Các cơn đau lưng luôn mang đến sự khó chịu cho bạn trong các hoạt động sinh hoạt, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Với thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Dưới đây là 5 trong số các tư thế ngủ tốt nhất giúp giảm đau lưng cho bạn.
Đau lưng dưới có thể xuất hiện ở bất kỳ lứa tuổi nào và tùy theo mức độ nặng nhẹ khác nhau. Đau lưng thường xảy ra ở vị trí dưới lưng, chính giữa cột sống thắt lưng hoặc 2 bên cột sống thắt lưng. Các cơn đau gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tác động đến các hoạt động thể chất và cả trong sinh hoạt thường ngày.
Có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng dưới. Ví dụ, khi bạn ngồi sai tư thế tại bàn làm việc có thể dẫn đến các cơn đau mãn tính. Đau lưng cũng có thể do chấn thương, chẳng hạn như bong gân cơ hoặc khi kéo hay nâng một vật nặng. Cơn đau của bạn cũng có thể là triệu chứng của các bệnh nghiêm trọng hơn, từ ung thư tủy sống, đau thần kinh tọa, viêm khớp và thậm chí cả nhiễm trùng, vì vậy, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để xác định nguồn gốc vấn đề nếu cơn đau kéo dài.
Khi bạn đang cố gắng giảm đau lưng, điều quan trọng là bạn phải đầu tư vào một tấm đệm thoải mái nhất cho giấc ngủ của mình. Điều này là do tư thế ngủ của bạn thực sự có thể giúp giải tỏa áp lực tích tụ ở bên lưng dưới và giữ cho bạn cảm thấy được hỗ trợ tốt khi nghỉ ngơi. Duy trì một lối sống có chủ đích cũng rất quan trọng khi bạn đang cố gắng ngăn ngừa chứng đau thắt lưng. Tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống lành mạnh và thiết lập một giấc tốt sẽ giúp giảm bớt các cơn đau và sự khó chịu của bạn.
Ngủ nghiêng có gối tựa
Ngủ nghiêng có thể là một giải pháp thay thế hoàn hảo cho việc nằm ngửa. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp cân bằng áp lực được phân bổ khắp cơ thể và giữ cho hông, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng tốt hơn. Khi bạn đang cố gắng loại bỏ chứng đau lưng, hãy tập trung vào việc căn chỉnh cột sống và tư thế ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà không làm nặng thêm phần lưng dưới mới là điều quan trọng.
Tư thế thai nhi
Đây là tư thế tuyệt vời cho những người bị đau lưng dưới khi ngủ. Tư thế thai nhi bao gồm việc giữ đầu gối ôm vào cơ thể khi bạn nằm ngửa và nhẹ nhàng uốn cong thân mình. Những người ngủ sấp có thể thấy tư thế thai nhi là một sự chuyển đổi thoải mái hơn so với việc nằm ngửa khi ngủ.
Nếu cơn đau lưng của bạn là kết quả của thoát vị đĩa đệm thì đây sẽ là một tư thế ngủ đặc biệt hữu ích. Lý do tư thế này có thể giúp giảm đau lưng là do thoát vị đĩa đệm thường gây ra khi các đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn bị đẩy ra khỏi không gian bình thường vốn có, dẫn đến đau và suy nhược dây thần kinh.
Nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp là một tư thế ngủ không tốt nhưng nếu được thực hiện đúng cách, nó thực sự có thể là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho những ai đang phải vật lộn với chứng đau thắt lưng. Dùng gối đặt bên dưới xương chậu để nâng đỡ bản thân sẽ giúp giảm bớt áp lực lên lưng.
Những người ngủ sấp có nguy cơ làm căng cổ, vì vậy hãy kiểm tra cơ thể cảm thấy thế nào trước khi quyết định xem bạn có muốn kê thêm một chiếc gối mỏng bên dưới đầu hay không. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực đè lên đĩa đệm của bạn một cách đáng kể so với các tư thế ngủ khác.
