Theo số liệu Wakefield Research trong nghiên cứu gần nhất, khoảng 37% người trẻ Việt bị mất ngủ, 73% bị căng thẳng do rối loạn giấc ngủ. Số liệu cũng cho thấy, có tới 79% người tham gia cuộc điều tra không có thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày, trung bình mỗi nhân viên văn phòng phải dành 10 ngày một năm để ngủ bù.
>>>>> Xem thêm Trả thù thức khuya - Xu hướng độc hại xuất phát từ cuộc sống bận rộn TẠI ĐÂY.
Việc thiếu ngủ hay nguy hiểm hơn là mất ngủ liên tục có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Những căn bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và trầm cảm đã được chứng minh là có khả năng bắt nguồn từ việc thiếu ngủ.
Vì thế, mọi người thường tìm kiếm các công cụ, như máy tạo tiếng ồn trắng, để giúp họ ngủ ngon hơn hoặc ngủ nhanh hơn.
Tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng hiện nay
Tiếng ồn trắng hay nhạc trắng là tập hợp tất cả các màu của quang phổ và giao động tần số thấp. Bởi vì tiếng ồn trắng trải dài trên nhiều quang phổ, đôi khi nó được gọi là tiếng ồn băng thông rộng (broadband noise).
Tiếng ồn trắng có thể được hiểu theo nghĩa đơn giản là tất cả âm thanh được tổng hợp lại mà con người có thể nghe được như: Tiếng tivi mất sóng, tiếng máy điều hoà, tiếng suối chảy,... được phát liên tục trong một thiết bị với tần số thấp.
Tiếng ồn trắng là gì
Sau khi nghiên cứu trong nhiều năm trời, các nhà nghiên cứu đã chứng minh được tiếng ồn trắng có thể giảm căng thẳng ở trẻ sơ sinh giúp bé ít quấy khóc hơn. Đồng thời, phương pháp này còn cải thiện hiệu suất công việc và có khả năng giúp chống lại các triệu chứng của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Bên cạnh các nghiên cứu tập trung vào tác dụng chung của tiếng ồn trắng lên tâm lý con người, các nhà nghiên cứu cũng tập trung vào sức ảnh hưởng của phương pháp này lên chất lượng giấc ngủ.
Máy tạo tiếng ồn trắng giúp át tiếng ồn khác xung quanh bạn một cách hiệu quả. Ví dụ, chúng có thể giảm thiểu tiếng ồn giao thông, chặn tiếng nói lớn và gây nhiễu các loại tiếng ồn khác có thể làm gián đoạn sự tập trung hoặc giấc ngủ của bạn.
Máy tạo tiếng ồn trắng thường được sử dụng để giúp mọi người đi vào giấc ngủ và ở những khu vực ưu tiên sự yên tĩnh như bệnh viện, vườn ươm và không gian văn phòng.
Tuy nhiên, đây không phải là loại tiếng ồn duy nhất được phát hiện có những hiệu quả tích cực lên chất lượng giấc ngủ.
Tiếng ồn hồng
Tiếng ồn trắng và hồng là hai loại màu của tiếng ồn chứa các sóng âm ở mọi tần số từ 20-20000 hertz mà con người có thể nghe thấy. Tiếng ồn hồng chứa những tần số ở trong phổ âm thanh nhưng cường độ giảm luôn đi cùng với tăng tần số. Kết quả là tiếng ồn màu hồng có âm độ thấp hơn tiếng ồn trắng.
Những ví dụ về tiếng ồn hồng mà ta có thể tìm thấy trong tự nhiên là tiếng ồn do thác nước tạo ra, tiếng lá trên cây bị cuốn theo chiều gió, sóng vỗ vào bờ biển, tiếng mưa rơi nhanh.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng ồn màu hồng có thể tăng cường giấc ngủ sâu ở người lớn tuổi và cải thiện hiệu suất nhận thức.
Tiếng ồn hồng là gì
Tiếng ồn nâu/ đỏ
Tiếng ồn nâu, thường được gọi là tiếng ồn đỏ, là một âm thanh băng thông rộng khác tương tự tiếng ồn trắng và hồng. Vì thế, tiếng ồn màu nâu cũng chứa âm thanh từ mỗi quãng tám của phổ âm thanh, nhưng công suất đằng sau các tần số giảm dần theo mỗi quãng tám.
