Khi đi du lịch, cơ thể bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt lớn sau khi vượt qua 2 múi giờ. Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa trước và trong chuyến đi để tối ưu hóa giấc ngủ khi xa nhà.
Bạn đang chuẩn bị cho chuyến đi vòng quanh thế giới? Không điều gì làm hỏng một kỳ nghỉ tuyệt vời hơn là kiệt sức trong suốt thời gian đó. Bạn có thể làm một số điều để có nhiều thời gian nhìn ngắm các điểm tham quan hơn.
Trước khi tìm hiểu một số mẹo, hãy trò chuyện về yếu tố chi phối cuộc sống của chúng ta hơn cả công việc, đó là nhịp sinh học. Đây là đồng hồ tự nhiên của cơ thể con người. Chúng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào cuối tuần, mệt mỏi ngay khi đồng hồ điểm 10 giờ tối mỗi đêm và gây ra hội chứng lệch múi giờ trong chuyến đi lớn đến châu Âu của bạn.
Khi đi du lịch, cơ thể bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt lớn sau khi vượt qua 2 hoặc nhiều múi giờ. Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp trước khi khởi hành và trong chuyến đi để tối ưu hóa giấc ngủ mà bạn có thể có được khi xa nhà.
Hội chứng lệch múi giờ tuyệt đối không phải một câu nói đùa - việc thay đổi nhịp sinh học có thể ảnh hưởng tới bạn nhiều ngày nếu đi đủ xa. Để tránh điều này, hãy chuyển giờ đi ngủ của bạn vài ngày trước khi đi sớm hơn 1 tiếng hoặc lâu hơn mỗi đêm. Thông thường bạn mất chừng 1 ngày để điều chỉnh từng múi giờ đi qua.
Thêm vào đó, hãy đổi đồng hồ ngay khi lên máy bay để sẵn sàng đón nhận hơn. Bạn không nên lịch trình quá nhiều vào ngày du lịch đầu tiên để không mệt mỏi, nhưng hãy ra ngoài nếu có thể.
Hội chứng này ảnh hưởng nếu bạn ở một địa điểm hơn 2 ngày. Nếu đó là một chuyến đi ngắn ngày, bạn tốt nhất nên bám sát lịch trình thông thường nhất có thể, nếu không cơ thể sẽ có chút bối rối. Trong trường hợp chỉ du lịch trong 2 ngày, bạn nên cố gắng lên lịch cho mọi hoạt động theo thời điểm thường thức tại quê nhà.
Ngay khi rời đi, bạn sẽ muốn giả vờ rằng mình đang ở đúng giờ địa phương tại điểm đến. Điều này có nghĩa giờ đi ngủ của bạn sẽ muộn hơn hoặc sớm hơn bình thường một chút. Hãy cố gắng đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối “giờ địa phương”. Một nguyên tắc nhỏ là hãy làm theo những gì người xung quanh bạn đang làm - nếu họ đi ra ngoài, bạn cũng nên làm như vậy!
Vâng, bạn có thể đang loanh quanh như một thây ma trong chợ. Tuy nhiên, điều này sẽ giúp quá trình chuyển đổi diễn ra nhanh hơn rất nhiều.
Nếu chỉ ở lại vài ngày, bạn không cần áp dụng mẹo này mà chỉ nên cố gắng tuân thủ thói quen ở nhà.
Đáp xuống điểm du lịch vào ban đêm là phương pháp tốt nhất đối với hầu hết mọi người, ngủ trên máy bay đôi khi rất khó chịu. Trừ khi là một trong số ít người may mắn có thể dễ dàng ngủ trên chuyến bay của mình, bạn không thể nghỉ ngơi đúng nghĩa trong suốt chuyến đi.
Nếu bạn đã đặt đồng hồ của mình theo giờ địa phương, sẽ không quá lâu đến “giờ đi ngủ” lúc 10 giờ tối. Điều này thực sự tốt đẹp vì bạn không phải lê bước cả ngày mà không buồn ngủ, và rất có thể sẽ kiệt sức sau một ngày du lịch (chiếc giường khách sạn sẽ gọi tên bạn ngay khi hạ cánh).