Ngủ ngửa với gối
Những người nằm ngửa đang muốn giảm đau có thể làm điều đó dễ dàng hơn với sự trợ giúp của một chiếc gối. Sau khi nằm ngửa, bạn có thể cải thiện khả năng hỗ trợ đầu gối bằng cách đặt một chiếc gối nhỏ bên dưới. Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho những người nằm ngửa khi phải vật lộn với trọng lượng cơ thể phân bổ không đều khi ngủ.
Khung giường điều chỉnh
Khi bạn ưa thích tư thế nằm ngửa nhưng không chọn được đúng góc nghỉ ngơi vừa vặn với cơ thể, một khung giường điều chỉnh có thể rất hữu ích. Khung giường có thể điều chỉnh cho phép bạn đặt tư thế thoải mái nhất có thể.
Các rối loạn nghiêm trọng hơn như thoái hóa đốt sống lưng đòi hỏi bạn phải giảm nhiều áp lực tích tụ trong cột sống một cách tự nhiên khi bạn đang ngủ. Khung giường điều chỉnh được thiết kế để giảm thiểu áp lực này và cải thiện sự liên kết của cột sống.
Khi bạn đang muốn có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng là bạn phải cố gắng giữ cho cột sống thẳng hàng và tránh căng thẳng quá mức khỏi các điểm áp lực. Thiết lập giấc ngủ phù hợp có thể thay đổi thói quen ngủ và giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị đau nhức trong khi ngủ. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp ích cho bạn
Dùng gối
Hãy cân nhắc về loại gối bạn cần sử dụng để có được một giấc ngủ ngon. Loại gối phù hợp cho bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào tư thế ngủ. Những người nằm ngửa sẽ được hưởng lợi nhiều nhất khi sử dụng sử dụng gối mút hoạt tính. Trong khi đó, những người nằm sấp được khuyên nên ngủ với các loại gối mỏng để giảm thiểu áp lực lên cổ. Đối với những người ngủ nghiêng, một chiếc gối vững chắc sẽ giúp giữ tư thế ngủ và vùng lưng của bạn thẳng hàng một cách hoàn hảo.
Bạn cũng cần nên nhớ rằng hãy thay đổi gối thường xuyên vì chúng có thể chứa nhiều tác nhân gây dị ứng, bao gồm nấm mốc, vi khuẩn và mạt bụi sau khi sử dụng trong thời gian dài. Tuổi thọ của một chiếc gối trung bình được cho là khoảng 2 năm.
Đầu tư một khung giường điều chỉnh
Đầu tư vào một khung giường điều chỉnh sẽ giúp những giây phút nghỉ ngơi của bạn được thư giãn nhất có thể. Khung giường cho phép bạn tùy chỉnh độ cong theo tư thế ngủ để có được mức độ thoải mái tối ưu, rất phù hợp với những người đang gặp vấn đề với những cơn đau vùng lưng.
Chúng cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho các cặp vợ chồng có tư thế ngủ khác nhau. Nếu bạn thích ngủ nghiêng trong khi đối tác của bạn thích nằm ngửa, cả hai có thể điều chỉnh vị trí của giường sao cho phù hợp với bản thân. Khung giường điều chỉnh hiện đại đi kèm với một loạt các tính năng giúp bạn nâng cấp sự thoải mái trong phòng ngủ của mình, bao gồm chế độ massage, điều khiển từ xa không dây và thậm chí cả cổng USB tích hợp.
Bộ chăn ga gối đệm thoải mái
Sử dụng bộ chăn ga gối đệm phù hợp trong phòng ngủ của bạn có thể tác động đến mức độ thoải mái tổng thể. Tính linh hoạt, mềm mại, êm ái của bộ chăn ga gối đệm chất lượng khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người phải vật lộn với chứng đau lưng mãn tính khi ngủ. Khi chọn chiếc đệm tốt nhất cho tư thế ngủ của mình, bạn sẽ cảm thấy thực sự thư giãn mỗi khi nghỉ ngơi, đảm bảo sức khỏe và không cảm thấy mệt mỏi mỗi khi thức dậy.
