Tập thể dục là một trong những thói quen hàng ngày của mọi người và rất có lợi cho giấc ngủ. Việc tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối đều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Như nhiều người đã biết, việc tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, cải thiện thể chất và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Một lợi ích khác không thể không nhắc đến đó là giúp cải thiện giấc ngủ cho mọi người.
Mối quan hệ giữa thói quen tập thể dục và giấc ngủ đã được nghiên cứu trong nhiều năm từ các nhà khoa học và cuộc khảo sát khác nhau. Cụ thể, tập luyện ở một mức độ vừa phải cho đến nâng cao đều tăng chất lượng giấc ngủ cho người lớn. Việc này thể hiện ở chỗ giảm thời gian đi vào giấc ngủ, thức gian thức trên giường sẽ bớt đi và giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, việc hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ tăng cân quá mức, dẫn đến ít gặp phải các triệu chứng của hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Mọi người thường cho rằng việc tập luyện buổi sáng có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra việc tập thể dục buổi tối không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ. Những người tập từ 4 đến 8 giờ tối đều nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, trải qua một giấc ngủ sâu, sóng chậm hơn và thức dậy với tinh thần sảng khoái, không có cảm giác mệt mỏi.
Sự khác nhau nằm ở cường độ luyện tập. Việc luyện tập cường độ mạnh trước khi ngủ khiến nhiệt độ trong cơ thể cao hơn. Từ đó, hiệu quả giấc ngủ của bạn có thể bị giảm sút và ảnh hưởng đến tổng thời gian ngủ của bạn. Ví dụ như nếu bạn muốn lên kế hoạch tập luyện, hãy để các bài tập HIIT, cử tạ nặng và tập luyện cơ bắp chuyên sâu vào thời gian buổi sáng hoặc buổi chiều. Để rèn luyện sức khỏe vào buổi tối mà giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn, hãy tập các bài có cường độ thấp hoặc trung bình, chẳng hạn như yoga, pilate, đi bộ hoặc cử tạ nhẹ.
Trong trường hợp việc tập thể dục buổi sáng không phù hợp với lịch trình của bạn, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập cường độ cao miễn là thời gian phù hợp. Bạn nên tập ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ hoặc vào buổi chiều để cơ thể có đủ thời gian hạ nhiệt. Từ đó, giấc ngủ của bạn trọn vẹn mà không gặp bất cứ ảnh hưởng gì.
Thức dậy sớm có vẻ khó khăn nếu bạn đã có một buổi tối vui chơi quá đà nhưng nếu bạn là người có thói quen tỉnh giấc sớm, tập luyện buổi sáng có thể khởi động ngày mới của bạn. Sau một giấc ngủ dài, việc tập thể dục giúp bạn lấy lại năng lượng, làm giảm mệt mỏi cơ bắp và xương khớp hiệu quả. Trong quá trình tập, lượng oxy và các chất dinh dưỡng sẽ được điều chuyển đến phổi và tim nhiều hơn, giúp nâng cao sức khỏe hệ tim mạch cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tập thể dục vào buổi sáng hàng ngày sẽ giúp bạn xây dựng cho bản thân một lối sống lành mạnh. Cùng với đó, bạn sẽ đạt được những mục tiêu về thể chất khi buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để rèn luyện thể lực. Vào buổi sáng, không khí trong lành, mát mẻ nên bạn có thể thực hiện những bài tập nặng như chạy bộ, nâng tạ mà không bị mất sức.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, người thường xuyên tập thể dục sau khi thức giấc có khả năng tập trung cao hơn và ghi nhớ hiệu quả. Việc này sẽ rất hiệu quả cho những ai thường xuyên căng thẳng, cần tập trung cao độ trong công việc. Ngoài ra, khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone endorphin, giúp cho bạn có tâm trạng vui vẻ, tinh thần luôn lạc quan và cảm xúc tích cực. Quá trình tập thể dục sẽ hỗ trợ cơ thể giải phóng mọi căng thẳng, mệt mỏi của bạn.
Các chuyên gia khẳng định những người thường xuyên tập thể dục, nhất là vào buổi sáng sẽ ít bị cảm cúm hay ốm vặt hơn. Khi tập luyện, cơ bắp sẽ hoạt động liên tục nên sẽ phát huy chức năng miễn dịch của cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả, giữ ổn định lượng đường trong cơ thể.