Nếu không thể đến vào ban đêm, bạn có thể chợp mắt một chút vào buổi chiều sau khi đến nơi, chỉ cần đảm bảo rằng không quá muộn trong ngày và ngắn hơn vài giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Mặt trời là công cụ hiệu chuẩn cuối cùng. Ánh sáng báo cho bộ não của chúng ta biết khi nào nên thức và khi nào nên ngủ. Nếu thế giới xung quanh còn thức khi bạn hạ cánh, hãy cố gắng ở ngoài nắng càng lâu càng tốt. Hãy đi dạo quanh thị trấn, dùng bữa bên ngoài và tránh xa những căn phòng tối.
Nếu đi du lịch về phía đông, hãy cố gắng tiếp xúc nhiều nhất với ánh nắng mặt trời vào cuối buổi sáng và đầu giờ chiều. Bạn cũng có thể đeo kính râm vào buổi sáng sớm để hạn chế lượng ánh sáng mà cơ thể nhận được. Nếu điểm du lịch của bạn là phía tây, hãy phơi nắng vào buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh hơn theo múi giờ mới.
Sau một ngày dài du lịch, không có gì tuyệt vời hơn một bữa ăn khổng lồ, nóng hổi và nhiều tinh bột. Thật không may, nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, thì đây là lúc khả năng tự chủ phát huy tác dụng.
Có một vài lý do giải thích cho điều này. Thứ nhất, ăn no thường khiến chúng ta mệt mỏi, và nếu bạn ngủ quá sớm, ảnh hưởng từ chứng say máy bay có thể còn tồi tệ hơn. Thứ hai, mặc dù thức ăn giàu chất béo sẽ khiến bạn mệt mỏi, nhưng thực tế lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ợ nóng, đau dạ dày và các vấn đề về tiêu hóa đều có thể đánh thức bạn suốt đêm.
Có một thứ được gọi là “hiệu ứng đêm đầu tiên” mà các nhà khoa học đã phát hiện ra cách đây nhiều năm. Về cơ bản, giấc ngủ đêm đầu tiên của nhiều người ở nơi mới rất tệ, đến nỗi trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học sẽ loại bỏ dữ liệu của ngày hôm đó. Đây quả thực không phải dấu hiệu tốt cho người đi du lịch.
Bộ não không dễ dàng ngừng hoạt động khi chúng ta ở trong môi trường mới, đó có thể là đặc điểm sinh học từ khi con người buộc phải tự bảo vệ mình khỏi những kẻ săn mồi ngoài tự nhiên. Để làm cho giấc ngủ khi du lịch trở nên thoải mái hơn, một mẹo nhỏ là làm cho phòng khách sạn giống với phòng ở nhà hơn. Hãy mang theo gối hoặc chăn của riêng bạn để đem tới cảm giác quen thuộc như đang ở nhà.
Tôi biết, bạn đang đi nghỉ, và điều này giống như một sự báng bổ. Nhưng hãy nghe tôi nói: Ban đầu, rượu có thể khiến bạn ngủ như một khúc gỗ, nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể cản trở chất lượng nghỉ ngơi nói chung. Thêm vào đó, đó còn là chất lợi tiểu, vì vậy giấc ngủ có thể sẽ bị gián đoạn nếu bạn thường xuyên đi vệ sinh.
Bất cứ điều gì làm xáo trộn lịch trình giấc ngủ trong khi cơ thể bạn đang điều chỉnh theo nhịp điệu mới đều không có gì đáng lưu luyến. Tuy nhiên, đừng lo lắng; một khi cơ thể được điều chỉnh, bạn có thể quay trở lại trạng thái hạnh phúc náo nhiệt.
Giống như rượu, cà phê và nicotin có thể làm thay đổi nhịp điệu giấc ngủ của bạn, điều này có thể gây ra vấn đề khi cố gắng sắp xếp lại lịch trình ngủ. Không giống như rượu, cà phê và nicotin là những chất kích thích khiến cơ thể bạn tỉnh táo.
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn tới 6 tiếng, vì vậy hãy cố gắng hạn chế lượng caffeine tiêu thụ vào buổi chiều. Nicotine gây nghiện và người dùng thường cảm thấy các triệu chứng giảm dần khi nghỉ ngơi do tác dụng của nó không kéo dài lâu. Những điều này có thể khiến bạn thức giấc ngoài ý muốn vào ban đêm và ngủ không yên giấc.
