Theo nghiên cứu, một giấc ngủ khỏe mạnh có thể cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề ở cả trẻ em và người lớn. Bên cạnh đó, ngủ ngon cũng có tương quan trực tiếp đến việc tối đa hiệu suất vận động và thúc đẩy cảm xúc tích cực.
Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại xô bồ nhiều căng thẳng thì sức khỏe tinh thần và thể chất con người cũng suy giảm. Chính vì thế, app theo dõi giấc ngủ xuất hiện với tư cách là thiết bị hỗ trợ giúp phân tích giấc ngủ của con người.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ ngày một phổ biến và đa dạng
Dưới đây là 6 ứng dụng theo dõi giấc ngủ hiệu quả, đã được kiểm chứng về chất lượng. Đồng thời, các ứng dụng này cũng đảm bảo tiêu chí tiết kiệm và dễ dùng.
Điểm mạnh:
Ứng dụng gửi sóng sonar từ điện thoại của bạn để đo nhịp thở của bạn và bất kỳ âm thanh nào. Từ đó, ứng dụng cho phép theo dõi giấc ngủ nhẹ, sâu và REM và xác định khi nào bạn thức dậy trong đêm.
Ứng dụng có một hệ thống điểm số giấc ngủ độc quyền về chất lượng giấc ngủ của bạn giúp đặt mục tiêu cho giấc ngủ ngon hơn. Để sử dụng công nghệ sonar, bạn phải cắm điện thoại cao hơn mặt nệm và để chân điện thoại hướng về phía bạn (có thể không thực hiện được tùy thuộc vào thiết lập phòng ngủ của bạn).
SleepScore có sẵn trên iOS và Android. Phiên bản miễn phí của ứng dụng này bao gồm nhiều tính năng như theo dõi giấc ngủ, báo thức thông minh, thiết lập mục tiêu, theo dõi ánh sáng và âm thanh, nhắc nhở giờ đi ngủ, điểm số giấc ngủ và lịch sử giấc ngủ bảy ngày.
Điểm yếu:
Bạn phải bật và tắt trình theo dõi bằng tay để có độ chính xác cao nhất.
Bên cạnh đó, các nhận xét từ khách hàng cho thấy ứng dụng Sleep Score hoạt động tốt hơn trên các thiết bị IOS so với Android.
Một số nhận xét cho thấy ứng dụng có làm nóng điện thoại và sóng sonar phát ra có thể gây khó ngủ trong vài trường hợp.
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ Sleep Score
SleepScore có giá 7,99 đô la một tháng hoặc 49,99 đô la một năm sau một tuần dùng thử miễn phí. Tư cách hội viên cho phép bạn truy cập vào theo dõi lịch sử giấc ngủ không giới hạn, biểu đồ để hình dung các kiểu ngủ, huấn luyện giấc ngủ và báo cáo của bác sĩ sẽ chỉ ra những vấn đề giấc ngủ của bạn mà bạn có thể trình bày với bác sĩ.
Điểm mạnh:
Sleep Cycle của Sleep Cycle AB cung cấp cho bạn cái nhìn đơn giản hơn về các mô hình giấc ngủ bằng cách phân tích các bản ghi âm của tiếng ngáy, tiếng nói chuyện, tiếng ho và các âm thanh khác. Ứng dụng này theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng đồ thị và các bản ghi âm giúp xác định những gì đang diễn ra trong các khoảng thời gian ngủ khác nhau.
Sleep Cycle cung cấp số liệu thống kê về giấc ngủ và có thể xác định cả xu hướng ngắn hạn và dài hạn. Không cần thêm các thiết bị như đồng hồ theo dõi sức khỏe, tất cả những gì bạn cần làm là đặt điện thoại bên cạnh giường.
Điểm yếu:
Ứng dụng phải được bật trước khi đi ngủ vì nó sử dụng phân tích âm thanh để xác định trạng thái ngủ. Do đó, có khả năng xảy ra lỗi nếu bạn ngủ với người khác. Một điểm trừ khác là bạn cần phải khởi động và dừng bộ hẹn giờ ngủ theo cách thủ công, điều này có thể gây ra vấn đề nếu bạn quên làm việc này thường xuyên.
Ngoài ra, so sánh với một số các ứng dụng khác được đề cập trong bài viết thì Sleep Cycle thiếu phân tích chiều sâu về giấc ngủ và các chỉ số theo dõi có mô tả kém, không rõ ràng.
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ Sleep Cycle
Sleep Cycle có giá 9,99 đô la mỗi tháng hoặc 39,99 đô la mỗi năm và giống như các ứng dụng khác, nó cung cấp bản dùng thử miễn phí một tuần.
Sleep Genius được coi là ứng dụng ngủ tiên tiến nhất trên thế giới, sử dụng các nghiên cứu khoa học để tạo ra một ứng dụng được cải tiến nhiều so với các ứng dụng ‘tạo tiếng ồn’ hay các ứng dụng theo dõi giấc ngủ phổ biến khác.
