họng dẫn đến ngủ ngáy. Vì vậy, giảm cân có thể giúp giảm thiểu hiện tượng này. Chỉ cần giảm được 10% trọng lượng cơ thể, bạn sẽ thấy tình hình được cải thiện nhanh chóng và rõ rệt.
Nếu bạn thường xuyên bị viêm xoang, dị ứng, tắc nghẽn mũi cần làm sạch đường mũi trước khi đi ngủ. Bởi vì, chúng có thể hạn chế không khí qua mũi, buộc bạn phải thở bằng miệng, tăng nguy cơ khả năng ngáy ngủ.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm nghẹt mũi để bạn dễ thở hơn. Ngoài ra, bạn có thể xông hơi bằng cách dùng một bát nước đun sôi, thêm tinh dầu nếu muốn. Sau đó, bạn nghiêng người xuống bát, hít vào thật sâu, có thể dùng khăn trùm đầu để xông hơi hiệu quả hơn. Hãy dành ít nhất 10-15 phút xông hơi để tình trạng ngủ ngáy được nhanh chóng thuyên giảm.
Trước khi ngủ, bạn có thể dùng dầu oliu, mật ong hoặc bạc hà có đặc tính chống viêm, bao bọc cổ họng, làm giảm sưng tấy ở đường hô hấp và làm rung động khi ngáy. Với mật ong, bạn trộn 1 thìa cafe vào cốc nước nóng hoặc trà hoa cúc hay trà gừng, uống vào khoảng thời gian từ sau bữa tối đến khi chuẩn bị đi ngủ. Với bạc hà, bạn có thể dùng 1 hoặc 2 giọt tinh dầu vào cốc nước ấm và súc miệng.
Ngoài ra, nghệ cũng là một chất kháng sinh và khử trùng mạnh mẽ để giảm chứng ngáy ngủ. Đặc biệt, đặc tính này được khuếch đại khi nghệ xay được trộn cùng với sữa, tạo thành một phương thuốc tự nhiên có khả năng loại bỏ tình trạng ngáy. Bạn có thể sử dụng khoảng 30-35 phút trước khi ngủ
Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến lưỡi di chuyển về sau cổ họng và chặn một số luồng không khí, gây ra chứng ngáy. Thay vào đó, hãy thử ngủ nghiêng. Tư thế này có thể giúp tình trạng ngủ ngáy của bạn được thuyên giảm khi lượng không khí được lưu thông dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng gối ôm để giảm áp lực cho các phần cơ bị đè xuống như tay, vai, hông.
Máy điều hòa và thiết bị sưởi ấm có thể làm khô không khí, khiến các mô ở mũi và họng rất nhạy cảm. Sử dụng máy làm ẩm không khí giúp bạn dễ thở hơn qua mũi. Bạn có thể sử dụng thêm một vài giọt tinh dầu như bạc hà, bạch đàn đều giúp thông thoáng mũi cùng nhiều lợi ích khác.
Trên đây là một số biện pháp khắc phục ngủ ngáy tại nhà mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Việc khắc phục được tình trạng ngủ ngáy sẽ giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn, giấc ngủ trọn vẹn, cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là không làm ảnh hưởng đến người bạn đời của mình.
Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngủ ngáy một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Để mua sắm những sản phẩm gối chống ngáy hay chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên qua hotline: 0962 701 701 để nhận được hỗ trợ từ chuyên viên.
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