Mức giảm này lớn gấp đôi so với tiếng ồn màu hồng, dẫn đến âm thanh mà mọi người cảm nhận chói hơn so với 2 loại âm thanh còn lại. Trong các thử nghiệm nghiên cứu, người ta cho biết tiếng ồn màu nâu khiến họ liên tưởng đến âm thanh của sông chảy ầm ầm hoặc mưa rào.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn nâu có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng của những người bị ù tai và cải thiện hiệu suất nhận thức. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu rộng rãi.
Tiếng ồn nâu/ đỏ là gì
Máy tạo tiếng ồn trắng ra đời sớm nhất vào thế kỷ 17. Sau đó, các nghiên cứu về mối tương quan giữa tiếng ồn trắng và giấc ngủ diễn ra trong suốt những năm 1970, 1980 và 1990. Những nghiên cứu đi đến kết luận rằng việc nghe tiếng ồn trắng giúp trẻ sơ sinh đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đồng thời, khi bật tiếng ồn trắng cả đêm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nó cũng ảnh hưởng từng giai đoạn ngủ của người trưởng thành.
Tuy nhiên, tiếng ồn trắng không phải là giải pháp tuyệt đối được các chuyên gia khuyên dùng trong mọi trường hợp. Một bảng tổng hợp các kết quả nghiên cứu cho thấy tác dụng của tiếng ồn trắng vẫn còn nhiều tranh cãi và còn cần thêm thời gian để nghiên cứu trước khi phổ cập tiếng ồn trắng như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ.
Những trường hợp tiếng ồn trắng có thể làm phiền giấc ngủ và có thể ảnh hưởng đến thính giác không là hiện tượng xa lạ nên chúng ta cần cẩn trọng và nghiên cứu kỹ trước khi ứng dụng liệu pháp tiếng ồn trắng.
Song song với đó, chúng ta không thể phủ nhận lợi ích mà tiếng ồn trắng mang lại trong việc hỗ trợ giấc ngủ của trẻ em và người trưởng thành. Trong một nghiên cứu gần đây hơn ghi nhận người lớn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn 38% khi nghe tiếng ồn trắng. Các nghiên cứu khác tiếp tục phát hiện ra tiếng ồn trắng ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ.
Tiếng ồn trắng đã được chứng minh có tác dụng tốt với giấc ngủ của trẻ
Ví dụ, những người sống ở khu vực có tiếng ồn cao của thành phố New York ngủ ngon hơn và nhanh hơn trong khi nghe tiếng ồn trắng. Trong một nghiên cứu khác, nghe tiếng ồn trắng qua tai nghe đã cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những bệnh nhân bị bệnh nặng trong một bệnh viện ồn ào ở Ấn Độ.
Tiếng ồn gây phiền nhiễu trong khi ngủ có thể gây ra những thay đổi về nhịp tim cho thấy người ngủ đang trải qua tình trạng nửa tỉnh nửa mê. Trong một cuộc khảo sát tại thành phố New York, 64% người được hỏi cho biết tiếng ồn làm phiền giấc ngủ của họ ít nhất một lần một tuần. Trên toàn cầu, âm thanh của phương tiện giao thông như ô tô và máy bay được coi là nguyên nhân chính gây ra giấc ngủ kém, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
>>>> Xem thêm mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần TẠI ĐÂY.
Mặc dù chúng không chặn được tất cả âm thanh nhưng chúng có hiệu quả trong việc át đi tiếng ồn lớn và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một nghiên cứu cho thấy giảm 38% thời gian mất ngủ của những người tham gia. Một nghiên cứu khác, tập trung vào việc sử dụng máy màu trắng để giúp trẻ ngủ ngon, cho thấy 80% ngủ trong vòng 5 phút so với chỉ 25%. chìm vào giấc ngủ trong vòng năm phút mà không cần sử dụng máy tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn trắng có thể át ô nhiễm tiếng ồn bên ngoài giúp người dùng ngủ sâu
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu tin rằng tiếng ồn trắng và cảnh quan âm thanh có thể giúp giảm lo lắng và kích động. Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng tiếng ồn trắng có thể làm giảm độ nhạy cảm của người ngủ đối với những tiếng ồn không thể đoán trước từ môi trường.
Chính vì thế, nghiên cứu xác nhận đặc tính cố hữu của tiếng ồn trắng có cải thiện giấc ngủ hay không - có lẽ bằng cách đồng bộ hóa sóng não - hay âm thanh chủ yếu giúp che đi tiếng ồn xung quanh là cần thiết.