Hoa oải hương được biết đến với tác dụng thư giãn, vì vậy đây chính là một chất kích hoạt tự nhiên hoàn hảo cho thời gian buồn ngủ. Cách dễ dàng nhất để tiếp xúc với hoa oải hương là sử dụng xà phòng có mùi hương để lưu lại và kéo dài tác dụng hơn. Ngoài ra, việc tắm nước ấm với hương thơm cũng là phương pháp thư giãn hiệu quả.
Cơ thể chúng ta phát triển theo thói quen và tuân thủ nghi thức trước khi ngủ mỗi đêm là vệ sinh giấc ngủ tốt. Hãy đưa hoa oải hương vào thói quen của bạn khi ở nhà và tiếp tục làm như vậy trong chuyến đi để nâng cao tác dụng thư giãn khi cơ thể bạn liên kết mùi hương với việc nghỉ ngơi.
Do mặt trời có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học, nên việc mở rèm cửa cũng giúp ích bạn rất nhiều. Khi mặt trời mọc và căn phòng sáng hơn, bạn nên thức dậy một cách tự nhiên. Đây là cách đơn giản nhất để giúp thu ngắn khoảng thời gian điều chỉnh và giảm tác động của hội chứng lệch múi giờ.
Ở đây, chúng ta cần đề cập đến một chút “khoa học” - nghiên cứu cho thấy rằng thân nhiệt tác động rất lớn đến nhịp sinh học của con người và việc tăng nhiệt độ báo hiệu con người nên tỉnh táo.
Nếu cần thức lâu hơn, bạn nên đảm bảo thân nhiệt luôn hoạt động. Mặc dù có thể mệt mỏi, nhưng mẹo này sẽ giúp điều chỉnh thời gian thức ngủ của bạn. Vào buổi sáng, các hoạt động tắm nước ấm và đi bộ một đoạn ngắn sẽ báo hiệu cho bạn rằng đã đến lúc phải đi.
Lập kế hoạch là chìa khóa cho mẹo ngủ khi đi du lịch này. Bạn sẽ muốn thực hiện một số nghiên cứu để đảm bảo rằng chỗ ở cung cấp môi trường ngủ thuận lợi. Nếu khách sạn nằm trên một con phố đông đúc và bạn đã quen với ngủ cực kỳ yên tĩnh vào ban đêm, việc ngủ trong mỗi chuyến du lịch càng trở nên khó khăn.
Rèm chắn sáng (Rèm được sử dụng một cách có chiến lược! Không phải để chợp mắt vào buổi chiều), một tấm đệm êm ái và một căn phòng sạch sẽ là một vài ví dụ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Khách sạn của bạn nên cung cấp danh sách các mặt hàng với tiện nghi cung cấp. Hãy đảm bảo rằng việc nghỉ ngơi là ưu tiên hàng đầu khi lựa chọn khách sạn.
Nhiều người cho rằng thiết bị hỗ trợ giấc ngủ là cứu cánh, đặc biệt khi vượt qua hội chứng lệch múi giờ. Melatonin là một trong những loại phổ biến nhất với hàng triệu người dùng mỗi năm.
Theo định nghĩa, melatonin là hormone kích hoạt nhu cầu nghỉ ngơi và khiến chúng ta mệt mỏi.
Mục đích của việc sử dụng các chất bổ sung là thúc đẩy giải phóng melatonin để giúp những người khó ngủ hoặc thay đổi giờ đi ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên suốt cả ngày là cách hiệu quả hơn để điều chỉnh nhịp sinh học, vì vậy hãy thảo luận các lựa chọn với bác sĩ trước khi thử.
Nói chung, ít hơn là nhiều hơn khi nói đến melatonin và bạn không muốn làm rối loạn mức độ tự nhiên của cơ thể mình vĩnh viễn. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng tối đa.
Giấc ngủ có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi lên kế hoạch cho một chuyến đi, nhưng nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ kỳ nghỉ của bạn. Việc áp dụng một vài thay đổi đơn giản có thể tác động lớn đến phần còn lại của bạn và một kế hoạch chi tiết có thể giúp bạn tiến nhanh đến vùng đất mơ ước. Ngắm nhìn thế giới cần rất nhiều năng lượng, vì vậy hãy nghỉ ngơi một cách nghiêm túc - không ai muốn dành kỳ nghỉ của mình để ngủ trong phòng khách sạn cả.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