Đi vào giấc ngủ nhanh chóng ở tư thế ngủ thoải mái nhất sẽ giúp ích cho cơ thể, nhất là khi bạn đang muốn ngăn ngừa bất kỳ loại đau mãn tính vào. Dưới đây là một số thói quen trong lối sống bạn cần ghi nhớ để có được những giấc ngủ ngon nhất.
Đặt thời điểm đi ngủ nhất quán: mặc dù việc đặt giờ đi ngủ và thức dậy giống nhau trong tuần là điều tương đối dễ dàng nhưng việc chống lại cơn buồn ngủ vào cuối tuần sẽ khó hơn rất nhiều. Bởi vì bạn sẽ có những bữa tiệc cùng bạn bè hay đơn giản chỉ muốn ngủ nướng thêm vài tiếng bù lại công sức làm việc cho cả tuần. Mặc dù vậy, điều quan trọng cần nhớ là cơ thể của bạn phát triển theo thói quen và sẽ có lợi rất nhiều khi bạn tuân theo một lịch trình nhất định.
Tránh đồ uống chứa nhiều caffeine vào buổi chiều: nên tránh cafe, trà xanh, nước tăng lực và các chất kích thích khác có khả năng làm tăng sự tỉnh táo của bạn lúc gần khi đi ngủ. Thời gian bán hủy của caffeine kéo dài khoảng 6 tiếng, đó là lý do tại sao bạn nên trách các loại cafe sau 3 giờ chiều nếu bạn thấy khó ngủ vào buổi tối.
Lên lịch tập thể dục: nếu bạn tập thể dục trước khi ngủ, nồng độ adrenaline trong cơ thể cũng như nhiệt độ cơ thể sẽ khiến việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Điều này khiến bạn khó có thể thư giãn và không thấy thoải mái. Nên cố gắng hạn chế tập luyện mạnh trước khi ngủ, nên tập những bài nhẹ nhàng như thiền hay yoga.
Đau lưng kéo dài bao lâu?
Khi bị đau lưng cấp tính, thời gian có thể kéo dài khoảng vài ngày đến 1 tháng. Tuy nhiên, chứng đau lưng mãn tính có thể kéo dài lâu hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn khi gặp triệu chứng nặng.
Tư thế ngủ có thực sự quan trọng không?
Tất nhiên là có. Tư thế ngủ xấu không chỉ làm cho cơn đau thắt lưng của bạn tồi tệ hơn mà những tư thế ngủ tốt nhất cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng tổng thể giấc ngủ của bạn. Tư thế ngủ kém có thể gây ra các nếp nhăn, chứng ợ nóng và đau mãn tính ở các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như cổ, vai, gáy.
Nên ngủ tư thế nào khi bị đau lưng?
Các tư thế ngủ tốt nhất cho cơn đau thắt lưng là ngủ nghiêng và ngủ ngửa. Bạn cũng nên đầu tư cho bản thân một tấm đệm ngủ phù hợp với tư thế ngủ yêu thích để được hỗ trợ thoải mái suốt đêm.
Một số biện pháp khắc phục đau lưng tại nhà là gì?
Có một số cách để bạn có thể xoa dịu cơn đau thắt lưng tại nhà, ví dụ như tập luyện những bài yoga phù hợp, sử dụng thuốc chống viêm, miếng dán nhiệt để giảm bớt các cơn đau bất chợt. Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn y tế về tình trạng đau lưng mãn tính kéo dài.
Trên đây là các tư thế ngủ hữu ích nhất giúp bạn khắc phục được chứng đau lưng đang làm ảnh hưởng đến cuộc sống của mình. Cùng với đó, những bộ chăn ga gối đệm chất lượng nhất sẽ mang đến những ngủ ngon nhất và sâu nhất, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức cơ thể mỗi khi thức dậy.
Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