- Máy hoặc ứng dụng:
Với công nghệ hiện đại ngày này, bạn có thể thoải mái lựa chọn một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng xịn sò hay một app tiếng ồn trắng nhỏ gọn. Một chiếc máy có xu hướng lớn hơn và đắt hơn, nhưng nó có thể đi kèm với chất lượng âm thanh tốt hơn. Đồng thời, đây lựa chọn tốt nếu bạn muốn ngủ xa điện thoại. Ngược lại, một ứng dụng có thể thuận tiện hơn khi đi du lịch, vì nó không yêu cầu bạn mang theo bất kỳ thiết bị bổ sung nào bên mình.
- Chi phí:
Hãy xem xét ngân sách của bạn. Một số ứng dụng tiếng ồn trắng cung cấp phiên bản miễn phí hoặc chi phí rất thấp sẽ là giải pháp tối ưu nếu bạn muốn trải nghiệm hay chưa sẵn sàng đầu tư một chiếc máy đắt đỏ. Song song với sự tiện nghi của app thì giá cả của máy tạo tiếng ồn trắng cũng rất đa dạng, tùy theo điều kiện kinh tế mà bạn có thể tham khảo và chọn mua.
- Chất lượng âm thanh:
Đây là tiêu chí hàng đầu cần được ưu tiên nếu bạn quyết định đầu tư vào máy tạo tiếng ồn trắng. Chính vì thế, bạn hãy dành thời gian đọc và tham khảo kỹ lưỡng nhận xét của các khách hàng khác về chất lượng âm thanh của máy. Máy tạo tiếng ồn trắng có 2 kiểu phát âm thanh là phát bản ghi âm kỹ thuật số hoặc tự tạo tiếng ồn trắng.
- Điều khiển âm lượng:
Đây là yếu tố thiết yếu của một máy tiếng ồn trắng bởi âm lượng của tiếng ồn quyết định độ hiệu quả của phương pháp này. Vì thế, bạn cần kiểm tra thông số kỹ thuật của nhà sản xuất để biết âm lượng có sẵn thấp nhất và cao nhất, đảm bảo máy tiếng ồn trắng đáp ứng nhu cầu của bạn.
- Hẹn giờ:
Hầu hết các máy tiếng ồn trắng đều có hẹn giờ, nhưng chức năng của chúng khác nhau. Một số cho phép người dùng lập trình trong bất kỳ khoảng thời gian nào, trong khi một số khác có các khoảng thời gian được thiết lập trước mà bạn có thể chọn.
- Âm thanh khác:
Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng tiếng ồn trắng để giúp bạn ngủ trước đây, hãy cân nhắc chọn một máy hoặc ứng dụng tiếng ồn trắng cũng có các tùy chọn âm thanh khác, trong trường hợp bạn thấy mình không thích ngủ với tiếng ồn trắng. Máy và ứng dụng tiếng ồn trắng thường cung cấp các âm thanh băng thông rộng khác, chẳng hạn như tiếng ồn màu hồng và nâu, bên cạnh các âm thanh tự nhiên nhẹ nhàng.
Cách lựa chọn máy tạo tiếng ồn trắng phù hợp với nhu cầu
Theo khuyến cáo của Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH): âm lượng của tiếng ồn trắng cao hơn 85 decibel có thể gây nguy hiêm theo thời gian. Ù tai và mất thính lực đều là nguy cơ có thể xảy tiếp xúc với âm thanh lớn hơn mức khuyến cáo.
Hầu hết máy tạo tiếng ồn trắng hoạt động trong khoảng 40-70 decibel, có thể so sánh với tiếng chim kêu hoặc âm thanh trong thư viện. 50-60 decibel tương tự với cuộc trò chuyện ở nhà, nhạc nền hoặc thiết bị điều hòa không khí cách xa khoảng 30m. Khi máy đạt 70 decibel, nó tương tự với nhạc trong phòng khách hoặc máy hút bụi.
Điều quan trọng cần lưu ý là trẻ nhỏ có thể sử dụng máy tiếng ồn thấp để bảo vệ thính giác nhạy cảm, khoảng 40-50 decibel. Người lớn có thể bắt đầu từ ngưỡng đó và tăng dần khi cần thiết. Hãy đặt máy cách xa đầu bạn ít nhất 1m, vừa có kết quả tối ưu vừa tránh gây hại thính giác.
Tiếng ồn trắng đang là một trong những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ được ưa chuộng và thịnh hành trên toàn cầu. Những ưu điểm mà nó mang lại tuy đã được chứng minh nhưng phụ thuộc nhiều vào hoàn cảnh, nhu cầu cá nhân của người dùng.
Chính vì thế, điều quan trọng hơn cả để có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh là chu trình vệ sinh giấc ngủ khoa học kết hợp với các biện pháp hỗ trợ phù hợp như tiếng ồn trắng.
Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
by H.Anh
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
