Nhiều người thức dậy với cảm giác nóng nực và khó chịu khi mồ hôi tiết ra. Bạn có thể kiểm soát được việc giảm mồ hôi ban đêm với một số giải pháp làm mát sau đây, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.
Đổ mồ hôi là biểu hiện bình thường của cơ thể khi thời tiết nóng bức hoặc khi bạn vận động nhiều giúp làm mát tự nhiên để ngăn ngừa tăng thân nhiệt. Tuy nhiên, đổ mồ hôi về đêm lại là biểu hiện bất thường, cảnh báo những dấu hiệu về sức khỏe giảm sút.
Đổ mồ hôi ban đêm là tình trạng bạn bị đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, đặc biệt là khi ngủ. Những người bị đổ mồ hôi ban đêm đôi khi thức dậy với một chiếc gối và ga ẩm ướt cùng nhiệt độ cơ thể cao. Người lớn và trẻ em đều có thể bị đổ mồ hôi ban đêm, gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Tùy thuộc vào tình trạng của từng người mà mức độ nặng nhẹ khác nhau và tần suất cũng có thể diễn ra đôi lần hoặc liên tục. Trên thực tế, đổ mồ hôi ban đêm thật khó chịu và bạn có thể thực hiện những cách sau để giảm thiểu cơn phiền toái này.
Gợi ý đầu tiên chúng tôi đưa ra chính là tạo những cơn gió mát trong phòng ngủ của bạn. Mở cửa sổ, sử dụng quạt hay bật điều hòa là những cách đơn giản nhất để làm mát bầu không khí nóng nực trong phòng. Việc sử dụng những đồ dùng này có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường và làm giảm mồ hôi ban đêm.
Bạn có thể bật quạt ở sát cửa sổ để khí nóng được luân chuyển ra ngoài. Nếu dùng quạt trần, bạn hãy điều chỉnh hướng ngược chiều kim đồng hồ để tạo hiệu ứng gió lạnh làm mát phòng ngủ. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến thời gian bật điều hòa, nếu sử dụng quá lâu có thể ảnh hưởng đến niêm mạc mũi và khô da.
Khi thức dậy với vùng lưng và áo bị ướt đẫm mồ hôi, thì rất có thể là do chất lượng đệm đã xuống cấp. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tỏa ra một lượng nhiệt nhất định và bị hấp thụ bởi môi trường xung quanh, trong đó có đệm. Một chiếc đệm nằm mát lưng có chất liệu thông thoáng, không bị bí bách hay hấp thụ nhiệt sẽ rất hữu ích cho bạn.
Đệm lò xo hay, đệm cao su đệm foam là những loại đệm có khả năng làm mát vùng lưng của bạn. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo như đệm lò xo Dunlopillo Duchess, đệm lò xo túi Liên Á hay đệm Zinus foam gel làm mát.
Khi muốn mua những vật dụng có tác dụng làm giảm mồ hôi ban đêm, bạn có thể nghĩ đến ngay tấm làm mát, gối làm mát, chiếu điều hòa. Đây sẽ là giải pháp tuyệt vời khi bạn muốn hạ thấp nhiệt độ trong phòng và cơ thể nhưng không có chi phí thấp, phù hợp với kinh tế của bản thân hơn.
Tấm làm mát tương đương như topper mà bạn hay trải trên bề mặt đệm nhưng được làm từ các chất liệu có khả năng làm mát như gel, cao hay cùng các nguyên liệu khác. Hay một chiếc gối làm mát như gối nước, gối gel cũng mang lại lợi ích tương tự, ngăn chặn sự truyền nhiệt và không dẫn nhiệt như các loại gối bình thường.
Ngoài ra, chiếu điều hòa cũng là sự lựa chọn không hề tồi. Chiếu điều hòa được làm từ các chất liệu như lụa, mây, cao su non,.. có bề mặt mềm mại, không gây dị ứng và duy trì nhiệt tốt. Tuy nhiên, chúng chỉ có tác dụng tuyệt đối trong môi trường điều hòa còn bình thường, chúng khá nóng và bí.
Thông thường, nhiều người có quan niệm uống chút rượu bia trước khi đi ngủ có thể giúp bản thân đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đó không phải là giải pháp bền vững vì khi bạn bạn sử dụng rượu bia nhiều có thể tác động tiêu cực đến nhiệt độ cơ thể dẫn đến mồ hôi ban đêm. Ngoài ra, rượu cũng làm cho cơ thể mất nước, bạn sẽ phải thức dậy uống nước dẫn đến ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Bạn cũng nên để cốc nước đá cạnh giường để uống khi cảm thấy nóng nực vào ban đêm. Việc đổ mồ hôi cũng dẫn đến tình trạng mất nước và chỉ cần một hớp nước lạnh cũng sẽ giúp bạn hạ nhiệt, giải tỏa cơn khát. Hơn thế nữa, nếu bạn dùng chai nước đá thì có thể làm mát các điểm mạch hạ nhiệt toàn bộ cơ thể như cổ tay, khuỷu tay, mắt cá chân, vùng cổ.
Nếu bạn thức dậy với tình trạng cơ thể đầy mồ hôi, hãy xem lại bạn đang mặc bộ quần áo nào trong khi ngủ. Một bộ đồ ngủ bằng vải nỉ hay lụa mà bạn yêu thích có thể khiến bạn quá nóng. Bạn nên lựa chọn những chiếc áo, quần làm từ chất liệu cotton, đũi mềm mại, rộng rãi.
Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc việc ngủ khỏa thân. Việc loại hoàn toàn bộ đồ ngủ sẽ giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể ở mức tối thiểu và bạn cũng không phải lo lắng chúng bị đẫm mồ hôi mỗi khi thức dậy.
Nguyên nhân gây ra tình trạng đổ mồ hôi ban đêm có thể liên quan đến sức khỏe, nhiệt độ trong phòng hoặc do cách bài trí phòng ngủ của bạn. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân phổ biến.
Trong một số trường hợp, đổ mồ hôi ban đêm có thể xảy ra do tình trạng bệnh lý, phổ biến nhất là ung thư, rối loạn tự miễn dịch và hạ đường huyết. Ung thư hạch dẫn đến giảm cân có thể dẫn đến đổ mồ hôi. Hạ đường huyết là do cơ thể có lượng đường trong máu thấp và đổ nhiều mồ hôi, điều này thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường. Các bệnh nhiễm trùng cũng là nguyên nhân gây ra vấn đề này.
Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất gây ra đổ mồ hôi ban đêm là chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là chứng ngưng thở do tắc nghẽn đường hô hấp hoặc một lý do ở bộ phận thần kinh. Các triệu chứng khác của tắc nghẽn giấc ngủ bao gồm ngáy, mệt mỏi vào ban ngày và thức dậy với miệng khô.
Đổ mồ hôi vào ban đêm hay bốc hỏa vào ban ngày là những biểu hiện phổ biến ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn khoảng 50 tuổi và không còn kinh nguyệt nữa, rất có thể đây là lý do khiến bạn đổ mồ hôi.
Tình trạng đổ mồ hôi ban đêm có thể xảy ra khi bạn sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau, phổ biến nhất là thuốc chống trầm cảm. Hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm như effexor hoặc bupropion đều làm tăng lượng mồ hôi tiết ra.
Ngoài ra, đổ mồ hôi ban đêm có thể là kết quả của rối loạn nội tiết tố, bao gồm pheochromocytoma và hội chứng carcinoid. Khi gặp phải bất kỳ nguyên nhân nào trên đây, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chữa trị.
Đôi khi bộ chăn ga gối của bạn có thể là lý do khiến bạn đổ mồ hôi ban đêm khi chúng quá nhiều lớp hay được làm từ những chất liệu dẫn nhiệt, không hút ẩm, kém chất lượng. Ngoài ra, việc sử dụng một chiếc đệm cũ kỹ, không cho phép không khí lưu thông cũng dẫn đến bộ đồ ngủ của bạn ướt đẫm mồ hôi mỗi khi bạn thức dậy. Hoặc cũng có thể bạn đang ở trong căn phòng ngủ ngột ngạt và không được thông gió tốt.
Lựa chọn ga gối đệm làm mát phù hợp cũng như sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để có luồng không khí được lưu thông tối đa sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn luôn thoải mái cùng giấc ngủ trọn vẹn.
Khi nào tôi nên lo lắng về đổ mồ hôi ban đêm?
Đổ mồ hôi ban đêm trong một vài hôm thường không là vấn đề. Tình trạng này có thể xảy ra do stress, giảm cân hoặc trải qua thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn đổ mồ hôi hơn 5 đêm trong một tuần thì bạn nên cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ.
Căng thẳng có thể gây ra đổ mồ hôi ban đêm không?
Căng thẳng có thể gây ra hiện tượng đổ mồ hôi ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khi đó, não bộ của bạn hoạt động quá mức và kích thích bởi sự lo âu, dẫn đến mất ngủ, đổ mồ hôi và nhịp tim cao hơn. Bạn có thể cân nhắc việc thiền, đọc sách hay nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để giảm stress.
Nguyên nhân phổ biến nhất của đổ mồ hôi ban đêm là gì?
Những nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm việc sử dụng một số loại thuốc, mãn kinh, một số bệnh lý. Bạn cũng có thể đổ mồ hôi ban đêm vì ga gối đệm hoặc bộ đồ ngủ quá dày gây nóng nực, bí bách. Do đó, bạn nên xem xét việc thay đổi các chất liệu quần áo ngủ, chăn ga gối hoặc sử dụng một tấm đệm có gel mát để điều chỉnh nhiệt độ khi bạn ngủ.
Tại sao tôi thức dậy bị ướt đẫm mồ hôi?
Nếu bạn thức dậy do quá nóng khiến mồ hôi chảy nhiều, có thể phòng của bạn không được thoáng khí, thông gió kém. Bạn nên bật một số thiết bị làm mát như sử dụng quạt, điều hòa hoặc mở cửa sổ vào ban đêm để tránh tình trạng bí bách, nóng nực.
Đổ mồ hôi ban đêm khiến người bệnh gặp phải rất nhiều phiền toái trong cuộc sống, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trên đây là một số giải pháp giúp bạn kiểm soát được tình trạng trên, giúp bạn luôn có giấc ngủ ngon hơn. Những chiếc đệm nằm mát hay gối nước, gối gel sẽ là những đồ dùng hữu ích giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái.
Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline: 0962 701 701 hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách mua sắm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