Nếu bạn không thể thức dậy được lúc 5 hay 6 giờ sáng để chạy bộ, đừng ép bản thân làm điều đó. Khi tâm trạng của bạn mệt mỏi hay vẫn còn bị giấc ngủ níu kéo, việc tập thể dục buổi sáng sẽ không đạt được hiệu quả và khiến bạn cảm thấy không có động lực để tuân thủ chế độ tập luyện.
Đối với nhiều người, tập thể dục buổi tối sẽ là lựa chọn thuận tiện nhất. Bạn sẽ có buổi sáng thoải mái hơn, không phải lo lắng về việc vội vã đi làm sau khi tập gym, tắm rửa rồi ăn sáng. Việc tập luyện buổi tối sẽ giúp bạn có thể về nhà để thư giãn sau khi tập xong.
Khi tập thể dục vào cuối ngày, bạn sẽ có rất nhiều năng lượng dự trữ để giải phóng. Một phần lý do cho điều này là vì trong ngày, bạn sẽ được nạp nhiều chất trong các bữa ăn, điều này giúp bạn có đủ sức bền và sự dẻo dai đến cuối ngày để thực hiện những bài tập nâng cao thể chất. Ngoài ra, việc tập luyện nhẹ nhàng sau một ngày làm việc mệt mỏi còn giúp bạn giảm stress, bớt căng thẳng.
Trong nhiều trường hợp, tập thể dục buổi tối sẽ mang lại cho bạn động lực để thúc đẩy bản thân nhiều hơn sau một ngày dài rệu rã. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu thể dục của mình như giảm cân hay tăng cơ bắp.
Ngoài ra, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Đồng thời, buổi tối là lúc thân nhiệt của bạn ở trạng thái cao nhất, đây là thời điểm thích hợp để bạn đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tất nhiên, nếu muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần kế hoạch tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.
Đối với một số người, tập thể dục vào buổi sáng cũng cần thiết như một tách cà phê. Dù tập ở mức cường độ nào đều giúp bạn giải phóng một lượng lớn endorphins và những hormone có tác dụng gây hưng phấn thần kinh, tạo nguồn năng lượng duy trì hoạt động cả ngày. Đối với những người khác, một buổi chiều tối tại phòng tập gym là cách để giảm cân và giải tỏa những căng thẳng trong ngày. Quá trình tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo tương đuối giúp bạn trở nên săn chắc, vóc dáng được cải thiện.
Nhưng tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Thực tế chỉ ra rằng dù bạn tập thể dục buổi sáng hay tối đều mang lại những lợi ích tương đương nhau và có sự liên kết với giấc ngủ. Tập thể dục buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy phấn khởi và mang lại cảm giác tập trung tốt hơn nhưng cơ thể vẫn hoạt động ở mức tối ưu cho đến cuối ngày. Điều này có nghĩa là hiệu suất thể thao và sức bền của bạn vẫn được duy trì ở mức độ cao khi bạn tập thể dục vào buổi tối.
Tuy vậy, dù tập thể dục vào sáng hay tối cũng sẽ đi kèm với một loạt các yêu cầu khác nhau. Tập buổi sáng sẽ yêu cầu bạn phải thức dậy sớm hơn, trong khi tập buổi tối sẽ làm bạn phải hy sinh một số cuộc hẹn hay những sở thích cá nhân khác. Việc xác định thời điểm tốt nhất trong ngày để tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn với thói quen phù hợp và lịch trình trong ngày của bạn.
Để đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng sau khi tập luyện, hãy đầu tư một chiếc đệm tốt nhất. Đệm foam, đệm lò xo hay đệm cao su đều là những lựa chọn tốt vì chúng được thiết kế hoàn hảo để nâng đỡ cơ thể, giảm thiểu bất kỳ cơn đau nhức nào mà bạn có thể gặp phải sau khi vận động.
Nói chung, tập thể dục thường xuyên có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống cùng nâng cao thể chất của bạn. Và không có thời gian nào là xấu để bạn tập thể dục, dù là buổi sáng hay buổi tối, chỉ cần bạn tuân thủ các nguyên tắc của chúng. Quan trọng nhất vẫn là bạn duy trì được thói quen tập thể dục của mình và tìm được thời gian phù hợp nhất.
Sau những giây phút tập luyện, giấc ngủ sẽ càng trọn vẹn hơn khi bạn được nằm trên chiếc đệm êm ái nhất. Để mua sắm những sản phẩm chăn ga gối đệm chất lượng và chính hãng 100%, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline: 0962 701 701 hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách lựa chọn được chiếc đệm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
