Với nhịp sống bận rộn hiện nay, nhiều người tìm đến phương pháp ngủ ngắn để có nhiều thời gian làm việc mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Giấc ngủ ngắn hiệu quả sẽ mang lại nhiều lợi ích khác nhau khi bạn thực hiện đúng cách.
Giấc ngủ ngắn là một giấc ngủ được thực hiện nhiều lần trong ngày với thời gian ngắn hơn nhiều so với giấc ngủ thông thường. Giấc ngủ ngắn quan trọng cho sự phát triển về cả tinh thần và thể chất, đồng thời giảm tâm trạng của chúng ta tốt hơn.
Giấc ngủ ngắn không được vượt qua 3 giai đoạn đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn bước vào chu kỳ REM thì khi thức dậy, bạn sẽ liên tục cảm thấy buồn ngủ và khiến mất ngủ vào ban đêm.
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn từ 15-30 phút có thể làm tăng hiệu suất làm việc cho bạn. Một giấc ngủ ngắn giúp bạn tỉnh táo hơn, làm giảm mức độ adenosine, một chất dẫn truyền thần thúc đẩy giấc ngủ trong não và từ đó giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Giấc ngủ trưa trong ngày không chỉ cải thiện khả năng tập trung mà còn nâng cao khả năng tiếp nhận thông tin. Giấc ngủ ngắn cũng thúc đẩy quá trình củng cố trí nhớ dài hạn tốt hơn sau khi bạn học được một điều gì đó.
Thiếu ngủ làm tăng cường giải phóng các virus chống viêm và gây suy giảm miễn dịch. Việc ngủ trưa thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường hoạt động các chức năng của tế bào. Giấc ngủ ngắn giúp giảm mức độ cytokine gây viêm và norepinephrine, một chất kiểm soát khả năng miễn dịch.
Theo nghiên cứu gần đây cho thấy, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Trung bình những giấc ngủ ngắn làm giảm huyết áp 5 mmHg và thông thường, chỉ cần giảm huyết áp 2 mmHg cũng đã làm giảm 10& nguy cơ bị đau tim.
Ngủ trưa trong ngày có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường năng lượng tích cực và giúp bạn vượt qua cơn uể oải vào buổi chiều. Chợp mặt khoảng 30 phút có thể giúp bạn bớt mệt mỏi và sự bực tức nếu bạn không ngủ được vào đêm hôm trước.
Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm tình trạng thiếu ngủ mà mọi người thường gặp phải. Trong khi hầu hết mọi người cố gắng ngủ thêm vài phút vào buổi sáng thì việc ngủ trưa khoảng nửa tiếng được cho là có nhiều lợi ích đáng kể hơn. Cơ thể thường có xu hướng cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều, thực hiện giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo.
Đối với hầu hết mọi người, giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút là thời điểm tuyệt vời để tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Thức dậy chỉ 30 phút sau khi chợp mắt để đảm bảo bạn đang ở trong giai đoạn đầu của chu kỳ ngủ và sẽ không cảm thấy chuệnh choạng. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, một giấc ngủ ngắn kéo dài 90 phút đảm bảo toàn bộ chu kỳ đã diễn ra cũng có thể thực hiện.
Để dễ ngủ hơn, bạn cần một khoảng thời gian thư giãn trước khi chợp mắt, tránh sử dụng các thiết bị điện tử như laptop hay điện thoại. Bạn có thể đầu tư một chiếc rèm để cản ánh sáng ban ngày hay tấm bịt mắt cũng rất hữu ích cho bạn. Ngoài ra, bạn hãy đảm bảo ngủ trưa thường xuyên vào cùng một thời điểm để tạo thói quen tốt.
Thời gian ngủ phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân của bạn như lịch trình hay thời gian làm việc. Đối với hầu hết mọi người, chợp mắt vào đầu giờ chiều là cách tốt nhất, tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều vì có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn vào ban đêm cũng tốt nếu bạn làm ca đêm hoặc có lịch trình bận rộn. Chợp mắt khoảng 20 đến 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn tránh mệt mỏi hay buồn ngủ sau đó.