Điểm mạnh
Thuật toán Neurosensory - không có ứng dụng ngủ nào khác có thể so sánh được với điều này. Chức năng này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tự nhiên bằng cách sử dụng âm thanh để kích hoạt cảm giác chuyển động gây ra, như em bé đung đưa hoặc đi trên xe hơi hoặc tàu hỏa.
Nhịp Binaural nhiều băng tần - những nhịp đập này giúp huấn luyện não của bạn để ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Tiếng ồn màu hồng - nhẹ nhàng hơn và êm dịu hơn tiếng ồn trắng. Chức năng này sẽ lọc tiếng ồn xung quanh mà không bị gián đoạn.
>>>> Xem thêm Tiếng ồn trắng là gì? TẠI ĐÂY.
Âm nhạc Psychoacoustic - âm nhạc được sáng tác riêng với nhịp độ và tần số thấp. Điều này giúp làm chậm sóng não và nhịp tim của bạn để giúp bạn thư giãn và cuối cùng là ngủ ngon hơn.
Những chức năng này được nghiên cứu và kiểm chứng từ các nhà khoa học giúp củng cố nhịp điệu chu trình giấc ngủ giúp người dùng giúp bạn chìm vào giấc ngủ tự nhiên.
Ngoài ra, tính năng Power Nap với Revive Cycle được tích hợp sẵn cho phép bạn chợp mắt vào buổi chiều nhanh chóng là yếu tố được rất nhiều người dùng yêu thích. Cụ thể, Revive Cycle ngăn chặn căng thẳng gia tăng do báo thức ồn ào đồng thời, chức năng này sẽ dần dần đánh thức bạn.
Điểm yếu
Nếu không trả tiền nâng cấp, bạn sẽ không nhận được 3 chương trình ngủ bổ sung, nhiều giai điệu báo chu kỳ hồi sinh, tính năng ngủ trưa năng lượng, chương trình thư giãn và bảng điều khiển giấc ngủ được cá nhân hóa
Sleep Genius hoạt động tốt nhất trên iPhone, iPad và iPod touch. Đối với hệ điều hành Android thì ứng dụng cho thấy vẫn còn lỗi và người dùng cũng có nhận xét về một số vấn đề độ tin cậy.
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ Sleep Genius
Pillow, ứng dụng tự động theo dõi giấc ngủ của NeyBox Digital Ltd. Ứng dụng theo dõi giấc ngủ này dành riêng cho IOS và tương thích với Apple Watch. Đồng thời, bạn cũng có thể kiểm soát ứng dụng ở chế độ thủ công.
Điểm mạnh
Ứng dụng cung cấp tùy chọn cho phép ghi âm trong khi bạn ngủ, điều này rất hữu ích cho những hay ngáy ngủ hoặc nói mớ và nghi ngờ chúng làm gián đoạn chu kỳ ngủ. Chức năng phân tích giấc ngủ của Pillow bao gồm một biểu đồ chu kỳ giấc ngủ và phân tích nhịp tim và nó hiển thị các xu hướng theo thời gian.
Bên cạnh đó, Pillow thường xuyên cập nhật các mẹo về giấc ngủ để giúp bạn dễ ngủ và luôn ngủ ngon và cá nhân hóa những hiểu biết của bạn theo thời gian.
Điểm yếu
Nó chỉ có sẵn trên iOS, nhưng nó đồng bộ hóa với ứng dụng Apple Health để bạn có thể có tất cả dữ liệu của mình ở một nơi. Nếu bạn đang sử dụng nó mà không có Apple Watch, bạn phải nhập thời gian bạn ngủ và thời gian thức dậy, điều này có thể dẫn đến các phép đo không chính xác.
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ Pillow
Pillow chỉ có sẵn cho iOS và có giá 4,99 đô la một tháng, 12,99 đô la trong ba tháng và 39,99 đô la cho một năm. Bản dùng thử miễn phí một tuần có sẵn.
Ứng dụng dành riêng cho hệ thống điều hành Android. Sleep as Android có ứng dụng các công nghệ tân tiến như cảm biến chuyển động và sóng sonar để phát hiện các chuyển động khi ngủ. Đồng thời, ứng dụng theo dõi giấc ngủ này còn có hệ thống báo thức hành động thúc giục con người dậy đúng giờ.
Sleep As Android tích hợp với các thiết bị thông minh khác nhau như Samsung Health, Google Fit và Fitbit.
Điểm mạnh
Hệ thống được sử dụng để theo dõi giấc ngủ được gọi là phương pháp quang hoạt, thường có độ chính xác vừa phải so với phương pháp đa nhân.
Ghi âm tiếng ngáy; báo động tích hợp; thông báo giờ đi ngủ.
Đồng thời, Sleep as Android còn ứng dụng cả công nghệ cảm biến chuyển động và sóng sonar để phát hiện chuyển động khi ngủ một cách chính xác hơn.