Mặc dù ngủ trưa được chứng minh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nó có thể gây ra các tác dụng phụ nếu như bạn ngủ quá nhiều. Những giấc ngủ kéo dài vài giờ đồng hồ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu, luôn thấy buồn ngủ và làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh như béo phì, bệnh tim, tiểu đường,.. Ngoài ra, việc ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn thấy khó ngủ vào ban đêm, thậm chí là mất ngủ.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngắn hiệu quả
Khi bạn bắt đầu quá trình ngủ trưa, việc đặt báo thức là điều quan trọng. Hầu hết các chuyên gia giấc ngủ cho rằng 20 phút đến nửa giờ đồng hồ là thời gian ngủ trưa tốt nhất. Cần tránh bước vào giấc ngủ REM của chu kỳ ngủ vì sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể khi bạn thức dậy. Sau một thời gian quen với nhịp sinh học, bạn sẽ thức dậy một cách tự nhiên mà không cần đến sự trợ giúp của đồng hồ báo thức.
Sự thoải mái là chìa khóa cho giấc ngủ ngắn hiệu quả nhất vì bạn cần phải chìm vào giấc ngủ nhanh, không mất nhiều thời gian. Bạn có thể ngủ trưa trong một không gian sạch sẽ, không có ánh sáng bên ngoài nhưng nó không nhất thiết phải là chiếc giường của bạn.
Một số người có thể ngủ trưa ở bất cứ đâu như văn phòng, ghế dài, sàn nhà. Nhưng nếu bạn là người khó ngủ, sử dụng chiếu điều hòa có khả năng làm mát hay gối cao su massage là cách để đảm bảo bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Cũng như giấc ngủ ban đêm, nhiệt độ căn phòng cũng quan trọng đối với giấc ngủ trưa. Từ 60 đến 67 độ F là nhiệt độ lý tưởng để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Giữ nhiệt độ vừa phải sẽ đảm bảo bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể và thức dậy mát mẻ, không cảm thấy nóng bức hay khó chịu.
Ngủ trưa quá muộn vào buổi chiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Thông thường, cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sau mỗi 8 tiếng. Vì vậy, nếu bạn thức dậy từ sáng sớm, năng lượng của bạn sẽ giảm dần xuống lúc trưa.
Một giấc ngủ ngắn vào khoảng từ 1 đến 3 giờ chiều sẽ cung cấp năng lượng để thúc đẩy hiệu suất công việc của bạn vào buổi chiều. Cùng với đó, chúng cho phép bạn cảm thấy sẵn sàng đi ngủ vào 11 đến 12 giờ đêm một cách tự nhiên, ngăn ngừa vấn đề thiếu ngủ có thể phát sinh do bạn ngủ trưa quá muộn.
Một giấc ngủ ngắn với cà phê có nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới. Chỉ cần uống một ly cà phê trước khi ngủ nhưng hãy đảm bảo bạn uống nhanh và nghỉ ngơi ngay lập tức. Theo đó, cà phê chỉ các tác dụng kích thích sự tỉnh táo, sảng khoái sau 20 phút sử dụng, cùng thời gian tương đương với một giấc ngủ ngắn. Giấc ngủ ngắn với cà phê vừa giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon vừa giúp bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau khi tỉnh dậy.
Thời gian giấc ngủ ngắn là bao lâu?
Để giấc ngủ ban đêm không bị gián đoạn, bạn nên ngủ đủ 20 đến 30 phút cho giấc ngủ ngắn, tốt nhất trong khoảng từ 1 đến 3 giờ chiều.
Giấc ngủ ngắn có tốt không?
Những giấc ngủ ngắn mang lại năng lượng tích cực, sự tỉnh táo và tăng cường sự tập trung cho bạn học tập và làm việc vào buổi chiều. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn về việc ngủ trưa quá nhiều, hãy thử đặt báo thức để thúc đẩy sự kỷ luật.
Làm cách nào để bắt đầu giấc ngủ ngắn?
Để bắt đầu giấc ngủ ngắn hiệu quả, bạn phải giảm độ sáng đèn trong phòng, không gian mát mẻ và không sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Cùng với đó, một bộ chăn gối mềm mại sẽ giúp ích cho bạn ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể hỗ trợ sức khỏe và tinh thần, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, thoải mái và có lợi cho khả năng miễn dịch trong cơ thể. Bí quyết để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả là nên ngủ trong khoảng 20 đến 30 phút và chọn môi trường ngủ thoải mái.
Cùng với đó, một bộ chăn gối mềm mại sẽ giúp cho bạn có được giấc ngủ êm ái và trọn vẹn nhất. Để mua sắm bộ chăn ga gối đệm chính hãng và chất lượng cao, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online
By Huy Hoàng
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