Ứng dụng có cả lựa chọn các âm thanh tự nhiên để thúc đẩy con người ngủ ngon hơn và các dữ liệu về giấc ngủ của bạn có thể tự đồng bộ trên đám mây.
Điểm yếu
Không có bằng chứng nào về việc ứng dụng đã được xác thực trong nghiên cứu về độ chính xác của ứng dụng so với tiêu chuẩn vàng của đa hình học.
Phương pháp quang hoạt kém chính xác hơn với những người có giấc ngủ quá kém, chân không yên và những người hoạt động tối thiểu trong thời gian tỉnh táo.
Bạn phải để điện thoại trên giường hoặc đeo thiết bị đồng bộ hóa với ứng dụng.
Nó có thể phát hiện nhiều lần thức giấc của bạn cùng phòng hoặc bắt sóng của người khác mà bạn không biết. Điều này gây nên báo cáo không chính xác và có thể gây lo lắng.
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ Sleep As Android
Chu kỳ giấc ngủ
Chu kỳ giấc ngủ của con người thường trải qua 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu - 4 giai đoạn này được gọi là giấc ngủ NREM/Non-REM (non rapid eye movement) và ngủ mơ (REM - rapid eye movement), các giai đoạn diễn ra thứ tự tạo thành một chu kỳ và chu kỳ này được lặp đi lặp lại kể từ khi bạn nhắm mắt chìm vào giấc ngủ đến khi thức giấc.
Chu kỳ giấc ngủ của cong người
Điều gì khiến ta buồn ngủ?
Có rất nhiều yếu tố khiến cơ thể bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. Một trong những yếu tố quyết định là ‘đồng hồ sinh học’ của mỗi người. Chiếc ‘đồng hồ’ này được hình thành từ thói quen ngủ nghỉ nên vệ sinh giấc ngủ từ bé và kiên trì duy trì hàng ngày là yếu tố cốt lõi.
Bên cạnh đó, thông thường cảm giác buồn ngủ nảy sinh khi trong não tích tụ một chất gọi là adenosine. Hợp chất được sản sinh trong quá trình cơ thể tỉnh táo, tiêu hao năng lượng - hoạt động học tập, làm việc vào ban ngày.
Ngoài đồng hồ sinh học và hợp chất adenosine, bóng tối và ánh sáng, cũng như các dấu hiệu khác, cũng góp phần thúc đẩy sự buồn ngủ. Khi trời tối, không gian không sáng thì cơ thể sẽ tiết ra các chất hóa học như melatonin báo hiệu cơ thể đã đến giờ ngủ. Từ đó, bạn sẽ thấy buồn ngủ và muốn nghỉ ngơi trong những môi trường này. Tiếp xúc với ánh sáng chói thực sự có thể làm gián đoạn quá trình này và bạn sẽ khó ngủ lại được.
Những yếu tố khiến con người buồn ngủ
Giấc ngủ lành mạnh yêu cầu luyện tập
Giấc ngủ của mỗi người không chỉ khác nhau mà còn có thể thay đổi rất nhiều từ ngày này sang ngày khác.
Vì vậy, nếu đêm trước chung ta ngủ không sâu, tỉnh giữa đêm hoặc giấc ngủ ngắn đi một chút, chúng ta sẽ ngủ lâu hơn vào đêm hôm sau. Mỗi khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, chúng ta có xu hướng mất một khoảng thời gian khác nhau.
Chính vì thế, việc thức khuya và các bệnh như mất ngủ, thiếu ngủ đều ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng giấc ngủ của con người nếu chúng tiếp diễn trong thời gian dài.
Do đó, việc theo dõi sát sao việc vệ sinh giấc ngủ của bản thân và kết hợp các app theo dõi giấc ngủ là điều cần thiết để hỗ trợ điều chỉnh thời gian ngủ nghỉ sao cho đúng theo nhu cầu của đồng hồ sinh học cơ thể.
Nếp ngủ lành mạnh yêu cầu sự luyện tập
>>>> Xem thêm Vệ sinh giấc ngủ là gì? TẠI ĐÂY.
Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ không phải là giải pháp cho một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Tuy nhiên, với những người khó ngủ hoặc có dấu hiệu ngủ mơ, ngáy, mộng du… thì các ứng dụng này là trợ thủ đắc lực để theo dõi và cải thiện giấc ngủ.
>>>> Xem thêm Nên hay không nên sử dụng thiết bị/ ứng dụng theo dõi giấc ngủ? TẠI ĐÂY.
Điều quan trọng là bạn cần tìm hiểu kỹ xem nhu cầu của bản thân là gì để có những biện pháp phù hợp. Đặc biệt, bạn cần chú trọng vệ sinh giấc ngủ để rèn luyện chu trình giấc ngủ khoa học, lành mạnh.
Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.online. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
by H.Anh
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
